O dieta alimentara echilibrata este esentiala atunci cand alaptezi, pentru a ajuta si bebelusul sa creasca sanatos. Un lucru important de retinut este ca procesul de alaptare si efortul investit in ingrijirea nou nascutului pot consuma foarte multa energie, de aceea mama va trebui sa gaseasca metode eficiente prin care pot aduce un surplus energetic zilnic. Suplimentele alimentare au si ele un rol important in acest proces, dincolo de alimentatia sanatoasa. Aportul de vitamina C, omega 3, fier, calciu si vitamina A pot ajuta atat mama, cat si bebelusul. Este recomandat ca administrarea de suplimente alimentare sa se efectueze in urma unul consult de specialitate. Dincolo de suplimentele alimentare, principala sursa de a obtine necesarul de energie zilnic este reprezentat de o dieta alimentara sanatoasa si echilibrata.
Alimente permise in perioada alaptarii
In perioada alaptarii, corpul tau are nevoie de mai multa energie decat in mod obisnuit. De aceea, calitatea alimentelor pe care mama le consuma este esentiala. Si dincolo de calitatea acestor alimente, la fel de important este ca dieta zilnica sa contina si alimente care ajuta la stimularea lactatiei.
- Legumele verzi: Spanacul, salata si patrunjelul sunt cele mai bune surse pentru acid folic, fier și calciu. Daca mama consuma aceste alimente, va ajuta atat sistemul ei imunitar, cat si sistemul imunitar al copilului, prin alaptare.
- Fasolea verde si galbena: Sunt surse excelente de fier si contribuie la reglarea nivelului de zahar din sange, actionand ca antiinflamator si antioxidant.
- Morcovii: Bogati in beta-caroten si vitamina A, o sursa excelenta pentru a obtine un surplus de energie si a intari sistemul imunitar.
- Peste si fructe de mare: Somonul este una dintre cele mai bune alimente pentru stimularea lactatiei, fiind bogat in Omega-3 si vitamina D. Alte surse: pastrav, sardine si scoicile. Alegerea pestelui fara mercur este esentiala.
- Cereale si seminte: Semintele de in si de canepa, susanul si ovazul au rol in intarirea sistemului imunitar si reglarea tensiunii arteriale si ajuta la cresterea cantitatii de lapte. Orezul este o sursa excelenta de energie, cu un continut redus de grasimi.
- Sucuri naturale: Ofera aport de vitamine si nutrienti; prefera fructe cu continut scazut de zahar si legume cu aciditate neindices.
Fructele si legumele, fie ele proaspete sau congelate, sunt importante surse de vitamine si antioxidanti, fibre si minerale. Acestia sunt necesari pentru functionarea optima a organismului si intarirea sistemului imunitar. Dincolo de acestea, acizii grasi Omega-3 sunt esentiali pentru sanatatea pielii, a ochilor si a sistemului nervos al bebelusului. Acizii grasi Omega-3 se gasesc in pestele si in alge; daca nu consumi mult peste, un supliment poate fi o optiune buna, cu doza recomandata de 250-375 mg pe zi de DHA sau EPA.
Alimente cu rol stimulant al laptelui
Orzul si ovazul contin betaglucan, care poate creste productia de prolactina, hormonul implicat in producerea laptelui. Feniculul si schinduful, bogate in fitoestrogeni, sustin lactatia. Drojdia de bere este bogata in vitamina B, fier, proteine si minerale si este recomandata ca supliment nutrițional femeilor care alăptează.
Laptele matern este plin cu nutrienți esentiali pentru dezvoltarea copilului tau. Este important sa ai suficienti nutrienți din grupul 1 (proteine, vitamine si minerale esentiale) pentru a asigura secreția în lapte, în timp ce nutrienții din grupul 2 sunt importanti mai ales pentru tu. Suplimentele se iau doar la recomandarea medicului, iar deficiențele comune în perioada postpartum pot afecta atât copilul, cât și tine.
Alimente interzise în timpul alăptării
Există anumite alimente pe care specialiștii le recomandă a fi evitate sau limitate, pentru a preveni efecte negative asupra bebelușului. Acestea includ:
- Ciupercile: deși sănătoase, nu sunt recomandate în alăptare de multe ori, deoarece pot introduce toxine în stomacul bebelușului în timpul primelor luni.
- Alcoolul și cafeaua: cantitatea de alcool transferată în laptele matern poate afecta somnul și starea bebelușului; cofeina poate disturba somnul copiilor dacă este consumată în exces.
- Dulciurile și zahărul: pot genera predispoziții spre obezitate la copil; este recomandat să reduci consumul în timpul alăptării.
- Ouă crude, carne crudă, produse lactate nepasteurizate: pot transmite Salmonella, toxoplasmoza, E. coli etc.; asigură-te că alimentele sunt gătite bine și pasteurizate.
- Fructe de mare si peste afumat, icre de peste: pot fi contaminate cu listeria; dacă alegi fructe de mare, optează pentru cele proaspete sau bine gătite.
- Brânzeturi moi nepasteurizate (Brie, Camembert, Roquefort etc.): pot conține listeria; citește eticheta pentru pasteurizare.
- Condimentele foarte intense si legumele care provoacă gaze în bebeluș: pot schimba aroma laptelui și provoca discomfort digestiv la sugar; testează treptat, dacă apare problema.
- Lapte de vacă integral în exces în Dieta bebelușului; în general poate fi dificil de digerat de sugar.
În plus, fumatul, administrarea de medicamente fără prescripție sau fără aviz medical, și expunerea la toxine pot afecta laptele matern și dezvoltarea copilului. Să fii mămică nu este ușor, iar alăptarea necesită un aport crescut de calorii și hidratare adecvată. Se recomandă 6 sau mai multe porții de cereale, 3 porții de legume, 2 porții de fructe, 3 porții de lactate și 2-3 porții de carne, pornind de la Piramida Alimentară, pentru a asigura un echilibru potrivit în dieta postpartum.
Recomandări practice pentru mamele care alaptează
În perioadele de alăptare, hidratarea este crucială. Adaugă 200-300 ml de apă pe zi peste necesarul obișnuit. Ia masa în porții regulate și nu sări peste micul dejun; poți începe ziua cu o omletă cu ardei, terci de ovăz cu semințe hidratate sau alte combinații de cereale integrale cu lactate și fructe. Gustările dintre mese ar trebui să includă legume, fructe, biscuiți din făină integrală, nuci sau migdale. În plus, acidul folic rămâne important în alăptare pentru dezvoltarea neurologică a bebelușului, iar Omega-3 și vitamina D joacă roluri esențiale în dezvoltarea sistemelor nervos și osos.
Instrucțiuni despre suplimente
Suplimentele pot fi utile în anumite cazuri, dar trebuie luate doar la recomandarea medicului. Suplimentele comune includ multivitaminele, vitamina B12 (în cazul dietei vegetariene/vegan), Omega-3 (DHA), vitamina D (400 UI pe zi pentru sugarii alăptați exclusiv sau cei cu aport scăzut de formulă) și pot include ajustări adaptate nevoilor individuale. Apa este de asemenea esențială; crește aportul de lichide pentru a susține producția de lapte.
Alimentatia mamei care alapteaza - cu Sorana Muresan, Consultant in alaptare IBCLC
tags: #ardeiul #copt #cand #alaptezi #e #bun
Postări populare:
- Răspunsul imun în sarcină: anticorpi anti-eritrocitari și impactul lor
- Bebe Ciobanu Cuvesdia: portretul unui columbofil tradiționalist
- Interzicerea avortului în România sub Decretul 770: context și consecințe
- Colier din aur 14k pentru mamă și copil – personalizare pentru un cadou special
- Stimularea laptelui matern cu alimente potrivite: ghidul complet