Oricât ți-ar plăcea sau nu, luarea în greutate în sarcină este inevitabilă. Copilul tău și felul în care el se dezvoltă depind de asta. Și totuși, să mănânci pentru doi nu înseamnă să mănânci de două ori mai mult decât de obicei. Alege să mănânci sănătos astfel încât să poți controla greutatea pe care o vei câștiga în sarcină, să ai un copil sănătos și să-ți fie ușor să revii la greutatea inițială după naștere.
De ce este importantă monitorizarea greutății în timpul sarcinii?
Numărul de kilograme adunate în timpul sarcinii este, așadar, important. Pe de o parte nu trebuie să fie prea mic, pentru că, în acest caz, bebelușul ar fi subdezvoltat și ar avea un risc de retard fizic și neuropsihic. Pe de altă parte, numărul de kilograme nu trebuie să fie nici prea mare, pentru că, într-un asemenea caz, s-ar complica nașterea și ar periclita sănătatea ulterioară a mamei și a bebelușului.
Monitorizarea atentă a greutății pe parcursul sarcinii joacă un rol important în asigurarea sănătății atât a mamei, cât și a copilului. Un control adecvat al greutății nu doar că favorizează dezvoltarea armonioasă a fătului, dar poate și preveni diverse complicații asociate cu sarcina, cum ar fi nașterea prematură, necesitatea unei nașteri prin cezariană sau chiar complicații post-partum.
Cât ar trebui să iei în greutate în timpul sarcinii?
Nu există o mărime universală pentru toate femeile însărcinate. Depinde cât de mult cântărai înainte de a rămâne gravidă și cât de adecvată era greutatea ta în raport cu înălțimea. Relația dintre înălțime și greutate se exprimă prin indicele de masă corporală (IMC). Pentru o orientare personalizată privind câștigul de greutate ideal pe parcursul sarcinii, este esențial să consulți un medic ginecolog.
În general, literatura medicală consideră că numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii depinde de IMC-ul avut înainte de sarcină. Discută cu medicul ginecolog despre cât ar trebui să câștigi în greutate de-a lungul sarcinii. Nu te îngrijora totuși dacă măsurătorile depășesc ușor, în plus sau în minus, aceste cifre. Consultă un nutriționist care să te ajute să-ți păstrezi greutatea adecvată, în același timp având o alimentație sănătoasă.
Recomandări generale în funcție de IMC
| Greutatea înainte de sarcină | Cresterea în greutate recomandată |
|---|---|
| Subponderal (IMC < 18.5) | 13-18 kg |
| Greutate normală (IMC 18.5-24.9) | 11-16 kg |
| Supraponderal (IMC 25-29.9) | 7-11 kg |
| Obezitate (IMC >= 30) | 5-9 kg |
Pentru femeile care au sarcină gemelară, numărul de kilograme acumulate în sarcină trebuie să fie mai mare, dar nu dublu față de sarcinile unice. Iată valorile orientative:
| Greutatea înainte de sarcină (gemeni) | Cresterea recomandată |
|---|---|
| Greutate normală (IMC 18.5-24.9) | 17-25 kg |
| Supraponderal (IMC 25-29.9) | 14-23 kg |
| Obezitate (IMC >= 30) | 11-19 kg |
Cum se distribuie kilogramele la sfârșitul sarcinii?
Copilul tău va cântări între 3-3.6 kilograme, ceea ce reprezintă doar o parte din toată greutatea pe care o vei câștiga la naștere. Iată un exemplu de ce reprezintă restul de kilograme:
- Sâni mai mari: aproximativ 1 kilogram
- Uter mai mare: aproximativ 1 kilogram
- Placenta: aproximativ 0.7 kilograme
- Lichidul amniotic: aproximativ 1 kilogram
- Volumul suplimentar de sânge: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
- Volumul crescut de fluide: aproximativ 1.4-1.8 kilograme
- Depozitele de grăsime: aproximativ 2.7-3.6 kilograme
Cât ar trebui să iei pe trimestre?
Pentru femeile sănătoase care au o greutate normală la începutul sarcinii, creșterea în greutate ar putea avea următorul tipar:
- 0.5-2 kilograme în primul trimestru. Asta înseamnă în plus 150-200 calorii/zi, adică un iaurt (170 ml) degresat cu fructe.
- Aproximativ 0.5 kilograme pe săptămână în al doilea trimestru.
- Aproximativ 0.5 kilograme pe săptămână în al treilea trimestru. În trimestrul 2 și 3 de sarcină, creșterea constantă în greutate este mult mai importantă, în special dacă ai avut greutate normală la începutul sarcinii sau ai fost subponderală. Asta înseamnă un plus de 300 calorii/zi - jumătate dintr-un sandwich și un pahar de lapte degresat.
Riscuri asociate cu greutatea prea mare sau prea mică
Dacă sunt supraponderală, ce riscuri am eu sau copilul meu? A fi supraponderal înainte de a rămâne gravidă crește riscul de a avea anumite complicații în sarcină, cum ar fi diabetul gestational și hipertensiunea arterială. De asemenea, o greutate prea mare în timpul sarcinii poate crește riscul copilului tău de a avea probleme de sănătate la naștere sau de a avea obezitate în copilărie.
Dacă sunt subponderală, ce riscuri am eu sau copilul meu? Dacă o femeie nu câștigă în greutate în timpul sarcinii, pot să apară complicații, cum ar fi un copil cu greutate scăzută la naștere sau naștere prematură. Bebelușii ai căror mame iau mai puțin de 10 kilograme în timpul sarcinii sunt considerați adesea mici pentru vârsta lor gestațională, ceea ce ar însemna că s-ar putea să fi fost subnutriți pe parcursul vieții intrauterine.
Cum poți ajuta bebelușul să ia în greutate adecvat
Vei lua adecvat în greutate în timpul sarcinii dacă vei mânca alimente sănătoase și dacă vei evita să mănânci prea mult. Este ușor să te îngrași dacă vei mânca junk food care are un conținut crescut de grăsimi și care nu oferă copilului tău nutrienți de care are nevoie.
Ia în calcul aceste sfaturi:
- Înlocuiește pastele și faina albă cu varianta din grâu integral.
- Alege să mănânci salată cu un sos cu conținut scăzut în grăsime sau fasole neagră în locul burgerilor și cartofilor prăjiți.
- Înlocuiește prăjitura cu salată de fructe.
- Alege sucurile fortificate cu calciu și alți nutrienți.
- Consumă alimente bogate în acid folic, iod, vitamina B6, fier: carne roșie, pește, legume cu frunze verzi, fructe uscate, portocale, căpșune, pepene galben, morcovi, spanac, mango, struguri, prune, piersici, banane, cartofi, broccoli, ouă, orez brun, fasole neagră, somon, nuci, iaurt, lapte, migdale, brânză, sardine.
Alături de alimentație, activitatea fizică adaptată nevoilor individuale și etapelor de sarcină este la fel de importantă. Exercițiile moderate, practicate regulat, nu doar că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar și reduc riscul apariției unor complicații, cum ar fi diabetul gestational sau preeclampsia. Este esențial să discuți cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții.
Alimente de evitat în sarcină
Lista de alimente interzise în timpul sarcinii ar trebui să cuprindă:
- Carne procesată.
- Brânzeturi rafinate sau sosuri pe bază de brânză nepasteurizate (risc de listeria).
- Carnea care nu a fost preparată termic corespunzător (risc de toxoplasmoză).
- Sucuri de fructe nefiltrate, sushi, fructe de mare cu potențial ridicat de mercur.
- Fursecuri sau prăjituri cu aluat crud, maioneză făcută din ouă crude, tiramisu.
- Cofeină în exces, murături în saramură, alimente conservate, preparate fast-food, alcool, tutun.
Când trebuie să discuți cu medicul
Intotdeauna discută cu medicul tău despre greutate. Medicul te poate ajuta să fii atentă la creșterea în greutate. Ceea ce tu poți să faci este să mănânci sănătos și să mergi regulat la consultațiile prenatale. Este important să urmărim creșterea lunară în greutate și eventualele modificări ale apetitului sau a nutriției pentru a putea corecta o dietă deficitară sau trata o boală la debut.
Dacă observi că nu iei în greutate suficient sau iei prea mult în greutate, anunță medicul care îți monitorizează sarcina. Excesul ponderal în sarcină poate veni cu efecte adverse, cum ar fi preeclampsia, diabetul gestational, apariția infecțiilor și apneea obstructivă de somn.
Ioana Dragan, medic ginecolog: “Imi incurajez pacientele sa isi reia viata sexuala dupa nastere.”
Ce se întâmplă după naștere: revenirea la greutatea inițială
Pierdere în greutate după naștere: dacă îți faci griji în ceea ce privește scăderea în greutate după naștere, dieta și exercițiile fizice pot fi un bun punct de plecare pentru a te ajuta să îți atingi obiectivul. Pentru a slăbi sănătos, ai nevoie însă de 6 luni de zile sau chiar mai mult, în condițiile în care și alăptezi.
Consuma fructe, legume, cereale integrale și alimente care conțin proteine. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici și mesele la intervale regulate. Exercitiile fizice te ajută să slăbești după naștere. Stabileste un program zilnic, pe care să îl menții pe parcursul mai multor luni.
Monitorizarea copilului după naștere
Copilul de la naștere până la vârsta de 2 ani se cântărește și se măsoară lunar; medicul pediatru poate realiza diagrama de creștere ce se compară cu graficul Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Graficul OMS este o curba a greutății în funcție de vârstă sau talie. Astfel percentila 50 reprezintă valoarea medie ideală, deasupra ei percentilele 75, 90, 95 reprezintă valoarea crescută în greutate, iar percentilele 25, 10 reprezintă valoarea scăzută.
O percentilă scăzută nu înseamnă întotdeauna o problemă de sănătate. Greutatea copilului trebuie corelată cu starea sa generală, aspectul tegumentelor, starea de hidratare, talia și circumferința craniană.
Semne când trebuie mers la medic pentru bebeluș
- Dacă bebelușul nu câștigă în greutate în mod adecvat sau prezintă pierderi de greutate inexplicabile.
- Dacă există dificultăți în hrănire, vărsături frecvente sau diaree persistentă.
- Dacă apar semne de întârziere în dezvoltarea motorie sau cognitivă.
Sumar
- Greutatea ideală în sarcină nu există, dar există intervale recomandate de creștere în funcție de IMC.
- În primele luni de sarcină, se recomandă o creștere de 0,5-2 kg, iar în trimestrele doi și trei, aproximativ 0,5 kg pe săptămână.
- Distribuția kilogramelor acumulate include greutatea fătului, placenta, lichidul amniotic, uterul, sângele și depozitele de grăsime.
- Controlul greutății în sarcină este esențial pentru sănătatea mamei și a fătului, iar excesul ponderal poate duce la riscuri grave.
Informațiile din acest articol nu înlocuiesc consultația din cabinetul medical. De asemenea, tratamentul medicamentos este prezentat cu caracter strict informativ. Tratamentele medicamentoase pot fi urmate numai la recomandarea unui medic specialist.
tags: #ce #sa #fac #sa #ia #bebele