Cauzele somnolenței în al treilea trimestru de sarcină și cum să o gestionezi

Ți-e greu să te ridici din pat, să mergi la birou sau să îți pregătești de mâncare. Oboseala în sarcină este un simptom des întâlnit, dar asta nu te consolează prea mult. Află ce cauzează senzația de oboseală în sarcină și cum o poți combate.

De ce apare somnolența în sarcină?

Somnolența în sarcină este un simptom obişnuit, care apare încă de la debutul primului trimestru și constituie unul dintre primele semne care dau de înțeles unei femei că este însărcinată. Astfel, somnolenta in sarcina este mai frecventa in primul trimestru si sunt sanse mari sa revina in cel de-al treilea trimestru, insa poate fi si un simptom care se manifesta pe toata perioada sarcinii.

Pe măsură ce sarcina avansează, organismul mamei produce mai mult sânge pentru a susține dezvoltarea fătului, iar din acest motiv inima lucrează mai intens. Este o cauză în directă legătură cu cea menționată anterior, întrucât un volum crescut de sânge folosește la o capacitate mai mare resursele de fier pentru a produce hemoglobina ce transportă oxigenul la organe și țesuturi. În timpul sarcinii necesarul de fier se dublează, pentru că organismul tău produce mai mult sânge prin care transportă oxigen și alți nutrienți către bebeluș. Senzația de oboseală în sarcină poate fi și un indiciu de anemie.

Un nivel mai ridicat de progesteron te face să fii somnoroasă în timpul zilei, dar perturbă somnul noaptea. Pe măsură ce corpul se adaptează pentru a susține o nouă viață, somnul - atât de necesar pentru sănătatea mamei și a bebelușului - poate deveni o adevărată provocare. Cercetările sugerează că modificările hormonale sunt cauza acestei probleme.

Pe măsură ce sarcina avansează, oboseala este cauzată de somnul întrerupt pe parcursul nopții. Multe femei se confruntă, pe de altă parte, cu probleme de somn pentru prima dată în timpul sarcinii. Insomnia și somnul întrerupt se intensifică, de obicei, pe măsură ce sarcina avansează. Cercetările arată că femeile se trezesc de mai multe ori noaptea decât în celelalte două trimestre, iar acest lucru le afectează somnul.

Factori specifici care agravează somnolența în al treilea trimestru

• Disconfortul fizic: poziția corpului din timpul somnului în cel de-al treilea trimestru de sarcină este foarte dificilă, deoarece devii neliniștită și sânii sensibili fac dificilă găsirea unei poziții confortabile de dormit.
• Nevoia frecventă de a urina: pe măsură ce copilul coboară și mai mult în pelvis, vei simți o senzație de presiune la nivelul vezicii urinare, ceea ce va face să urinezi frecvent, inclusiv noaptea.
• Pirozis și reflux gastroesofagian: arsurile retrosternale pot împiedica un somn odihnitor, mai ales dacă mănânci târziu sau alimente care agravează refluxul.
• Deshidratarea: senzația de greață și episoadele de vomă pot face dificilă hidratarea și accelerează pierderile de apă din organism, un prim simptom al deshidratării fiind senziația de oboseală.
• Anxietatea și grija pentru naștere: pe măsură ce sarcina avansează, nivelul de anxietate al mamei crește; sindromul de cuib se instalează, iar ea se suprasolicită încercând să pregătească totul pentru venirea pe lume a bebelușului.
• Edemul, durerile de spate și tensiunea musculară: aceste simptome cauzează disconfort fizic și pot fragmenta somnul.

Cât de frecvent apare insomnia în ultimul trimestru?

Aproximativ 64% dintre femeile gravide suferă de insomnii în cel de-al treilea trimestru de sarcină. Acest procent este de zece ori mai mare decât cel ce reprezintă femeile care suferă de insomnie înainte de perioada sarcinii, conform unui studiu condus de oamenii de știință spanioli de la Universitatea din Granada. Pentru a realiza acest studiu, cercetătorii au monitorizat 486 de femei gravide sănătoase pe tot parcursul sarcinii. Rezultatele arată că 44% dintre femeile gravide suferă de insomnie în primul trimestru de sarcină, iar numărul acestora crește până la 46% în cel de-al doilea trimestru și până la 64% în cel de-al treilea trimestru.

Diagnosticarea insomniei în sarcină

Diagnosticarea corectă a insomniei în sarcină implică o discuție deschisă între medic și pacientă, evaluarea simptomelor frecvente și recurente (dificultăți de adormire, treziri nocturne sau somn neodihnitor) și, dacă este cazul, trimiterea către un specialist în somnologie sau psihologie perinatală. În cazul în care tulburările de somn sunt severe, specialiștii insistă să discutați acest aspect cu medicul dumneavoastră.

Strategii non-medicamente eficiente pentru ultimele luni

Gestionarea insomniei în ultimele luni de sarcină se bazează pe intervenții non-medicamentoase, sigure pentru gravidă și făt. Experții afirmă: „Este important să abordăm cauzele declanșării acestor probleme apelând la terapii non-farmacologice.”

1. Stabilește o rutină clară de somn, cu ore fixe de culcare și trezire, care ajută la reglarea ritmului circadian și pregătește corpul pentru odihnă.
2. Limitează expunerea la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a reduce influența luminii albastre asupra secreției de melatonină.
3. Folosește tehnici de relaxare înainte de somn: respirația profundă, meditația ghidată, muzica liniștitoare sau exercițiile care calmează sistemul nervos și pregătesc organismul pentru odihnă.
4. Evită mesele bogate sau picante seara și hidratează-te adecvat pe parcursul zilei, reducând aportul de lichide înainte de culcare pentru a limita trezirile nocturne.
5. Utilizează perne speciale pentru gravide, care oferă susținere pentru burtă, șolduri și zona lombară și facilitează o poziție de somn confortabilă; pentru sporirea confortului, se recomandă dormitul pe o parte cu o pernă între genunchi și una sub burtică.
6. Menține o temperatură confortabilă în dormitor pentru a reduce transpirația excesivă din timpul nopții.
7. Practică zilnic mișcare moderată, precum plimbările ușoare sau yoga prenatală, care îmbunătățesc circulația și contribuie la un somn mai odihnitor; exercițiile fizice de intensitate medie, practicate cel puțin 30 de minute, de 3 ori pe săptămână, au foarte multe beneficii în sarcină.
8. Dormi pe timpul zilei dacă noaptea nu te poți odihni; chiar și un scurt repaus poate reduce senzația de epuizare.

Alte sfaturi practice legate de dietă, hidratare și cafeină

Mănâncă puțin și des și asigură-ți gustări bogate în proteine. O gustare bogată în proteine poate regla nivelul glicemiei și poate preveni apariția coşmarurilor pe timpul nopţii, a cefaleei și a bufeurilor. Gustarea trebuie să fie însă foarte ușoară, pentru că dacă devine o masă luată înainte de culcare, va favoriza apariţia refluxului gastroesofagian.

Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea, care are și ea ca prime simptome senzația de oboseală extremă. Corpul are nevoie de mai multă apă, pentru a o direcționa către placentă, care furnizează nutrienți bebelușului.

Chiar dacă te-ai bazat pe cafea să te ajute în activitatea zilnică, în sarcină nu este indicat consumul de cafea în exces - 200 de ml pe zi este porția permisă în sarcină. O ceașcă în plus de cafea nu te va ajuta să te simți mai energică. Dimpotrivă, îți va afecta tiparul de somn și starea de spirit.

Când să discuți cu medicul

În timp ce oboseala în sarcină este un simptom obișnuit, senzația de oboseală extremă poate indica atât o anemie, cât și alte afecțiuni. Vorbește cu medicul tău dacă te simți epuizată în fiecare zi a sarcinii. Dacă pirozisul este o problemă care nu vă permite să vă odihniți, încercați să ridicați capul patului, astfel încât să nu mai existe riscul de refulare a alimentelor din stomac în esofag. De asemenea, ar trebui ca în această perioadă să evitați și factorii care declanșează astfel de simptome: legumele și fructele acide (roșii, citrice, ardei iuți), condimentele, alimentele prăjite, cafeaua.

În mod ideal ar trebui evitate orice fel de medicamente pe perioada sarcinii, însă dacă nici una din aceste metode nu se dovedește eficientă în inducerea somnului, medicul poate apela și la anumite preparate, naturiste sau pe bază de plante care să inducă o stare de liniște și care să îmbunătățească somnul. Este foarte important ca niciodată să nu luați un anumit medicament, indiferent dacă este naturist sau nu, fără acordul medicului.

Poziția de somn recomandată în trimestrul 3

Cea mai recomandată poziție de somn în sarcină, în special în trimestrul al treilea, este dormitul pe partea stângă. Aceasta susține o mai bună circulație a sângelui către placentă, ajută la reducerea presiunii asupra ficatului și îmbunătățește oxigenarea fătului. Dormitul pe spate în sarcină, în special în ultimele săptămâni, nu este recomandat, deoarece greutatea uterului poate comprima vena cavă inferioară și poate duce la scăderea fluxului de sânge către inimă, amețeli și disconfort general. Dormitul pe burtă în sarcină devine imposibil din punct de vedere fizic în al treilea trimestru și, deși în primele luni nu presupune riscuri majore, odată cu creșterea uterului poziția poate provoca disconfort semnificativ.

Intervenții psihologice și suport social

Dacă insomnia este legată de anxietate sau gânduri recurente, consultarea unui specialist în psihologie perinatală poate fi de mare ajutor. Sprijinul din partea partenerului, familiei și prietenilor este esențial: sarcina nu este o cursă de viteză, ci mai degrabă una de anduranță. Și ai nevoie pe tot parcursul ei de ajutor. Bazează-te pe partenerul tău, pe familie și pe prieteni, să te ajute cu acele lucruri pe care ”trebuie” să le faci și alocă timpul câștigat pentru o porție în plus de somn.

Ce poți face azi pentru un somn mai bun mâine?

• Stabilește ore regulate de culcare și trezire.
• Fă mișcare moderată zilnic (mers pe jos, yoga prenatală).
• Folosește perne de susținere și găsește poziția cea mai confortabilă (ideal pe partea stângă).
• Hidratează-te corect pe parcursul zilei și limitează lichidele seara.
• Adoptă mese mici și dese, cu gustări bogate în proteine.
• Aplică tehnici de relaxare înainte de culcare: respirație, meditație, muzică calmă.

Tabloul principalelor cauze și soluții

Pleând de la premisa că somnolenta în sarcină este firească, nu ezitați să vă odihniți ori de câte ori simțiți nevoia, chiar dacă aceasta înseamnă să mergeți mai devreme la culcare sau să dormiți și în timpul zilei. În perioada sarcinii, organismul are nevoie de mai multe calorii decât în mod normal, astfel că aportul caloric trebuie sporit cu aproximativ 300 de calorii zilnic. Se recomandă în special consumul de fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, lactate degresate, pește, nuci și semințe.

Dacă simți că somnolența sau insomnia îți afectează serios viața de zi cu zi, discută cu medicul tău pentru evaluare și recomandări personalizate. Intervenția timpurie și sprijinul adecvat din partea echipei medicale pot reduce considerabil disconfortul provocat de insomniile în trimestrul 3 de sarcină și pot contribui la o sarcină mai liniștită și echilibrată.

tags: #de #ce #ti #e #somnul #in

Postări populare:

• Simptomele și cauzele tulburărilor gastrointestinale în trimestrul III al sarcinii
• Ghidul complet al chirurgiei pediatrice în Suceava: când să mergi la cabinet
• Utilizarea Osetronului în perioada gravidei: ghid de siguranță
• Caracteristici și ghid pentru scutecele Baby Amore
• Legătura dintre grăsimi și icterul mecanic