Oricat ti-ar placea sau nu, luarea in greutate in sarcina este inevitabila. Copilul tau si felul in care el se dezvolta depind de asta. Si totusi, sa mananci pentru doi nu inseamna sa mananci de doua ori mai mult decat de obicei. Alege sa mananci sanatos astfel incat sa poti controla greutatea pe care o vei gastiga in sarcina, sa ai un copil sanatos si sa-ti fie usor sa revii la greutatea initiala dupa nastere.
Ce inseamna sa te ingrasi in timpul sarcinii si cum se masoara?
Relatia dintre inaltime si greutate se exprima printr-o cifra care reprezinta indicele de masa corporala (IMC). De asemenea, cat de sanatoasa esti tu sau copilul tau, au de asemenea un rol.Discuta cu medicul ginecolog despre cat ar trebui sa castigi in greutate de-a lungul sarcinii. Nu te ingrijora totusi daca masuratorile depasesc usor, in plus sau in minus, aceste cifre. Consulta un nutritionist care sa te ajute sa-ti pastrezi greutatea adecvata, in acelasi timp avand o alimentatie sanatoasa.
Greutatea inainte de sarcina si cresterea recomandata pot varia in functie de IMC: subponderala (<18.5) 13-18 kg, greutate normala (18.5-24.9) 11-16 kg, supraponderala (25-29.9) 7-11 kg, obezitate (≥30) 5-9 kg. Pentru sarcina gemelara, cifrele sunt ajustate, dar cresterea in greutate ramane semnificativa, nu dubla numarul de kilograme.
De ce este crucial sa monitorizezi greutatea in sarcina?
Numarul de kilograme acumulate este important: prea putine kilograme pot insemna bebelus subnutritrit si risc de greutate scazuta la nastere, iar prea multe kilograme pot creste riscul diabetului gestational, hipertensiunii arteriale, preeclampsiei si obezitatii infantile. Monitorizarea permite ajustari ale dietei si ale activitatii fizice sub supravegherea medicului.
Impactul situatiei ta specifice - subponderala sau supraponderala
Daca esti supraponderala sau obeză inainte de sarcina, cresterea recomanda poate fi mai mica decat in ghiduri, iar in unele cazuri este indicata o crestere doar moderata pentru a reduce riscurile pentru mama si copil. Daca esti subponderala, medicul poate recomanda cresterea mai multor calorii si o alimentatie ajustata pentru a sprijini dezvoltarea fătului.
Structura desenului fiziologic al cresterii in greutate la sfarsitul sarcinii
Copilul tau va cantari intre 3-3.6 kilograme, ceea ce reprezinta doar o parte din toata greutatea pe care o vei castiga la nastere. Iata un exemplu de ce reprezinta restul de kilograme: sani mai mari (~1 kg), uter mai mare (~1 kg), placenta (~0.7 kg), lichid amniotic (~1 kg), volum suplimentar de sange (~1.4-1.8 kg), volum de fluide (~1.4-1.8 kg), depozite de grasime (~2.7-3.6 kg).
Cum ar trebui sa creasca kilogramele pe trimestre?
Pentru femeile sanatoase cu greutate normala, cresterea poate arata astfel: in primul trimestru 0.5-2 kg (echilibrata cu o crestere calorica de circa 150 calorii/zi), in al doilea trimestru aproximativ 0.5 kg pe saptamana (aproximativ 300 calorii/zi), iar in al treilea trimestru aproximativ 0.5 kg pe saptamana (aproximativ 300-350 calorii/zi). Daca ai fost subponderala, medicul iti poate recomanda o crestere calorica suplimentara.
Cum poti lua in greutate in mod sanatos?
Vei lua in greutate in timpul sarcinii daca vei manca alimente sanatoase si daca vei evita sa mananci prea mult. Este usor sa te ingrasi daca vei manca junk food care are un continut crescut de grasimi si nu ofera nutrienti esentiali pentru copil.
- Inlocuieste pastele si faina alba cu varianta din grau integral.
- Inlocuieste prajitura cu salata de fructe; ai grija la sosuri si la alimentele bogate in grasimi adaugate.
- Alege sucuri fortificate cu calciu si alti nutrienti; asigură-te ca consumi alimente bogate in acid folic, fier, iod si B6.
- Discuta intotdeauna cu medicul tau despre greutate si alimentatie; respecta recomandarile din consultarile prenatale.
| Categoria IMC | Crestere in greutate recomandata in sarcina |
|---|---|
| Subponderala IMC < 18.5 | 13-18 kg |
| Normala IMC 18.5-24.9 | 11-16 kg |
| Supraponderala IMC 25-29.9 | 7-11 kg |
| Obez IMC ≥ 30 | 5-9 kg |
Ce se intampla daca esti subponderala sau supraponderala?
Daca esti supraponderala, cresterea in greutate poate fi mai redusa pentru a reduce riscurile precum diabetul gestational si hipertensiunea arteriala. Daca esti subponderala, cresterea calorica si un plan alimentar adaptat te pot ajuta sa sustii dezvoltarea fatului si starea ta de sanatate.
Ce inseamna “greutate corecta” in sarcina si cand intervine medicul?
Medicul tau iti poate oferi un plan personalizat, tinand cont de IMC-ul dinainte de sarcina, istoricul medical si stilul tau de viata. Monitorizarea regulata a greutatii, ecografiile de sarcina si consultatiile prenatale te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa care sprijina sanatatea mamei si a copilului.
Este important sa ai o dieta echilibrata si sa practici activitate fizica moderata, cu aprobarea medicului. Alimentația recomandată include carne roșie, pește, legume cu frunze, fructe uscate, citrice, legume variate, ouă, produse lactate, nuci și semințe, iar alimentele interzise includ carne crudă sau insuficient gătită, brânzeturi nepasteurizate, sushi, alcool și exces de cafeină.
MRCOG Partea a 2-a | Obezitatea în timpul sarcinii explicată | Ghidul RCOG Green-top 72
Ce ar trebui sa stii despre sarcina gemelara si greutate?
Sarcina gemelara necesita monitorizare sporita; cresterea in greutate ar trebui sa fie semnificativa, dar nu dubla, si ajustata la numarul de fatuti si la nevoile fiecarui fat.
Atenție la aspectele practice: cum poti asigura un aport adecvat de nutrienți?
Alimentele recomandate includ carne slabă, pește, legume verzi, fructe, oleaginoase, lactate si oua. Este important sa incluzi fier, acid folic, iod, vitamina B6 si calciu in dieta zilnica, iar hidratarea este esentiala. Evita excesul de zahar si sare, precum si alimentele procesate care nu aduc nutrientii necesari fatului.
tags: #cu #ce #e #egala #sarcina #avand