Sarcina și nașterea nu sunt o boală, așa cum societatea modernă te face să crezi, ba din contră, ele sunt o binecuvântare, un adevărat miracol. În sarcină femeia se re-descoperă, se privește dintr-o altă perspectivă, într-o altă lumină, atunci se deschide spre o nouă lume, când în ea se naște o înțelegere mai profundă asupra feminității. Conștientizarea propriei feminități, transformarea profundă și asumarea cunoașterii poate duce spre o naștere conștientă, frumoasă și împlinitoare, trăită cu calm și în iubire. Astfel ar trebui să ne primim copiii în aceasta lume.
De cele mai multe ori, ești testată nu pentru că ai avea o problemă de sănătate, ci pentru că protocolul standard așa cere. Iar asta nu te va face decât să treci printr-un filtru al îndoielii și al anxietății, creând adesea un efect nocebo. Iată deci, și motivul pentru care multe dintre simptomele neplăcute din sarcină, pot fi amplificate de acest stres psihologic și nu neapărat de vreo condiție fizică a ta. Atât timp cât ești sănătoasă, poți decide și singură ce teste și analize să faci, mai ales atunci când ești informată despre ce presupun ele. Mai mult decât atât, în urma testărilor excesive îți creezi îngrijorări inutile, care pot afecta negativ dezvoltarea emoțională a copilului pe termen lung. Iar asta nu o spun doar eu, ci mai multe studii medicale. Așa că, în loc să te lași copleșită de teama necunoscutului sau de posibile scenarii negative, îndemnul meu este să apelezi la discernământ și încredere în propriile simțuri.
În acest fel, te vei putea concentra mai mult pe frumusețea momentului din prezent, și nu pe temerile legate de ”ce ar putea fi”. Sunt aici ca să te încurajez și să-ți pun la dispoziție toate resursele pentru ca tu să poți decide cu claritate și convingere cum vrei să-ți trăiești sarcina. În final, sfatul meu este simplu: Dacă starea ta generală este bună și ai un stil de viață echilibrat, nu îți îngrijora și mai mult sufletul.
Impactul Sării asupra Tensiunii Arteriale și Sănătății Cardiovasculare
Un consum crescut de sare duce la numeroase complicații ale sănătății inimii. Eliminarea unei lingurițe de sare din alimentația zilnică vă poate scădea tensiunea arterială maximă la fel de mult ca un medicament pentru hipertensiune arterială, chiar dacă nu aveți tensiune arterială ridicată, potrivit unui nou studiu citat de CNN.
O linguriță de sare reprezintă 2.300 de miligrame - aceasta este limita zilnică maximă pentru persoanele de peste 14 ani recomandată de cele mai recente orientări nutriționale din SUA. Cu toate acestea, Asociația Americană a Inimii recomandă o dietă cu mai puțin de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi.
„Acesta este primul studiu care arată că persoanele care iau deja medicamente pentru tensiunea arterială pot scădea și mai mult tensiunea arterială prin limitarea sodiului”, a declarat co-autorul Norrina Allen, profesor de medicină preventivă la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern, scrie G4media. „Și, indiferent de medicație, am constatat că 70% până la 75% dintre oameni au șanse să vadă o reducere a tensiunii arteriale dacă reduc sodiul din dieta lor”, a spus Allen.
Hipertensiunea arterială este adesea numită „ucigașul tăcut”, deoarece nu există simptome - singura modalitate de a ști dacă o aveți este de a o testa. Cu toate acestea, hipertensiunea arterială afectează 1 din 3 adulți din întreaga lume și poate duce la atac de cord, insuficiență cardiacă, leziuni renale și accident vascular cerebral, potrivit unui raport din 2023 al Organizației Mondiale a Sănătății. Aproape jumătate dintre americani suferă de hipertensiune arterială, potrivit Asociației Americane a Inimii. Aproximativ o treime dintre aceștia au hipertensiune „rezistentă”, adică o tensiune arterială ridicată care nu a răspuns la tratament, în ciuda utilizării concomitente a trei tipuri de medicamente.
Un studiu din 2021 a constatat că bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 49 de ani au cu până la 70% mai multe șanse de a avea hipertensiune necontrolată decât femeile de aceeași vârstă.
„Cei mai mulți oameni din ziua de azi mănâncă mult prea multă sare, deoarece este adăugată în aproape tot ceea ce mâncăm”, a declarat Dr. Andrew Freeman, director de prevenție cardiovasculară și wellness la National Jewish Health din Denver.
Metodologia Studiului și Rezultate
Studiul, publicat în revista JAMA, a repartizat 213 persoane cu vârste cuprinse între 50 și 75 de ani la o săptămână de dietă bogată sau săracă în sodiu. După ce a mâncat această dietă timp de șapte zile, fiecare persoană a trecut apoi la dieta alternativă. Aproximativ 25% dintre participanți aveau tensiunea arterială normală, în timp ce alți 25% aveau hipertensiune netratată. Din grupul rămas, 20% aveau tensiunea arterială sub control, în timp ce 31% nu.
În timpul săptămânii cu conținut ridicat de sare, oamenii au mâncat dieta lor normală, împreună cu două pachete de supă, fiecare conținând 1.100 miligrame de sodiu. În timpul săptămânii cu conținut scăzut de sare, oamenii au mâncat alimente cu conținut scăzut de sodiu, cumpărate și date de dieteticieni. Obiectivul era de numai 500 de miligrame de sare pe zi, o reducere spectaculoasă.
„O linguriță de sare poate părea o cantitate mică. Cu toate acestea, acea sare adăugată pare să aibă un efect asupra tensiunii arteriale care este surprinzător de mare”, a spus Freeman, care nu a fost implicat în acest studiu. Scăderea tensiunii arteriale în timpul dietei sărace în sodiu a fost rapidă și dramatică, potrivit studiului. De obicei, acestea se ameliorează în timp, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină.
Strategii pentru Reducerea Consumului de Sare
Renunțarea la sare este un bun început, „dar nu de acolo își iau cei mai mulți oameni sarea”, a spus Freeman. „Este în alimente la care nu te-ai aștepta să aibă multă sare: câteva felii de pâine ar putea avea 400 sau 500 de miligrame de sare; o murătură are sare cât doza pentru o zi întreagă; iar un castron de supă ar putea avea sare cât pentru mai multe zile”, a spus el.
Dar cumpărăturile atente pot îndeplini această sarcină, a spus Allen. Dieteticienii au cumpărat produsele sărace în sodiu furnizate în cadrul studiului după ce au citit etichetele de la magazinele alimentare locale, a spus Allen. CNN a analizat meniul cu conținut scăzut de sare și a descoperit că majoritatea mic dejunurilor includeau ovăz cumpărat din magazin, iaurt grecesc și struguri, în timp ce prânzul includea pui la grătar, salată verde asezonată cu ulei și oțet și versiuni cu conținut scăzut de sare de supă de linte, pâine, unt de arahide și chipsuri tortilla. Cinele au inclus orez brun și legume gata de consum, burrito și lasagna. „Erau versiunile cu conținut scăzut de sare ale lasagna de legume”, a spus Allen. „Erau mere și banane și lucruri pe care toată lumea le putea obține de la magazinul alimentar. Nu erau pregătite special de un bucătar.”
Dieta premiată DASH, care înseamnă Dietary Approaches to Stop Hypertension (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii), este o metodă aprobată de experți pentru a reduce consumul de sare. DASH are o premisă simplă: mâncați mai multe legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi; limitați alimentele bogate în grăsimi saturate și limitați aportul de sodiu la 2.300 de miligrame pe zi, așa cum a făcut acest studiu. Planul de masă DASH include patru până la șase porții de legume și alte patru până la șase porții de fructe, trei porții de produse din cereale integrale, două până la patru porții de produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și câteva porții de carne slabă și nuci, semințe și leguminoase în fiecare zi.
Indiferent de planul de dietă ales, cei care doresc să reducă sarea este mai bine să își pregătească singuri mâncarea acasă, unde pot citi etichetele și calcula nivelul de sodiu, a spus Freeman. Mâncatul la restaurant, chiar dacă este sănătos, ar putea fi problematic. „Luați un fel de mâncare de legume la un restaurant: acea fasole verde poate că a fost preparată cu unt sărat, cu ceapă crocantă sărată sau orice altceva. În scurt timp, ați avut o încărcătură uriașă de sare care nu a fost intenționată”, a spus Freeman.
Nu am mancat niciodata o mancare atat de delicioasa (Reteta Video)
Alte Aspecte ale Sănătății și Nutriției
Noua versiune a health app-ului Dahna PRO s-a lansat! Noua versiune Dahna PRO este listată în Google Play Store și App Store, și îți aduce o serie de beneficii în plus față de versiunea gratuită ce te vor ajuta să-ți atingi mai ușor și eficient obiectivele de sănătate și nutriție.
Se apropie Paștele, și cu toții ne pregătim de mesele bogate în familie de la care este, evident, de nelipsit oul roșu. Și totuși, ce ne spun cercetările despre consumul acestui aliment gustos? Sunt ouăle un prieten sau un dușman al inimii tale?
Este bine-cunoscut faptul că un consum crescut de sare duce la numeroase complicații ale sănătății inimii. Dieta bogată în alimente procesate - dușmanul inimii tale. Cu toții am auzit cel puțin o dată denumirea de alimente procesate, precum și cât de rele sunt acestea pentru sănătate. Și totuși, este greu să le eviți în totalitate, mai ales dacă nu știi exact ce înseamnă ca un aliment să fie procesat.
9 mituri despre bolile cardiace - adevărat sau fals. Bolile cardiace reprezintă una dintre cele mai mari provocări de sănătate la nivel global, afectând milioane de oameni în fiecare an. În lupta împotriva acestor boli, educația și informarea corectă sunt esențiale. Cu toate acestea, în societatea noastră plină de informații contradictorii, rămân multe mituri și concepții greșite legate de bolile cardiace.
Ar putea diferite niveluri de lumină să-ți afecteze glicemia și metabolismul? Din punct de vedere biologic, corpul nostru este obișnuit să aibă parte de lumină scăzută sau întuneric după apusul soarelui. Lumina artificială a schimbat acest ciclu de lumină în viețile noastre. De ce este acest lucru important?
Top alimente care scad colesterolul pe care să le incluzi în alimentația ta. Colesterolul în exces este adesea asociat cu riscuri mari pentru sănătatea inimii și a corpului.
14 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă și ieftină. Pentru mulți oameni, alimentația sănătoasă pare un lux - noi, aici la Dahna, vrem să demontăm acest mit dăunător. Din contră, există multe moduri prin care te poți asigura că alimentația ta de zi cu zi este prietenoasă atât cu corpul și inima ta, cât și cu portofelul tău.
17 alimente bogate în potasiu ce ne ajută în lupta cu hipertensiunea arterială. Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai răspândite afecțiuni medicale, afectând milioane de oameni din întreaga lume.
Depresia și diabetul de tip 2 sunt mai strâns legate decât pare! În ultimele decenii, cercetările au evidențiat o legătură strânsă între depresie și diabetul de tip 2, sugerând că persoanele ce suferă de diabet de tip 2 prezintă un risc crescut de a dezvolta depresie și invers.
Îndulcitorii artificiali - prieten sau dușman pentru sănătatea inimii? Cu toții știm că zahărul în exces poate duce la probleme de sănătate precum obezitate și carii dentare. De aceea, în ultimii ani au apărut pe piață produse ce înlocuiesc zahărul adăugat cu îndulcitori artificiali. Și totuși, unele studii ne atenționează că îndulcitorii artificiali ar putea reprezenta și ei un pericol pentru sănătatea ta.
Ce trenduri în sănătate și wellness vor apărea în 2024? Domeniul sănătății și al wellness-ului evoluează rapid, influențat de inovații tehnologice, schimbări culturale și noi descoperiri în știință și medicină. În 2024, ne așteptăm la o serie de trenduri fascinante care vor continua să modeleze modul în care oamenii își gestionează sănătatea și bunăstarea. Ce trenduri în sănătate și wellness ne așteaptă în 2024? News & World Report au publicat clasamentul oficial al celor mai bune diete în anul 2023.
Crăciunul în jurul lumii - 8 feluri de mâncare de Crăciun surprinzătoare. Crăciunul este sărbătorit în numeroase colțuri ale lumii, fiecare cu obiceiuri și tradiții unice care aduc culoare și bucurie sezonului festiv. În centrul acestor tradiții se află adesea mesele de Crăciun. Acestea nu doar că aduc familii și comunități împreună, dar oferă și o fereastră fascinantă în cultura și istoria locurilor.
Nutriție versus dietă - de ce este important să cunoști diferența? Într-o lume în care se pune accentul pe aspectul fizic și de soluțiile rapide pentru pierderea în greutate, termenii „nutriție” și „dietă” sunt adesea folosiți în mod interschimbabil.
Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras care se găsește în mod natural, în concentrații mari, în carne și produsele lactate. Nu folosiți dacă sunteți însărcinată, alăptați sau dacă plănuiți o sarcină. Acest produs este destinat uzului de către adulții sănătoși cu vârsta de 18 ani sau mai mari. Consultați un medic specialist dacă suferiți sau aveți un istoric familial de orice fel de afecțiune medicală sau dacă folosiți orice alt supliment alimentar, tratament medicamentos incluzând, dar nu limitat la, anti-coagulante, agenți anti-diabetici și/sau anti-hipertensivi sau medicamente fără prescripție. Produsul este un supliment alimentar și nu trebuie să înlocuiască o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. A nu se lăsa la îndemâna și la vederea copiilor mici. A nu se depăși doza recomandată zilnic. Condiții de păstrare: în flaconul original, la loc uscat, la temperatura camerei. Termen de valabilitate: vezi data menționată pe ambalaj. Producător: Corr-Jensen Inc, 221.
tags: #dita #demner #despre #sarcina