Kinetoterapia în timpul sarcinii joacă un rol esențial în pregătirea organismului pentru naștere și în recuperarea post-partum. Un program bine structurat de kinetoterapie prenatală contribuie la îmbunătățirea stării fizice și psihice a gravidei, la ameliorarea disconforturilor specifice și la prevenirea apariției unor complicații.
Programul special de fiziokinetoterapie pentru gravide, desfășurat sub îndrumarea unui specialist, este recunoscut pentru utilitatea sa în prevenirea și ameliorarea problemelor care pot apărea pe parcursul sarcinii și al nașterii. Fiziokinetoterapia pentru femeile însărcinate îmbunătățește sau menține starea de bine a gravidei, ajută la alinarea disconforturilor frecvente și pregătește organismul pentru travaliu și naștere.
Principalele beneficii ale fiziokinetoterapiei în sarcină includ reducerea durerilor de spate și a senzației de balonare, prevenirea sau chiar tratarea diabetului gestațional, prevenirea afecțiunilor cardiovasculare precum hipertensiunea, varicele, osteoporoza, constipația, anxietatea și depresia, îmbunătățirea posturii și a stării de bine, creșterea tonusului muscular, a forței și a anduranței, favorizarea somnului odihnitor și diminuarea riscului de avorturi spontane și de incontinență urinară postpartum.
Ca urmare a dezvoltării sarcinii, se modifică raportul dintre presiunea intratoracică și cea intraabdominală, afectând astfel expansiunea pulmonară. În acest sens, se recomandă exercițiile fizice ce previn instalarea insuficienței respiratorii. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este reprezentat de diminuarea durerilor lombare provocate de schimbarea centrului de greutate. Aceste modificări posturale pot afecta desfășurarea normală a mișcărilor, ajungând astfel la solicitarea inadecvată a articulațiilor, fapt ce produce scăderea randamentului acestora. Consecința este apariția precoce a oboselii, pe care kinetoterapia o preîntâmpină.
Kinetoterapia în Trimestrul 3 de Sarcină
Trimestrul al treilea de sarcină, cuprins între a 6-a și a 9-a lună, este marcat de o creștere semnificativă a fătului, ceea ce impune o solicitare cardiorespiratorie mai mare a organismului gravidei. Greutatea crescută și laxitatea articulară pot predispune la accidente, iar efortul fizic devine mai greu de suportat.
În această perioadă, este necesară o adaptare a exercițiilor fizice la vârsta gravidei, vârsta gestațională, evoluția sarcinii și gradul de antrenament al acesteia. Pozițiile de lucru vor fi comode, relaxante, cu o bază largă de susținere și cu o coborâre treptată a centrului principal de greutate pe măsură ce sarcina avansează.
Spre finalul trimestrului al treilea, se va produce o scădere gradată a efortului fizic, până la luna a noua, iar accentul se va pune pe pregătirea pentru nașterea propriu-zisă. Intensitatea, volumul și durata efortului fizic se reduc treptat. Se mențin exercițiile ușoare ale membrelor și plimbările în aer liber. Pentru faza de dilatație, se învață respirația toracică superficială, pe gură, în timpul contracțiilor.
Tratamentul kinetoterapeutic în luna a 9-a trebuie să țină seama de faptul că organismul femeii are posibilități reduse de a face față eforturilor fizice, însă mișcările de respirație necesare în timpul travaliului sunt în continuare încurajate.
Tipuri de Exerciții Recomandate în Trimestrul 3
În trimestrul al treilea, antrenamentul se concentrează pe menținerea tonusului muscular, pe pregătirea pentru travaliu și pe ameliorarea disconforturilor. Se pune accent pe exerciții de respirație, pe posturi corecte și pe mișcări ușoare care să nu suprasolicite organismul.
Exerciții de Respirație
Tehnicile de respirație în travaliu sunt o cale bună de relaxare. Respirația ritmică crește nivelul de oxigen de care mama și fătul au nevoie în timpul nașterii. Se învață respirația toracică superficială, pe gură, în timpul contracțiilor.
Exerciții pentru Planșeul Pelvian (Exerciții Kegel)
Aceste exerciții sunt esențiale pentru întărirea mușchilor planșeului pelvian, contribuind la prevenirea incontinenței urinare și la facilitarea travaliului. Se recomandă contractarea și relaxarea mușchilor folosiți pentru a opri fluxul de urină, repetând exercițiul de mai multe ori pe zi.
Cum se execută corect exercițiile Kegel:
- Identificați mușchii planșeului pelvian (cei pe care îi folosiți pentru a opri urinarea).
- Contractați acești mușchi timp de 3-10 secunde.
- Relaxați mușchii timp de 3 secunde.
- Repetați de 10 ori, de 3-5 ori pe zi.
Mersul pe Jos și Mersul Rapid
Este încurajat ieșitul în natură, cu secvențe de mers, mers rapid sau jogging ușor. Aceste activități îmbunătățesc circulația, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduc stresul.
Înotul și Hidrokinetoterapia
Este recomandat ca pacientele să facă cu încredere înot, hidrokinetoterapie sau aquagym. Apa susține greutatea corporală, reducând presiunea asupra articulațiilor și spatelui, îmbunătățind circulația și tonusul muscular.
Pilates și Yoga Adaptate Sarcinii
Aceste discipline pot fi continuate sub îndrumarea unui specialist, cu mențiunea că activitățile să fie adaptate stadiului de toleranță la efort al fiecărei paciente. Yoga pentru perioada sarcinii este sigură și delicată, ajutând la un bun tonus și la rezistența în travaliu și naștere.
Exerciții la Aparate (Adaptate Trimestrului 3)
Se pot continua programele de kinetoterapie, sub îndrumarea kinetoterapeutului. Antrenamentele vor trebui începute cu programe de încălzire, iar antrenorii vor urmări permanent posibilele semnale de alarmă ce trebuie discutate cu medicul ginecolog.
Ce Exerciții Trebuie Evitate în Trimestrul 3
În trimestrul al treilea, este important să se evite exercițiile care implică un risc crescut de cădere, mișcări bruște, greutăți mari, exerciții cu impact intens și activități care pot suprasolicita zona abdominală sau pot duce la hipotermie sau hipertermie.
- Evitarea exercițiilor de forță, viteză și rezistență excesive.
- Evitarea mișcărilor violente, bruște (sărituri).
- Evitarea exercițiilor care îngreunează respirația prin blocarea toracelui.
- Evitarea exercițiilor care supraincălzesc organismul.
- Evitarea pozițiilor care pun presiune pe abdomen sau pe coloana vertebrală.
- Evitarea sporturilor de contact (fotbal, baschet, volei).
- Evitarea exercițiilor care presupun ținerea respirației.
- Evitarea exercițiilor în apă la temperaturi extreme.
Este esențial ca toate antrenamentele să fie efectuate sub îndrumarea unui kinetoterapeut, adaptate condiției fizice a gravidei și stadiului sarcinii. Ascultarea propriului corp și comunicarea cu medicul sunt cruciale pentru o sarcină sănătoasă și o naștere ușoară.
Cele mai bune exerciții pentru planșeul pelvin în timpul sarcinii (naștere ușoară + recuperare rapidă)
Activitățile fizice regulate și adaptate pe parcursul sarcinii vor contribui la o recuperare mai rapidă după naștere și la o stare generală de bine fizic, psihic și emoțional.
tags: #kinetoterapia #in #trimestrul #3 #de #sarcina