Somnul bebelușului este un subiect de maxim interes pentru orice părinte, iar întrebarea „La ce vârstă doarme bebe toată noaptea?” apare frecvent. Este important să înțelegem că nevoile de somn ale bebelușilor variază considerabil de la un copil la altul și depind de o multitudine de factori, inclusiv de vârstă, dezvoltare și temperament.
În primele luni de viață, somnul bebelușului este fragmentat și imprevizibil. Nou-născuții au nevoie de mult somn, însă acesta este întrerupt frecvent pentru hrănire. Pe măsură ce cresc, necesarul de somn scade, iar perioadele de somn devin mai lungi și mai regulate.
Particularitățile somnului la nou-născuți și sugari
Cine a inventat termenul „dormi ca un bebeluș” nu părea să știe prea multe despre asta, deoarece bebelușii au somnul întrerupt, se trezesc des pentru a mânca, mai ales cât sunt nou-născuți și sugari. Astfel, perioada de somn variază între 14-17 ore pe zi, în reprize, de la 30 minute la 3-4 ore, iar reprizele de veghe variază între 30 minute și 1 oră în primele luni de viață. Majoritatea bebelușilor nu au un somn continuu pe timpul nopții în primele 3 luni de viață, uneori chiar până la vârsta de 1 an.
Există mai multe motive pentru care somnul bebelușului este agitat și fragmentat în primele luni:
- Nevoia de hrănire frecventă: Stomacul nou-născutului are dimensiuni mici, de aceea ei solicită des hrănire, la 2-4 ore în primele luni de viață, inclusiv pe timp de noapte. Laptele matern se digeră ușor, motiv pentru care nou născuții alimentați la sân se trezesc des să mănânce.
- Somn agitat: Aproximativ jumătate din somnul bebelușilor este cu perioade REM (mișcări rapide ale globilor oculari), un somn activ în care bebelușii se mișcă, visează sau se pot trezi scâncind. Pe măsură ce se maturizează, vor avea mai puține perioade REM și somnul va deveni profund și liniștit.
- Somn zgomotos: Frecvența respiratorie normală la nou-născut este de 40-60 respirații pe minut. Respirația este neregulată, poate include episoade scurte de respirații superficiale și rapide de 15-20 secunde sau pauze de respirație de câteva secunde, datorită imaturității fiziologice a centrilor respiratori.
- Lipsa diferențierii între zi și noapte: Nou-născuții nu fac diferențierea între zi și noapte și este destul de dificil să le stabilim un program de somn. După 6-8 săptămâni de viață, copiii știu să facă diferența între zi și noapte, deci este momentul ideal de a stabili obiceiuri pentru un somn sănătos. Lumina naturală semnalează trezirea, iar întunericul ajută la sinteza melatoninei, hormonul somnului.
- Obiceiurile părinților: Părinții odihniți pot mai bine să-și ajute bebelușii să se autoregleze. Părinții epuizați vor reuși mult mai greu să-l facă pe copil să se calmeze.
Când doarme bebelușul toată noaptea?
Mulți părinți așteaptă cu nerăbdare momentul în care bebelușul lor va începe să doarmă toată noaptea. Este important să înțelegem că aceasta este o dezvoltare treptată și individuală pentru fiecare copil. De obicei, în primele 18-20 de săptămâni, bebelușii nu au un program regulat de somn și se trezesc frecvent pe parcursul nopții.
Cu toate acestea, în jurul vârstei de 5 luni, mulți bebeluși încep să dezvolte un anumit model de somn și să doarmă perioade mai lungi pe timpul nopții. Aproximativ două treimi dintre bebeluși dorm toată noaptea în jurul vârstei de 6 luni.
A dormi toată noaptea - pentru un bebeluș - înseamnă să doarmă 6 ore de somn ne-întrerupt în timpul nopții. Până atunci, este recomandat să ne adaptăm la nevoile lor și să le oferim confort și siguranță pe timpul nopții. Cu timpul, majoritatea bebelușilor își vor regla treptat obiceiurile de somn, iar părinții vor putea să se bucure de nopți mai liniștite.
La vârsta de 4-4,5 luni, au loc 2 evenimente majore care pot afecta somnul:
- Maturizarea ceasului biologic: Organismul începe să funcționeze mai bine în condiții de program. Dacă somnul de zi este de proastă calitate sau copilul stă treaz mai mult decât îi este limita, somnul de noapte este influențat negativ.
- Salt mental: Copilul dezvoltă așteptări. Dacă este obișnuit să adoarmă/readoarmă într-un anume fel, se așteaptă să se găsească în aceleași condiții la trezire. Când se formează asocieri de somn care necesită atenție parentală, ajutorul părintelui este necesar la fiecare trezire.
Este important să înțelegem de ce apar aceste treziri nocturne la această vârstă:
- Oboseala adunată din timpul zilei.
- Copilul nu are un program de somn ziua și calitatea acestuia este mai redusă.
- Un somn de zi plasat prea târziu, spre seară, influențează negativ somnul de noapte.
- Căldura/frigul din mediul în care are loc somnul.
- Disconfort dentar.
- Imposibilitatea de a se întoarce de pe o parte pe alta.
- Zgomote făcute de părinți (dacă dorm în aceeași cameră) sau venite din altă parte.
Regresia de somn de la 4 luni poate fi gestionată sau impactul său redus prin conturarea unui program care să-l avantajeze pe copil. Trebuie să ne asigurăm că ceasul biologic este setat și să reducem impactul zgomotelor (folosirea de zgomot alb), să folosim un sac de dormit (asigurând o temperatură corporală constantă) și să lucrăm ziua cu ei abilitățile noi de întoarcere/rostogolire.
Regresia de somn poate fi prevenită dacă, în perioada de 2-4 luni de viață, copiii își dezvoltă asocieri de somn pozitive, care sunt în controlul copilului. Putem ajuta copilul să-și dezvolte o zonă de confort care să-i permită să adoarmă și să se trezească în același loc pentru a trece fără probleme la următorul ciclu de somn. Este important să punem copilul de până la 4 luni semiadormit/treaz în pat pentru ca acesta să adoarmă singur. Mai mult, să nu răspundem instant atunci când se trezește și să așteptăm să vedem dacă reușește să treacă singur la următorul ciclu de somn. Este normal să se trezească în timpul nopții, căci și noi, adulții, o facem, numai că diferența apare la trecerea de la un ciclu de somn la altul, singur sau cu ajutor.
Cât doarme bebelușul la fiecare vârstă?
Nevoile de somn ale bebelușului diferă în funcție de vârstă. Iată o estimare generală:
| Vârsta | Numărul total de ore dormite (24h) | Număr total de ore dormite noaptea | Număr total de ore dormite ziua |
|---|---|---|---|
| Nou-născut | 17-18 ore | 8-9 ore | 8-9 ore |
| 1 lună | 14-18 ore | 8-9 ore | 7 ore |
| 2 luni | 14-17 ore | Începe să doarmă mai mult noaptea, dar se trezește la 2-3 ore | 4-6 sesiuni de somn |
| 3 luni | 14-17 ore | Până la 5 ore la rând | 3-4 sesiuni de somn, aprox. 6 ore |
| 4 luni | 12-17 ore | Unii dorm 6-8 ore neîntrerupte | 3-4 sesiuni de somn |
| 5 luni | 12-15 ore | 10-11 ore (deseori cu întreruperi) | Somnul durează între 30 de minute și 2 ore |
| 6 luni | Aprox. 15 ore | 11 ore | 2-3 sesiuni medii |
| 7 luni | Aprox. 14 ore | 9-11 ore | 2-3 sesiuni de somn scurt |
| 8 luni | Aprox. 14 ore (interval normal 12-16 ore) | Mai mult decât ziua | Somnul de dimineață și cel de după-amiază |
| 9 luni | Aprox. 14 ore | 10-12 ore | Două sesiuni de somnic |
| 10 luni | - | 11-12 ore (fără hrănire) | Aprox. 2-2,5 ore (de obicei două sesiuni) |
| 11 luni | Aprox. 13,5 ore | 11-12 ore | 2-3 ore (două perioade) |
| 1 an | Aprox. 13,5 ore | 11-12 ore | 2-3 ore |
Sfaturi utile pentru un somn odihnitor
Pentru a contribui la un somn odihnitor pentru bebeluș, părinții pot adopta câteva strategii:
- Rutina de somn: Stabilește o rutină consecventă înainte de culcare, care să includă activități liniștitoare precum o baie caldă, cititul unei povești sau cântatul unui cântec de leagăn. Aceasta ajută bebelușul să asocieze aceste activități cu mersul la culcare.
- Mediul de somn: Asigură un mediu propice somnului: cameră întunecată, liniștită și la o temperatură optimă (18-21 grade Celsius).
- Poziția de somn: Nou-născuții și sugarii trebuie să doarmă pe spate, pe o saltea fermă, pentru a reduce riscul de sindrom al morții subite a sugarului (SMSS).
- Siguranța în pătuț: Pătuțul trebuie să fie liber de perne, pături suplimentare sau jucării moi care ar putea bloca căile respiratorii ale bebelușului.
- Lumina și întunericul: Pe timpul zilei, lasă lumina naturală să intre în cameră pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian. Pe timpul nopții, folosește lumina la intensitate redusă.
- Nu te grăbi să intervii: Când bebelușul se agită în somn, așteaptă puțin înainte de a interveni. S-ar putea să treacă singur în următorul ciclu de somn.
- Înfășurarea (swaddling): În primele săptămâni, înfășurarea bebelușului într-un sac de dormit îl poate ajuta să se simtă mai în siguranță și să doarmă mai mult. Această practică se oprește în jurul vârstei de 8 săptămâni sau când bebelușul se poate rostogoli.
- Contactul piele pe piele: Contactul piele pe piele poate calma bebelușul și îl poate ajuta să se simtă protejat și în siguranță înainte de culcare.
Importanța somnului pentru dezvoltarea bebelușului
Somnul joacă un rol crucial în dezvoltarea fizică și intelectuală a bebelușului. În timpul somnului, se consolidează memoria, se dezvoltă limbajul și capacitatea de a lua decizii. De asemenea, hormonul creșterii este eliberat în timpul somnului profund, contribuind la dezvoltarea fizică.
Lipsa somnului poate afecta negativ reglarea hormonală, ducând la creșterea grelinei (hormonul foamei) și scăderea leptinei (hormonul sațietății), ceea ce poate duce la un surplus caloric.
How to Use the Ferber Method for Sleep Training | The Parents Guide | Parents
Înțelegerea particularităților somnului bebelușului și adoptarea unor strategii potrivite pot face o mare diferență atât pentru odihna copilului, cât și pentru cea a părinților. Fiecare bebeluș este unic, iar procesul de adaptare la somnul de noapte poate dura. Răbdarea, consecvența și adaptarea la nevoile individuale ale copilului sunt esențiale.
tags: #la #cate #luni #doarme #bebe #toata