Cafeaua este o băutură indispensabilă pentru mulți dintre noi, însă în timpul sarcinii, ne întrebăm adesea dacă este în regulă să o consumăm sau nu. Acest articol explorează efectele consumului de cafea în sarcină, cantitatea recomandată, riscurile consumului excesiv de cofeină și miturile asociate cu această temă.
Este important să reții că, în general, cantitățile moderate de cafea ajută la creșterea nivelurilor de energie și vigilență și te pot ajuta să te înviorezi după o noapte albă. Prin urmare, este în regulă să bei un pic de cafea dacă ai nevoie de ea, cu condiția să ții cont de cât consumi.
Medicii sunt de părere că în timpul sarcinii nu trebuie depășită cantitatea maximă de 200 mg de cofeină pe zi. Organizația Mondială a Sănătății recomandă femeilor însărcinate care au un aport zilnic de cofeină mai mare de 300 mg să reducă această cantitate, pentru a scădea riscul de a pierde sarcina sau de a avea un copil cu greutate mică la naștere.
Cofeina este un stimulent care se găsește în ceai, cafea, băuturi răcoritoare, ciocolată, băuturi energizante și unele medicamente disponibile fără prescripție medicală. Pentru a interpreta aceste recomandări în funcție de obiceiurile de consum ale fiecărei persoane, este important să fii conștientă de cantitatea de cofeină din diferitele băuturi. De exemplu, o ceașcă mică de cafea espresso poate conține până la 80 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de cafea filtrată poate conține între 95 și 200 mg de cofeină. În cazul băuturilor răcoritoare, cantitatea de cofeină poate varia între 18 și 54 mg per doză. Modul de preparare și tipul de cafea pot influența, de asemenea, cantitatea totală de cofeină consumată într-o zi. Cafeaua preparată din boabe întregi poate conține mai multă cofeină decât cea preparată din cafea măcinată. În plus, cafeaua decofeinizată poate conține până la 5 mg de cofeină per ceașcă.
Efectele consumului de cafea în sarcină
Efectele consumului de cafea în sarcină pot fi atât benefice, cât și negative, în funcție de cantitatea consumată și de starea de sănătate a mamei și a fătului. În ceea ce privește efectele benefice, se poate spune că o cantitate moderată de cafea poate ajuta la combaterea unor simptome comune în sarcină, cum ar fi grețurile și constipația. De asemenea, cafeaua poate îmbunătăți concentrarea și starea de spirit a mamei și reduce riscul de depresie postpartum.
Riscurile consumului excesiv de cofeină în sarcină
Riscurile consumului excesiv de cofeină în timpul sarcinii sunt bine documentate. Studiile arată că un consum ridicat de cofeină poate duce la avort spontan și naștere prematură. În plus, consumul excesiv de cofeină în timpul sarcinii poate duce la o greutate mai mică a bebelușului la naștere, ceea ce poate provoca probleme de sănătate pe termen lung pentru copil.
Cofeina poate afecta dezvoltarea sistemului nervos al fătului, deoarece acesta nu este capabil să metabolizeze cofeina în aceeași măsură ca un adult. Copiii ai căror mame au consumat în mod regulat mai mult de 200 mg de cofeină pe zi în timpul sarcinii prezintă un risc crescut de probleme de comportament.
Consumul excesiv de cofeină în timpul sarcinii poate crește riscul de hipertensiune arterială și preeclampsie, o afecțiune gravă care poate pune în pericol viața mamei și a copilului. Modificările hormonale și digestia lentă din timpul sarcinii perturbă eliminarea cofeinei, care este de două ori mai lentă decât în mod normal. Acest lucru poate crește cantitatea de cofeină care traversează placenta și ajunge la făt. De asemenea, poate face copilul să se miște mai mult decât de obicei.
Deși organismul mamei ar putea procesa în siguranță aportul de cofeină, cel al copilului nu are aceeași abilitate, deoarece metabolismul său este încă în curs de dezvoltare. Chiar și o cantitate mică de cofeină poate provoca modificări ale modelului de somn al bebelușului sau ale modelului normal de mișcare în etapele ulterioare ale sarcinii.
Un studiu realizat în Statele Unite ale Americii a arătat că femeile însărcinate care au consumat mai puțin de jumătate de ceașcă de cafea pe zi au avut copii puțin mai mici decât gravidele care nu au consumat deloc băuturi cu cofeină. Cercetătorii au descoperit reduceri considerabile ale taliei și masei corporale la sugarii ale căror mame au consumat sub 200 mg de cofeină pe zi (aproximativ două cești de cafea).
Mituri și adevăruri despre cafeaua în sarcină
Mitul cafelei ca factor de avort spontan este unul frecvent întâlnit, însă studiile științifice nu au găsit o legătură directă și clară între consumul moderat de cafea și avort spontan. Cu toate acestea, este recomandat ca femeile însărcinate să limiteze consumul de cofeină pentru a reduce riscul de complicații în sarcină. Unele studii au raportat o legătură între consumul de cofeină și riscul de avort spontan.
Un alt mit asociat cu consumul de cafea în sarcină este că acesta ar cauza nașterea prematură. În realitate, studiile arată că un consum moderat de cafea nu duce la nașteri premature. Totuși, consumul excesiv de cofeină poate avea un impact negativ asupra dezvoltării fătului și poate crește riscul de naștere prematură.
Unii oameni cred că consumul de cafea în sarcină poate duce la malformații congenitale la copil. Adevărul este că nu există dovezi concludente care să susțină această teorie. Cu toate acestea, se recomandă limitarea consumului de cafea în sarcină pentru a preveni posibilele efecte negative asupra dezvoltării fătului.
Mulți cred că alegerea cafelei decofeinizate în timpul sarcinii este o opțiune complet sigură. Cu toate acestea, este important de menționat că și cafeaua decofeinizată conține o cantitate mică de cofeină. Deși cantitatea este mult mai mică decât în cafeaua obișnuită, este totuși indicat să se consume cu moderație și să se țină cont de totalul de cofeină consumat pe parcursul zilei.
Cu ce poți înlocui cafeaua în timpul sarcinii?
Dacă sunteți obișnuită să beți câteva cești de cafea în fiecare zi, este posibil să aveți simptome de sevraj atunci când vă opriți; acestea pot include dureri de cap, iritabilitate sau oboseală. Totuși, aceste simptome sunt temporare, pot dura până la o săptămână, apoi dispar.
Puteți înlocui ceașca de cafea cu alte băuturi mai sănătoase pentru dumneavoastră și copil:
- Ceai de plante: este o alternativă perfectă la cafea în timpul sarcinii; unele opțiuni sunt ceaiul Rooibos, de mușețel sau de mentă.
- Cafea decofeinizată: este o alternativă excelentă la cafeaua obișnuită; asigurați-vă că alegeți o marcă ce utilizează un proces de decofeinizare fără substanțe chimice. Cafeaua din orz reprezintă un candidat serios ca alternativă la cafeaua fără cofeină. Este o băutură obținută din orz măcinat, de obicei făcută în stil espresso, ceea ce înseamnă că se găsește în majoritatea barurilor italiene pentru cei care doresc să renunțe la cofeină.
- Sucuri de fructe: pot fi o sursă excelentă de vitamine și minerale în timpul sarcinii; unele opțiuni includ sucul de portocale, de grepfrut și de afine.
- Apă cu lămâie: reprezintă un amestec extrem de facil care poate fi consumat cald sau rece. Puteți adăuga coaja de lămâie, miere, mentă sau condimente precum turmeric sau ardei cayenne.
- Laptele de aur: este o băutură care stimulează imunitatea, datorită adaosului de turmeric.
- Masala Chai: este un ceai cu lapte, dulce și aromat, foarte apreciat în India.
- Ceaiul Rooibos: este un ceai roșu incredibil de bogat în antioxidanți și cu o multitudine de beneficii pentru sănătate! Este un ceai blând care poate fi savurat fierbinte sau cu gheață.
- Ceaiul verde matcha: spre deosebire de ceaiul verde clasic, la prepararea ceaiul verde matcha se folosesc frunzele întregi. Multe dintre beneficiile ceaiului verde matcha sunt atribuite EGCG.
- Yerba Mate: această băutură pe bază de plante bogată în cofeină are o tradiție străveche. Se spune că yerba mate conține mai mulți antioxidanți decât ceaiul verde și, în plus, este bogat în vitamine și minerale precum vitamina C, vitamina E, calciu, fier și fosfor.
- Ceai verde CELM: este recunoscut pentru proprietățile sale diuretice, antioxidante, dar și pentru conținutul crescut de vitamine. Acesta este folosit în numeroase regimuri și diete. Ceaiul verde mai este folosit și în diverse creme de față împotriva îmbătrânirii.
De asemenea, este bine să bei un pahar cu apă la fiecare ceașcă de ceai, deoarece cofeina deshidratează. Cola în timpul sarcinii este de două ori mai nocivă pentru că are în compoziție atât cofeină, cât și zahăr.
În ceea ce privește ceaiul, deși ceaiul verde este, în general, mai sănătos, pentru sarcină, lucrurile sunt diferite. Ceaiul verde limitează absorbția de fier și împiedică absorbția de acid folic, aceste elemente fiind foarte importante pentru copil. Așa că ai grijă cu cantitățile de ceai consumat! Mai bine negru decât verde: un pic mai mult ceai este permis, dar doar un pic. Poate o ceașcă în plus pe zi, dar nu în plus față de cele trei cești de cafea! Chiar și ceaiul conține cafeină, sau mai de bine zis teină, dar este același lucru din punct de vedere chimic. Însă teina creează mai rapid legături cu alte substanțe, iar acțiunea sa stimulativă este slăbită și încetinită. Acest lucru se petrece și în cazul copilului tău.
Consumul de cafea în timpul sarcinii poate dăuna copilului
Laptele și produsele lactate sunt bune pentru femeile însărcinate deoarece conțin calciu, vitamina D, proteine și magneziu. În cazul în care nu îți place să bei lapte, poți consuma lapte bătut, lapte cu cereale sau iaurturi.
Ce poți consuma în cantități mari: apă, apă minerală și ceaiuri din plante, neîndulcite. Dintre aceste băuturi, poți bea fără nicio problemă - de preferat 1,5 - 2 L pe zi: apă, apă minerală (simplă sau apa minerală îmbogățită cu vitamine și minerale) sau ceaiuri din plante fără să adaugi zahăr sau îndulcitori.
Este esențial să te informezi corect și să urmezi sfaturile medicului pentru un consum responsabil de cafea în această perioadă specială. Întotdeauna cere părerea medicului obstetrician în legătură cu consumul de cafea și alte aspecte legate de sănătatea ta și a bebelușului.
tags: #cu #ce #poti #inlocui #cafeaua #in