Inotul in timpul sarcinii este o activitate fizica ideala pentru viitoarele mame. Inotul este un sport care nu provoaca accidente, dezvolta toti muschii in mod uniform si nu pune presiune asupra articulatiilor. De aceea, inotul in timpul sarcinii este o activitate fizica ideala pentru viitoarele mame.
In timpul sarcinii, activitatea fizica regulata este incurajata si recomandata de medici. Miscarea are multiple beneficii atat fizice, cat si psihice. Dintre toate formele de miscare pe care le poate face, in conditii de siguranta, o femeie insarcinata, indiferent de varsta sarcinii, mersul pe jos si inotul sunt cele mai bune alegeri.
Cercetarile au aratat ca o cantitate moderata de expunere la clor este sigura pentru femeile insarcinate. Inotul este unul dintre cele mai bune lucruri pentru femeile insarcinate, deoarece le permite sa faca exerciții fizice fara a le provoca niciun rău lor sau copilului nenăscut. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi spune că „înotul este una dintre cele mai sigure forme de exercițiu în timpul sarcinii. Înotul este chiar o formă de exercițiu aprobată în timpul fertilizării in vitro (FIV) din cauza beneficiilor considerabile pentru sănătate pe care le oferă, fără a pune un nivel ridicat.
Inotul in timpul sarcinii are multe avantaje. Totusi, este important de retinut ca nu toate viitoarele mame pot sa inoate. Nu este indicat sa inoti daca esti expusa riscului de avort spontan sau de nastere prematura.
Inotul in timpul sarcinii - de ce merita?
Inotul in timpul sarcinii este considerat de medicii obstetricieni sigur si o forma ideala de miscare, tocmai pentru ca implica un efort redus, mobilizeaza cu blandete toate grupele musculare si mentine o forma fizica buna, fara a suprasolicita organismul. Este permis si femeilor care au apelat la fertilizarea in vitro, in conditiile in care aceasta procedura impune o serie de restrictii de activitate.
Apa este un mediu perfect pentru miscare, pentru ca preia greutatea corpului, ajuta la mobilitate si flexibilitate. Mai mult, inotul nu ofera doar posibilitatea de a face exercitii fizice, ci contribuie si la ameliorarea neplacerilor comune ale sarcinii.
Cu toate acestea, este recomandat doar femeilor care au o sarcina fara probleme si nu sunt expuse niciunui risc. Ca masura de siguranta suplimentara, este utila recomandarea medicului pentru a obtine unda verde pentru orice tip de exercitiu fizic, inclusiv pentru inot.
Beneficiile inotului in sarcina
Exercitiile fizice mentin corpul sanatos si contribuie la pregatirea pentru travaliu si nastere, iar inotul este o modalitate ideala prin care poate fi indeplinita recomandarea de a face miscare in timpul sarcinii. Enumerarea beneficiilor este cea mai buna pledoarie in favoarea acestei activitati, care reuseste sa relaxeze si sa mobilizeze trupul in egala masura.
- Imbunatatirea circulatiei: Scufundarea in apa are efect asupra vaselor de sange de la nivelul membrelor superioare si inferioare, stimulând intoarcerea venoasă si drenarea excesului de fluide, ceea ce contribuie la ameliorarea edemelor prin reducerea retentiei de lichide.
- Stimularea inimii si a respiratiei: Efortul fizic din bazinul de inot stimulează activitatea inimii cu blândețe si în mod continuu, fără a suprasolicita funcția cardiacă. Mediul acvatic induce sentimentul de imponderabilitate care facilitează respirațiile ample.
- Relaxarea articulatiilor: Aflate sub presiunea greutatii si a hormonilor de sarcina care produc o înmuiere a acestora, articulațiile (mai ales cele ale coloanei vertebrale, șoldului, genunchilor și gleznelor) primesc în timpul sesiunii de inot o binemeritată pauză. Inotul poate ameliora substanțial durerea sciatica frecventă mai ales în trimestrul al III-lea de sarcină.
- Cresterea tonusului muscular: Pentru că presupune un efort fizic moderat, inotul susține și dezvoltă tonusul muscular și implică simultan musculatura celor patru membre. Acesta ajută la menținerea unei posturi corecte, reduce tensiunea crescută a spatelui, întărește mușchii, efectul fiind reducerea durerilor de spate și articulare specifice perioadei de sarcină, provocate de schimbarea centrului de greutate, ca urmare a amplitudinii abdomenului. Totodată, are capacitatea de a îmbunătăți modul în care organismul va răspunde la travaliu.
- Imbunatatirea rezistentei la efort: Inotul lejer nu este solicitant, dar, pentru că este o activitate continuă, menține și îmbunătățește rezistența organismului la efort, cu atât mai necesară femeilor însărcinate.
- Arderea caloriilor: Inotul este una dintre soluțiile cele mai potrivite pentru a consuma excesul caloric fără niciun fel de prejudicii, ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase.
- Imbunatatirea somnului: În cazul femeilor însărcinate, somnul sănătos poate fi un deziderat greu de atins, mai ales în ultima perioadă a sarcinii. Durerile articulare, disconfortul provocat de amplitudinea abdominală afectează calitatea somnului. Inotul ameliorează toate aceste probleme și oferă un somn odihnitor.
- Relaxarea: O sesiune de inot este relaxantă, aducând bunăstare și tonus psihic binevenit în perioada sarcinii. Nu în ultimul rând, trebuie amintit și beneficiul menținerii unei temperaturi corporale confortabile și eliminarea riscului supraincalzirii, pe care inotul îl oferă.
Prudenta si contraindicatii
Sunt câteva aspecte care trebuie tratate cu prudență. Astfel:
- este recomandat ca durata unei sesiuni de inot să crească treptat și să nu depășească 30-40 de minute;
- trebuie evitată epuizarea;
- este necesar a acorda atenție temperaturii apei din bazin, care să nu fie mai mare de 32 de grade Celsius;
- tehnica de inot folosită să fie comodă și ușoară;
- intrarea și ieșirea din bazin trebuie făcute doar pe scările piscinei;
- este obligatorie purtarea de încălțăminte care să prevină alunecarea și care să fie ușor de încălțat și descalțat;
- nu sunt recomandate scufundarea sau plonjatul în bazin;
- începătoarelor le este recomandat să folosească plute sau baghete.
Este contraindicat inotul daca apar sangerari, membranele s-au rupt sau dopul gelatinos a fost eliminat. Totodată, nu este recomandat inotul în bazine neigienice sau în locuri publice unde apa nu este filtrată și purificată prin clorurare, cu atât mai mult cu cât soluțiile pe bază de clor nu sunt dăunătoare în sarcină.
O stare de oboseală accentuată, grețurile, amețelile, tensiunea arterială ridicată, prezența carceilor sunt motive justificate pentru amânarea sesiunii de inot.
Pot fi luate în calcul și următoarele detalii pentru un plus de siguranță:
- hidratarea este esențială în timpul efortului fizic, iar pauzele pentru a bea apă sunt necesare;
- sesiunea de inot trebuie programată la o oră după masă;
- se recomandă evitarea mișcărilor de răsucire, deoarece pot provoca leziuni ale țesuturilor moi și pot agrava durerea pelviană;
- capacitatea respiratorie este mai redusă în timpul sarcinii, ca urmare a creșterii volumului abdominal, iar acest aspect trebuie luat în calcul, pentru a evita oboseala;
- echipamentul de inot trebuie să fie confortabil, iar purtarea ochelarilor și a dopurilor pentru urechi este necesară;
- înainte de a intra în bazin, sunt necesare mișcări de întindere și adaptarea cu temperatura apei, pentru a evita carceii și șocul termic.
A. Poate ți se pare greu de crezut, dar corpul se încalzește în apă, iar o femeie însărcinată trebuie să evite supraîncălzirea. Așadar, asigură-te că temperatura apei în care înoți nu depășește 32 de grade Celsius.
B. Dacă este posibil, se recomandă să mergi la bazin dimineața, când apa este bine filtrată după noapte. După-amiaza și seara se produce mai multă poluare.
C. În general, femeilor însărcinate li se recomandă să înoate pe spate și în stil clasic. În cazul acestuia din urmă, însă, este important să nu uiți de ochelarii de inot, pentru a putea înota cu capul scufundat în apă. Întotdeauna intră în apă în mod normal. Schimbarea bruscă a presiunii generată de saltul în apă este foarte dăunătoare pentru copil.
D. De asemenea, ai grijă la suprafețele alunecoase.
Dacă nu ai înotat în mod regulat sau deloc, alege un curs de aerobic în apă pentru femeile însărcinate. Acesta corespunde nevoilor viitoarelor mame.
Dacă înoți, nu uita să menții un ritm relaxat. Te întrebi cum să faci acest lucru? Încearcă să înoți cu capul deasupra apei și verifică dacă poți vorbi fără să-ți pierzi respirația. Acest lucru este important, deoarece dificultățile de respirație înseamnă lipsă de oxigen pentru copil. Totodată, nu uita să iei mereu cu tine o sticlă de apă și să bei în mod regulat cantități mici în timpul pauzelor de inot.
Inotul poate părea un pic plictisitor și monoton după un timp, de aceea îți recomandăm să faci exerciții care să te ajute să diversifici timpul petrecut în apă.
Tehnici de inot permise in sarcina
Un plan general valabil, util tuturor femeilor însărcinate, nu există. Stilul de inot depinde de tehnică, vârsta sarcinii și experiența personală, astfel că pentru primele luni ale sarcinii se poate păstra rutina unui antrenament obișnuit, dar fără a forța. Pentru o sarcină mai avansată este necesar ca durata programului de inot să scadă, la fel și distanțele parcurse, precum și renunțarea la unele mișcări care ar putea să fie incomode. Cel mai bun instructor de inot este propriul corp ale cărui limite trebuie ascultate, înțelese și respectate.
Stiluri recomandate:
- Bras este considerat cel mai bun stil pentru femeile însărcinate, deoarece implică mai puțin efort și, prin alungirea mușchilor pieptului și scurtarea mușchilor spatelui, contracarează tendința de dezaliniere a umerilor, coloanei vertebrale și pelvisului, care este frecventă în timpul sarcinii.
- Stilul liber este o alegere bună pentru femeile însărcinate, atâta timp cât este limitată răsucirea trunchiului și se păstrează o aliniere corectă a umerilor, trunchiului și șoldurilor.
- Inotul pe spate este recomandat și plăcut, greutatea bebelușului este preluată de apă. Este comod și poate fi combinat cu momente de plutire.
În replică, stilul fluture este cel care poate fi evitat în timpul sarcinii, fiind considerat cel mai solicitant.
Tommy's - Înot în timpul sarcinii
Dacă ești o înotătoare sau o sportivă cu experiență, atunci încearcă să înoți timp de 30 de minute, de patru ori pe săptămână (sau chiar în fiecare zi).
Inotul este benefic în perioada de sarcină atâta vreme cât sunt respectate regulile de siguranță și nevoile corpului.
Indiferent de nivelul de condiție fizică, inotul reprezintă un efort. De aceea, monitorizează-ți starea de spirit. Este important de reținut că inotul în timpul sarcinii nu este momentul potrivit de a-ți îmbunătăți condiția fizică sau de a face exerciții pentru a slăbi. Inotul, mai presus de toate, are rolul de a ameliora durerile și de a-ți aduce plăcere. Așadar, dacă nu te simți în stare să faci exerciții fizice, nu trebuie să-ți pară rău sau să ai remușcări. Pur și simplu plutește calm pe apă.
Este vară, iar piscinele reprezintă un loc ideal pentru relaxare. Femeilor însărcinate le place foarte mult să înoate pentru că au șansa de a se răcori, dar și pentru faptul că această activitate pune puțină presiune pe jumătatea lor inferioară a corpului. Deși mersul la piscină pare foarte atrăgător, femeile însărcinate se întreabă dacă este sigură această activitate.
Dacă ești îngrijorat de pierderea rezistenței și a forței musculare în timpul FIV din cauza restricțiilor de activitate, înotul poate oferi o modalitate sigură de a-ți menține tonusul. Înotul este un exercițiu cu impact redus, care crește puterea și capacitatea aerobă.
Este important de reținut că femeile însărcinate ar trebui să fie foarte precaute în jurul apei atunci când sunt însărcinate. Nu vor înota la fel de bine ca înainte de a fi însărcinate și nu vor avea aceeași rezistență. Fii foarte atentă la înotul în piscina foarte adânci, deoarece femeile însărcinate nu sunt la fel de puternice ca înainte. De asemenea, femeile însărcinate sunt încurajate să acorde atenție temperaturii apei. În special în primul trimestru, o creștere a temperaturii corpului din cauza scufundării în apă fierbinte ar putea duce la anomalii la naștere sau un potențial avort spontan, așa că este important să iei această recomandare în serios. Așadar, mersul la piscină nu reprezintă un risc major pentru femeile însărcinate.
Contactează-ne! Ai simptome care te supără? Solicită chiar acum un sfat medical specializat.Solicită o programareSună la 021 9268
