În cursul sarcinii este un fenomen natural să observăm o creștere în greutate, însă importantă este monitorizarea atentă a acesteia pentru sănătatea mamei și a fătului. Fundamentul modificărilor constă în nevoia de nutrienti vitali, obținuți prin alimentație, iar ideea că o viitoare mamă ar trebui să consume alimente „pentru doi” este un mit. Alimentația echilibrată și Nutriția adecvată joacă roluri-cheie în asigurarea unei creșteri ponderale gestionabile și a unei dezvoltări sănătoase a copilului.
Ce este „greutate ideală” în sarcină?
Există intervale recomandate de creștere în greutate în funcție de IMC-ul pre-sarcină, iar greutatea în timpul sarcinii variază de la o femeie la alta. Pe timpul sarcinii, este recomandat ca viitoarea mamă să ia minim 5 kilograme și maximum 18, în funcție de IMC și de numărul de bebeluși. Pentru sarcina gemelară, netezimea creșterii în greutate este mai mare, dar nu dublată față de sarcinile unice.
Recomandările oficiale pentru creșterea în greutate în funcție de IMC
- Subponderal (IMC < 18.5): 13-18 kg
- Greutate normală (IMC 18.5-24.9): 11-16 kg
- Supraponderal (IMC 25-29.9): 7-11 kg
- Obezitate (IMC ≥ 30): 5-9 kg
Pentru sarcina gemelară, valorile diferențiază: pentru IMC normal, 17-25 kg; supraponderal, 14-23 kg; obezitate, 11-19 kg.
Distribuția kilogramelor acumulate
Kilogramele nu se distribuie uniform; în jurul nașterii, bebelușul poate cântări între 3-4 kg. Restul greutății se distribuie între placentă (~0.7 kg), lichid amniotic (~1 kg), uter (~1 kg), sâni (~1 kg), volum suplimentar de sânge (~1.4-1.8 kg), fluide corporale în creștere (~1.4-1.8 kg) și depozitele de grăsime (~2.7-3.6 kg).
Cum să nu te îngrași prea mult în timpul sarcinii?
Volumul de calorii necesar variază în trimestru: în trimestrul II adăugarea este de aproximativ 300-350 de calorii/zi, iar în trimestrul III de aproximativ 500 de calorii/zi. Dacă ai fost subponderal, poate fi necesară o creștere calorică mai mare, iar pentru sarcina multiplă poate fi necesar un plus de calorii pe copil.
Este esențial să discuți cu medicul curant despre dieta ta zilnică și să nu te bazezi pe reguli generale exclusiv. Excesul ponderal în sarcină poate duce la preeclampsie, diabet gestational, infecții și apnee în somn. Pentru a-ți reveni după naștere, alimentația echilibrată și exercițiile fizice sunt piloni importanți, iar timpul necesar pentru revenirea la greutatea anterioară poate fi de aproximativ șase luni sau mai mult, mai ales dacă alăptezi.
Ce să mănânci în sarcină: linii directoare generale
Este esențial să urmezi o dietă echilibrată bogată în acid folic, iod, vitamina B6, fier, proteine, fibre, legume, fructe, cereale integrale, carne slabă, ouă, lactate, leguminoase și grăsimi sănătoase. O alimentație variată susține dezvoltarea fătului și sănătatea mamei.
- Alimentele recomandate: carne roșie, pește (inclusiv Omega-3), legume cu frunze verzi, fructe precum portocale, căpșune, pepene galben, morcovi, spanac, mango, cireșe, piersici, prune, etc.; ouă, orez brun, fasole neagră, nuci, iaurt, lapte, migdale, brânză, sardine.
- Alimentele de evitat: carne procesată nepotrivit gătită, brânzeturi nefierte, lactate nepasteurizate, sushi, fructe de mare cu mercur ridicat, deserturi cu ou crude (maioneză, tiramisu), aluat crud, cafeină în exces, sucuri brew, alcool, tutun, alimente conservate, murături, fast-food.
Mituri despre poftă și aversiuni
Pofta pentru respective alimente poate varia, de la lucruri neobișnuite (pica) la cele clasice, dar o dietă echilibrată pe tot parcursul sarcinii este cea mai importantă. Aversioni și pofte pot apărea, însă nu reprezintă, în general, deficitnutrițional de nutrienți, ci pot fi rezultatul schimbărilor hormonale sau tradițiilor familiale.
Dr Erna Stoian, monitorizare sarcina, Antena 1
Monitorizarea greutății în timpul sarcinii
Monitorizarea atentă a creșterii în greutate ajută la prevenirea complicațiilor. O creștere în greutate prea mică poate duce la naștere cu un copil mic, în timp ce o creștere excesivă poate crește riscul diabetului gestational, hipertensiunii, preeclampsiei și obezității infantile.
Structura recomandată a creșterii în greutate, în funcție de IMC, poate fi discutată cu medicul ginecolog și poate fi adaptată de un nutritionist pentru a ține cont de particularitățile fiecărei femei. Activitatea fizică moderată, adaptată la sarcină, este încurajată și poate reduce riscul complicațiilor.
Rolul nutriționistului în sarcină
Nutriționistul poate crea un plan alimentar personalizat, bazat pe nevoile nutriționale în timpul sarcinii, vârstă, greutate și istoricul medical. Micile ajustări la nivel caloric în funcție de trimestru și IMC pot susține creșterea sănătoasă a fătului și menținerea stării de bine a mamei.
Principiile de bază rămân: alimentație bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine de calitate, acizi grași esențiali, fier, vitamina D, folat, calciu. Evită alimentele cu risc crescut de infecții (listeria, toxoplasmoza) și limitează zahărul, sucurile carbogazoase și alimentele procesate.
Exemplu de distribuție a creșterii în greutate pe trimestre
- Primul trimestru: 0,5-2 kg; aproximativ 150 calorii/zi în plus.
- Cel de-al doilea trimestru: până la 0,3 kg/ săptămână; aproximativ 350 calorii/zi în plus.
- Ultimul trimestru: până la 0,4 kg/ săptămână; aproximativ 350 calorii/zi în plus.
În cazul sarcinii gemelare, creșterea în greutate este mai mare, însă nu dublă față de sarcinile unice. Femeile însărcinate cu IMC normal ar trebui să urmărească o creștere generală între 17-25 kg, în funcție de IMC.
Înainte de sarcină, pe parcursul și după sarcină
Înainte de sarcină, optimizarea aportului de nutrienți, în special acid folic, și eliminarea obiceiurilor alimentare nesănătoase pot facilita o sarcină mai sănătoasă. După naștere, revenirea la greutatea anterioară poate necesita timp, exerciții fizice regulate și o dietă echilibrată, fiind de dorit să se păstreze hrana de calitate pentru susținerea alăptării.
Concluzie gastronomică: cum să gestionezi creșterea în greutate în sarcină?
Scopul este o creștere în greutate sănătoasă, susținută de o alimentație echilibrată, activate de exerciții regulate și monitorizată de medic. Nu te concentra pe cantitate exagerată, ci pe calitatea nutrienților, adaptând aportul caloric în funcție de trimestru și IMC-ul tău, cu sprijinul echipei medicale.
tags: #greutate #prea #mare #in #sarcina
Postări populare:
- Griș pentru diversificare la bebeluși: variante dulci și sărate
- Dr. Cosmin Rugina: traseu de back-up medical în obstetrică-ginecologie la Piatra Neamț
- Cistita în sarcină: ce înseamnă pentru gestație și cum se tratează
- Săptămânile de sarcină convertite în luni: ghid practic
- Ghid de exerciții sigure pentru hernia ombilicală