La reperul care combină frumusețea, voința și curajul în abordarea unui stil de viață sănătos, Carmen Brumă își împărtășește experiențele despre sarcină, alimentație și revenirea după naștere. Ea subliniază că sarcina nu este o boală, ci o etapă cu reguli de alimentație și mișcare adaptate, menite să susțină atât mamă, cât și copil.
Percepția asupra sarcinii: nu este o provocare de a pierde controlul asupra greutății
„Sarcina nu e o boala sau vreun handicap.” Prin urmare femeia gravidă trebuie să aibă un regim de viață normal și responsabil. „O femeie gravidă nu trebuie să țină cura de slăbire, dar trebuie să-și controleze greutatea.” Femeia gravidă are nevoie de 150 de calorii în plus în trimestrul 1 și 250-300 pe parcursul trimestrelor 2 și 3.
Hidratarea, esențială în timpul sarcinii
În perioada sarcinii ai o nevoie crescută de apă, 40-50 ml pe kilogram de corp. Poți consuma sucuri sau smoothie-uri din fructe și legume presate la rece. O variantă plină de vitamine și minerale utile în sarcină, dar și după naștere, este smoothie-ul „Iron Woman”, conceput pentru a susține absorbția fierului prin vitamina C.
Sarcina și sarea, potențialele riscuri și echilibrul necesar
Nu reduceți consumul de sare, dar nu faceți exces! Retenția treptată și moderată a apei în timpul sarcinii este normală și necesară pentru volumul corespunzător de sânge și lichid amniotic. În cazul gravidei, carența de sare poate fi mai periculoasă decât excesul.
Exercițiile fizice și exercițiile de tip Kegel
Faceți în mod constant exerciții Kegel. Pentru mine a fost esențial atât din punct de vedere fizic, cât și psihic. „Mi-am revenit complet în 10 săptămâni, am făcut sport din a 6-a zi după naștere și mi-am alăptat copilul.”
Perspective despre alimentația în sarcină
Pe lângă reguli generale, Carmen Brumă a împărtășit în “Jurnal de gravidă” experiența sa despre alimentație în timpul sarcinii, subliniind că nu există o rețetă universal valabilă: „Am scris ceea ce am mâncat EU, iar experiența sarcinii mele a dovedit că nu am greșit.” În plus, s-a accentuat că menținerea unei diete echilibrate ajută la controlul greutății și la o naștere mai ușoară.
Alimente recomandate și cu atenție în timpul sarcinii
- Puiul și carnea să fie gătite la temperaturi corecte (pui la 82°C, carne la 71°C) pentru a evita bacteriile.
- Peștele: bogat în Omega-3, dar cu atenție la mercur; aproximativ 500 g pe săptămână este o cantitate recomandată, iar alegerea tipurilor de pește este crucială.
- Produse lactate: brânzeturi moi pot conține Listeria; asigură-te că alimentele sunt preparate corect și termic.
- Ouă crute în unele produse: evită, dacă nu sunt gătite temic.
- Mezeluri industriale: evită-le dacă nu au fost supuse preparării prin fierbere.
- Alcoolul: nu există o cantitate sigură; expunerea prenatală poate afecta dezvoltarea fătului.
- Cofeina: în general, nu mai mult de 200 mg pe zi; cafeaua poate fi înlocuită cu ceai, în cantități moderate.
- Ananas și papaya: pot provoca travaliu prematur dacă sunt consumate în exces; 200 g de ananas pe zi este o cantitate rezonabilă.
- Arahide și semințe de susan: consumate în exces pot provoca contracții, mai ales în primul trimestru.
- Legume nespălate și legături de salate: riscuri potențiale; spală bine legumele.
- Aditivi și conservanți: monoglutamatul de sodiu (E621) poate provoca disconfort; evită-l sau minimizează expunerea.
Jurnal de gravidă: inspirație practică pentru mămicile viitoare
Cartea „Jurnal de gravidă - cum să-ți gestionezi greutatea și să ai un copil sănătos” este un ghid practic, bazat pe experiența autoarei, oferind sugestii despre gustări, porții, momentele de poftă și stilul de viață în timpul sarcinii. Carmen Brumă subliniază că programul nu este o rețetă universal valabilă, ci experiența sa personală, destinată să ajute alte femei să păstreze sănătatea și silueta pe durata sarcinii.
Experiența nașterii naturale și adaptarea la noua imagine
Avea 37 de ani când a rămas însărcinată, a acumulat doar 10 kilograme și, după naștere, s-a revenit la formele anterioare în aproximativ 10 săptămâni. Ea își amintește de avantajele nașterii naturale și de provocările revenirii postnatale, evidențiind totodată impactul activității fizice asupra nașterii ușoare și recuperării.
Stil vestimentar în sarcină: confort și funcționalitate
Vedeta susține că hainele de maternitate nu trebuie să fie singura opțiune: „Vestimentația le poate defavoriza pe femei în sarcină.” Ea a ales să îmbrace ținute obișnuite, fără a cheltui mult pe articole speciale pentru sarcină, preferând jeans confortabili și bluze; nu și-a cumpărat multe piese noi și a declarat că nu s-a simțit în largul costumelor dedicate gravidelor.
NUTRIȚIE ÎN TIMPUL SARCINII ȘI ALĂPTĂRII cu Dr. Ioana Iordache | Podcast Dialog Meducativ 12
Rezumat practic: reguli de alimentație și stil de viață în sarcină, inspirate din experiența Carmenei Brumă
- Nu considera sarcina ca pe o boală; menține un regim de viață normal și responsabil.
- Controlează creșterea în greutate cu un aport caloric adecvat în fiecare trimestru.
- Urmărește hidratarea: 40-50 ml apă pe kg corp, cu opțiuni de smoothie-uri cu fier și vitamina C.
- Menține un echilibru al sarii; nu exagera, deoarece retenția este normală, dar ar putea apăsa mai mult.
- Practică exercițiile Kegel în mod constant pentru stimularea mușchilor pelvieni.
- Asigură-te că alimentele pot fi pregătite în siguranță: evită peștele cu mercur ridicat, gătește carnea și peștele, fii atentă la ouă crude și la brânzeturi moi.
- Preferă o abordare personalizată: jurnalul său demonstrează că „nu există o rețetă universal valabilă”; este experiența ei și poate inspira altele să adapteze regimul în funcție de trup și circumstanțe.
tags: #carmen #bruma #despre #sarcina
Postări populare:
- Implicatii religioase ale legării trompelor
- Reflexii etice: moralitatea avortului și eutanasiei
- cum să folosești corect crema de picioare Mustela
- Impactul expunerilor precoce în RC asupra proceselor biologice și siguranței
- Totul despre lantul impletit pentru suzeta: tipuri, materiale, dimensiuni si sfaturi de siguranta