Urcatul scarilor este asociat mai des cu arderea rapida a caloriilor, insa si coboratul acestora are efecte similare in raport cu pierderea in greutate si tonifierea musculaturii.
Urcatul si coboratul scarilor sunt exercitii usoare si sigure pentru persoanele de orice varsta.
Dezvoltarea unui obicei din a folosi scarile in locul liftului poate conduce la imbunatatirea semnificativa a starii de sanatate de-a lungul timpului.
In esenta, urcatul scarilor este un antrenament de aerobic, deoarece stimuleaza functionarea inimii si a sistemului circulator.
Coboratul scarilor este si el un exercitiu excelent, deoarece solicita intens muschii posteriori ai coapselor si cvadricepsul.
Reducerea nivelului de glicemie.
Imbunatatirea echilibrului corporal.
Tonifierea musculaturii bratelor.
Intrucat si bratele sunt in miscare in timpul coboratului scarilor, musculatura membrelor superioare este si ea tonifiata.
Antrenarea puterii de concentrare.
Atat urcatul, cat si coboratul scarilor, ajuta la reducerea nivelului colesterolului rau LDL.
Ambele activitati imbunatatesc functionarea plamanilor si a aparatului cardiac, facilitand fluxul de oxigen de care beneficiaza organele vitale.
Un corp mai eficient inseamna si o imunitate mai puternica.
Pierderea in greutate este un beneficiu deloc de neglijat al urcatului scarilor.
Urcatul si coboratul scarilor prezinta si efecte pozitive la nivel mental, stimuland productia de endorfine, un neurotransmitator responsabil cu starea de fericire si calm.
In cazul in care ati avut un stil de viata sedentar, incepeti cu sesiuni usoare, de cate 20-25 de trepte urcate si coborate.
Daca aveti probleme de sanatate, consultati medicul curant in privinta inceperii unui program sportiv de acest tip.
Stabiliti-va obiective clare, precum "cinci minute de urcat al scarilor, de doua ori pe zi" si progresati lent, prelungind sesiunea cu cate un minut sau doua.
Ascultati cu atentie semnalele transmise de organism.
Atunci cand coborati scarile, acordati mare atentie flexarii corecte a piciorului si prizei dintre talpa piciorului si treapta (priviti intotdeauna unde calcati).
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare.
Urcarea scarilor in sarcina nu este interzisa, atata timp cat iti vei lua cateva masuri de precautie.
O cazatura pe scari in sarcina timpurie poate duce la avort , iar in timpul sarcinii tarzii poate declansa travaliul prematur.
Stadiile incipiente implica un risc mic de cadere deoarece organismul dispune inca de echilibrul lui natural.
In afara cazului in care medicul te-a sfatuit impotriva acestui lucru, este sigur sa te folosesti de scari pentru a-ti mentine forma fizica.
Odata ce ai dat cu pieptul de al doilea si al treilea trimestru, vei vedea ca centrul tau de echilibru se va catre partea din fata si iti va fi mai greu sa mergi (nu mai vorbesc de alergat).
Foloseste intotdeauna balustrada in timp ce urci sau cobori scarile.
Scara ar trebui sa fie bine luminata.
Aprinde intotdeauna lumina inainte sa urci sau sa cobori pe scari.
Asta te va ajuta sa vezi bine scarile si sa nu te impiedici.
Megi mereu incet pe scari, indiferent daca urci sau cobori.
Urcarea scărilor ajută la eliberarea tensiunii, a stresului și reduce riscul apariției hipertensiunii și a altor afecțiuni ale inimii.
Pentru mulți dintre noi, care lucrăm sau locuim în clădiri echipate cu lifturi, la etaje accesibile pentru urcatul pe scări, există o dilemă zilnică: „iau liftul sau urc pe scări?”.
Ascensorul este cea mai bună alegere atunci când se caută cea mai rapidă soluție.
Însă, dacă timpul nu reprezintă principala problemă, atunci urcatul pe scări ar trebui să fie considerată singura opțiune.
În continuare se vor urmări pagubele pe care le poți produce atunci când comoditatea se instalează pe primul loc.
Pierzi când alegi să fii comod
Timpul pierdut în așteptarea liftului se poate valorifica făcând o simplă mișcare de urcare a treptelor și în acest mod se va practica exercițiul fizic zilnic, ce va aduce beneficii evidente asupra organismului și o scădere a riscului de apariție a sedentarismului.
Urcatul scărilor reprezintă o formă de exercițiu aerobic care ajută la tonifierea musculaturii și la arderea caloriilor, iar foarte puține persoane conștientizează importanța acestuia.
Acesta reprezintă o formă sigură de mișcare, ideală pentru începători, care ajută la menținerea stării de sănătate și poate fi practicată zilnic (spre școală, spre serviciu sau spre casă).
Este folosită ca antrenament în vederea pregătirii fizice chiar și în cadrul sporturilor de performanță precum înot, ciclism, fotbal, schi sau atletism.
Un exercițiu mai eficient decât îți imaginai
Pe cât de accesibil este, acest tip de exercițiu fizic este și unul destul de solicitant.
Greutatea corpului trebuie mutată atât pe verticală cât și pe orizontală.
Acționează și asupra brațelor, în special atunci când este folosită balustrada.
În mișcarea de urcare a scărilor intervine tripla flexie (glezna, genunchiul și șoldurile sunt flexate) și lucrează musculatura membrelor inferioare, în special mușchii fesieri, mușchii cvadriciepși (mușchii coapsei) și mușchii gambei.
Urcarea scărilor consumă multe calorii
Acest tip de exercițiu fizic consumă în medie 10 calorii pe minut, având o eficiență mai mare din punct de vedere al modelării corporale decât mersul pe jos sau alergarea ușoară, deoarece sarcina urcatului pe scări este îngreunată de lupta cu gravitația.
Urcarea zilnică a scărilor reduce riscul de deces cu 32% cauzat de bolile cardiovasculare și contribuie la reducerea durerilor de articulații sau genunchi, iar cu timpul poate conduce la eliminarea completă a acestor dureri.
Urcatul scărilor este pentru tine.
Urcatul scărilor reprezintă o soluție foarte bună pentru oamenii care muncesc mult și nu au timp pentru practicarea unui sport, în același timp reprezentând un tip de mișcare zilnică care antrenează organismul și îl face să lupte împotriva sedentarismului.
Tot mai mulți oameni devin sedentari din cauza lipsei de timp pentru efectuarea unui program de exerciții fizice, din comoditate sau pentru că nu realizează importanța mișcării zilnice de orice fel, pentru sănătatea organismului și pentru o viață mai energică.
Mișcările continue și intense ale picioarelor, șoldurilor și brațelor ajută la stimularea circulației sângelui, astfel organismul eliberând substanțe chimice naturale, precum endorfinele care ameliorează durerile.
Aceasta activitate îl poate efectua oricine, fără niciun fel de cheltuială, și poate fi practicat oriunde, ajutând la menținerea unui corp frumos, dar mai ales, sănătos.
Liftul sau scările? Data publicării: 20 martie 2023
Urcatul scarilor este extrem de benefic pentru sanatate si silueta. Aceasta practica este asociata cu arderea rapida a caloriilor si au efecte puternice in ceea ce priveste pierderea in greutate si tonifierea musculaturii.
Urcatul scarilor poate fi o activitate fizica benefica pentru sanatate.
De asemenea, urcatul scarilor poate fi si un exercitiu mental. De exemplu, poate fi folosit pentru a dezvolta concentrarea, perseverenta si determinarea.
In general, urcatul scarilor poate fi o modalitate simpla si eficienta de a imbunatati sanatatea fizica si mentala.
Este important sa incepeti incet si sa va asigurati ca va intindeti si va incalziti inainte de a incepe sa urcati scarile.
Arde mai multe calorii decat jogging-ul
Urcatul scarilor este o activitate fizica intensa, care faciliteaza arderea caloriilor.
Imbunatateste functia cardiaca
Aceasta activitate fizica moderata are grija de sanatatea inimii si reduce riscul de aparitie a problemelor cardiace pe termen lung.
Intareste muschii
Muschii picioarelor, ai abdomenului si spatelui sunt implicati activ atunci cand urcati scarile.
Stimuleaza metabolismul
Folosirea muschilor scheletici ajuta la cresterea metabolismului, marirea masei musculare si imbunatatirea tonusului muscular.
Combate sedentarismul
Daca de o lunga perioada de timp nu ati mai facut sport sau exercitii fizice, incepeti sa urcati scarile in fiecare zi.
Creati treptat o rutina, crescand si dorinta de activitate fizica suplimentara.
Te ajuta sa ai un corp suplu si frumos
Dietele fara miscare ajuta la slabit, dar te ajuta sa ai un corp tonifiat.
Alte avantaje ale urcatului scarilor
Este dovedit faptul ca 20 de scari urcate zilnic inseamna, in medie, 2.7kg in minus pe an.
Urcatul si coboratul scarilor sunt activitati fizice simple care te ajuta sa-ti mentii sanatatea in parametrii optima.
Parcurgerea ascendenta si descendenta a unor trepte are un impact pozitiv de-a lungul timpului.
Urcatul si coboratul scarilor solicita mult mai intens musculatura corpului.
Urcatul si coboratul scarilor sunt exercitii usoare si sigure pentru persoanele de orice varsta.
Dezvoltarea unui obicei din a folosi scarile in locul liftului poate conduce la imbunatatirea semnificativa a starii de sanatate.
Urcatul scarilor este un antrenament de aerobic, deoarece stimuleaza functionarea inimii si a sistemului circulator.
De asemenea, urcatul a cate doua trepte in acelasi timp este un exercitiu excelent pentru musculatura picioarelor.
Aceasta practica reduce in mod semnificativ nivelul de glicemie si imbunatateste echilibrul corporal.
In plus, ajuta la tonifierea musculaturii bratelor.
Pentru un efect mai puternic, se recomanda alternarea bratelor inainte si inapoi in timpul miscarii.
De asemenea, antreneaza puterea de concentrare.
Un beneficiu psihic obtinut prin canalizarea atentiei asupra treptelor si evitarea unui posibil dezechilibru.
Atat urcatul, cat si coboratul scarilor, ajuta la reducerea nivelului colesterolului rau LDL.
Aceste practici imbunatatesc functionarea plamanilor si a aparatului cardiac, facilitand fluxul de oxigen de care beneficiaza organele vitale.
Un corp mai bine tonifiat inseamna o imunitate mai puternica.
De aceea, urcatul scarilor poate fi considerat o metoda de preventie a aparitiei gripei si racelii.
Pierderea in greutate este un beneficiu deloc de neglijat al urcatului scarilor.
Urcatul scarilor ofera efecte pozitive si la nivel mental, stimuland productia de endorfine, un neurotransmitator ce ne induce starea de fericire si calm.
Aceasta activitate fizica poate fi considerata si o forma eficienta de combatere a stresului.
Avand in vedere beneficiile acestei activitati fizice care se afla la indemana oricui este bine sa luati in considerare posibilitatea de a adopta acest obicei.
Daca locuiti intr-un bloc cu lift evitati sa luati liftul si urcati scarile cat mai des.
Transpiri intens cand urci scarile?
Deodorantele si antiperspirantele actioneaza in mod diferit chiar daca ambele lupta cu aceeasi problema - transpiratia.
Dincolo de ingredientele care intra in compozitia acestor produse, si modul in care le folosim trebuie sa fie diferit pentru ca daca le incurcam riscam iritatii in zona axilelor.
Deodorantele au fost gandite de specialistii in dermatocosmetica pentru a elimina sau pentru a masca mirosul de transpiratie.
Acest miros nu este determinat de transpiratia in sine, ci de bacteriile care se dezvolta in mediul cald si umed de pe pielea corpului nostru.
Aceste bacterii apar in mod natural pe piele si nu toate sunt daunatoare.
Problemele apar cand corpul nostru sufera de anumite boli autoimune si aceste bacterii sufera mutatii sau avem anumite boli ale glandelor endocrine sau dereglari hormonale si aceste bacterii se inmultesc prea repede.
Inseamna ca un deodorant are proprietati antibacteriene, antifungice si hidratante, daca are in compozitia lui si uleiuri cu efect emolient sau are o textura onctuoasa.
Poate ai auzit de „Functional Training” pe panourile de la sală sau într-un video pe Instagram. Ei bine, una destul de mare.
Pentru că Functional Training nu te antrenează doar pentru sală, ci pentru viață.
Gândește-te la toate mișările simple pe care le faci într-o zi: urci scări, te apleci după un obiect, cari o sacoșă grea.
Toate astea implică mușchi care trebuie să lucreze împreună, nu separat.
La Functional Training nu faci o mișcare doar ca să lucrezi un mușchi izolat. Asta înseamnă că-ți întărești și postura, și echilibrul, și abdomenul, fără să stai 20 de minute doar la abdomene.
Exercițiile funcționale îți construiesc stabilitate, te ajută să-ți corectezi postura și să-ți întărești zonele care te susțin, mai ales spatele și abdomenul.
Un alt beneficiu important? Gândește-te cum te simți după o zi lungă de stat la birou: înțepenit. Pentru că exercițiile astea te pun să te miști în toate direcțiile, îți recapeți ușor flexibilitatea și îți folosești articulațiile într-un mod care le menține sănătoase.
Când corpul tău e antrenat să se miște inteligent,urcatul scărilor, ridicatul de pe canapea și mersul grăbit prin oraș devin mai ușoare.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 73 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele.
Sarcea este una dintre cele mai frumoase perioade din viata unei femei, dar vine cu propriile provocari - mai ales cand temperaturile de afara devin insuportabile.
Sarcina pe timpul verii poate fi o adevarata provocare fizica si emotionala, chiar si pentru cele mai energice dintre dumneavoastra.
Totusi, cu un plan bun si cateva obiceiuri simple, puteti trece cu bine peste aceasta etapa.
In acest articol veti afla cum sa va gestionati sarcina pe timpul verii, ce masuri de siguranta sunt esentiale si cum va puteti mentine confortul fizic si psihic.
Vom discuta despre hidratare, alimentatie, haine potrivite, protectie solara, dar si despre ce activitati sunt sigure si cand este cazul sa va adresati medicului.
Veti vedea ca, desi sarcina pe timpul verii poate fi solicitanta, este perfect posibil sa va simtiti bine si sa ramaneti in control.
Sarcina, in sine, aduce modificari majore in corpul dumneavoastra: volumul sanguin creste, inima bate mai repede, iar glandele sudoripare sunt mai active.
Daca adaugam la toate acestea caldura specifica verii, este usor de inteles de ce sarcina pe timpul verii poate fi mai epuizanta decat in alte anotimpuri.
Temperaturile ridicate cresc riscul de retentie de apa, ceea ce inseamna ca picioarele, gleznele si degetele pot deveni mai umflate decat de obicei.
Respiratia poate deveni mai dificila, mai ales in al treilea trimestru, cand uterul preseaza diafragma.
Este esential sa fiti atente la semnele de epuizare termica, precum ameteli, greturi, dureri de cap sau puls accelerat.
Daca observati astfel de simptome, retrageti-va imediat intr-un spatiu racoros, hidratati-va si odihniti-va.
Hidratarea este una dintre cele mai importante masuri pe care le puteti lua pentru a trece cu bine prin sarcina pe timpul verii.
Corpul dumneavoastra are nevoie de mai multa apa decat in mod obisnuit, deoarece pierdeti lichide constant prin transpiratie si respiratie.
Ideal este sa beti între 2,5 si 3 litri de lichide pe zi, in functie de nevoile personale si de temperatura de afara.
Nu asteptati sa vi se faca sete - senzatia de sete apare deja in faza de deshidratare usoara.
Beti apa in mod regulat, in cantitati mici, de-a lungul zilei.
Evitati bauturile carbogazoase, cafeaua in exces si sucurile din comert - toate pot contribui la deshidratare.
De asemenea, evitati consumul de lichide foarte reci dintr-o data, deoarece pot provoca contractii stomacale sau disconfort.
Cum să tratezi corect toxiinfecția alimentară? | Memorial România
Cand vine vorba de confort termic in sarcina pe timpul verii, hainele potrivite pot face o diferenta enorma.
Aoptati pentru materiale naturale, precum bumbacul, inul sau vascoza - acestea permit pielii sa respire si absorb transpiratia.
Alegeti tinute lejere, in culori deschise, care reflecta razele soarelui.
Rochiile vaporoase, salopetele cu croiala larga si tricourile oversized sunt optiuni ideale.
Incaltamintea este la fel de importanta. Alegeti sandale comode, cu talpa joasa, din materiale moi si care permit pielii sa respire.
Evitati tocurile si incaltamintea stramta - picioarele tind sa se umfle mai mult in sarcina, mai ales in zilele toride.
Pielea este mai sensibila in timpul sarcinii, din cauza schimbarilor hormonale.
Aceasta poate deveni mai predispusa la arsuri solare, pete pigmentare (melasma) si iritatii.
Alegeti o crema cu factor de protectie ridicat (SPF 30 sau mai mult), cu spectru larg (UVA si UVB), special formulata pentru pielea sensibila sau pentru gravide.
Evitati produsele care contin oxibenzona, un ingredient care poate interfera cu echilibrul hormonal.
Incercati sa evitati expunerea directa la soare in intervalul 11:00 - 17:00, cand radiatiile sunt cele mai puternice.
Daca iesiti din casa, purtati haine cu maneci lungi si palarii care sa va protejeze.
Sarcina pe timpul verii vine cu provocari si in ceea ce priveste alimentatia.
Temperaturile ridicate pot diminua pofta de mancare, dar nevoile nutritionale raman la fel de importante.
Incepeti ziua cu mese usoare, racoritoare si bogate in apa: un smoothie cu iaurt grecesc si fructe de padure, o salata de pepene rosu cu branza feta sau o portie de fulgi de ovaz cu lapte vegetal si seminte de chia.
Mizati pe alimentele crude sau abia gatite: salate proaspete, legume la abur, peste slab la gratar, supe reci de rosii sau dovlecei.
Evitati excesul de sare, care favorizeaza retentia de apa, si alimentele ultraprocesate, care pot provoca balonare si disconfort.
De asemenea, limitati consumul de zahar si verificati etichetele produselor.
Cand sunteti insarcinate, miscarea ramane importanta, dar pe timpul verii trebuie sa fiti mai atente la efortul fizic si la momentul zilei in care il practicati.
Alegeti plimbarile usoare dimineata devreme sau seara tarziu, cand temperaturile sunt mai suportabile.
Evitati mersul pe distante lungi in soare, urcatul scarilor in caldura si orice activitate care presupune expunere directa la soare intre orele 11:00 si 17:00.
Semnele ca trebuie sa va opriti imediat includ: puls rapid, dificultati de respiratie, slabiciune, dureri abdominale sau vedere incetosata.
Nu uitati: siguranta dumneavoastra si a bebelusului este mai importanta decat orice rutina de fitness.
In timpul sarcinii, somnul poate deveni tot mai dificil - iar daca adaugam si temperaturile ridicate din timpul verii, este posibil sa aveti nopti mai agitate si durate mai scurte de odihna.
Incercati sa aerisiti bine camera seara, inainte de culcare.
Trageti draperiile in timpul zilei pentru a mentine racoarea si evitati folosirea becurilor incandescente care incalzesc inutil incaperea.
Un dus caldut inainte de culcare va poate relaxa si reduce temperatura corpului.
Pozitia recomandata pentru somn este pe partea stanga, pentru a imbunatati circulatia sangelui spre placenta.
Daca aveti arsuri gastrice, dormiti usor inclinate si evitati mesele tarzii.
Pe timpul verii, riscurile de deshidratare, tensiune oscilanta si supraincalzire cresc.
Daca simtiti ameteli persistente, palpitatii, dureri de cap intense sau slabiciune neobisnuita, nu le puneti pe seama oboselii sau caldurii - pot indica o problema care necesita evaluare medicala.
Atentie si la semnele deshidratarii severe: gura uscata, urinari rare, urina inchisa la culoare, piele uscata.
Tineti legatura cu medicul dumneavoastra obstetrician si nu ezitati sa il contactati daca aveti vreo nelamurire, chiar si aparent minora.
Mai bine sa fiti prudenti decat sa lasati o situatie sa se agraveze.
Atunci când eşti însărcinată, eşti bombardată cu tot felul de informaţii mai mult sau mai puțin adevărate, iar cele legate de cât sport şi ce exerciţii ai voie să faci în timpul sarcinii îşi tot fac apariţia.
Trebuie să reţii că e chiar indicat să faci sport în această perioada, iar specialiștii Fitness Scandinavia îți vor explica mai joc care sunt sporturile cele mai sigure şi potrivite atunci când eşti gravidă.
Despre ce ți se potrivește în materie de mișcare și fitness atunci când ești însărcinată poți afla direct de la unii dintre cei mai renumiți specialiști în domeniu, pe 22 și 23 aprilie, la a 7-a Convenție Internațională de Fitness de la București.
Detalii despre eveniment și înscrieri sunt disponibile pe pagina organizatorilor, Fitness Scandinavia.
În primul rând, trebuie subliniat de ce e important să faci sport când eşti însărcinată.
Exerciţiile fizice din timpul sarcinii nu au doar rolul de a te menţine în formă şi de a preveni îngrăşatul peste măsură, ci contribuie şi la menţinerea unei posturi corecte a corpului, prevenirea sau atenuarea edemelor, îmbunătirea circulaţiei şi susţinerea burticii crescânde.
Sfatul general este, totuşi, ca în momentul în care decizi să te apuci de exerciţii fizice, să îţi consulţi medicul pentru a-ţi putea monitoriza evoluţia.
Nu insista cu sportul dacă nu îţi face bine.
Foloseşte-te de exerciţiile fizice pentru femeile însărcinate pentru a-ţi face viaţa mai uşoară, nu pentru că pur şi simplu nu poţi trăi fără sport.
În principiu, dacă ai fost o fire mai activă, n-ar trebui să existe vreun impediment să practici sportul preferat, chiar şi după ce rămâi gravidă.
Ai numai grijă să acorzi mare atenţie semnalelor pe care ţi le trimite corpul şi, cum am precizat deja. Nu forţa atunci când nu e cazul.
Ţine pasul cu ce îţi recomandă în primul rând organismul.
Sporturi pe care le poţi practica în timpul sarcinii
Orice sport şi formă de mișcare îţi vor aduce beneficii, deci ascultă-ți corpul şi acţionează în consecinţă.
Mersul pe jos - varianta cea mai light de sport, nu ar trebui să îți afecteze nici coloana, nici articulațiile - și e mult mai indicat decât alergatul multor viitoare mămici.
Antrenamentele cu greutăţi sau cu benzi de rezistenţă - aici îți recomandăm să urmezi sfaturile unui antrenor personal sau ale unui instructor de fitness care să îți va indica exact ce exerciții e bine să faci şi de care să te ferești.
În plus te va ghida să le execuți şi corect, lucru de care toți ar trebui să ținem cont.
Mersul pe bicicletă - cel mai bun lucru la bicicletă este că îți susține greutatea. Dacă nu îți prea place să ieși în trafic sau nici măcar în parc, atunci poți să îți cumperi o bicicletă staționară pe care să o folosești acasă.
Alergarea şi joggingul - știu cum e să fii pasionată de alergare, iar dacă ești obișnuită să alergi, poți să o faci în continuare. Ai grijă să nu îți crească prea mult temperatura corporală și mai ales să porți încălțămintea potrivită.
Înotul sau aqua gym - mulți medici și specialiști în sport consideră înotul că fiind cel mai sigur mod de întreținere fizică recomandat gravidelor.
Înotul menține tonusul muscular pe perioada sarcinii și nu îți tensionează articulațiile.
Atunci când înoți, bătăile inimii se accelerează dar nu trebuie să îți faci griji pentur supraîncălzire.
Atenție însă: indicat este să eviți scuba divingul sau skiul nautic - în ambele cazuri pot apărea accidente neprevăzute.
Urcatul scărilor - urcatul scărilor este o opțiune perfectă pentru îmbunătățirea ritmului cardiovascular, din acest motiv fiind și atât de recomandat până și celor mai sedentare persoane.
E minimul de sport pe care îl poți face.
Yoga - e bine cunoscut faptul că yoga elimina stresul şi relaxează trupul, dar în special mintea. Majoritatea tipurilor de yoga sunt sigure în timpul sarcinii, atâta timp cât nu sunt prea solicitante.
Clasele de aerobic - Este bine să ştii de la bun început că anumite lucruri se vor schimbă odată cu modificările tale corporale. Ţi se va schimbă centrul de greutate şi implicit este foarte probabil să nu îţi mai poţi menține echilibrul la fel de bine, deci poate clasele de aerobic preferate nu vor mai fi la fel de plăcute că în trecut.
De asemenea, încearcă să nu stai întinsă pe spate foarte multe minute în şir.
Dansul - poți dansa foarte bine și la tine acasă sau la o sala de dans care oferă cursuri speciale pentru gravide. Totuși încearcă să nu exagerezi cu învârtitul sau țopăitul.
Exercițiile Kegel - și nu în ultimul rând avem exercițiile speciale pentru femeile însărcinate. Gravidele care le practică vor descoperi adesea că nasc foarte ușor.
Acest tip de exerciții întărește mușchii și minimalizează, astfel, două mari probleme ce pot apărea în timpul travaliului: slăbirea vezicii urinare și apariția hemoroizilor.
Sunt și câteva sporturi interzise pe perioada sarcinii, pe care este important să le menționăm: • săriturile cu parașuta • skiatul pe zăpadă sau pe apă • arte marțiale și sporturile de contact • gimnastica • săriturile la trambulină • echitația
Oprește-te din sport și consulta-ți medicul dacă ai următoarele simptome: • ai vărsături • amețeli și ai vedere încețoșată • te simți mult mai obosită • ai dureri de cap, în piept, abdominale, de picioare sau umflarea picioarelor • sângerări vaginale • stagnarea dezvoltării fetale • contracții uterine • scurgeri de lichid amniotic
După cum ai observat, sportul este chiar indicat în timpul sarcinii, deci discuta cu medicul tău şi bucură-te de tot ce îți oferă!
Urcatul scărilor pare un gest banal, dar în spatele fiecărui pas făcut în sus se pune în mișcare o adevărată reacție în lanț în întregul organism.
Mușchii, plămânii, inima și creierul colaborează într-un efort intens, chiar dacă durează doar câteva secunde sau minute.
Urcatul scărilor este un exercițiu simplu, accesibil, dar extrem de eficient.
Activează întregul corp, contribuie la sănătatea inimii, tonifică musculatura și îmbunătățește starea generală de bine.
Citește și: Un neurochirurg de 83 de ani, triatlonist pasionat, își împărtășește cele 4 principii pentru o viață lungă și sănătoasă.
Primii care intră în acțiune sunt fesierii și mușchii picioarelor: coapsele și gambele.
Urcatul scărilor este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea zonei inferioare a corpului, pentru că implică ridicarea propriei greutăți în mod repetat.
Potrivit unui studiu publicat în The British Journal of Sports Medicine, urcatul scărilor poate fi o formă eficientă de exercițiu pentru creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea sănătății inimii.
Acest tip de activitate crește circulația sanguină și ajută la întărirea mușchilor inimii, prevenind astfel afecțiunile cardiovasculare.
Creșterea circulației sânger, inabla
Creșterea circulației sanguine înseamnă și o mai bună oxigenare a creierului. Acest lucru contribuie la o stare de alertă, concentrare mai bună și, nu în ultimul rând, la o dispoziție pozitivă.
Dacă îți dorești o modalitate simplă și eficientă de a arde calorii, urcatul scărilor este soluția ideală.
Potrivit unui studiu publicat de Harvard Health Publishing, urcarea scărilor poate arde aproximativ 8-11 calorii pe minut, în funcție de intensitatea exercițiului.
Comparativ cu alte activități, cum ar fi mersul pe jos, urcatul scărilor este un exercițiu mult mai intens, care contribuie la creșterea ratei metabolice și la arderea grăsimilor.
Activitățile care presupun ridicarea greutății corpului, cum este și urcatul scărilor, ajută la menținerea densității osoase.
Un studiu publicat în Osteoporosis International arată că exercițiile care implică greutatea corporală, cum ar fi urcatul scărilor, sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei, în special pe măsură ce îmbătrânim.
Urcatul scărilor nu doar că îți îmbunătățește sănătatea fizică, dar este și benefic pentru sănătatea mentală.
Studiile sugerează că activitățile fizice de intensitate moderată, precum urcatul scărilor, pot reduce nivelul de stres, anxietate și depresie.
Pe lângă beneficiile pentru mușchi și inimă, urcatul scărilor contribuie și la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.
tags: #la #ce #ajuta #urcatul #scarilor #in
Postări populare:
- Drama profesională a doctorului Iacob: detalii din Spitalul Municipal Brad
- Medici pediatri la Centru Medical Venus Oradea
- Utilizări practice ale muselinei din bumbac organic în scutece, paturi și prosoape
- Cum să interpretezi marcajele de viteză și sarcină la anvelope
- Cum să reduci diferența dintre timpul planificat și timpul efectiv în proiecte