Sarcina este una dintre cele mai frumoase perioade din viața unei femei, insa pe cat este aceasta de minunata, pe atat de multe semne de intrebare ridica ea. Principalele intrebari de graviduta au legatura in prima faza chiar cu starea de fapt, dar si cu felul in care actiunile din timpul sarcinii pot influenta micuta faptura din burtica.
Importanța hidratării în sarcină
In timpul celor noua luni de sarcina (si nu numai, dar cu precadere acum) este important consumul de apa. Hidratarea are efecte benefice pentru mama, dar si pentru bebelus si de aceea recomandarea de a consuma cel putin 2 litri de apa pe zi este una cat se poate de clara. Apa plata cu siguranta este sigura pentru consum, insa cum ramane cu apa minerala?
Din fericire nu, pentru ca apa minerala in sarcina nu creaza neajunsuri bebelusului si nici mamei. Totusi, pentru ca discutam despre apa minerala carbogazoasa in timpul sarcinii, este bine de stiut faptul ca pentru mama acest lucru poate crea o senzatie de disconfort abdominal si o usoara senzatie de balonare. Poate ca in mod normal aceste caracteristici ar fi mai usor de gestionat inafara hormonilor de sarcina, insa in timpul sarcinii disconfortul abdominal este deja prezent, chiar si in absenta apei minerale.
Apa plată vs. apa minerală în timpul sarcinii
In timpul sarcinii, si mai tarziu in timpul alaptarii, organismul mamei va avea nevoie de mai multa apa pentru hidratare. Reactiile fiziologice normale si consumul de energie vor determina gravida sa consume cat mai multa apa. Fireste, cu precadere in timpul sarcinii gravida trebuie sa fie atenta la ce tip de apa consuma, la calitatea acesteia, la puritate, tocmai pentru a fi sigura ca sanatatea ei nu este pusa in pericol. Apa consumata este un purificator al organismului, deoarece prin urina sunt eliminate toxinele si in plus apa hidrateaza celulelele vii, prevenind deshidratarea.
Apa minerala si sarcina pot face “casa buna impreuna” mai ales daca organismul gravidei o permite. Interesant de stiut este faptul ca apa minerala in timpul sarcinii poate aduce si beneficii dincolo de hidratare, deoarece poate functiona si ca anti-vomitiv, reducand senzatia de greata.
Apa alcalină este prezentata ca o optiune interesanta pentru sustinerea echilibrului acido-bazic si pentru a combate senzatia de greata. Totusi, alegerea celei mai bune ape pentru o gravida nu se rezuma doar la alcalinitate: este esentiala puritatea, lipsa de contaminanti si nutrientii disponibili in apa, cum ar fi calciul si fierul, care pot fi mai aproape de necesarul zilnic prin anumite ape minerale, dar fara a creste incarcatura de sodiu.
Comportamente practice pentru hidratare zilnică
- Incearca sa dozezi cantitatea de apa consumata, urmarind in mod constant cat ai consumat.
- Bea apa si atunci cand nu iti este sete. Nu este nevoie de o aplicatie care sa iti reaminteasca in mod constant de acest lucru.
- Imbogateste gustul apei folosindu-te de arome naturale. Poti crea o limonada delicioasa adaugand lamaie si miere, sau poti face un sirop adaugand suc concentrat natural de fructe. Foloseste storcator pentru fructe si cantar de bucatarie pentru cantitatea optima de fructe.
Organismul uman este alcatuit in proportie de 75% din apa. Suntem asadar apa si avem nevoie permanenta de hidratare, chiar si dincolo de sarcina. Apa îmbuteliată, respectă standardele de consum și este sigură, însă de cele mai multe ori este îmbuteliată în plastic iar efectele acestui fapt nu sunt încă cunoscute cu adevărat. Pe măsură ce bebelușul tău crește, se va pune o presiune suplimentară pe vezica urinară cauzând un blocaj la nivelul uretrei facilitând dezvoltarea unei infecții urinare. Acestea pot fi prevenite dacă bei multă apă, chiar de la începutul sarcinii.
Beneficiile hidratării pentru făt și mamă
Apa ajută la îmbunătirea elasticității pielii, pentru prevenirea vergeturilor. Vergeturile pot apărea și pe fond genetic, însă cu o hidratare corespunzătoare îți poți ajuta organismul să mențină o elasticitate suficientă și vergeturile care pot apărea să fie cât mai puțin vizibile. Consumul de apă te ajută să ai energie, să te concentrezi. Hidratarea este esențială pentru o viață sănătoasă în sarcină.
In trimestrul I, femeia pierde minerale alcaline importante pentru făt; apa ajută la diluarea urinei și la menținerea unei bune baze alcaline în organism. Apa alcalină poate fi prezentată ca o opțiune pentru menținerea unui pH echilibrat, dar trebuie să fie folosită cu măsură, în funcție de recomandările medicale și de toleranța individuală.
Îngrijorări și precauții legate de apa minerală
Apa minerală poate conține niveluri mai mari de sodiu; de aceea este important să verifici eticheta nutrițională a mărcii pe care o alegi. Consumul excesiv de sodiu poate afecta tensiunea arterială și mobilitatea lichidelor în corp în timpul sarcinii. De asemenea, nitratii din apă pot reprezenta un risc pentru oxigenarea sângelui fătului, deci este important să alegi apă cu puritate adecvată.
In contextul actual, multe surse recomandă aproximativ 12 cești de lichid pe zi pentru gravide, iar aportul de apă poate proveni din supe, fructe și legume cu conținut ridicat de apă, pe lângă apa plată sau apa minerală cu conținut scăzut de sodiu.
Recomandări practice pentru o hidratare optimă
- Bea apă în mod regulat pe parcursul zilei, nu doar când ți-e sete.
- Alege variante de apă cu un conținut scăzut de sodiu și fără adaos de zahăr sau arome artificiale.
- Completează hidratarea cu supe clare, sucuri naturale diluate, fructe și legume bogate în apă (pepene, castraveți, roșii, roșii).
- Monitorizează semnele de deshidratare: buze uscate, gură uscată, dureri de cap Ușoare, senzație de sete intensă.
- Consultă nutriționistul sau medicul dacă ai simptome de uretrită sau infecții urinare frecvente, sau dacă simți greață excesivă legată de alegerea apei.
Relația dintre hidratare, greutate și sănătatea sarcinii
Excesul de creștere în greutate în timpul sarcinii poate crește riscul de complicații. O modalitate de a preveni excesul de greutate înseamnă renunțarea la băuturile dulci. Apa plată sau apa minerală fără adaos de calorii te ajută să rămâi hidratată fără a adăuga calorii în dietă.
Simptomele și semnele necesare de atenție
Semnele care pot să îți atragă atenția că este momentul să bei apă includ buze și gură uscate, senzație de sete sau senzație de foame, deoarece corpul poate interpreta „foamea” ca nevoie de lichide. Deshidratarea poate conduce la oboseală accentuată și la un risc crescut de infecții urinare în timpul sarcinii.
tags: #cea #mai #buna #apa #plata #pentru