Se stie ca femeile insarcinate trebuie sa evite sa ridice obiecte grele sau sa care greutati pe distante lungi. Accidentele care pot avea loc in urma acestui efort pot fi periculoase si pentru mama si pentru fat. Fatul nu este in mod direct afectat de acest "sport extrem" pe care multe femei il fac in timpul sarcinii. De aceea, este contraindicat ca femeile insarcinate sa se implice in activitati care le-ar putea pune in pericol echilibrul. Pe masura ce sarcina evolueaza, exista o presiune si mai mare asupra spatelui. Picioarele tale devin din ce in ce mai putin stabile, iti pierzi echilibrul mai usor, iar vulnerabilitatea la accidente creste. Spatele este deja suprasolicitat pe masura de sarcina evolueaza. Cazaturile survenite in urma pierderii echilibrului pot pune in pericol fatul in functie de cat de mare este impactul cu solul sau cu obiectele din jur de care se poate lovi burtica.
atunci cand o femeie insarcinata se apleaca sa ridice ceva trebuie sa indoaie mai intai genunchii, sa tina spatele drept (sa-si foloseasca mai mult picioarele decat spatele) si sa aduca obiectul aproape de corp si in fata ei atunci cand il ridica, evitand rasucirea sau intinderea catre el.
Sumar
Greutatea ideala in sarcina nu exista, dar exista intervale recomandate de crestere in functie de IMC. In primele luni de sarcina, se recomanda o crestere de 0,5-2 kg, iar in trimestrele doi si trei, aproximativ 0,5 kg pe saptamana. Distributia kilogramele acumulate include greutatea fatului, placenta, lichidul amniotic, ese si volumul suplimentar de sange. Controlul greutatii in sarcina este esential pentru sanatatea mamei si a fatului, iar excesul ponderal poate duce la riscuri grave.
Numarul de kilograme pe care le acumuleaza o viitoare mamica in sarcina este foarte important. Un numar scazut de kilograme poate duce la nasterea unui bebelus prea mic, cu risc ridicat de a se imbolnavi ulterior si de a avea intarzieri in dezvoltarea fizica si mentala. Un numar prea mare de kilograme acumulat in sarcina poate genera o nastere complicata si poate duce la obezitate infantila. Este foarte important ca viitoarea mama sa tina cont de recomandarile medicului de specialitate si sa monitorizeze foarte atent greutatea in sarcina, pentru a putea sa se pastreze sanatoasa pe ea, cat si pe viitorul bebelus.
Exista o greutate ideala in sarcina? Nu putem vorbi de o greutate ideala in sarcina, dar putem vorbi de valori normale pentru cresterea in greutate. Pe timpul sarcinii, este recomandat ca viitoarea mamica sa ia minim 5 kilograme in greutate si maxim 18, in functie de IMC pe care mama il avea inainte de sarcina si de numarul de bebelusi pe care ii va aduce pe lume. Este normal si indicat ca o mamica ce sufera de obezitate sa ia mai putin in greutate pe parcursul celor 3 trimestre fata de o mamica ce era subponderala inainte de a deveni insarcinata.
Care sunt recomandarile specialistilor pentru greutatea in sarcina?
Greutatea inainte de sarcina Cresterea in greutate recomandata Subponderala (IMC < 18.5) 13-18 kg Greutate normala (IMC 18.5-24.9) 11-16 kg Supraponderala (IMC 25-29.9) 7-11 kg Obezitate (IMC >/= 30) 5-9 kg
Pentru femeile care au sarcina gemelara, numarul de kilograme acumulate in sarcina trebuie sa fie mai mare, dar nu dublu fata de sarcinile unice.
Greutatea inainte de sarcina Cresterea in greutate recomandata (sarcina gemelara) Greutate normala (IMC 18.5-24.9) 17-25 kg Supraponderala (IMC 25-29.9) 14-23 kg Obezitate (IMC >/= 30) 11-19 kg
Acceseaza calculatorul indicelui de masa corporala IMC
Cate kilograme iei in primele luni de sarcina? Cresterea in greutate tine de foarte multi factori, printre care se numara factorii de metabolism si cei genetici. Foarte importanta este si activitatea fizica desfasurata zilnic de viitoarea mamica. Este normal ca odata cu inaintarea in sarcina sa creasca si numarul de kilograme, acest lucru ajutand la dezvoltarea armonioasa a fatului, dar si la mentinerea sanatatii mamei. In primele luni de sarcina, mai exact in primul trimestru, poti lua in greutate intre 0,5 si 2 kilograme. In al doilea trimestru, lucrurile se schimba. Bebe are nevoie sa se dezvolte, tocmai de aceea vei lua in greutate putin mai mult, undeva la 0,5 kilograme/saptamana. Acelasi lucru se intampla si in ultimul trimestru. Vei acumula 0,5 kilograme/saptamana in ultimele luni de sarcina.
Cum se vor distribui kilogramele acumulate in timpul sarcinii? Kilogramele acumulate in timpul sarcinii sunt distribuite in asa fel incat fatul sa poata avea parte de o dezvoltare sanatoasa. Pentru o viitoare mama care a plecat de la o greutate normala, bebelusul va cantari la nastere intre 3 - 4 kg, iar restul greutatii se va distribui astfel: Placenta: aproximativ 0.7 kilograme Lichidul amniotic: aproximativ 1 kilogram Uter: aproximativ 1 kilogram Sani: aproximativ 1 kilogram Volumul suplimentar de sange: aproximativ 1.4-1.8 kilograme Volumul crescut de fluide: aproximativ 1.4-1.8 kilograme Depozitele de grasime: aproximativ 2.7-3.6 kilograme
Cum sa nu te ingrasi prea mult in sarcina? Atunci cand vine vorba de kilogramele in plus in sarcina, este nevoie ca viitoarea mamica sa fie putin atenta. In trimestrul II adauga 300-350 de calorii/zi, iar in trimestrul III sunt necesare 500 de calorii extra pe zi. Daca ai fost subponderala inainte de sarcina este nevoie sa consumi mai multe calorii, iar daca ai o sarcina multipla adauga 300 de calorii extra/copil. Verifica si personalizeaza cu medicul curant dieta ta zilnica. Este foarte important ca atunci cand observi ca nu iei in greutate suficient sau iei prea mult in greutate, sa anunti medicul care iti monitorizeaza sarcina. Excesul ponderal in sarcina poate veni cu efecte adverse, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestational, aparitia infectiilor si apneea obstructiva de somn.
Cum slabesti dupa nastere? Daca iti faci griji in ceea ce priveste scaderea in greutate dupa nastere, dieta si exercitiile fizice pot fi un bun punct de plecare pentru a te ajuta iti atingi obiectivul. Pentru a slabi sanatos, ai nevoie insa de 6 luni de zile sau chiar mai mult, in conditiile in care si alaptezi. Consuma fructe, legume, cereale integrale si alimente care contin proteine Portiile de mancare trebuie sa fie mici Mesele trebuie sa fie la intervale regulate Exercsiile fizice te ajuta sa slabesti dupa nastere . Stabileste un program zilnic, pe care sa il mentii pe parcursul mai multor luni.
Sarcina nu ar trebui sa fie un moment pentru a incepe sa faci exercitii cu greutati. Totusi, daca ai deja experienta si practici regulat de cateva ori pe saptamana un program de exercitii, poti sa le continui si in sarcina. Exercitiile cu greutati sunt o modalitate foarte buna pentru a te mentine in forma pe perioada sarcinii, iar practicarea lor iti aduce beneficii si dupa nastere. Totusi, acum obiectivul ar trebui sa fie mentinerea in forma si nu dezvoltarea semnificativa a masei musculare. Este recomandat sa ai un program de exercitii de baza care sa lucreze principalele grupe musculare. Incearca sa gasesti un antrenor personal care sa aiba experienta in a lucra cu viitoarele mame.
Ca si in cazul altor sporturi practicate in sarcina, trebuie sa urmezi sfaturile de baza. Cel mai important este sa-ti asculti corpul. Fii atenta la ceea ce se intampla la nivel fizic. Daca simti vreo contractura musculara sau oboseala excesiva, schimba miscarea pe care o faci sau redu frecventa exercitiilor. Sarcina nu este un moment in care sa fortezi. De asemenea, chiar daca ai experienta, inainte de a face un program cu greutati in sarcina discuta cu medicul tau obstetrician si asigura-te ca ai primit acordul lui pentru a continua in acelasi ritm pe perioada sarcinii. Foloseste greutati mai usoare si fa mai multe repetitii ale aceluiasi exercitiu. Pentru a evita fortarea articulatiilor, care ar putea sa fie acum mult mai laxe, foloseste greutati mai usoare si fa in schimb un numar mai mare de repetitii. Nu fa manevra Valsalva. Aceasta manevra, in care expiri fortat fara sa eliberezi aerul, poate cauza cresterea brusca a tensiunii arteriale si a presiunii intra-abdominale, cu scaderea cantitatii de oxigen care ajunge la copil. Evita sa faci fandari cu greutati. Acest tip de exercitiu poate creste riscul de lezare a tesutului conjunctiv din zona pelvina. Fii foarte atenta la greutatile care ar putea cadea pe abdomen. Nu ridica greutati stand pe spate. Dupa primul trimestru, statul pe spate poate comprima o vena majora, denumita vena cava, ceea ce va scadea fluxul de sange care ajunge la creier si uter. Poti face acest exercitiu inclinand spatarul aparatului. Atata timp cat urmezi aceste recomandari - pentru a lucra muschii toracelui, spatelui, membrelor sau umerilor in pozitia in picioare sau culcat cu spatele inclinat si nu folosesti greutati mai mari de 2-6 kilograme - vei putea sa continui sa faci in siguranta exercitii cu greutati in sarcina.
Ridicarea de greutăți în timpul sarcinii? Ce să faci și ce să nu faci în antrenamentul de forță
tags: #ati #ridicat #greutati #in #al #treilea