Fizioterapia în timpul sarcinii este o abordare utilă în tratarea durerii. Această practică poate ajuta la atenuarea durerilor musculare și articulare prin intermediul unor exerciții și terapii specifice. Dacă sunteți o persoană sănătoasă și sarcina este normală, este sigur să continuați sau să începeți activitatea fizică regulată. Activitatea fizică nu crește riscul de avort spontan, greutate mică a fătului la naștere sau naștere prematură.
În trimestrul al treilea, cuprins între a 6-a și a 9-a lună, este necesară o adaptare a exercițiilor la stadiul sarcinii. Greutatea crescută și laxitatea articulară pot predispune la accidente, iar efortul fizic devine mai greu de suportat. În această perioadă, se recomandă reducerea efortului fizic și concentrarea pe pregătirea pentru naștere, menținerea tonusului muscular și ameliorarea disconforturilor specifice sarcinii.
Beneficiile fiziokinetoterapiei în sarcină în trimestrul 3
- reducrea durerilor lombare provocate de schimbarea centrului de greutate;
- îmbunătățirea posturii și a forței musculare, în special a planșeului pelvian;
- pregătirea pentru travaliu și naștere prin tehnici de respirație și exerciții ușoare pentru membre;
- prevenirea afecțiunilor cardiovasculare și a simptomelor precum balonarea, anxietatea și depresia;
- îmbunătățirea somnului și a stării de bine generale;
- adaptarea exercițiilor la vârsta gestațională și nivelul de antrenament, cu supravegherea unui kinetoterapeut.
Programul special de fiziokinetoterapie pentru gravide, desfășurat sub îndrumarea unui specialist, este recunoscut pentru utilitatea sa în prevenirea și ameliorarea problemelor care pot apărea pe parcursul sarcinii și al nașterii. Kinetoterapia prenatală poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea forței musculare, atât în timpul sarcinii, cât și în perioada postpartum.
Tipuri de exerciții recomandate în trimestrul 3
În trimestrul al treilea, antrenamentul se concentrează pe menținerea tonusului muscular, pe pregătirea pentru travaliu și pe ameliorarea disconforturilor. Se pune accent pe exerciții de respirație, pe posturi corecte și pe mișcări ușoare care să nu suprasolicite organismul.
Exerciții de respirație
Tehnicile de respirație în travaliu sunt o cale bună de relaxare. Respirația ritmică crește nivelul de oxigen de care mama și fătul au nevoie în timpul nașterii. Se învață respirația toracică superficială, pe gură, în timpul contracțiilor.
Exerciții pentru planșeul pelvian (exerciții Kegel)
Aceste exerciții sunt esențiale pentru întărirea mușchilor planșeului pelvian, contribuind la prevenirea incontinenței urinare și la facilitarea travaliului. Se recomandă contractarea și relaxarea mușchilor folosiți pentru a opri fluxul de urină, repetând exercițiul de mai multe ori pe zi. Cum se execută corect: identificați mușchii planșeului pelvian, contractați-i timp de 3-10 secunde, apoi relaxați timp de 3 secunde; repetați de 10 ori, 3-5 ori pe zi.
Mersul pe jos și mersul rapid
Este încurajat ieșitul în natură, cu secvențe de mers, mers rapid sau jogging ușor. Aceste activități îmbunătățesc circulația, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și reduc stresul. Dacă există obiceiul de a alerga, se poate face până la mijlocul celui de-al doilea trimestru, iar apoi varianta poate fi adaptată în funcție de toleranța la efort.
Înotul și hidrokinetoterapia
Se recomandă înot, hidrokinetoterapie sau aquagym. Apa susține greutatea corporală, reducând presiunea asupra articulațiilor și spatelui, îmbunătățind circulația și tonusul muscular.
Pilates și Yoga adaptate sarcinii
Aceste discipline pot fi continuate sub îndrumarea unui specialist, cu adaptări la stadiul de toleranță la efort. Yoga poate fi sigură dacă este practicată fără exerciții agresive pentru abdomen sau planșeu pelvin. Clasele pentru gravide sunt ideale.
Exerciții la aparate (adaptate trimestrului 3)
Programele de kinetoterapie pot continua sub supravegherea kinetoterapeutului, cu încălzire și monitorizare a posibilelor semnale de alarmă discutate cu medicul ginecolog.
Exerciții de evitat în trimestrul 3
Este important să se evite exercițiile cu risc crescut de cădere, mișcări bruște, greutăți mari, impact ridicat și activități care pot suprasolicita abdomenul. Evitați pozițiile culcate pe spate pentru perioade lungi, exercițiile de forță excesive, exercițiile care pot duce la hipotensiune ortostatică, precum și sporturile de contact. Evitați exercițiile care mențin respirația sau implică supraîncălzire, precum și activitățile cu temperaturi extreme în apă. Toate antrenamentele trebuie realizate sub îndrumarea unui kinetoterapeut și adaptate condiției fizice a gravidei și stadiului sarcinii.
Practică sigură și plan de tratament
Informațiile medicale sunt revizuite de Dr. Georgiana Tache, iar programul de fiziokinetoterapie pentru gravide include exerciții libere, stretching, exerciții cu gantere ușoare, benzi elastice, mingi de gimnastică, lucrul la aparate, plimbări în aer liber și exerciții la aparate adaptate. Este esențial să toate antrenamentele să fie efectuate sub îndrumarea unui kinetoterapeut și adaptate condiției fizice a gravidei și stadiului sarcinii.
Informații despre servicii și pregătire
Centrokinetic oferă programe de fiziokinetoterapie pentru gravide, cu componente dedicate pregătirii mamei și bebe, consiliere în alăptare și suport pentru revenirea postnatală. Informațiile despre prețuri, programări și pachete sunt disponibile prin consultarea echipei.
🔴 Sănătatea coloanei: echilibru și confort în sarcină și după naștere-Diana Iuga, fizioterapeut
Exercițiile recomandate în trimestrul 3 includ exerciții de respirație, Kegel, mers pe jos, înot, hidrokinetoterapie, Pilates și Yoga adaptate, precum și exerciții la aparate sub supraveghere. Evitarea excesului de efort, hidratarea adecvată și ascultarea semnalelor propriului corp sunt fundamentale pentru siguranță și eficacitate.
Exemple de exerciții în gimnastica pentru gravide
- FITBALL: exerciții cu mingea pentru relaxarea spatelui și susținerea respirației.
- STRETCHING: pentru prevenirea crampei și a edemelor, îmbunătățind circulația.
- EXERCIȚII KEGEL: contractare și relaxare repetată pentru tonifierea planșeului pelvian.
- SCOALA SPATELUI: reguli de protejare a spatelui în viața de zi cu zi.
- EXERCIȚII DE RESPIRAȚIE, MERS, ÎNOT, PILATES, YOGA: planuri adaptate sarcinii și supraveghere medicală.
Prevenția complicațiilor și recomandări practice
Regula general valabilă este să ceri sfatul medicului înainte de a începe orice tip de activitate fizică. Mențineți hidratarea, evitați supraîncălzirea, nu lucrați până la epuizare și adaptați intensitatea în funcție de cum vă simțiți. În timpul sarcinii, corpul poate reacționa la relaxină, iar durerea poate fi localizată diferit la fiecare femeie; kinetoterapia poate ameliora aceste simptome prin exerciții și masaje specifice.
Beneficiile pe termen lung ale kinetoterapiei în sarcină includ pregătirea pentru travaliu, revenirea postnatală, îmbunătățirea posturii, controlul greutății și gestionarea anxietății și depresiei postpartum.
tags: #kinetoterapia #in #trimestrul #3 #de #sarcina