Apariția gazelor intestinale este normală, făcând parte din procesul de digestie, dar poate fi cauzată și de o boală intestinală inflamatorie cronică. Cel mai des, gazele intestinale apar atunci când consumi anumite alimente sau băuturi carbogazoase, dar pot apărea și de la bacterii intestinale în exces, de la digestie incompletă sau chiar de la fumat. Dacă suferi de apnee, e posibil să înghiți aer în somn, așa că și felul în care dormi poate duce la acumularea de gaze intestinale. Încearcă să observi care sunt alimentele care te afectează și apoi să le consumi cu moderație. Le poți elimina temporar, urmând să le reintroduci în alimentație mai târziu și în mod treptat.
Poate fi vorba despre băuturi carbogazoase sau de lactate, mâncăruri grase sau legume bogate în fibre. Încearcă să eviți guma de mestecat sau dulciurile cu conținut crescut în zahăr. Mănâncă încet, mestecând cât poți de bine alimentele și încearcă să nu vorbești în timp ce mănânci. Nu mânca în picioare, în grabă, ci respectă ritualul servirii mesei. Încearcă să faci mișcare, mai ales după masă: poți apela la o plimbare sau oferă-te să strângi tu masa și să speli vasele. Contactează-ne! Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat. Solicită o programare. Sună la 021 9268.
Informații esențiale: flatulența și balonarea sunt cauzate de acumularea excesivă de gaze în sistemul digestiv, provenite din înghițirea aerului și fermentarea alimentelor de către bacteriile intestinale. Principalele cauze ale gazelor excesive includ alimentația bogată în FODMAP, (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols). Alimentele care favorizează balonarea sunt leguminoasele, legumele crucifere, lactatele, fructele bogate în fructoză și sorbitol, cerealele integrale introduse brusc și îndulcitorii artificiali.
Cauze comune ale gazelor în exces
- Inghitirea aerului (aerofagie) în timpul mesei, al mersului și al vorbirii în timpul alimentației;
- Flora intestinală excesivă sau dezechilibrată (disbioză) și/sau SIBO;
- Intoleranțe alimentare (lactază, fructoză, gluten în unele cazuri) și boala celiacă;
- Disfuncții ale enzimelor digestive (lactază, amilază, lipază etc.);
- Afectiuni digestive precum sindromul de colon iritabil, constipație, dispepsie funcțională, reflux gastroesofagian, gastropareza;
- Consumul brusc de fibre, legume crude, leguminoase, fructe care pot genera gaze;
- Stresul și lipsa activității fizice;
- Fumatul și băuturile carbogazoase;
- Unele medicamente sau suplimente care pot crește producția de gaze.
Suplimente și remedii naturale recomandate
- Simeticona, cărbunele medicinal și enzimele digestive, administrate conform indicațiilor, ajută la reducerea gazelor;
- Ceaiuri de mentă, fenicul, ghimbir, mușețel sau roiniță pentru calmarea tractului digestiv;
- Probioticele (iaurt cu culturi vii, kefir, murături pregătite în saramură) pentru echilibrul florei;
- Exerciții fizice ușoare, masaj abdominal, plimbări de 10-15 minute după masă;
- Fluxuri de apă caldă pe abdomen și exerciții de respirație pentru relaxarea intestinelor;
- Schimbarea pozițiilor corporale pentru facilitarea eliminării gazelor (poziția copilului, Apanasana, Supta Matsyendrasana, răsuciri)
În plus, modificările dietetice pot include treptat introducerea fibrelor, reducerea alimentelor cu risc de balonare (crucifere, leguminoase, lactate pentru cei cu intoleranță la lactoză), ajustarea consumului de carbohidrați și trecerea la diete low FODMAP sub supraveghere medicală sau a unui dietetician. Este recomandat să păstrezi un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele incriminate în apariția simptomelor.
Remedii și tratament pentru balonare excesivă
Medicamentele pentru flatulență variază în funcție de cauzele identificate de medic: unele pătrund în mecanismele gazelor prin acțiune locală (de ex. simeticona), iar altele pot reduce producția gazelor prin reducerea fermentației în colon sau facilitarea eliminăriieste. În cazul constipației, creșterea aportului de fibre și hidratarea sunt parte importantă a tratamentului. Dacă există intoleranțe alimentare, suplimentele cu lactază sau enzime digestive pot fi necesare. În cazuri avansate, pot fi necesare investigații gastroenterologice (endoscopie, ecografie, panel de alergeni etc.) pentru confirmarea diagnosticului și stabilirea tratamentului adecvat.
Exersarea cu exerciții și poziții pentru eliminarea gazelor
- Respirația abdominală: exerciții de inspirație profundă pe nas timp de 4 secunde, apoi expirație lentă pe gură timp de 6-8 secunde; repetă 5-10 minute;
- Apanasana (genunchi la piept): întinde-te pe spate, adu genunchii la piept, îmbrățișează-i 30 de secunde până la 1 minut;
- Supta Matsyendrasana (răsucire a coloanei): rulează genunchii spre o parte, apoi spre cealaltă, menținând umerii în contact cu podeaua;
- Balasana (Poziția copilului): relaxează-ți corpul, menținând presiunea ușoară a coapselor pe abdomen;
- Deep squats: genuflexiuni adânci cu podeaua plantată, pentru stimularea colonului inferior;
- Mersul pe jos 15-20 minute după masă pentru stimularea peristaltismului;
- Masaj abdominal în sensul acelor de ceasornic pentru a facilita deplasarea gazelor.
Este esențial să efectuezi aceste exerciții regulat, 10-15 minute zilnic, pentru a preveni acumularea de gaze și a îmbunătăți digestia pe termen lung. Ascultă-ți corpul și adaptează exercițiile la toleranța ta.
În cazul în care automedicația nu ajută
Uneori, excesul de gaze poate fi simptomul unor afecțiuni care necesită evaluare medicală. Suferi de dureri abdominale severe sau persistente, meneri frecvente, sânge în scaun, pierdere în greutate inexplicabilă sau alte simptome alarmante? Consultă medicul gastroenterolog pentru investigații și tratament adecvat. La SANADOR ai acces la consultații cu medici gastroenterologi experimentați, cu investigații moderne (colonoscopie, RMN abdominal, endoscopie digestivă superioară) și consiliere nutrițională.
Prevenție și stil de viață
- Consumă mesele în ritm lent, mestecând bine și evitând vorbitul în timpul mesei;
- Limitează guma de mestecat, bomboanele dulci și alcoolul;
- Redu sau evită băuturile carbogazoase și alimentele care produc gaze;
- Adoptă un regim regulat de activitate fizică;
- Disciplina în alimentație cu un jurnal alimentar pentru a identifica alimentele problemă;
- În cazul simptomelor persistente, asigură-te că dieta este echilibrată și adaptată nevoilor tale, cu sprijinul unui dietetician.
Ceaiuri și plante recomandate pentru balonare
- Ceai de mentă - relaxează mușchiul digestiv;
- Ceai de roiniță - poate reduce durerile și disconfortul abdominal;
- Ceai de ghimbir - poate reduce senzația de plenitudine;
- Ceai de fenicul - poate ameliora balonarea și gazele;
- Ceai de mușețel și alte plante cu efect calmant;
- Orice ceaiuri trebuie preparate la temperatura potrivită (85-90°C) și infuzate 5-10 minute, consumate după masă sau între mese.
tags: #exces #de #gaze #pe #cadrul #colic