Fertilitatea, după cum sigur știeți, este capacitatea naturală a organismului de a da viață. Astfel, prin contopirea cu succes a două celule, ovulul de la viitoarea mamă și spermatozoidul de la viitorul tată, o nouă viață începe să se formeze. La modul general, fertilitatea este crescută la cuplurile tinere și sănătoase, dar scade pe măsură ce înaintăm în vârstă.
O femeie are un număr predefinit de ovocite, iar pe măsură ce femeia îmbătrânește, numărul de ovocite disponibile scade, iar fertilitatea decurge în acest ritm treptat, accelerating începând cu vârsta de 35 de ani. Riscul de avort spontan crește odată cu înaintarea în vârstă, ajungând până la aproximativ 40% până la vârsta de 40 de ani. Pentru bărbați, fertilitatea evoluează diferit: scade cu vârsta, dar rata este mult mai lentă decât la femei, iar fertilitatea poate persista până la vârsta înaintată, 50-60 de ani, dacă nu apar probleme de sănătate.
Relația dintre alimentație și fertilitate
Alimentația joacă un rol esențial în susținerea sănătății reproductive. Sistemul reproductiv feminin este extrem de sensibil și poate fi perturbat de efortul în exces, stres și, desigur, de nutriție. Dintre perturbatorii hormonali puternici din dieta noastră se numără cofeina, alcoolul și zahărul. Zahărul, în special în exces, crește inflamația în corp și dereglează hormonii implicați în procesul de reproducere.
De regulă, după consumul de zahăr apare o stimulare rapidă a insulinei, ceea ce poate duce la scăderea glicemiei, senzația de foame și creșterea poftei pentru carbohidrați. Se creează astfel un cerc vicios care susține consumul de dulciuri. Porția maximă de zahăr permisă este de 6 lingurițe/zi la femei (100 kcal) și de 9 lingurițe/zi la bărbați (150 kcal). Îndrumarea este să înveți să trăiești fără acest dulce, fiindcă zahărul este o sursă de calorii goale care poate alimenta dezechilibre hormonale și obezitate, ceea ce afectează fertilitatea.
Pe lângă zahăr, etichetele pot include fructoză, dextroză, glucoză, sucroza, melasă, malț. Produsele alimentare pot conține zahăr ascuns: iaurtul cu zahăr adăugat (fructoză, sirop de porumb), sosul de spaghete, alimente semipreparate, lapte de soia cu vanilie etc. Consumul excesiv de zahăr poate duce la creșterea insulinelor și la rezistența la insulină, cu impact negativ asupra ovulației și a fertilității.
Grăsimea depozitată în exces este o instalație de producere a estrogenului, generând dezechilibr hormonal. Zahărul reprezintă calorii goale, care nu aduc valoare nutritivă corpului și pot afecta capacitatea de a concepe. Recomandările nutriționale pentru fertilitate includ: limitarea la o porție zilnică de dulce, consum zilnic de fructe și legume proaspete, mâncarea de pește de cel puțin 2 ori pe săptămână, înlocuirea juice-urilor dulci cu apă, evitarea zahărului și a grăsimilor trans, reducerea aportului de carne roșie și alimente procesate.
Trucuri nutriționale pentru creșterea fertilității
- limitarea unilaterală a dulcelui la un 100 kcal/zi;
- consumul zilnic de fructe și legume proaspete;
- pește de cel puțin 2 ori pe săptămână;
- înlocuirea sucurilor cu apă;
- evitarea zahărului, a grăsimilor trans; reducerea cărnii roșii și a alimentelor procesate;
- controlul greutății corporale pentru a evita rezistența la insulină;
- aerobic moderat și activitate fizică regulată pentru gestionarea stresului;
- somn suficient pentru reglarea hormonală;
- consumul de apă în cantități adecvate pentru hidratare optimă.
Vitaminele și micronutrienții au un rol important în reproducere. Acidul folic sprijină diviziunea celulară și reduce riscul de defecte de tub neural; zincul, vitamina D, acizii grași omega-3, antioxidanții (vitamina C, vitamina E, seleniul) sunt esențiali pentru funcția hormonală, calitatea ovocitelor și a spermatozoizilor. O alimentație echilibrată poate îmbunătăți fertilitatea la femei și la bărbați, iar într-un cuplu, un stil de viață sănătos are impact asupra ambilor parteneri.
Modul în care ne hrănim poate influența ovulația, echilibrul hormonal și calitatea ovocitelor. În timpul sarcinii, alimentația rămâne crucială pentru dezvoltarea fătului și pentru sănătatea mamei. În cazul cuplurilor care folosesc fertilizarea in vitro (FIV), dieta poate susține respectarea cerințelor tratamentului și crește șansele de reușită. Deși nu există o dietă universal acceptată pentru fertilitate, se recomandă o dietă echilibrată, cu nutriție adecvată pentru toți adulții care își doresc concepția, iar controalele medicale de rutină joacă un rol important în menținerea sănătății reproductive.
Factori de stil de viață și fertilitate
Stresul cronic poate deregla ciclul menstrual și poate afecta ovulația. Fumatul, alcoolul în exces și deficiențele alimentare pot reduce fertilitatea la femei și la bărbați. Fumatul poate duce la menopauză timpurie cu 1-4 ani, iar femeile care fumează necesită mai mult timp pentru a rămâne însărcinate. Consumul de alcool trebuie moderat; un studiu danez sugerează că 10 pahare de vin în perioada preconcepției pot crește riscul avortului spontan. Fără fumat și cu alcool moderat, fertilitatea poate crește semnificativ în cupluri.
Hidratarea adecvată este esențială: apa susține funcțiile corpului, iar deshidratarea poate reduce calitatea spermei și poate afecta mucusul cervical în cazul femeilor. Exercițiile fizice regulate sunt benefice, dar excesul poate perturba funcția reproductivă. Încărcarea asupra organismului prin dietă dezechilibrată, consumul de alimente ultraprocesate și zahăr pot influența negativ fertilitatea la ambii parteneri.
Teste și evaluare a fertilității
Primul pas în evaluarea fertilității este consultul cu un specialist în infertilitate, în cadrul căruia se efectuează anamneză, examen fizic detaliat și teste. La femei, se includ teste hormonale (FSH, LH, prolactina, estrogen, AMH), ecografie transvaginală, histerosalpingografie sau HyCoSy pentru a verifica structurale, iar la bărbați, spermograma, teste hormonale și ecografia scrotală. Monitorizarea ciclului menstrual și a ovulației ajută la identificarea fereastrei fertile. În funcție de cauză, se recomandă tratamente precum inducerea ovulației, inseminare, FIV sau PGD.
Stilul de viață necesită ajustări: menținerea unei greutăți sănătoase, exerciții regulate, iar consilierea psihologică poate sprijini cuplul în fața stresului asociat infertilității. Dieta pentru fertilitate ar trebui să includă proteine din surse variate, acizi grași esențiali (omega-3), vitaminele B (folat) și minerale precum zincul, fierul și vitamina D. Suplimentarea cu acid folic este recomandată pentru femeile care încearcă să conceapă, iar aportul de vitamine și minerale poate susține sănătatea reproductivă a ambilor parteneri.
Lista practică pentru cupluri
- Consultați un specialist în infertilitate dacă nu ați conceput după un an de încercări (sau 6 luni dacă femeia are peste 35 de ani).
- Evaluați starea de sănătate generală, greutatea și stilul de viață pentru a identifica factori legați de fertilitate.
- Adoptați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, pește, proteine variate, fibre și micronutrienți esențiali.
- Gestionați stresul, evitați fumatul și reduceți consumul de alcool și cofeină.
- Asigurați-vă hidratarea adecvată și un somn odihnitor pentru reglarea hormonală.
Dr. Ruxandra Pleșea: Dietă pentru fertilitate
Beneficii ale unei diete pentru fertilitate înainte și în timpul sarcinii
O dietă echilibrată poate îmbunătăți ovulația, calitatea ovocitelor și a spermei, poate sprijini implantarea embrionului și poate reduce riscul de complicații în timpul sarcinii. În timpul sarcinii, o alimentație adecvată susține dezvoltarea fătului și menținerea sănătății mamei. Pentru cuplurile care recurg la FIV, dieta poate facilita rezultatele tratamentului prin optimizarea resurselor corpului înainte de procedură.
În contextul cercetărilor recente, studiile au evidențiat diferențe în funcție de sex în modul în care dieta afectează fertilitatea. La femei, consumul ridicat de produse ultraprocesate asociat cu o scădere a ratelor de concepție în intervale de timp scurte; la bărbați, aportul mare de alimente ultraprocesate este asociat cu o probabilitate mai scăzută de concepție în intervale scurte. Aceste observații subliniază importanța unei diete echilibrate pentru ambii parteneri înainte de concepție și în primele săptămâni de sarcină.
Dietele sănătoase, precum dieta mediteraneană, pot crește șansele de concepție, iar eliminarea exceselor alimentare contribuie la o rezervă ovariană mai bună și la calitatea spermei. Pentru cupluri, investigațiile arată că menținerea unei greutăți sănătoase, practicarea exercițiilor fizice regulate, hidratarea adecvată și un somn odihnitor sunt factori cheie în sprijinirea fertilității și a unei sarcini sănătoase.
tags: #fara #zahar #test #de #fertilitate