Există doua tipuri de suplimente de ulei de peste, unul fiind sigur, iar celalalt nu: Suplimentele din peste, adesea denumite suplimente de omega-3, sunt sigure in sarcina; Suplimentele din ficat de peste, cum ar fi uleiul din ficat de cod, nu sunt sigure in sarcina.
Ambele tipuri de suplimente de ulei de peste contin acizii grasi cu lant lung omega-3, care au un rol esential in dezvoltarea creierului si vazului copilului. De asemenea, pe termen lung te protejeaza impotriva bolilor de inima.
Totusi, ficatul de cod contine cantitati mari de vitamina A sub forma de retinol, ceea ce poate avea un efect daunator asupra copilului.
Nu exista o recomandare oficiala ca in sarcina ar trebui sa iei suplimente de ulei de peste. Practic, daca mananci peste gras de doua ori pe saptamana, nu vei avea nevoie de suplimente. Pestele gras va furniza nu numai acizii grasi omega-3, dar si vitamine, minerale si proteine pe care nu le gasesti in suplimentele de ulei de peste. Pestii bogati in omega-3 sunt: somonul, macroul, pastravul, heringul afumat, ansoa si sardinele. Tonul proaspat este de asemenea considerat un peste gras, insa nu si conserva de ton. Crabul si crevetii contin cantitati rezonabile de omega-3. Pestele alb, cum ar fi codul, contine cantitati mai mici de acizi grasi omega-3. Unele mancaruri preparate din peste alb sunt fortificate cu omega-3. Citeste mai mult despre consumul de peste in sarcina.
Beneficiile Omega 3 sunt din ce in ce mai des discutate datorita efectelor pozitive pe care acizii grasi esentiali le au asupra sanatatii organismului. Acesti nutrienti contribuie la imbunatatirea functiei cardiovasculare, reducerea inflamatiilor si sustinerea dezvoltarii cognitive.
Omega 3 contribuie la sanatatea inimii prin scaderea nivelului de trigliceride si cresterea colesterolului bun (HDL). DHA, o componenta majora a creierului, este esential pentru dezvoltarea si functionarea normala a sistemului nervos. Omega 3 poate imbunatati sensibilitatea la insulina, favorizand echilibrul glicemic si prevenind diabetul de tip 2. Consumul regulat de Omega 3 poate reduce riscul de aparitie a unor tipuri de cancer, inclusiv cancer de colon, san si prostata. Acizii grasi Omega 3 pot reduce simptomele depresiei si anxietatii prin reglarea neurotransmitatorilor precum serotonina si dopamina. Omega 3 joaca un rol esential in dezvoltarea sanatoasa a copiilor, in special in primele etape de viata. Acizii grasi DHA si EPA sustin dezvoltarea creierului, a sistemului nervos si a vederii. Copiii pot obtine Omega 3 din peste gras, seminte de in, nuci sau suplimente adaptate varstei. Omega 3 este esential in timpul sarcinii, atat pentru dezvoltarea fatului, cat si pentru sanatatea mamei. Acizii grasi DHA si EPA sustin formarea creierului si a sistemului nervos inca din viata intrauterina. Pentru mama, Omega 3 ajuta la prevenirea depresiei postpartum si la sustinerea sanatatii cardiovasculare.
Este indicat sa consulti medicul inainte de administrare. Suplimentele cu Omega 3 reprezinta o solutie practica pentru persoanele care nu consuma suficient peste gras sau alte surse naturale de acizi grasi esentiali. Acestea ajuta la completarea dietei si la mentinerea echilibrului nutritional. Pentru cei care urmeaza o dieta vegetariana sau vegana, exista optiuni pe baza de alge marine, care furnizeaza EPA si DHA direct din plante. Acizii grasi Omega 3 trebuie administrati cu prudenta in cazul persoanelor care sufera de tulburari de coagulare a sangelui sau se afla sub un tratament cu anticoagulante, deoarece dozele foarte mari pot provoca sangerari. De asemenea, dozele concentrate pot provoca reactii adverse ca balonarea, gazele si diareea. Efectele secundare ale suplimentelor cu Omega 3 sunt rare si de obicei usoare. Cele mai frecvente includ: disconfort gastric, diaree, greata sau gust neplacut in gura.
Cand vine vorba de Omega 3, alegerea corecta face diferenta intre un simplu supliment si un boost real pentru piele, inima si creier. La Springfarma gasesti produse bogate in Omega 3 la preturi super prietenoase, mai mici decat la majoritatea competitorilor. Livrarea e rapida - in 48-72 de ore sau si mai repede daca esti in Bucuresti, pentru ca stim cat de important este sa iti primesti produsele intr-un timp rezonabil. Daca nu stii exact ce sa alegi, serviciul nostru clienti e mereu pregatit sa te ajute cu recomandari clare si raspunsuri rapide. Beneficiile Omega 3 au un impact major asupra sanatatii, contribuind la functionarea optima a inimii, creierului, sistemului imunitar si la reglarea colesterolului. Omega 3 este un acid gras esential cu multiple beneficii pentru sanatate, dar apar frecvent intrebari legate de doza recomandata, sursele cele mai bune sau modul de administrare. Momentul ideal pentru a lua suplimente cu Omega 3 variaza de la o persoana la alta. Specialistii recomanda sa fie luate in timpul mesei, de preferat dimineata, pentru o mai buna absorbtie. Totusi, cel mai important este sa le iei zilnic, cu regularitate. Alegerea celui mai bun Omega 3 depinde de nevoile tale, preferinte si buget. Trebuie sa te uiti la sursa (marina sau vegetala), continutul de EPA si DHA si calitatea produsului. Produsele bune sunt testate sa nu contina metale grele sau alte toxine. Durata pentru care iei suplimente cu Omega 3 depinde de ce vrei sa obtii si de sanatatea ta. In general, ele pot fi luate pe termen lung, pentru a-ti mentine inima si creierul sanatoase. E important sa fii atent la eventuale efecte si sa vorbesti cu medicul daca ai intrebari. Uneori, poate fi nevoie sa faci o pauza, mai ales daca urmeaza sa ai o operatie sau iei medicamente care subtiaza sangele (anticoagulante). Doza zilnica recomandata de Omega 3 depinde de varsta, sex, sanatate si obiectivele tale. OMS spune ca, pentru oamenii sanatosi, e bine sa iei intre 250 si 500 mg de EPA si DHA pe zi. Pentru unele afectiuni, cum ar fi depresia sau problemele cardiace, pot fi necesare doze mai mari.
Sursa foto: Fotografii generate cu AI
Uleiul de peste este un ulei extras din tesuturile pestilor grasi precum heringul, macroul, somonul si tonul. Uleiul de peste contine aproximativ 30 % omega-3, vitamina A si vitamina D. Cele doua tipuri principale de omega-3 din uleiul de peste sunt acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA). Acizii grasi Omega-3 reprezinta un grup de grasimi polinesaturate. Grasimile polinesaturate pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol din sange, ceea ce poate reduce riscul de boli de inima si de accident vascular cerebral. Acizii grasi Omega-3 sunt esentiali pentru buna dezvoltare a vederii si a creierului. Acestia sunt, de asemenea, vitale pentru sanatatea inimii si a plamanilor si pentru a mentinerea sanatatii sistemului imunitar si a sistemului endocrin. Consumul de ulei de peste poate fi benefic pentru persoanele care sufera de tulburare de spectru autist. Uleiul de peste poate imbunatati atentia si memoria de lucru la adultii care sufera de tulburare de spectru autist. Consumul de ulei de peste poate ajuta in gestionarea simptomelor artritei. Uleiul de peste poate atenua simptomele dureroase la persoanele cu osteoartrita si artrita reumatoida. Uleiul de peste poate ajuta la atenuarea durerii cronice si poate imbunatati starea generala de bine in randul persoanelor cu osteoartrita care sunt supraponderale sau obeze. Consumul de ulei de peste poate contribui la sanatatea inimii. Studiile sustin ca persoanele care au un aport consistent de peste in dieta lor, prezinta un risc mult mai mic de a dezvolta boli de inima. Multiplii factori de risc pentru bolile de inima par a fi redusi prin consumul de peste sau de ulei de peste. Beneficiile uleiului de peste pentru sanatatea inimii pot include: - scaderea valorii colesterolului - scaderea valorii trigliceridelor - reducerea valorii tensiunii arteriale - reducerea riscului de formare a placii de aterom. Exista unele dovezi ca omega-3 poate ajuta la reducerea severitatii si mortalitatii cauzate de boli de inima.
O abordare stiintifica pentru a cuantifica imbatranirea biologica este utilizarea ceasurilor epigenetice. Acestea inregistreaza modificarile chimice ale moleculei de ADN, cunoscute sub numele de metilare, si astfel face masurabila diferenta dintre imbatranirea biologica si cea cronologica. Folosind aceasta metoda, o echipa stiintifica condusa de Heike Bischoff-Ferrari, in colaborare cu Steve Horvath, cercetator senior la Altos Labs Cambridge Marea Britaniea a investigat efectul administrarii omega-3, al vitaminei D si al practicarii unui antrenament simplu de forta asupra imbatranirii biologice la 777 de persoane, cu varsta peste 70 de ani. Opt combinatii de tratament au fost testate in timpul studiului international, cuprinzand administrarea a 300 de unitati de vitamina D, 1 gram de acizi grasi omega-3 zilnic si efectuarea a 30 de minute de antrenament de forta acasa, de trei ori pe saptamana. Cand cercetatorii au analizat probele de sange, au descoperit ca administrarea de acizi grasi omega-3 a incetinit imbatranirea biologica cu pana la patru luni, indiferent de sexul subiectilor, varsta sau indicele de masa corporala.
Consumul de ulei de peste poate ajuta la protejarea sanatatii ochilor. Dovezile arata ca persoanele al caror aport de acizi grasi omega-3 in dieta lor este insuficient prezinta un risc mai mare de boli oculare. Consumul de ulei de peste poate ajuta la reducere riscului de a dezvolta anxietate si depresie. O dieta bogata in omega-3 ajuta la reducerea simptomelor de anxietate si depresie. Cercetatorii au observat ca omega-3 are proprietati antiinflamatoare care pot ajuta in gestionarea afectiunilor de sanatate mintala. Consumul de ulei de peste poate ajuta la reducerea scaderii densitatii osoase si a pierderii musculare. Oamenii pierd in mod natural densitate osoasa si masa musculara pe masura ce inainteaza in varsta, ceea ce creste riscul de cadere si de fracturi. Consumul de omega-3 poate proteja densitatea minerala osoasa a coloanei vertebrale in randul adultilor in varsta. Un studiu publicat in 2021 a corelat consumul de ulei de peste cu riscul redus de fracturare, in special in randul persoanelor cu risc genetic ridicat. Consumul de ulei de peste poate preveni simptomele severe ale COVID-19. Cercetarile au asociat nivelurile scazute de omega-3 in sange cu un risc crescut de simptome severe de COVID-19. Persoanele cu simptomatologie severa COVID-19 pot avea dificultati de respiratie sau pot dezvolta complicatii precum insuficienta respiratorie. Consumul de ulei de peste poate ajuta in gestionarea afectiunilor neurodegenerative. Cercetarile au descoperit ca suplimentele care contin omega-3 pot sa scada riscul de Boala Alzheimer si a declinului cognitiv la adultii in varsta. Cercetarile au descoperit ca persoanele cu Boala Alzheimer prezinta niveluri mai scazute de DHA. Consumul de ulei de peste poate sustine o sarcina sanatoasa. Acizii grasi omega-3 sunt importanti pentru cresterea si devoltarea fatului, in special in timpul primului trimestru de sarcina, precum si dupa. Administrarea suplimentelor cu ulei de peste in timpul sarcinii sau in timpul alaptarii poate ajuta la imbunatatirea dezvoltarii cognitive a copilului, desi sunt necesare mai multe cercetari pentru a determina acest lucru cu exactitate. In general, uleiul de peste este sigur pentru consum. Totusi, exista anumite situatii care necesita precautie. Acizii grasi omega-3 nu sunt considerati alergeni, dar FDA prevede administrarea cu precautie la pacientii alergici la fructe de mare. Studiile clinice efectuate pe acizi grasi omega-3 au demonstrat ca acestia pot prelungi timpul de sangerare. Timpul de sangerare prelungit raportat in aceste studii nu a depasit limitele normale si nu a produs episoade de sangerare semnificative clinic. Nu au fost efectuate studii clinice care sa examineze in detaliu efectul acizilor grasi omega-3 si al terapiei anticoagulante concomitente.
Vitamina A este abundentă în unele suplimente cu ulei de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod. Femeile gravide: Suplimentele cu ulei de pește sunt în mare parte sigure în timpul sarcinii și alăptării, deoarece nu au niciun efect asupra fătului. Dar, se recomandă ca femeile însărcinate să evite anumite tipuri de pește, despre care se știe că au un nivel ridicat de mercur. Prin urmare, trebuie să consultați un medic înainte de a începe să luați suplimente cu ulei de pește dacă sunteți însărcinată. Diabet: Se știe că dozele mari de ulei de pește și acizi grași Omega-3 cresc nivelul de zahăr. Omega-3 este o componentă importantă într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Probabil că cel mai bine este să luați fie ulei de pește, fie ulei de ficat de cod singur, decât ambele. Este mai bine să luați omega-3 seara, deoarece acizii grași omega-3 și AINS funcționează pe aceleași căi biochimice. Când iei suplimente de omega-3, nivelul organismului tău de omega-3 crește rapid.
La nivel practic, MÖLLER’s Cod Liver Oil Omega-3 este recomandat atât pentru gravide cât și pentru mamele care alăptează, pentru a asigura necesarul de acizi grași esențiali Omega-3 și de vitaminele D și A: acizii grași esențiali Omega-3 sunt importanți în principal pentru dezvoltarea optimă a creierului și a sistemului nervos; vitamina D este vitală pentru dezvoltarea sistemului osos, a dinților, reglând utilizarea calciului la nivelul celulelor. Eficacitatea acizilor grași Omega-3 este demonstrată de peste 15,000 de articole științifice. În particular, uleiul de ficat de cod se poate folosi în siguranță în timpul sarcinii, alăptării și la sugari. Consiliul național pentru nutriție din Norvegia recomandă aportul zilnic de ulei de ficat de cod începând de la 4 săptămâni oricărei persoane, până la vârste avansate. În CONSENSUS STATEMENT, publicat în British Journal of Nutrition în 2007, se precizează faptul că se recomandă aportul de acizi grași în sarcină și în timpul alăptării, de preferință un aport DHA de min. 200 mg /zi (în studiile clinice s-au folosit doze zilnice de 1g/zi sau 2-7 g/ zi acizi grași Omega-3, fără reacții adverse). În perioada intrauterină, DHA preformat de origine maternă este încorporat în cantitate apreciabilă în sistemul nervos al fătului, cu o acumulare fetală accelerată în ultimul trimestru de sarcină (30-45 mg/zi), fapt care impune un aportul dietetic matern minim de 200 mg DHA/zi. După naștere, transferul materno-fetal transplacentar de DHA este suplinit de aportul exogen realizat de laptele matern, care asigură o cantitate de 0,1-1g/100 ml, echivalent cu 10-15 mg/Kg/zi, aportul recomandat vârstei de sugar. Laptele uman conține peste 200 de acizi grași cu grade variabile de desaturare, care reprezintă aproximativ 98/ 100 g din totalul grasimilor. Studiile observaționale și intervenționale subliniază faptul că secreția DHA în laptele uman este strâns corelată cu aportul dietetic matern. Aportul de acizi grași esențiali în timpul sarcinii are beneficii majore pentru dezvoltarea fătului: nivelul DHA influențează maturizarea și dezvoltarea cerebrală a fătului; se reduce riscul nașterii premature; se obțin efecte benefice în dezvoltarea acuității vizuale, funcției cognitive și a atenției, calității somnului, activității motorii spontane, creșterea imunității; crește conținutul de acizi grași esențiali ai laptelui matern.
Într-un studiu clinic realizat de o echipă de medici de la Universitatea din Oslo, publicat în PEDIATRICS, s-a demonstrat faptul că administrarea de Cod Liver Oil - 10 ml/zi din săptâmâna 17 de sarcină și în primele 12 săptămâni de alăptare a determinat o îmbunătire de 4,1 puncte IQ la copii, când au ajuns la vârsta de 4 ani. Concluzia studiului este că dieta mamei, suplimentată adecvat cu Cod Liver Oil, influențează dezvoltarea mentală ulterioară a copilului. Helland, Ingrid B. et al (2003) arată că administrarea de ulei de ficat de cod în timpul sarcinii și alăptării poate influența pozitiv dezvoltarea cognitiva a copiilor.
tags: #capsule #cu #ulei #de #peste #in
Postări populare:
- Hemoroizi în timpul sarcinii: cauze și simptome explicate
- Medici ginecologi din Craiova: informații esențiale, experiențe și obiective profesionale
- Informații despre secția C5 la Spitalul Cuza Vodă Iași
- Vezi mai multe despre Centrul de Activități pentru Bebeluși
- Importanța vaccinării pentru mama însăși și pentru făt