Manifestările ferme și zgomotoase ale voinței, faptul că nu stă locului o clipă, interesul crescut pentru interacțiunile cu ceilalți copii, primele propoziții simple sunt doar câteva dintre lucrurile noi pe care le poți observa la copilul tău la vârsta de 1 an și 7 luni. Este vremea când este recomandat ca cel mic să își facă prieteni, să identifici o familie care are copii de o vârstă apropiată puiului tău și să vă invitați reciproc sau să mergeți în fiecare zi la același loc de joacă pentru a putea dezvolta prietenii. Poți observa, de asemenea, că unii copii sunt mai avansați în anumite privințe, iar alții încă descoperă activități pe care copilul tău le face de mult timp cu ușurință. În această privință, îți va fi de folos articolul de mai jos.
Somnul, jocul și schimbările în viața de zi cu zi
La această vârstă, somnul nu mai ridică probleme: copilul doarme neîntrerupt 11-12 ore pe noapte, la care se adaugă și somnul de după-amiază, încă două ore. Dacă este odihnit, șansele de a avea tantrumuri specifice vârstei scad. Ar putea fi momentul potrivit să renunți la pătuțul de bebeluș și să îl transferi pe cel mic într-un pat de copil, în care să se poată urca să poată coborî singur. Este la vârsta la care este fascinat de înălțimi și îi place să se cațere, așa că este posibil ca vechiul pătuț de bebeluș să îl tenteze pentru o escaladare periculoasă peste marginile înalte. La început poate fi reticent la schimbare și va dori să se joace în pat la ora de culcare, mai degrabă decât să doarmă.
Meniu diversificat pentru o alimentație sănătoasă
Meniul celui mic ar trebui să fie cât mai diversificat, să conțină aproape toate alimentele pe care le mănâncă un adult în mod obișnuit și care fac parte dintr-o alimentație sănătoasă. În mod probabil va avea alimente preferate și va respinge unele produse, va avea obiceiuri proprii de consum privind forma alimentelor, modul în care sunt tăiate și până la culoarea farfuriei și modelul linguriței. Respectă-i aceste obiceiuri, renunță să insiști cu unele alimente pentru o săptămână - două dacă le refuză cu obstinație, apoi prezintă-le din nou. Este foarte posibil să îi placă. Oricum paleta de opțiuni este foarte variată, nu mai seamănă cu supele și piureurile de bebeluș, ceea ce îți permite să încerci mai multe combinații.
Alimentele de bază includ carnea (pui, găină, curcan, vită), peștele, ouăle, legume de toate felurile, fructe cât mai multe și mai diverse, lapte și produse derivate precum iaurt, brânză de vaci, smântână, unt, cereale, pâine, paste. Copilul are trei mese principale și două gustări la această vârstă. Mesele principale vor conține carne sau pește de patru sau cinci ori pe săptămână, ouă de două sau trei ori pe săptămână, legume, cereale, pâine, paste, lapte, brânzeturi sănătoase. Gustările vor fi alcătuite din fructe, fie ca piureuri, fie bucățele, biscuiți, iaurturi. Este o vârstă potrivită să îi dai fructe din care să poată observa tot mai multe caracteristici, culori, forme, texturi, gust.
Despre diversificare și nutrienți importanți
Perioada diversificării aduce carente potențiale dacă aportul nu este variat. Cele mai frecvente carente la bebeluși pot include fier, vitamina E, potasiu, acizi grași Omega-3. Un aport adecvat se asigură printr-o alimentație variată: fructe și legume, cereale integrale, carne slabă, produse lactate, grasimi sănătoase bogate în Omega-3. Surse bune de grăsimi sănătoase includ ulei de nuci, ulei de in, ulei de rapiță, ulei de măsline. Grupele alimentare importante pentru alimentația copilului de 1 an includ cereale integral, fructe, legume, carne/pește, leguminoase, produse lactate. Este important să oferi și alimente bogate în nutrienți de care copilul poate avea nevoie în această etapă: fier, zinc, vitamine, calciu, vitamina D.
În această perioadă de creștere, copilul este greu de stăpânit, mereu în mișcare, explorând lucruri de interes. Își găsește jucării în obiecte diverse, iar în materie de jucării este bine să i le cauți colorate, cu texturi și forme diferite, pentru a-i solicita simțurile. Se poate ajuta prin oferirea unui curcubeu de fructe și legume pentru a diversifica gusturile și a introduce nutrienți din mai multe categorii. Trecerea la un regim cu trei mese principale și două gustări ajută la reglarea nivelului de energie și la dezvoltarea obiceiurilor alimentare sănătoase.
Rețete simplificate pentru diversificare la 1 an +
Rețete pentru diversificare pot include piureuri și preparate ușor de digerat. Piure de avocado și dovlecel este indicat pentru diversificare de la 6 luni, iar broccoli cu cartof poate servi la 8 luni. Ciorbă de zarzavat cu carne de curcan este potrivită pentru 10-12 luni. Evită să adaugi sare, zahăr sau condimente puternice în preparate pentru copilul mic. Ouăle se recomandă gătite temeinic, iar albușul poate fi introdus după 7-8 luni în funcție de toleranță. Include în rețete legume variate, carne bine gătită, pește fără oase, produse lactate integrale. Evită maioneza, ciocolata, gemurile și gustările foarte sarate sau foarte dulci, atât pentru siguranța nutrițională, cât și pentru educarea gusturilor naturale.
Cum prepari ușor și corect formula de lapte
Planificare zilnică a meselor
- 3 mese principale: mâncare cu carne/pește, legume, cereale, lactate; 2-3 gustări cu fructe, legume, iaurt sau brânzeturi moi.
- Dimensiunea porțiilor: aproximativ cât palma copilului; 30-60 g proteine, 1/4-1/2 cană cereale, 2-4 linguri legume/fructe.
- Hidratarea: apă ca principal lichid, 2-3 porții de lactate pe zi, în limita a 350-500 ml de lapte sau produse lactate, până la 2 ani; evită sucurile dulci, oferă apă în schimb în pahare colorate.
- Auto-hrănire: încurajează folosirea lingurițelor și furculițelor cu mâner gros, tăierea alimentelor în bucăți mici.
- Mese în familie: servește masa împreună cât de des posibil pentru modelarea obiceiurilor alimentare.
Suplimente, alergii și siguranța alimentară
Vitamina D poate fi necesară pentru creșterea oaselor, în unele cazuri cu doze recomandate de medic. În prezent, rahitismul este rar datorită suplimentării cu vitamina D în multe țări. Monitorizează semnele de alergii la alimente noi, introducând câte un aliment nou la intervale de 2-3 zile. Atenție la riscul de sufocare: taie mărunt nucile, strugurii, crenvurștii, legumele crude dure; supraveghează copilul în timpul mesei.
Exemple de meniuri echilibrate
Mic dejun: felie de pâine integrală cu unt de arahide, jumătate de banană și un pahar mic de lapte. Prânz: piure de cartofi cu bucățele de pui și morcovi. Cină: paste integrale cu sos de roșii și brânză rasă, cu bucățele de broccoli. Gustări: fructe tăiate, iaurt simplu, biscuiți integrali cu hummus.
Despre hidratare și băuturi
Apa rămâne cea mai bună alegere pentru hidratare. Limitează sucurile la maximum 120 ml pe zi, diluate cu apă, și evită băuturile carbogazoase. Laptele integral este recomandat până la vârsta de 2 ani, apoi treptat se poate trece la semi-degresat, dacă dezvoltarea este adecvată.
Concluzii despre alimentația copiilor mici
O alimentație variată, din toate grupele principale, susține dezvoltarea și sănătatea pe termen lung. Mesele în familie, introducerea treptată a alimentelor noi, și promovarea unui mediu alimentar pozitiv contribuie la formarea unor obiceiuri sănătoase. Flexibilitatea în alegerea alimentelor, evitarea exceselor de zahăr și sare, și monitorizarea reacțiilor la alimente noi sunt cheia unei diversificări de succes.
tags: #mancare #bebe #1 #an #si #7