Rutina ii ofera copilului un sentiment de siguranta si elimina riscul tulburarilor de somn ulterioare. Si pentru ca un somn rapid si linistit influenteaza pozitiv dezvoltarea fizica si psihica, iar pe de alta parte parintii unui copil care se culca devreme si doarme bine toata noaptea sunt odihniti si rabdatori, merita sa respectam cateva reguli. Este suficient sa insistam sa deprinda automatismele care induc starea de somn inca de la o varsta frageda sau chiar din perioada de sugar. Care ar fi pasii pe care trebuie sa-i parcurgem in acest scop?
Perioada dintre 3 si 6 luni de viata este optima pentru educarea somnului bebelusului. Trebuie sa profitam de acest interval de timp, cand copilul inca nu are suficiente deprinderi motorii si putem sa-l asezam in patut fara riscul de a se ridica in picioare imediat in urmatoarele momente. Nu este totul pierdut nici daca depasim aceasta etapa, dar nu va mai fi la fel de simplu. Desi uneori pare dificil, este important sa respectam atat ora de culcare a copilului, cat si baita premergatoare, care ar trebui sa se desfasoare in fiecare seara aproximativ la aceeasi ora. De preferat ar fi ca aceasta sa aiba loc in jurul orei 20, deoarece in jurul orei 22, este indicat ca cel mic sa se afle deja in somn profund. In jurul orei 22 se secreta anumiti hormoni care sunt implicati in dezvoltare si au rol in prevenirea obezitatii mai tarziu in viata!
Pentru a fi siguri ca trezirile copiilor pe parcursul noptii nu sunt determinate de foame, dupa baita acestia trebuie sa ia masa. La copiii cu dintisori completam aceasta etapa cu igiena dentara. Este recomandata o pasta de dinti fara sau cu o cantitate foarte mica de fluor. O poveste sau un cantecel impreuna cu reducerea cantitatii de lumina care patrunde in camera poate induce atmosfera de liniste si relaxare. Este bine sa asezam copilul in patut cat inca este treaz. In nici un caz nu trebuie sa fie adormit in brate sau leganat. Bebelusii se trezesc speriati pe parcursul noptii daca realizeaza ca sunt in alt loc stiind ca au adormit in brate. Pe parcursul zilei, acestia trebuie sa se obisnuiasca sa stea singuri in patutul lor si sa se familiarizeze cu spatiul chiar daca uneori plang. Trebuie doar sa fim aproape de ei si sa le vorbim. Ii luam in brate doar cat sa ii calmam, dupa care ii asezam in patut.
Sunt de evitat expunerea la televizor si jocurile zgomotoase cu 1-2 ore inainte de culcare. Copiii au o imaginatie foarte bogata si pot fi influentati negativ de imaginile care ruleaza pe ecranul televizorului sau pot continua jocul in vis, motiv pentru care e posibil sa aiba un somn agitat si treziri frecvente pe parcursul noptii. Expunerea la lumina zilei ajuta la imbunatatirea ritmului circadian, prin urmare plimbarea zilnica in aer liber ii ajuta pe micuti sa doarma mai bine. Bineinteles ca nu trebuie sa exageram cu timpul petrecut afara, mai ales daca este vant sau umezeala, pentru a nu-i expune imbolnavirilor. Toți bebelușii trebuie mai întâi să se obișnuiască cu noul ritm zi-noapte. Acest lucru necesită ceva timp. Cu sprijinul părinților, adormirea și somnul de noapte este mai ușoară. Aici veți găsi sfaturi și sfaturi despre cum să vă ajutați bebelușul.
Ritmul circadian, vârstele somnului și ce așteptări au părinții
În primele săptămâni de viață, fazele de somn și veghe sunt distribuite pe parcursul zilei și nopții, dar fiecare copil este diferit și bebelușii au nevoie de cantități diferite de somn. Unii copii sunt adesea obosiți, alții au mari dificultăți în a adormi. Unii dorm toată noaptea devreme, altora le ia ceva mai mult timp - iar alții dorm toată noaptea o vreme și apoi se opresc brusc. În primele săptămâni, bebelușii dorm în medie între 16 și 18 ore pe zi, distribuite uniform pe aproximativ 5 faze de somn. În jurul a 4 până la 6 săptămâni, comportamentul de somn devine treptat mai regulat. Copilul începe încet să se adapteze la un ritm zi-noapte. Bebelușii au nevoie de un pic mai puțin somn la 3 până la 6 luni și sunt uneori treji timp de 5 ore la un moment dat în timpul zilei. În jurul vârstei de 6 luni, mulți copii dezvoltă o perioadă mai lungă de somn continuu de 6 ore. La vârsta de 12 luni, somnul de noapte funcționează de obicei destul de bine. Până la vârsta de 6 luni, este complet normal ca bebelușul dvs. să se trezească noaptea. Copilul dumneavoastră are nevoie de una sau mai multe hrăniri pe timpul nopții. După această perioadă, bebelușii pot, teoretic, să treacă întreaga noapte fără alăptare sau biberon. La această vârstă, mulți bebeluși dorm de fapt toată noaptea între 6 și 8 ore. Alții, însă, au nevoie de mult mai mult timp, chiar și după vârsta de 1 an.
Este recomandat să creezi o rutină zilnică: în timpul zilei, bebelușul poate fi familiarizat cu un ritm fix al orelor de masă, de joacă și de somn. Rutinele și structurile pentru alăptare, hrănire și culcare îl ajută pe copil să se orienteze și să-și găsească ritmul. În ultima oră înainte de culcare, un copil ar trebui să se poată calma încet și să aibă chef de somn. O rutină regulată este creată prin respectarea mereu a acelorași proceduri și ritualuri la culcare (de exemplu, spălarea/baia, aplicarea cremei, punerea pijamalei, închiderea obloanelor, citirea cu voce tare sau cântarea unui cântec de culcare). Bebelușul dumneavoastră se obișnuiește repede cu ajutoarele pentru somn bine intenționate, dar nefavorabile. Încercați să vă culcați copilul când este obosit, dar încă treaz. Nu atunci când este deja adormit. Acest lucru îl va ajuta să învețe să adoarmă fără niciun ajutor.
La ce să fim atenți noaptea: semne de oboseală și reguli de adormire
- Aveți grijă la semnele de oboseală pentru a evita suprasolicitarea.
- Evitați să vă jucați cu copilul în timpul orelor de veghe din timpul nopții, pentru a nu crea obiceiuri nedorite.
- Încercați să dezvoltați în timp un sentiment cu privire la faptul dacă bebelușului îi este de fapt foame sau a devenit agitat și treaz "pur și simplu".
- Dacă bebelușului îi este foame, este bine să îl hrăniți calm, fără să vă agitați sau să vă jucați cu el. Nu este obligatoriu să fie schimbat noaptea după fiecare hrană, dacă nu este nevoie.
Cu Ela la doctor #24 - Somnul bebelușului. Mituri și realități, sfaturi pentru părinți | Ana Barbu
Un mediu potrivit pentru somn include temperatura camerei, lumina si aerul. Mențineți temperatura dormitorului la 16-18 °C și ventilați în mod regulat. Umiditatea optimă este între 40% și 60%. Lipsa luminii favorizează sinteza melatoninei. Hainele trebuie să fie confortabile, din materiale naturale, iar sacul de dormit este recomandat în locul plăpumei pentru a preveni riscul ca bebelușul să se acopere în timpul nopții. Salteaua trebuie să fie fermă și respirabilă. Evitați jucăriile mari în pat sau orice obiect care poate restricționa circulația aerului. Încercați să folosiți lumina ambientală redusă, să citiți o poveste sau să cântați un cântec înainte de culcare.
Rutina de culcare și adaptarea la vacanțe
Rutina de culcare este importanta pentru copiii mici, dar si pentru cei mai mari. Aceasta le ofera predictibilitate, astfel incat daca inca nu ai o astfel de rutina, nu este prea târziu pentru a o crea. Rutina de culcare incepe cu baia, care este un moment prielnic de relaxare pentru bebelus, dar si pentru parinti. Continua ritualul de culcare cu un moment de liniste, care poate consta in ascultarea unui cantecel sau in citirea unei povesti. Poti utiliza un antrenor de somn, care te va incanta cu lumina lui blanda, ideala pentru adormirea bebelusilor. Jucariile de tranzitie sunt obiecte de care cei mici se ataseaza, de care cu greu se vor desparti. Bebelusul tau va putea alege o papusa, o jucarie de plus, o suzeta sau chiar o paturica.
Asaza-ti bebelusul pe spate pentru somn, pozitia imbunatatind respiratia si prevenind obstructionarea cailor respiratorii. Asezarea bebelusului pe spate este sigura, astfel incat nu exista risc de inec. Numarul orelor de somn la pranz si impartirea acestora in reprize se modifica de-a lungul primelor 12 luni de viata. Stabilirea unor ore fixe de culcare si trezire este importanta pentru bebelusi. Astfel, se recomanda ca baita premergatoare culcarii sa se faca la aceeasi ora, de preferat la ora 18:00-19.00, pentru ca in jurul orei 20.00 bebelusul sa doarma deja. La aceasta ora organismul bebelusului secreta hormoni cu rol important in dezvoltarea lui.
Anxietatea de separare este o etapa fireasca din dezvoltarea copilului, care începe in jurul varstei de 7 luni. Aceasta apare atunci cand bebelusii inteleg ca obiectele si fiintele exista, chiar daca nu se afla in apropierea lor. Pana la aproximativ 7 luni bebelusii nu constientizeaza permanenta obiectelor sau a persoanelor. Exista o legatura intre somnul si comportamentul bebelusilor. Exista multe mituri cu privire la somnul bebelusului, precum faptul ca bebelusii nu au nevoie de un program de somn. Potrivit unui alt mit, copiii pot dormi toata noaptea, ceea ce este neadevarat. Bebelusii incep sa doarma neintrerupt pana la 6 ore incepand cu luna a sasea, iar trezirile pe durata noptii sunt firesti.
Cu cat bebe este mai crescut, cu atat ajustam numarul hranelor nocturne si durata somnului, adaptand rutina la nevoile lui. La 6-7 luni, bebelusul poate necesita 1 sau 2 hraniri pe timpul noptii, iar la 8-9 luni uneori pot ramane 1-2 alaptari nocturne, in special la cei alaptati. Pana la un an, multe bebeluse dorm aproximativ 11-12 ore noaptea si 1-2 ore ziua, insa numarul reprizelor si alaptarilor nocturne poate varia. Specialisti si medici pediatri subliniaza ca majoritatea bebelusilor sunt pregatiti sa renunte treptat la mesele nocturne dupa varsta de 6 luni, dar fiecare copil este unic.
In vacanta sau calatorii, este necesar sa pregatim copilul sa se adapteze la zgomotele si locurile noi. In vacanta, programul de culcare-trezire ar trebui sa coincida cu cel de acasa, iar copilul trebuie obisnuit cu zgomotele cotidiene pentru a preveni treziri frecvente. Trecerea intre locuri poate necesita o perioada de adaptare, iar o “noapte de odihna” inainte de calatorie poate ajuta. Dupa o calatorie, poate fi util sa se pastreze rutina cu activitati calme inainte de culcare si sa se acorde timp pentru acomodare.
Postări populare:
- Ghid practic pentru concesionarea prin licitație deschisă a terenurilor pentru parcuri fotovoltaice
- Argumente pro alegere în avort și perspective etice asupra personalității, drepturilor și responsabilității sociale — libertatea femeii ca alegere legitimă
- Rolul cordonului ombilical în placentă: anatomie, funcție și patologii
- Secretele naturii pentru fertilitatea la bărbați: trucuri și remedii
- Implicatii ale fertilității în comunitățile rome din Iași