Femeile trebuie să aibă foarte mare grijă de ele pe perioada sarcinii. Un regim de viață sănătos ajută copilul să se dezvolte bine.
În această lucrare se regăsesc recomandări despre alimentație echilibrată, activitate fizică, odihnă, gestionarea stresului și rolul familiei în contextul sarcinii, precum și modalități practice de a menține relațiile cu membrii familiei într-un mod sănătos și respectuos.
Alimentația în sarcină: ce să incluzi pentru un aport optim
Cel puțin cinci porții de fructe şi legume zilnic; aport optim de carbohidrați (pâine, Paste, orez). Cele mai indicate sunt cerealele integrale și mai puțin cele rafinate (albe), deoarece au un conținut mai mare de fibre, dau o senzație rapidă de sațietate și reglează tranzitul intestinal. Proteine de calitate: alegeți carnea albă (pui, curcan) fără piele sau grăsimi, ciuperci, fasole, mazăre, ouă și o cantitate moderată de lactate; reduceți consumul de carne roșie (porc, vită) care are un conținut mare de grăsimi. Reduceți porția de glucide.
Cantitatea de fier necesară organismului crește semnificativ în timpul sarcinii (aproape se dublează), deoarece fluxul de sânge se mărește. Medicul obstetrician vă poate recomanda un aport zilnic de acid folic între 600 - 1000 micrograme (0.6 - 1 mg) pentru protecția fătului împotriva defectelor tub neural și pentru reducerea riscului de naștere prematură și greutate mică la naștere.
Activitate fizică, odihnă și stil de viață
În cazul fără contraindicatii, practică activitatea fizică în timpul sarcinii. Medicul obstetrician vă va indica să vă odihniți minim 7-8 ore în fiecare noapte. Durata somnului recomandată este de 7-9 ore pe noapte, iar exercițiile fizice regulate, cu impact redus, pot ajuta la gestionarea aspectelor psihologice și la îmbunătățirea rutinei de somn. Recomandările specialistilor includ cel puțin 20-30 de minute de activitate fizică zilnică, iar o opțiune eficientă este yoga pentru femei însărcinate, care reunește mindfulness, exerciții fizice și reechilibrarea psihicului.
Ajutorul celor din jur este foarte important pentru a menține un nivel optim de echilibru psihologic înainte și după naștere. Prietenii și familia vă pot ajuta să reduceți emoțiile din sarcină și să acceptați mai ușor schimbările prin care treceti. Pe măsură ce sarcina avansează, apar modificări ale corpului; somnul poate fi afectat, iar oboseala poate reveni. Este important să stați comod, să vă odihniți suficient și să vă adaptați programul zilnic în funcție de necesități.
Gestionarea stresului și a emoțiilor
Gravidele pot experimenta modificări de dispoziție, iar tulburările ciclotimice pot apărea în timpul sarcinii. Schimbările hormonale pot afecta neurotransmistatorii din creier, iar activitățile de meditație, relaxare, yoga prenatală, dialogul cu partenerul sau cu medicul pot ajuta la gestionarea acestor stări. Pentru majoritatea femeilor, discuțiile deschise despre temeri și nevoi, împreună cu sprijinul partenerului și al familiei, contribuie la un sentiment de siguranță și sprijin.
Este util să păstrați limite clare în relațiile cu membrii familiei. Granițele personale definesc cine suntem, protejează ceea ce prețuim și ne ajută să ne menținem siguranța emoțională. În caz de dificultăți, terapia cu un psihoterapeut poate oferi cadrul necesar pentru cunoașterea de sine și pentru îmbunătățirea conectării emoționale în relațiile familiale.
Relațiile cu familia în timpul sarcinii
Legăturile de familie sunt cele mai puternice din viața fiecăruia, dar pot fi și provocatoare. Exemplul Virginei Satir arată că familiile sunt sisteme în care toată lumea și totul are un impact. În această dinamică, lipsa comunicării deschise poate duce la roluri de personalitate adoptate în situații de stres. A avea limite clare în relații este esențial pentru un stil de viață sănătos și echilibrat. Cele mai eficiente practici includ întâlniri într-un loc confortabil, pregătire mentală înainte de interacțiuni dificile, empatie față de traumele altora și evitarea subiectelor sensibile precum religia, politica sau banii, dacă acest lucru poate crea tensiune.
Când apar crize de nervi sau momente de tensiune, este indicat să întrebați dacă aveți nevoie de ajutor, să realizați repararea până la restabilirea sincronizării emoționale. Reparația rupturilor este un element esențial în educația emoțională a copiilor, oferind practici de autoreglare și reziliență pe măsură ce cresc.
Condiții de risc și bune practici pentru sarcină
Renunțați la fumat imediat ce aflați că sunteți însărcinată. Fumatul poate afecta greutatea la naștere, dezvoltarea anchilării de vorbire, riscul de naștere prematură, pneumonii, astm, tulburări de atenție și hiperactivitate la copil. Dacă nu se poate renunța brusc, reduceți treptat cantitatea.
Este recomandat să evitați alcoolul, deoarece poate provoca sindromul alcoolic fetal, cu multiple consecințe asupra dezvoltării fizice și cognitive. Caféina trebuie limitată la aproximativ 300 mg pe zi, sau până la 200 mg în unele recomandări, pentru a reduce riscul de greutate mică la naștere și a altor complicații.
Alimentația în sarcină trebuie să includă o varietate de alimente sigure: evitați lactatele nepasteurizate, brânzeturi moi cu risc de listerioză, pești cu conținut ridicat de mercur (că cum ar fi rechinul și macrou); evitați alimentele crude sau semi-crude (ouă crude, sushi nepreparate, sushi, scoici) și expunerea la toxoplasmoză în timp ce schimbați litiera pisicii; evitați băile fierbinți, sauna și expunerea la radiații, pesticide, metale grele și alte substanțe toxice în timpul sarcinii. Igiena intimă ar trebui să includă lenjerie din fibre naturale (bumbac), evitarea dușurilor vaginale excesive și parfumuri puternice în produsele de igienă.
Activitățile sportive de contact sau cu risc de cădere ar trebui evitate după primul trimestru. Centrul de greutate se modifică în timpul sarcinii, iar activități cu risc de cădere sau solicitare excesivă pot provoca complicații. Îndemnul este să consultați medicul obstetrician pentru a identifica activitățile sigure și a adapta activitățile zilnice în mod corespunzător.
Rolul organizației noastre
Suntem ONG-ul înființat în 2016 cu numele „Asociația pentru sprijinirea femeii însărcinate și a familiei” și oferim sprijin femeilor însărcinate și mamelor aflate în situații dificile. Serviciile noastre integrate sunt complet gratuite și vizează consiliere psihologică, sprijin material și financiar, terapie psihiatrică, consultanță juridică, grup de sprijin fizic și comunitate online. Viziune, misiune și valori: o lume în care fiecare femeie însărcinată și fiecare copil sunt bineveniți și sprijiniți; valori ca adevărul, compasiunea, dezvoltarea continuă, speranța, excelența și rigoarea. Ne propunem construirea unei rețele de centre de sprijin la nivel regional și un model scalabil la nivel național.
Ne exprimăm angajamentul pentru sprijin, respect și soluții concrete, adaptate nevoilor fiecărei femei însărcinate și fiecărei familii.
Aspecte practice și exemple
Recomandări practice includ: a) managing stresul la locul de muncă și acasă prin organizare, delegare și relaxare; b) menținerea unei diete echilibrate, hydrateăm-te corespunzător, și asigurarea unui aport caloric adecvat; c) exerciții de respirație, yoga prenatală, relaxare și conectare emoțională cu partenerul; d) comunicare deschisă cu familia pentru stabilirea limitelor și sprijinilor necesare; e) adresarea îngrijorărilor către medicul obstetrician sau specialistul în sănătatea mintală atunci când este necesar.
Dr. Catherine Monk: Relații cheie în timpul sarcinii
tags: #lasa #pe #mama #gravida
Postări populare:
- Structura și funcțiile plastidelor transmise matern în plante
- impactul îngrijirii unui copil cu epilepsie și retard asupra familiei
- LaPrimulBebe Ploiești – detalii despre adresă, contact și program
- Cămașe de noapte haioase pentru gravide: confort în timpul sarcinii și după naștere
- Contraindicații la consumul de apă minerală carbogazoasă în sarcină