Somnul bebelușului este esențial pentru sănătatea generală și dezvoltarea sa. Calitatea somnului este o preocupare constantă pentru părinți, încă din primele zile de viață ale celui mic. Un somn odihnitor îl ajută pe bebe să crească puternic și sănătos.
Cum afectează lumina somnul bebelușului
În timpul somnului de noapte, recomandările merg spre întunericul total. Acest lucru îl va ajuta pe bebe să integreze mai bine noțiunea de zi și de noapte. Noaptea, dacă lumina este aprinsă sau există o sursă de lumină artificială, nu înseamnă că bebelușul va adormi imediat sau mai repede. Dimpotrivă, îl agită și îi inhibă somnul.
Explicația este următoarea: melatonina (sau hormonul somnului) este produsă de glanda pineală și eliberată în sânge doar dacă este destul de întuneric. Dacă lumina oprește sinteza, întunericul o stimulează. Pentru a-i oferi bebelușului o atmosferă liniștitoare și reconfortantă, unii părinți aleg să instaleze în camera micuțului o lampă de veghe. Este bine de știut că până în vârsta de 2 ani, copilului nu îi este frică de întuneric, teama aceasta se instalează în timp și atinge apogeul între 3 și 5 ani. Cu cât lumina este mai multă, cu atât descrește producția de melatonină.
În cazul în care bezna este totală și părintele are nevoie de o sursă discretă de lumină pentru orientare, o mică lumină nocturnă direct la priză sau ținerea ușii întredeschise pot fi de folos.
Somnul de zi versus somnul de noapte
Unii părinți nu blochează lumina soarelui în timpul somnului de zi, pentru a-i face pe copii să înțeleagă că e zi, și nu noapte. Specialiștii sunt de părere că lumina din cameră este motivul somnului superficial la copii. În plus, dacă toate somnurile se fac pe întuneric, copiii vor putea dezvolta asocieri corecte: e întuneric, dorm; e lumină, mă joc.
Cat despre somnul de noapte, o cameră întunecată îl ajută pe copil să doarmă mai bine dimineața. Când răsare soarele și lumina intră pe ferestre, copilul se trezește. Acoperirea ferestrelor poate ajuta copilul să doarmă cu o oră în plus, fiind mai odihnit.
Cum să creezi întunericul optim pentru somn
Pentru a crea un mediu propice somnului, este necesar un nivel ridicat de întuneric, cam de 8-10 pe o scară unde 10 reprezintă întunericul profund. Draperii groase sau jaluzele speciale pot ajuta la obținerea acestui nivel de întuneric.
Importanța ritmului circadian și a luminii naturale
Întunericul și lumina sunt printre cele mai importante indicii despre perioada de somn și perioada de stare alertă, pe care le internalizăm încă din primele săptămâni de viață. Ceasul biologic și sistemul nervos al bebelușilor sunt imature în primele 3 luni de viață. Pentru a ajuta un bebeluș să aibă un somn sănătos și un ritm circadian robust, este esențial să îl ajutăm să înțeleagă corect perioadele de somn și stare de veghe.
Este important să expunem bebelușii la lumina naturală dimineața și în toate perioadele de veghe pe timpul zilei. La trezirile parțiale de peste noapte, păstrați mereu întuneric și nu îl scoateți pe bebe din camera de somn și din mediul de somn. Acest lucru îl va ajuta să aibă o perioadă de noapte neîntreruptă.
Evoluția somnului și adaptarea la mediu
Multi nou-născuți par să doarmă indiferent de ce se întâmplă în jurul lor. Lucrurile se schimbă pe măsură ce cresc și devin mai conștienți de mediul în care trăiesc (între 6 săptămâni și 4 luni de viață, în funcție de copil). De asemenea, melatonina (care ne face somnoroși și este eliberată când este întuneric) este eliberată în jurul vârstei de 3-4 luni, când ritmurile biologice încep să se matureze.
O dată cu împlinirea vârstei de 2-3 luni, bebelușilor le va fi din ce în ce mai greu să adoarmă și să mențină un somn pe o durată recomandată dacă au parte de lumină la somn. La vârsta de 4-5 luni, somnul de zi poate deveni o adevărată provocare dacă nu avem grijă de igiena, mediul și programul de somn. Se dezvoltă astfel diverse asocieri de somn care influențează negativ adormirea, calitatea și cantitatea somnului de zi și de noapte.
Ce sunt tulburările de somn și când să consulți medicul
Studiile au demonstrat că 1 din 10 copii sunt la risc pentru a dezvolta o tulburare de respirație în timpul somnului, așa-numita apnee în somn la copii. O tulburare de somn este o problemă care depășește limitele fiziologice de somn ale fiecărui copil. Spre exemplu, dacă un copil obișnuia să doarmă și să adoarmă foarte bine și dintr-odată se trezește de foarte multe ori pe noapte, adoarme greu și prezintă și alte simptome specifice, se poate lua în calcul acest diagnostic.
Simptomele care necesită atenție includ, pe timpul zilei: agitație, scădere sau creștere bruscă în greutate, tulburări de memorie, anxietate, probleme de concentrare, depresie și altele. Pe timpul nopții: copilul adoarme greu, se trezește de multe ori, sforăie, vorbește în somn sau chiar umblă în timpul somnului.
Primul pas pentru diagnosticare este adresarea către medicul curant al copilului. Preliminar, medicul curant poate observa anumite semnale, cum ar fi agitația copilului, modificări ale greutății, dureri de cap sau respirația cu gura deschisă. Un set preliminar de analize poate identifica anumite cauze organice, cum ar fi deficitul de fier.
Este important de menționat că diagnosticul de tulburare de somn nu se pune după 1-2 săptămâni, ci după minim 3 luni de simptomatologie, luând în considerare mai mulți factori. Pentru confirmarea sau infirmarea diagnosticului, se pot face investigații precum polisomnografia sau poligrafia.
Somnul bebelușului: sfaturi pentru nou-născuți
Asadar, daca banuiesti o tulburare de somn a copilului tau, cel mai bine este sa observi posibilii factori care au declansat-o, iar daca nu identifici niciunul, programeaza-te cat mai curand la un medic specialist, pentru diagnosticare si initierea tratamentului, daca este cazul.
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori de creștere și de refacere, așa că nu este de mirare că tot mai mulți părinți își doresc să știe dacă somnul copilului este calitativ și suficient. Uneori, părinții sunt îngrijorați și ajung la medic, în încercarea de a afla dacă este vorba despre o tulburare de somn sau de o perioadă mai agitată din viața copilului.
tags: #cand #bebe #doarme #ziua #facem #intuneric