Este posibil să fi auzit, de multe ori, că experții recomandă persoanelor adulte să facă cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă în fiecare săptămână.
Dintre toate tipurile de activități sportive, înotul este o modalitate excelentă de a lucra musculatura întregului corp, dar și organele interne, în special sistemul cardiovascular.
De ce oare? Răspunsul este foarte simplu: există o mulțime de beneficii pe care le poți obține atunci când faci exerciții de înot în mod regulat.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este că acesta îți antrenează întregul corp, din cap până în picioare.
Bineînțeles că, în funcție de tipul de a înota ales, unele grupe de mușchi vor fi lucrate mai intens.
Ceea ce este sigur este faptul că folosești majoritatea grupurilor musculare pentru a îți mișca corpul prin apă.
Nu doar de grupele de mușchi primesc o atenție sporită atunci când înoți.
Sistemul cardiovascular este, de asemenea, foarte bine antrenat datorită exercițiilor de înot.
Înotul îți face inima și plămânii puternici.
Este considerat, de către cercetători, unul dintre factorii care reduc simțitor riscul de deces.
În comparație cu persoanele inactive, înotătorii au acest risc de deces prematur redus la aproape jumătate.
Înotul poate chiar să te ajute la reducerea unor dureri sau să îți îmbunătățească recuperarea de după o accidentare.
Mediul umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie o activitate excelentă pentru persoanele cu astm bronșic.
De asemenea, exercițiile asociate cu acest sport, cum ar fi ținerea respirației, te pot ajuta să îți întărești capacitatea pulmonară și să obții un control mai bun asupra procesului de inspirare/expirare.
Totuși, unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de a dezvolta astm datorită substanțelor chimice utilizate în procesul de tratare a bazinelor.
Discută cu medicul tău despre riscurile potențiale ale începerii exercițiilor de înot.
Înotul este o activitate benefică și pentru persoanele care suferă de scleroză multiplă.
Apa face ca membrele să plutească, să fie mai ușoare, ajutându-le astfel să fie susținute în timpul exercițiilor fizice.
Apa are, de asemenea, un efect benefic asupra întregului corp, prin faptul că reduce simțitor durerile.
Un program de înot de 20 de săptămâni a dus, în cadrul unui studiu medical, la reducerea semnificativă a durerii pentru persoanele cu scleroză multiplă.
Înotul este o modalitate eficientă de a arde calorii.
De exemplu, o persoană care cântărește 75 kilograme arde aproximativ 423 de calorii pe oră la o intensitate scăzută sau medie a ședinței de înot.
Same, aceeași persoană ar putea arde până la 715 de calorii per oră dacă intensitatea antrenamentului ar crește.
Pentru a face o comparație cu alte activități populare de fitness cu impact redus al efortului fizic, aceeași persoană de 75 de kilograme ar arde undeva în jurul cifrei de 314 de calorii mergând cu o viteză de 6 kilometri pe oră timp de 60 de minute.
O ședință de yoga arde doar 183 de calorii pe oră.
Unul dintre cele mai importante câștiguri ale înotului este faptul că te ajută să dormi mai bine noaptea.
Într-un studiu privind adulții în vârstă cu insomnie, participanții au raportat atât o creștere a calității vieții, cât și una a somnului după ce au început să facă exerciții aerobice și ședințe de înot regulate.
Aproape 50% dintre persoanele în vârstă se confruntă cu un anumit nivel de insomnie, deci aceasta este o știre excelentă.
De menționat este însă faptul că studiul s-a axat pe toate tipurile de exerciții aerobice (fitness, piscina, cycling etc.).
Cercetătorii C. Neville și T. Henwood, de la The University of Queensland (Australia), au condus un studiu și au evaluat un mic grup de persoane (10 femei, 1 bărbat) care sufereau de demență.
Ei au văzut o îmbunătățire a dispoziției pacienților după ce aceștia au participat la un program bazat pe exerciții de înot care a durat 12 săptămâni.
Autorii studiului subliniază însă că antrenamentele de înot și clasele de grup de tip ‘’gimnastică acvatică’’ nu sunt benefice din punct de vedere psihologic doar pentru persoanele cu demență, ci trebuie încercate de către toată lumea.
Înotul este unul dintre sporturile unanim recunoscute prin faptul că ajută la reducerea stresului.
De exemplu, profesorul C.C. Chen a intervievat un grup de înotători imediat înainte de începerea exercițiilor de înot la YMCA din Taipei City, Taiwan.
Dintre cele 101 de persoane chestionate, 44 au raportat că sunt ușor deprimate și/sau stresate.
Aceasta se datora, în principal, presiunii sociale și a ritmului alert al vieții lor.
După terminarea ședințelor de înot, numărul persoanelor care au rămas în continuare cu o senzație de stres a scăzut la interesanta cifră de 8.
Practicarea înotului este nu numai sigură pentru femeile gravide, ci, de multe ori, chiar indicată.
Viitoarele mame și copiii lor pot să beneficieze enorm de pe urma cursurilor de înot.
Se presupune chiar că înotul poate proteja viitorii copii împotriva unei anumite afecțiuni neurologice numită hipoxie-ischemie, dar pentru confirmarea acestei ipoteze este nevoie să fie făcute mai multe cercetări medicale de specialitate.
Un alt studiu arată că nu există efecte adverse ale înotării în bazinele clorurate în timpul sarcinii.
Totuși, în ciuda faptului că înotul este, în general, considerat sigur în timpul sarcinii, unele femei pot avea restricții din cauza complicațiilor care pot apărea.
Copiii au nevoie de un minim de 60 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi.
Aceste exerciții nu trebuie fie o obligație.
De aceea, înotul, care este o activitate distractivă, trebuie luată în considerare.
Copii pot mai ușor să se apuce de înot deoarece este un exercițiu fizic mai lejer.
Copilul tău poate lua fie lecții personale de înot, mai indicate la vârste fragede.
Mai târziu, poate face parte dintr-o echipă de înot.
De asemenea, înotul ‘’liber’’, care lasă la latitudinea copilului ce stil de înot să aleagă, fără să fie presat de antrenor sau colegi, este o altă opțiune de luat în calcul atunci când vrei să îl faci să se miște.
Sarcina este o perioadă plină de schimbări, iar întrebarea „Mai pot face sport?” apare natural în mintea multor viitoare mame.
Medicina modernă încurajează mișcarea adaptată, considerând-o utilă pentru sănătatea ta și a bebelușului.
Dacă ești în căutarea unor recomandări sigure pentru a-ți menține tonusul și a gestiona mai ușor transformările corpului, acest ghid îți oferă reperele necesare: de la exerciții recomandate, până la semnalele de alarmă pe care nu trebuie să le ignori.
În majoritatea cazurilor, da. Dacă ai o sarcină fără complicații, mișcarea moderată susține o evoluție bună atât pentru tine, cât și pentru bebeluș.
Ghidurile medicale internaționale recomandă aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână.
Poți împărți acest timp în sesiuni de 20-30 de minute, de 3-5 ori pe săptămână.
În plus, mișcarea îți oferă un control mai bun asupra creșterii în greutate și te ajută să îți menții tonusul muscular.
Înainte să începi sau să continui un program de sport, programează un consult de specialitate.
La Medikali, în cadrul specialității obstetrică-ginecologie, urmezi un traseu clar: consult → ecografie → analize de laborator, dacă este cazul.
Dacă sarcina evoluează normal, fără sângerări, fără contracții premature și fără probleme placentare, poți face mișcare pe toată durata celor nouă luni.
Ascultă-ți corpul.
Poți continua multe dintre antrenamentele anterioare, cu adaptări.
De exemplu, dacă alergai de trei ori pe săptămână, poți păstra alergarea la un ritm mai redus și pe distanțe mai scurte.
Începe progresiv.
Poți porni cu 10-15 minute de mers pe jos zilnic.
După 1-2 săptămâni, crește la 20-30 de minute.
Înainte de a începe, discută cu un specialist în obstetrică-ginecologie, precum Dr. Andreea Turita.
La Medikali, nu mai pierzi timp între mai multe locații.
Monitorizarea atentă a tensiunii este importantă.
Nu ignora aceste simptome.
Corpul tău se schimbă de la o etapă la alta.
În primele 12 săptămâni pot apărea greață, oboseală și somnolență.
Evită supraîncălzirea și efortul intens.
Dacă alergai înainte de sarcină, redu ritmul și durata.
Între săptămânile 13 și 27, multe gravide au mai multă energie.
După săptămâna 16, evită poziția culcat pe spate pentru perioade lungi.
Scade intensitatea și acordă atenție echilibrului.
Planșeul pelvin susține uterul, vezica și intestinul.
Nu contracta abdomenul sau fesele.
Concentrează-te strict pe planșeul pelvin.
Dacă ai nevoie de ghidaj corect, poți accesa serviciile de gimnastică pre- și post-natală.
Nu toate sporturile sunt potrivite în sarcină.
Dacă poți vorbi în propoziții complete în timp ce faci mișcare, intensitatea este adecvă
Pe o scară de la 1 la 10, urmărește un nivel 5-6.
Dacă ai dureri persistente de spate sau bazin, solicită o evaluare în cadrul specialității de recuperare medicală.
Dacă ai făcut mișcare regulat în sarcină, corpul tău va răspunde mai bine după naștere.
Dacă ești însărcinată sau plănuiești o sarcină și vrei să știi exact ce tip de mișcare ți se potrivește, programează-te la Medikali.
Primești un plan medical complet, te bucuri de un traseu clar al investigațiilor și beneficiezi de confortul unei clinici moderne, premium, în Sector 3.
Da, dacă sarcina evoluează normal și medicul îți confirmă acest lucru.
Începe cu mers pe jos 10-15 minute pe zi și crește progresiv durata.
Într-o sarcină fără complicații, exercițiile moderate nu cresc riscul de naștere prematură.
Exercițiile abdominale clasice nu sunt recomandate.
Disclaimer: Acest material are un scop informativ și nu înlocuiește consultul medical de specialitate.
Nu te autodiagnostica și nu începe un program de exerciții fără o evaluare medicală.
“Exercise in Pregnancy.” Nhs.Uk, Dec. Accesat în data de 27 Apr.
Hinman, Sally K., et al. “Exercise in Pregnancy.” Sports Health: A Multidisciplinary Approach, vol. 7, no. 6, 4 Aug. 2015, pp. Accesat în data de 27 Apr.
În cazul în care nu ai aflat până acum, înotul este unul dintre puținele sporturi ce pot fi practicate la orice vârstă, indiferent de condiția fizică.
De asemenea, este singura formă de mișcare intensă ce nu pune presiune pe sistemul osos și pe articulații.
De ce se întâmplă acest lucru? Pentru că, în apă, greutatea unei persoane este semnificativ redusă, iar corpul nu trebuie să o susțină la fel ca pe uscat.
De beneficiile înotului se poate bucura oricine, chiar și persoanele în vârstă sau femeile gravide.
Practicat constant, acesta va aduce schimbări pozitive, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
tags: #chestionar #pentru #gravide #natatie
Postări populare:
- Soluții pentru motorul Octavia 2 care se oprește
- Descoperă cauzele mâncărimii cerului gurii post-operator cezariană și soluții utile
- Profilul Dr. Iolanda Visisenco si serviciile pediatrice oferite la ADEOMED
- Solicită regenerarea fertilității pământului: date și tendințe
- Impresii despre Clinica Fertilia: cum sunt echipele și serviciile