Masajul pentru gravide face sarcina mai ușoară. Odată cu avansarea sarcinii și cu dezvoltarea fătului, uterul ajunge până la finalul perioadei prenatale cel mai mare organ din corpul gravidei, volumul acestuia crescând cu rapiditate de-a lungul celor trei trimestre. De aceea au loc numeroase schimbări fiziologice asupra vezicii urinare, a intestinelor, stomacului, acestea fiind cu toate presate, iar coloana vertebrală trebuie să susțină greutatea din ce în ce mai mare. Astfel apare necesitatea corpului gravidei de a se adapta rapid și frecvent acestor schimbări, ceea ce conduce la o stare de oboseală și dureri la nivelul spatelui și a membrelor.
Masajul prenatal face ca amplitudinea acestor disconforturi specifice sarcinii să scadă iar starea fizică și emoțională se îmbunătățesc rapid. Beneficiile masajului prenatal includ calmarea oboselii, reducerea durerilor de la nivelul spatelui, gâtului și picioarelor, reducerea retenției de apă și îmbunătățirea tonusului musculaturii abdominale. De asemenea, ajută la menținerea elasticității pielii și la reducerea vergeturilor sau ameliorarea aspectului celor existente, îmbunătățește circulația sanguină, relaxează gravida și crește nivelul de dopamină și serotonină, hormoni responsabil cu starea de bine.
De ce să ai în vedere masajul în timpul sarcinii
- Acționează favorabil asupra dezvoltării fătului prin creșterea aportului de substanțe nutritive și oxigen la nivel celular atât pentru acesta cât și pentru mamă.
- Diminuează durerile din timpul travaliului, pregătind musculatura pentru naștere.
- Îmbunătățește calitatea somnului și reduce tensiunea din zona lombară, gâtului, umerilor și mușchilor abdominali.
- Poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale în cazul în care aceasta este prea crescută.
Tehnici și reguli pentru masajul prenatal
În procedurile de masaj pentru gravide nu acționăm direct asupra copilului și nu facem mișcări în zona burții. Folosim tehnici speciale aplicate individual în funcție de fiecare gravidă. Tehnicile de masaj sunt blânde. Poziția graviduței este una confortabilă: culcat pe o parte. Pentru acest tip de masaj folosim doar ulei natural de cocos.
Masajul prenatal se poate face de la începutul sarcinii, cu acordul medicului obstetrician, și poate continua până în ultimele luni, dacă nu există contraindicații. Este esențial ca masajul să fie efectuat de un terapeut certificat și să fie adaptat nevoilor fiecărei gravide. Este recomandat să bei multă apă înainte de masaj pentru a menține hidratarea organismului.
Masajul perineal în timpul sarcinii
Masajul perineal este un masaj al musculaturii perineului (musculatura din zona uretrei, vaginului și anusului). Se face din săptămâna 35 de sarcină și are rolul de a obișnui această musculatură, foarte importantă în expulzie, cu o anumită tensiune, pregătind-o pentru trecerea fatului prin canalul de naștere. Masajul perineal se face după o spălare a zonei, folosindu-ne de un ulei special pentru acest tip de masaj sau de un ulei natural de calitate, eventual presat la rece. Ne imaginăm ca în zona vaginal suprapunem un cadran de ceas. Cu degetul mare, introdus în vagin, maxim până la prima falangă, orientat posterior- către anus, vom face o mișcare de întindere a musculaturii din dreptul orei 4 pe ceas până în dreptul orei 8. Durata acestui masaj: 3-5 minute. Acest masaj poate fi făcut și de către partener, folosind indexul și fiind prezentă o comunicare foarte bună între parteneri pentru a stabili fermitatea masajului. Joca un rol important în prevenția traumelor perineale conform datelor provenite din studiile recente, mai ales dacă se realizează în mod regulat (de 3 ori pe săptămână minim).
Masajul perineal este doar unul dintre factorii care influențează eficiența prevenirii traumelor perineale. De asemenea, este important să reamintim că tonusul perineului poate fi afectat în perioadele de expunere la naștere, iar programul de recuperare abdo-perineală postnatală este recomandat la 6 săptămâni după naștere tuturor mamelor, indiferent de modul nașterii. Exercițiile de recuperare trebuie practicate corect și cu consecvență pentru a restabili tonusul peretelui abdominal și al musculaturii paravertebrale.
Planificarea și siguranța masajului în sarcină
Înainte de a începe orice masaj în timpul sarcinii, este esențial să-l efectuezi doar la indicația și sub supravegherea medicului ginecolog, pentru a exclude contraindicațiile terapeutice. De asemenea, sunt de menționat contraindicațiile generale: apariția durerilor abdominale, lombare sau a edemelor majore nu reprezintă în mod obligatoriu o indicație de masaj; fiecare caz trebuie analizat de către medic. Hiperlordoza din sarcină poate să se asocieze cu dureri lombare, iar masajul poate atenua aceste simptome în multiple situații, însă frecvența și tipul masajului trebuie adaptate medical.
Perioadele în care masajul este recomandat includ: masajul de sarcină poate ajuta să facă față schimbărilor fizice, iar masajul de sarcină poate fi completat cu gimnastică prenatală, dacă nu există restricții medicale. Exercițiile pentru perineu, respirația controlată la timpul împingerii și o poziție la naștere flexibilă pot reduce necesitatea de intervenții chirurgicale sau traumatisme perineale. În cazul nașterii prin cezariană, tonusul perineului poate fi afectat, iar programul de recuperare abdo-perineală rămâne recomandat.
Masajul prenatal poate fi practicat cu o frecvență zilnică, după baie, când aplicăm crema de corp, iar exfolierea poate ajuta la prevenția vergeturilor. Pentru zonele predispuse la vergeturi, masajul trebuie să fie mai blând, iar în zona burticii, masajul se efectuează cu delicatețe pentru a nu afecta fătul. Aceste măsuri de îngrijire ajută la menținerea unei stări de bine generale pe parcursul sarcinii.
Instrucțiuni pas cu pas pentru masajul perineal
- Urinează. Golirea vezicii urinare facilitează masajul și îți permite să te concentrezi pe mișcări fără presiunea vezicii pline.
- Spală-te pe mâini. Respectă igiena mâinilor și taie unghiile pentru a evita rănile.
- Găsește o poziție confortabilă. Așază-te într-un loc liniștit și privat, poți să stai pe o parte, în cadă, în duș sau pe toaletă, în funcție de confortul tău.
- Începe masajul. Aplică pe mâini un ulei natural sau lubrifiant. Introdu unul sau ambele degete mari în vagin și apasă spre peretele posterior al vaginului, spre anus, cu o presiune moderată.
- Întinde. Ține degetele în poziție de întindere timp de unu-două minute, apoi efectuează mișcări lente, în formă de U, astfel încât să simți atât interiorul, cât și exteriorul zonei tratate.
- Relaxează-te. Încearcă să te relaxezi cât poți de mult; la început poate fi inconfortabil, dar cu timpul masajul poate deveni o relaxare profundă.
- Controlează timpul. Dacă ai dificultăți în a-ți menține confortul, cere sprijinul partenerului; procedeul este același, dar se poate folosi indexul în locul degetelor mari.
Masajul perineului poate reduce semnificativ riscul de rupturi și necesitatea epiziotomiei în timpul nașterii, fiind un instrument de prevenire a leziunilor pelvine. Cu toate acestea, este o practică ce necesită angajarea partenerului și comunicare deschisă, precum și evaluarea atentă a contraindicațiilor de către medicul tău.
Condiții pentru naștere și room for hands-on
În timpul nașterii, alegerile privind poziția de naștere și protecția perineului pot reduce riscul de traumă. Compresele calde, protecția manuală a perineului (naștere hands-on) pot sprijini mămica în timpul travaliului, sub supravegherea moașei sau a medicului. Multe ghiduri moderne subliniază importanța unei pregătiri cuprinzătoare, inclusiv a masajului perineal, în combinație cu exercițiile de respirație și tehnici de concentrare, pentru a facilita expulzia și a reduce riscurile asociate nașterii naturale.
Informații despre siguranța și recomandările utile
- Masajul prenatal este indicat atunci când sarcina decurge normal, după consultarea cu medicul obstetrician.
- Trebuie evitate tehnici agresive, și trebuie adaptat la nivelul de confort al fiecărei femei.
- Este esențial ca masajul să fie efectuat de un profesionist certificat sau sub îndrumarea acestuia.
- Înainte de orice sesiune, bea apă, asigură-te că nu există contraindicații și că atmosfera este calmă și privată.
Masajul de sarcină poate ajuta atât mama, cât și bebelușul prin relaxare, creșterea circulației și echilibrarea hormonală. Combinația dintre masajul în timpul sarcinii și gimnastica prenatală, dacă nu există restricții medicale, poate amplifica beneficiile pentru viitoarea mamă și pentru făt. În plus, masajul perineal, început între săptămânile 34 și 36, poate reduce riscarea de rupturi perineale la naștere, oferind pregătire optimă musculaturii pentru expulzie.
Masaj perineal (pas cu pas) + Cel mai bun ulei pentru masaj perineal
tags: #masaj #perineal #pentru #gravide