Modul în care părinte trăiește experiența spitalizării poate adăuga și mai multă intensitate și greutate emoțiilor copilului, acesta simțindu-se și mai speriat, si mai furios, și mai confuz, ori chiar vinovat pentru întreaga situație. Iată cele 10 resurse care te pot ajuta ca părinte să navighezi cu succes printre curenții năvalnici și imprevizibili ai emoțiilor tale și ale copilului tău de-a lungul episoadelor de spitalizare.
Interacțiuni pozitive cu personalul medical: siguranță și conectare
Încă de la cele dintâi interacțiuni cu personalul din spital (de la infirmiere, asistente medicale, medici) îndreaptă-ți deliberat focusul atenției înspre caracteristicile lor pozitive. Caută intenționat ce anume te atrage, îți place, admiri la reprezentanții personalului medical. Pot fi modul în care îți vorbește ție sau copilului, felul în care îl atinge cu grijă consultându-l sau căutându-i vena potrivită pentru montarea branulei, îndemânarea și profesionalismul, felul în care te atinge pe tine pe umăr sau te privește, modul în care îi sună vocea, accesorii, culoarea părului sau costumului medical. Caută-le! Ele, potrivit lui S. Porges în Th. Polivagală, nu sunt altceva decât indicii de siguranță, care impactează asupra activității sistemului nervos.
Conectarea ca imperativ biologic
„A ne conecta este un imperativ biologic” este un alt postulat al lui S. Porges, binecunoscut de către psihologii care sunt la curent cu lucrările lui. Inițiază contact cu celelalte mămici din salonul în care te afli. Fă cunoștință cu ele, caută în ciuda diferențelor de netăguit dintre voi, aspectele pe care la aveți în comun.
Motivația de a fi în spital: de ce nu te forțează nimeni?
Motivația. Poate că nu ai fost informată sau nu realizezi, dar în spital nu vă ține nimeni cu forța. Nici pe tine, nici pe copilul tău! Te poți externa oricând la cerere. Paradoxul e că atunci când sănătatea și viața copilului tău sunt în pericol, de fapt, doar acolo vrei să fii: în spital! Știi și simți că e cel mai bun loc în care poți fi în acele momente. Ești acolo pentru că vrei. Ești acolo unde ceilalți pot să aibă grijă de copilul tău așa cum tu nu ști și nu poți avea în acele momente. Vei observa cu repeziciune că atunci când realizezi această perspectivă, toate ifosele legate de lumea de afară vor păli cu ușurință, de la sine, unul după altul.
Schimbările din primele zile: flexibilitatea ca armă
În primele zile în spital, vei observa numeroase schimbări imprevizibile. Se impun neașteptat fie schimbarea branulei, fie a salonului, fie a colegilor de salon, fie a informațiilor primite cu privire la evoluția stării de sănătate, fie a mai multor schimbări în același timp. Compozitul de dezamăgire, neputință și frustrare se va face repede resimțit înăuntrul tău. În spital mai mult ca oriunde schimbarea este constantă! Nu te opune schimbărilor care vin așa cum vin, întâmpină-le cu flexibilitate și deschidere. Flexibilitate pentru stabilitate! Ia tot ce se întâmplă pas cu pas, cu elasticitate interioară de balerină.
Confort în spital: confortul personal ca suport
Chiar dacă ești în spital, să-ți acorzi mai mult confort nu strică. Ba, dimpotrivă! Lenjeria de pat, jucăria preferată a copilului, tableta, căștile, vestimentație lejeră și drăguță, cosmeticele tale, ruterul mobil de internet și mâncarea de la restaurantul tău preferat, deodorantul de cameră de ambră neagră de la Zara Home!
Distracția ca modalitate de susținere
Pornind de la „Puțin confort nu strică”, trebuie să știi că „Puțină distracție nu strică”, chiar dacă ești în spital. Poți organiza cu celelalte mămici seri de film, șuete la cafea, jocuri pentru copii.
Căștile și muzica: susținerea nervilor copiilor
Căștile și muzica sunt esențiale. Într-un spital de copii sunt copii și copii. Copii mari și copii mici. Copii care scâncesc, plâng, urlă. Copii care se simt speriați. Sunt copii în suferință. Să-i auzi continuu pe toți și fiecare în parte nu este o opțiune atunci când obiectivul tău este să rămâi un adevărat sprijin pentru copilul tău. Muzica are un impact uriaș asupra sistemului nervos. Eliberează endorfine, stimulează imunitatea psihologică și fiziologică.
Mindfulness și relaxare pentru echilibru
Mindfulness-ul, tehnicile de relaxare, exercițiile de respirația, rugăciunea, meditația, pauzele (ieși la o plimbare în curtea spitalului ori de câte ori poți) - toate sunt de mare ajutor în a rămâne și te simți cât mai verticală, în a îți păstra claritatea și acorda reglajul emoțional.
Comunicarea despre trăiri cu oamenii din viața ta
Vorbește cu oamenii tăi despre trăirile, gândurile, senzațiile și nevoile tale! Vorbește doar cu oamenii-resursă din viața ta. Dacă împărtășindu-le din ceea ce e în tine, vin și aduc propriile lor angoase și nesiguranțe, nu sunt oamenii de care ai cu adevărat nevoie în aceste momente. Dacă mai mult de a-și exprima regretul și părerile lor de rău nu pot face, din nou nu sunt oamenii de care ai nevoie. Compasiunea fără încurajare, fără articularea încrederii în resursele tale, ale copilului tău și personalului medical ori în actul medical, nu înseamnă mare lucru. Dacă nu ai cu cine vorbi, vorbește cu tine.
Fascinația pentru actul medical și pentru progres
Lasă-te fascinat(ă) de actul medical, de progresul medicinei și mai ales, de puterea și reziliența organismului uman. Când ca părinte ești în spital cu copilul tău, el are nevoie de tine mai mult ca oricând și oriunde de tine ca resursă.
Exerciții medicale și pregătire fizică în timpul sarcinii: exemple și recomandări
In timpul sarcinii, anumite exerciții de gimnastică medicală pot sa nu fie recomandate, deoarece pot pune in pericol sanatatea gravidei sau a fătului. Iata cateva exemple de exerercitii care ar putea fi contraindicate în timpul sarcinii: Dupa nastere, sportul poate fi o modalitate excelentă de a te recupera si de a-ti mentine starea de sanatate generala, precum si echilibrul fizic si emotional. Cu toate acestea, este important sa iei in considerare timpul scurs de la nastere si sa discuti cu medicul tau, inainte de a reincepe activitatea fizica. In general, se recomanda sa astepti cel putin sase saptamani dupa nastere, pana sa incepi sa efectuezi exercitii de intensitate medie sau ridicata. Acest lucru poate varia, desigur, in functie de situatia individuala a fiecarei femei si de tipul de nastere (vaginala sau prin cezariana). Medicul care s-a ocupat de sarcina ta este cel mai in masura sa-ti ofere o recomandare specifica referitor la momentul cand este sigur sa incepi sa faci sport. Dupa nastere, exercitiile de gimnastica medicala sunt cele mai potrivite pentru a sustine recuperarea muschilor abdominali si pelvini, dar si pentru a restabili tonusul muscular general. In plus, rutinele de yoga sau pilates pot ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, a posturii si la obtinerea unei stari de relaxare. Este important sa incepi incet si sa respecti ritmul corpului tau. In perioada imediat urmatoare nasterii, poate fi suficient sa efectuezi exercitii usoare, cum ar fi mersul pe jos sau exercitii de intindere (stretching). Pe masura ce te simti mai puternica si mai confortabila, poti creste treptat nivelul de activitate. Este important sa acorzi o atentie deosebita si sa iei masuri de precautie, atunci cand faci sport dupa nastere. Se recomanda sa eviti, pentru o vreme, exercitiile care solicita foarte mult muschii abdominali sau pelvini si sa urmaresti daca apar semne de durere sau disconfort. De asemenea, este esential sa te hidratezi corespunzator si sa iei pauze regulate, pentru a te odihni.
Tipuri de exerciții și programe pentru gravide
Tipuri de exercitii in gimnastica pentru gravide: FITBALL, STRETCHING, EXERCITIILE KEGEL, SCOALA SPATELUI. FITBALL este o minge speciala pentru fitness, care ajuta la dureri de spate si la respiratie. Exercitiile de stretching ajuta la prevenirea crampele si umflarea picioarelor si la calmarea durerilor. Exercitiile Kegel ajuta la contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvian pentru perioade scurte de timp. Scoala spatelui presupune exercitii si reguli de protectie a spatelui pe care trebuie sa le invete gravidele si sa le aplice zilnic. In timpul sarcinii, este important sa evitam exercitiile care pun presiune excesiva pe abdomen sau pe articulatii, sanatate si siguranta fiind primordiale.
Exerciții recomandate pentru gravide: mers, înot, yoga, pilates
Mersul pe jos este usor si benefic, deoarece este sigur. Daca exista obisnuinta de a alerga, se poate face asta in continuare, pana la mijlocul celui de-al doilea trimestru. Daca nu ai alergat inainte de sarcina, poti incepe cu un mers in pas alert si cu alergare usoara. Poate fi utilizata o banda de alergat, pe care sa pasesti in ritm sustinut. Mersul pe bicicleta in sarcina poate fi interior sau exterior, iar Pilates in timpul sarcinii ajuta la respiratie, echilibru si tonifiere. Yoga in sarcina este sigura daca nu este prea provocatoare pentru echilibru si abdomen, iar o clasa pentru gravide este ideala. Exercitiile Kegel si cele de stretching sunt recomandate, iar pentru fitness-ul general este indicat sa iti monitorizezi ritmul cardiac si sa nu exersezi prea intens.
Precauții importante pentru exerciții în timpul sarcinii
Sunt necesare evitarea hipertermiei si efectuarea de exercitii care sa creasca temperatura corporala. Evita sa fortezi si sa faci exercitii de forta, cardio sau care suprasolicita. Nu ridica greutati. Poti folosi gantere de greutate mica, exercitiile repetitive care nu implica efort crescut fiind utile. Fii prudentă când este vorba despre intinderi si extensii. Nu face sport în sarcină dacă nu-ți dorești, dacă nu te simți în formă sau dacă ești obosita. Nu creste intensitatea programului, nu duce niciodata ritmul cardiac la maximum. Din contra, concomitent cu evolutia sarcinii, intensitatea și durata exercitiilor trebuie să scadă. Exercitiile pentru musculatura abdominala sunt benefice, dar numai cu supravegherea unui kinetoterapeut, pentru a preveni diastasis recti abdominis.
Alte recomandări: hidratare, recuperare și planuri de tratament
Este esențial să te hidratezi, iar recuperarea postpartum poate fi accelerată prin exerciții moderate. Îți recomandăm să îți cauți un plan personalizat de tratament și să te consulți cu un specialist în kinetoterapie pentru gravide pentru a adapta programul la stadiul sarcinii și la condiția ta fizică. La Centrokinetic, înțelegem obiceiurile tale și le integrăm în programul tău personalizat. Clinica dedicată afectiunilor osteoartculare include departamente precum Ortopedie, Neurologie, Recuperare medicală, Imagistica, Reumatologie, Chirurgie vasculară, Psihologie și Logopedie, oferind o abordare holistică a sănătății materno-fetale și a recuperării postnatale.
Idei practice de jocuri și activități pentru bebelușul din burtă
Life Solutions, partenerul exclusiv pe teritoriul României al Vita34, banca de celule stem numărul 1 în Germania, vă oferă cinci idei prin care puteți începe să comunicați cu bebelușul dumneavoastră de foarte timpuriu… Jocul cu lanterna, Mângăierile, Jocul simțurilor, Citirea poveștilor, Melodia de „bună dimineața” și cea de culcare. Jocul cu lanternă poate fi practicat după cea de a 26-a săptămână de sarcină, bebelușul deschizând ochii și răspunzând prin mișcări. Mângăierile, la săptămânile 18+, consolidează conexiunea senzorială și pot aduce confort fătului. Jocul simțurilor implică stimulare olfactivă, gustativă, auditivă, vizuală, iar expunerea la diverse arome ajută la dezvoltarea sensibilității fătului. Citirea poveștilor, vorbele și cântecele pot ajuta la recunoașterea sunetelor, iar melodia de trezire poate deveni melodia voastră de „bună dimineața”.
Află cum se dezvoltă copilul în burtica mamei!
Despre exercițiile recomandate în timpul sarcinii: un sumar practic
Exercițiile fizice în timpul sarcinii au un rol crucial atât pentru sănătatea fizică a mamei, cât și pentru starea de bine a fătului. Exercițiile pentru gravide includ mersul pe jos, înotul, yoga prenatală, Pilates, exerciții Kegel, precum și exerciții de stretching, toate sub supravegherea unui specialist. Beneficiile includ îmbunătățirea circulației, menținerea unei greutăți sănătoase, îmbunătățirea tonusului muscular, reducerea durerilor de spate, pregătirea pentru naștere și recuperare postpartum. Este esențial să te asiguri că exercițiile nu pun presiune excesivă pe abdomen sau articulații și să ajustezi intensitatea în funcție de stadiul sarcinii și de starea ta de sănătate. În final, ascultă-ți corpul, hidratează-te și consultă-te cu medicul tău înainte de a începe sau modifica un program de exerciții.
tags: #jocuri #cu #femei #gravide #la #spital