Somnul copiilor: Ghid complet pentru somnul liniștit al nou-născutului și sugarului

Somnul bebelușului este extrem de important pentru sănătatea generală. Calitatea somnului bebelușului este o grijă constantă pe care fiecare părinte o are de îndată ce ajunge acasă. Încă din primele zile poți să îi asiguri un somn odihnitor, care să îl ajute să se dezvolte puternic și sănătos.

1. Înțelegerea diferențelor individuale în somn

Înainte de toate, trebuie să înțelegi că la fel cum fiecare bebeluș este diferit, la fel va fi și somnul. Nu există o regulă general valabilă despre orele fixe pe care trebuie să le doarmă și la ce interval. Unii dorm mai bine noaptea, în schimb, alții se odihnesc mai bine pe timpul zilei. Creierul bebelușului nu este suficient de matur încât să facă distincția dintre zi și noapte, iar pentru că ritmul biologic de somn nu s-a reglat încă, trebuie să faci, frecvent, treziri nocturne. Pentru tine, ca adult, este copleșitor să te trezești din trei în trei ore. Dacă alaptezi, s-ar putea ca bebelușul să adoarmă chiar în acel moment, fără să fie planificat.

2. Greutatea bebelușilor în primul an de la naștere

Chiar dacă ai citit totul despre greutatea bebelușului în primul an de la naștere, nu înseamnă că aceleași valori le va avea și copilul tău. Nu te speria dacă în primele zile după naștere copilul va pierde puțin din greutate. Este normal, chiar dacă este alăptat sau nu. După două săptămâni, bebelușul va reveni la greutatea de la naștere. În prima lună de viață, bebelușii pot lua în greutate aproximativ 30 g pe zi; asta înseamnă că într-o lună pot lua cu aproximativ 1 kg mai mult; după două luni, pot cântări în plus, de la două până la patru kilograme mai mult față de greutatea inițială; până la șase luni, fetițele au în medie 7,3 kg, băiețeii undeva la 8 kg; după șase luni, creșterea nu va mai fi atât de accelerată, iar la vârsta de un an, copilul ar trebui să aibă o greutate cuprinsă între 8 kg și 12 kg. Este extrem de important ca părinții să înțeleagă că fiecare copil are propriul său ritm de creștere și că plaja normalului atunci când vorbim despre creștere este una foarte largă. Pentru a se putea raporta cât mai corect, medicii (neonatologi, pediatri și medicii de familie) trebuie să încadreze și să urmărească un copil prin intermediul unor grafice special dedicate numite percentile sau curbe de creștere.

3. Cât trebuie să doarmă bebelușul

Somnul bebelușilor este la fel de diferit ca cel al adulților. Încă de la naștere, unii au nevoie de mai multe ore de somn față de alții. Există un interval pe care trebuie să îl urmeze, totuși, în funcție de vârstă.

Nou-născuți (0-1 lună)

Somnul nou-născuților variază, dar, în general, bebelușul trebuie să doarmă de la 16 până la 18 ore: 8 sau 9 ore ziua și tot atâtea seara. În această perioadă odihna este realizată în reprize, din cauza trezirilor frecvente pentru hrănire și schimbat. Episoadele de somn nocturne se încadrează între 30 de minute și patru ore. Somnul de zi se poate încadra în trei reprize; dacă bebelușul reușește să doarmă cel puțin 30 de minute per repriză, este considerat un obicei normal. Nou-născuților nu li se cuvine să doarmă mai mult de 3 ore legate fără a li se oferi o masă de lapte.

Între trei și șase luni

Pe măsură ce bebelușul crește, va avea nevoie de mai puține hrăniri pe noapte. Prin urmare, trezirile nocturne vor fi mai puține și somnul mai lung. Somnul de noapte poate ajunge până la zece ore, în timp ce somnul de zi, până la cinci ore. În această perioadă totalul orelor dormite este în jur de 15 ore.

Între șase luni și 12 luni

De la șase luni până într-un an, hrana din timpul nopții nu mai este necesară pentru unii dintre ei. Somnul este împărțit între zece ore noaptea, până la nouă luni, și patru ore ziua, iar somnul de zi se împarte în două reprize.

4. Unde trebuie să doarmă copilul

Probabil te întrebi dacă ar trebui să doarmă în aceeași cameră cu tine sau direct în camera lui. Recomandările variază, însă ideea de bază este să creezi un mediu sigur, cu o poziție de somn optimă și expunere la lumină naturală în timpul zilei pentru reglarea ritmului circadian.

5. Rutina de seară și condiții de siguranță

Pentru ca somnul bebelușului să fie odihnitor și benefic, este important să stabilești o rutină de seară cât mai timpuriu. Somnul calitativ este foarte important pentru sănătatea generală a copilului, încă din primele zile. Dr. Alexandra Istrate Birzan - medic specialist pediatru: „Fiecare copil este diferit, așa cum și orele de somn sunt diferite. Nu există un interval fix sau ore exacte care îi vor asigura copilului somnul benefic pentru dezvoltare. Ce trebuie să știe mamicile este că bebelușul va dormi în reprize, dar, cu timpul, cel mic va dezvolta o rutină de somn.”

Respectați instrucțiunile de somn în condiții de siguranță: bebelușul să doarmă în aceeași cameră cu mama, dar în pătuțul său, pe o saltea fermă, fără perne, fără plușuri sau pături suplimentare. Îl veți îmbrăca într-un trusou adecvat sau pijama tip sac. Fața nu trebuie să se acopere, iar cea mai sigură poziție de somn este culcat pe spate.
Nu fumați în preajma bebelușului; pătuitul să fie într-o încăpere în care nu intră fum de țigară. Instruirea persoanelor care îngrijesc bebelușul este esențială.
Încercați să-l culcați atunci când este somnoros, dar treaz. Poate fi legănat ușor, masat blând și mângâiat. Studiile sugerează că bebelușii care sunt masați înainte de culcare pot produce mai multă melatonină, ceea ce îmbunătățește somnul.
Înfășurați-l pentru a se simți confortabil. În timpul primelor luni, înfășurarea poate ajuta, dar nu excesați cu strângerea și nu o faceți dacă el poate să se rostogolească. Odată cu dezvoltarea, înfășurarea se oprește în jurul vârstei de 8 săptămâni sau când poate să se rostogolească.
Mențineți un microclimat adecvat în cameră: temperatura optimă este 21-24°C în primele luni, apoi 18-20°C; umiditatea între 40-60%.
Așteptați să scâncească înainte de trezire. Nu-l ridicați din pătuț la cea mai mică agitație decât dacă este clar că este treaz și vrea mâncare sau atenție.

Cum să-l adormi pe nou-născut? Sfaturi pentru un somn sănătos

1. Respectați instrucțiunile de somn în condiții de siguranță (repetat din secțiunea anterioară). 2. Încercați să-l culcați atunci când este somnoros, dar treaz. 3. Înfășurați-l pentru a se simți confortabil. 4. Menținerea unui microclimat adecvat în cameră. 5. Așteptați să scâncească înainte de trezire.

Când și cum să-l hrăniți pe nou-născut?

Nou-născuții sănătoși ar trebui să mănânce la fiecare 2-3 ore sau de 8-12 ori pe zi. În prima lună nu ar trebui să treacă mai mult de 4-5 ore fără să mănânce. Ulterior, sugarul alimentat la sân își stabilește programul de supt la cerere, nefiind nevoie să-l trezim pe timpul nopții atât timp cât creșterea în greutate este normală.

Când să consultați medicul?

Ori de câte ori aveți motive de îngrijorare, se recomandă consult medical. Dar consultați medicul dacă bebelușul are dificultăți de respirație, febră, doarme excesiv și scade în greutate sau nu crește corespunzător. Uneori, bebelușii dorm prea mult din cauza icterului sau a lipsei de alimentație suficiente. Nașterea reprezintă un șoc important în viața nou-născutului, iar somnul său necesită o perioadă de adaptare și suport din partea părinților și a personalului medical.

Caracteristici generale ale somnului sugarilor

Somnul activează eliberarea hormonilor de creștere, prolactina și testosteronul, ce contribuie la reglarea proceselor biologice. Somnul REM este asociat cu activități motorii, vise, mișcări, iar în primele luni hormonii de creștere sunt secretați în timpul somnului profund. Un somn adecvat susține dezvoltarea creierului, reglarea emoțiilor și întărirea sistemului imunitar. În timpul zilei se recomandă iluminare naturală intensă, iar noaptea se poate utiliza o lampă de veghe în mod moderat.

Regresii ale somnului și alte provocări

Este normal să apară regrese ale somnului în jurul vârstei de 4 luni, 8-10 luni și 18 luni, asociate cu etape de dezvoltare precum rostogolirea, dentiția sau învățarea mersului. Dentiția poate provoca disconfort și perturbări ale somnului. Sindromul morții subite a sugarului este o preocupare serioasă; se recomandă ca bebelușul să doarmă pe spate, fără perne sau obiecte adiacente, iar mediul de dormit să fie lipsit de fumat.

Perioadele de somn ale bebelușului - rezumat practic

Nou-născuți: 14-18 ore pe zi, în reprize; trezirile pentru hrănire frecvente; somnul total variind în reprize de 30 de minute - 4 ore.
1-3 luni: aproximativ 12-14 ore pe zi; somnul de zi se concentrează în reprize scurte; treziri la 2-3 ore pentru hrănire.
4-6 luni: aproximativ 12-14 ore pe zi; aproximativ 4-5 ore de somn în timpul zilei; noaptea poate fi lungită.
6-12 luni: aproximativ 12 ore pe zi; somnul de zi 2-3 reprize; noaptea dimineața poate fi prelungită.
La 9-10 luni: somn nocturn de aproximativ 10-12 ore, cu treziri reduse.

Note suplimentare despre melatonină și igiena somnului

Melatonina joacă un rol în reglarea ciclurilor zi-noapte; lumina naturală în timpul zilei și întunericul în timpul nopții stimulează producerea acesteia. Igiena somnului include menținerea unei rutine de culcare, excluderea stimulilor nepotriviți, și crearea unui mediu sigur și confortabil.