Primul trimestru de sarcina (de la conceptie pana la 12 saptamani) va insemna o perioada de transformari intense pentru corpul tau pe masura ce acesta se va adapta starii de maternitate. Este important sa intelegi ca aceste schimbari sunt normale si ca aproape toate lucrurile care acum iti creeaza discomfort vor disparea pe masura ce sarcina evolueaza. De altfel, s-ar putea chiar sa te numeri printre femeile norocoase care trec prin primul trimestru fara sa aiba parte de multe dintre simptomele specifice. Insa, nu numai sanii propriuzisi vor trece prin modificari importante.
Oboseala si adaptare emotionala
Primul trimestru poate aduce oboseala mai ales pentru ca nici tu si nici organismul tau nu sunteti obisnuiti cu sarcina; vei simti ganduri, griji si planuri despre tine, despre familia dar in special despre copilul tau. Pe de alta parte, nu te astepta sa te simti obosita pe parcursul intregii sarcini. Ca un sfat practic, atunci cand esti obosita, odihneste-te si asigura-te ca urmezi o dieta potrivita. Rasfata-te si lasa-i si pe altii sa o faca. Exercitiile usoare, cum ar fi o plimbare sau putin jogging relaxat, pot alunga oboseala. În plus, s-ar putea sa fie o idee buna sa incepi sa dormi pe partea stanga, acest obicei va scadea presiunea de pe vasele de sange majore care alimenteaza cu oxigen si nutrienti fatul.
Greturi, alimentatie si sanatatea tractului digestiv
Nivelurile crescute ale hormonilor pot provoca greturi matinale (care pot aparea si pe parcursul zilei) si stari de voma. Nu toate femeile experimenteaza greturi in acelasi fel. Schimba modul in care mananci: mai multe mese mici pe zi (6-8 ori) in loc de 2-3 mese copioase. Uterul in crestere poate presa vezica urinara si rectul, ducand la nevoia de a urina frecvent si la constipatie. Constipatia apare adesea din cauza incetinirii miscarilor digestive sub influenta progesteronului. De asemenea, poate exista si scurgere vaginala normala alba, leucoree, specifica celui de-al doilea trimestru.
Este important sa folosesti o dieta potrivita: bea apa suficienta, mentine o igiena corecta si poti utiliza o lotiune impotriva acneei daca apare. Pielea poate fi afectata de cresterea volumului abdominal si de modificari hormonale. Evita carnea cruda sau insuficient gatita, ouale crude, laptele nepasteurizat si pestele cu continut mare de mercur. Acidul folic este esential pentru formarea tubului neural al fatului si ar trebui inceput cu 2-3 luni inainte de sarcina si continuat in primul trimestru. A se observa ca poftele nu reflecta intotdeauna un dezechilibru nutritional; este indicat sa alegi intotdeauna variante sanatoase, chiar si atunci cand apare pofta.
Activitate fizica si somn
Exercitiile fizice usoare sunt recomandate pe perioada sarcinii: plimbari zilnice, inot, yoga, exercitii de usoara intensitate. Acestea ajuta la prevenirea oboselii si pregatesc corpul pentru nastere. Daca simti oboseala la locul de munca, fa pauze regulate si adapteaza-ti programul. In plus, este benefic sa te odihnesti suficient, sa dormi pe o parte si sa folosesti perne pentru sustinerea coloanei si a soldurilor. Evita sa dormi pe spate in timpul celui de-al doilea trimestru, iar pe perioada sarcinii poti introduce 15 minute de odihna in timpul zilei daca este necesar.
Edeme si simptome ale celui de-al treilea trimestru
In al doilea trimestru, bebelusul creste si se dezvoltă, iar unele vergeturi pot aparea. Dupa primul trimestru pot exista secretii uleioase ale pielii si acnee, iar dieta, hidratarea si igiena sunt cruciale. In al treilea trimestru, cresterea bebelusului continua, iar corpul poate resimti oboseala crescuta si poate creste temperatura corporala. Vezica poate fi presata din ce in ce mai mult, ceea ce duce la urinari frecvente. Edemele (retentie de lichide) pot aparea in zona mainilor, picioarelor si fetei; important este sa bei suficiente lichide, sa monitorizezi cresterea in greutate si sa acorzi atentie potențialelor complicatii, precum preeclampsia. Colostrumul poate aparea din vreme in sanii, pregatind corpul pentru alaptare.
Activitati si sfaturi pentru a trece timpul mai repede si a te bucura de sarcina
- Fii activ: practicarea regulata a exercitiilor usoare (inot, plimbari, yoga, exercitii de forta adaptate) imbunatateste starea de spirit, reduce riscurile complicatiilor si te pregateste pentru nastere.
- Planifica-ti timpul: stabileste un program realist, evita multitasking-ul excesiv si gestioneaza-ti energia pe parcursul zilei.
- Invata si pregateste-te: urmeaza cursuri de nastere si alaptare, priveste spre munca de parenting si invata cum sa gestionezi provocarile ulterioare dupa nastere.
- Fotografiaza-ti sarcina: documentarea emotiilor si transformarilor corpului iti va aduce ulterior amintiri pretioase.
- Alimenta-te sanatos: ai nevoie de un aport caloric moderat in plus, cu o dieta echilibrata din proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase, alimente bogate in fibre, peste cu continut scazut de mercur (somon, hering, pastrav), lactate si legume cu frunze verzi, precum si suficiente vitamine si minerale, inclusiv acid folic, fier si calciu.
- Gestionarea intensitatii muncii: daca lucrezi, poti continua aproape pana la nastere daca starea ta de sanatate este buna si mediul de lucru este sigur; ia in considerare concediul prenatal pentru odihna si pregatire.
- Gestioneaza greata si oboseala: mananca des mese mici, tine o sticla cu apa aproape, consuma ghimbir sau dropsuri pentru greturi, odihneste-te si cere sprijin cand simti ca este necesar.
- Vestea nasterii si pregatirile: fii deschisa la asumarea si pregatirea pentru provocarile postnatale si pentru schimbarile in viata de familie.
- Relaxeaza-te si comunica: organizeaza-te la munca si acasa, discuta cu partenerul tau despre sentimente si ce te-ar ajuta, practica tehnici de relaxare si respiratie, iar daca este necesar, participa la cursuri de yoga prenatala.
Sfaturi practice descrise din textul initial
- Odihna regulata si somnul pe partea stanga pentru a imbunatati fluxul sangvin catre fat.
- Plimbari usoare sau jogging relaxat pentru eliminarea oboselii si mentinerea tonusului muscular.
- Rolul acidului folic si necesitatea de a urma o dieta echilibrata pentru crestea sanatatii fatului si a mamei.
- Aceasta perioada este oportunitatea de a participa la cursuri despre nastere si alaptare.
- Evita viciile precum fumatul si alcoolul, deoarece influenteaza negativ sarcina si fatul.
- Monitorizeaza semnele de alarma si consulta medicul in caz de simptome severe cum ar fi greturi continue, sangerari, dureri severe sau simptome de preeclampsie.
Suplimente si vitamine recomandate
Acidul folic si Omega-3 (DHA) sunt evidentiati ca fiind importanti pentru dezvoltarea fatului si functionarea creierului. Consulta medicul inainte de inceperea oricaror suplimente si a dietei specifice in timpul sarcinii. Evita suplimentele cu vitaminele A in doze mari si alte substante potențial daunatoare.
Important pentru sanatatea ta si a fatului
Este esential sa ai un set inicial de analize si consultatii cu medicul tau inainte de a ramane gravida, pentru a identifica eventualele carente si riscuri. O dieta echilibrata, hidratarea corespunzatoare, exercitiile fizice si odihna sunt fundamentale pentru a trece timpul sarcinii cat mai confortabil si pentru o nastere cat mai usoara.
S1.Ep54: Simptomele de naştere | Când să merg la spital ? | Contracțiile | Ruperea apei | Urgențe
Elemente de siguranta la munca si acasa
Trebuie luate masuri de securitate la locul de munca daca exista risc de nastere prematura, expunere la substante toxice, ridicarea de greutati, zgomot excesiv si altele. Discuta cu medicul tau obstetrician despre ajustarile necesare si despre activitatile ce pot fi reduse pe perioada sarcinii.
Observatii finale despre timpul petrecut in sarcina
Sarcina poate fi o perioada frumoasa, dar stim ca poate genera si stres. Prin activitati fizice regulate, alimentatie echilibrata, odihna adecvata si pregatire pentru ceea ce urmeaza, poti transforma timpul sarcinii intr-o perioada structurata, pozitiva si plina de optimisme. Fii deschisa la schimbari, conecteaza-te cu cele din jur si bucura-te de fiecare pas al acestei calatorii.
tags: #cum #sa #treaca #mai #repede #timpul