Aici pe site și în casele noastre îl distribuim în multe dintre rețetele pt copii. Grăsimile sănătoase din avocado, alături de luteină (antioxidant ce protejează pielea, vederea), acid folic, fier, îl promovează ca ingredient permanent într-o dietă sănătoase. Pasta de astăzi este plină de gust și cremoasă, cu un gust primăvăratic. Iaurtul este o sursă de proteine animale care, spre deosebire de lapte, nu îngreunează digestia. Dimpotrivă, ajută în prevenirea și tratarea constipației și diareei. Un iaurt preparat în casă este de preferat celui din comerț. Cartoful dulce este o altă legumă ușor de digerat și iubită de copii. Pe timpul iernii este bine ca cei mici să consume multe rădăcinoase. Feniculul, o rădăcinoasă aromată, combate bacteriile și ciupercile. Quinoa este proteină vegetală completă, bogată în calciu și fier. Aud tot mai mulți copii cărora le place spanacul. Față de anii copilăriei noastre, rețetele cu spanac au devenit tot mai apetisante, mai diverse. Iată și rezumatul și lista rețetelor pe care le puteți tipări. Ieri n-am scris, știu. Dar mi-a plăcut să primesc așa multe mesaje cvasi-îngrijorate de la voi :P. Sîntem bine cu toții, doar că a dat viața peste mine în ultimele zile și nici măcar alea 4 minute zilnice de scris pe blog nu le-am mai avut. Și am multe de zis, despre botez, care-a trecut cu bine dar ne-a lăsat un uriaș gust de apă sfințită clocită, despre jocuri și jucării, despre de ce e periculos uitatul la TV pentru copiii mici și foarte mici, despre noi și despre noi încă puțin, despre cît de repede crește Ivan și cît de nemaipomenit de incredibilă e Sofia și așa mai departe, the usual stuff. Azi vorbim despre mîncare, judecînd după numărul de mesaje pe care le primesc pe subiectul ăsta, există o grămadă de mame care se simt neinspirate cînd vine vorba de conținutul farfuriilor băgate sub nasul odraslelor. Pentru cei care nu ne cunosc încă foarte bine, spun din capul locului că sîntem toți niște mîncăcioși. Ne place mîncarea, mai ales cea gătită. Nu avem în casă zahăr, nu prăjim nimic niciodată, pîine mîncăm rar (copilul aproape niciodată), pe fast food sau semipreparate din comerț nu punem gura decît la rare ocaziìi (copilul niciodată). Nu sîntem maniaci bio, cumpărăm alimentele din supermarket și de la piață, nu avem rețea de roșii eco și nici nu ne spetim să facem rost de carne de iepure hrănit numai cu frunze de dud. Achiziționăm ce găsim ușor și rapid, încerc să gătesc inteligent, fără să distrug ce-i mai bun în ingrediente, mîncăm așezat, la masă cu toții, nu ronțăim chestii între mese. Nu sucuri, nu dulciuri din comerț, nu pufuleți (despre care Sofia, la 2 ani jumate crede că sînt mîncare pentru porumbei :D). Pun sare la mîncare, dar foarte puțină. Punem în schimb multă verdeață, avem busuioc pe balcon, pătrunjel, mărar, rozmarin, cimbru. Sofiei îi plac mult toate.
Porții, programe și principii de alimentație
Copiii de 2 ani au nevoie de o alimentație diversificată care să le susțină creșterea și dezvoltarea optimă. Porțiile zilnice recomandate: Alimentația zilnică trebuie să includă două până la trei porții de lactate, două până la trei porții de carne sau alternative proteice, trei până la patru porții de cereale integrale, două până la trei porții de fructe și două până la trei porții de legume. Necesarul caloric (1.000-1.400 calorii): Aportul caloric zilnic pentru un copil de 2 ani variază între 1.000 și 1.400 de calorii, în funcție de nivelul de activitate fizică și ritmul individual de creștere. Programul meselor și gustărilor: Mesele trebuie servite la ore regulate pentru a stabili un ritm alimentar sănătos. Micul dejun se servește la aproximativ o oră după trezire, urmat de o gustare la mijlocul dimineații. Prânzul trebuie servit când copilul manifestă semne de foame, iar gustarea de după-amiază poate fi oferită după somnul de prânz. Necesarul de hidratare: Copiii de 2 ani au nevoie de aproximativ 1.3 litri de lichide pe zi, incluzând apa, laptele și alte băuturi naturale. Apa trebuie să fie principala sursă de hidratare, oferită regulat pe parcursul zilei.
Preparate pe bază de cereale și ouă
Preparate pe bază de cereale: Cerealele integrale reprezintă o sursă excelentă de energie și fibre pentru copii. Terciurile de ovăz pot fi preparate cu lapte și îndulcite natural cu fructe proaspete sau uscate. Preparate pe bază de ouă: Ouăle reprezintă o sursă valoroasă de proteine și pot fi preparate în diverse moduri atractive pentru copii.
Ghid pentru mese principale și garnituri
Combinații de pâine prăjită și creme tartinabile: Pâinea integrală prăjită poate fi servită cu diverse creme tartinabile sănătoase precum unt de arahide, avocado pasat sau brânză proaspătă. Acompaniamente din fructe: Fructele proaspete trebuie să fie prezente la fiecare mic dejun, oferind vitamine esențiale și fibre. Componente lactate: Produsele lactate sunt esențiale pentru dezvoltarea oaselor și dinților. Iaurtul natural poate fi îmbogățit cu fructe proaspete și cereale, oferind o alternativă hrănitoare la micul dejun tradițional. Prânzul reprezintă o masă esențială pentru copiii de 2 ani, oferind energia necesară pentru activitățile zilnice. Variante de sandvișuri: Sandvișurile reprezintă o opțiune practică și hrănitoare pentru prânzul copiilor. Pâinea integrală poate fi combinată cu diverse umpluturi sănătoase precum piept de pui la grătar tocat mărunt, pastă de avocado, brânză proaspătă sau humus. Preparate calde: Supele creme, pastele integrale cu sos de roșii, orezul cu legume sau cartofii copți reprezintă opțiuni ideale pentru mesele calde. Acestea pot fi preparate cu legume pasate pentru copiii care nu acceptă bucățile mari, iar consistența poate fi adaptată în funcție de preferințele copilului. Garnituri de legume: Legumele trebuie să fie prezente la fiecare masă principală, oferite sub forme ușor de consumat. Morcovii fierți, broccoli la abur, dovlecelul copt sau mazărea pot fi preparate astfel încât să își păstreze textura crocantă și nutrienții. Garnituri de fructe: Fructele completează perfect masa de prânz, oferind vitamine esențiale și fibre. Merele, perele, bananele sau portocalele trebuie tăiate în bucăți mici, potrivite pentru mânuțele copiilor. Surse de proteine: Proteinele sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea copiilor. Carnea slabă de pui, peștele, ouăle sau leguminoasele precum lintea și năutul reprezintă surse excelente de proteine.
Cina, gustări și hidratare
Cina trebuie să fie ușoară dar hrănitoare, oferind nutrienții necesari pentru o noapte odihnită. Opțiuni proteice: Proteinele pentru cină pot include pește la cuptor, piept de curcan, ouă sau leguminoase. Prepararea trebuie să fie simplă, evitând prăjelile și condimentele puternice. Combinații de legume: Legumele pentru cină pot fi preparate la abur, coapte sau crude, în funcție de preferințele copilului. Combinațiile pot include morcovi cu țelină, broccoli cu conopidă sau dovlecei cu roșii cherry. Alegeri de cereale și amidon: Cerealele integrale și cartofii oferă energia necesară pentru o noapte odihnită. Orezul brun, pastele integrale sau cartofii copți pot fi serviți în porții moderate, alături de proteine și legume. Ghid pentru porții: Porțiile pentru cină trebuie să fie mai mici decât cele de la prânz. O porție potrivită include aproximativ 50 grame de proteine, o jumătate de cană de cereale sau cartofi și o jumătate de cană de legume. Exemple de mese echilibrate: O cină echilibrată poate include pește la cuptor cu orez și broccoli, sau omletă cu legume și pâine integrală. Alternativ, o supă cremă de legume cu crutoane integrale și bucățele de pui reprezintă o opțiune hrănitoare și ușor de digerat.
Gustări, hidratare și alimentație zilnică
Gustările joacă un rol esențial în alimentația copiilor de 2 ani, oferind energia necesară între mesele principale și completând aportul nutrițional zilnic. Gustări de dimineață: Pentru gustarea de dimineață, fructele proaspete combinate cu cereale integrale oferă energia necesară până la prânz. Biscuiții integrali cu unt de migdale, feliile de măr cu scorțișoară sau bananele tăiate felii cu iaurt natural reprezintă opțiuni hrănitoare și atractive pentru copii. Gustări de după-amiază: După somnul de prânz, copiii au nevoie de gustări care să le ofere energie pentru activitățile de după-amiază. Brânza proaspătă cu legume crude tăiate bucățele, humusul cu lipie integrală sau iaurtul cu fructe de pădure constituie alegeri potrivite. Opțiuni pe bază de fructe: Fructele reprezintă gustări ideale datorită conținutului ridicat de vitamine, minerale și fibre. Piureul de mere proaspete, smoothie-urile din fructe mixte sau salata de fructe tăiată mărunt oferă varietate și gust plăcut. Alegeri bogate în proteine: Gustările bogate în proteine ajută la menținerea nivelului de energie și susțin creșterea sănătoasă. Ouăle fierte tăiate cubulețe, bucățelele de pui la grătar sau untul de arahide întins pe felii de măr reprezintă opțiuni nutritive. Gustări lactate: Produsele lactate oferă calciu și proteine esențiale pentru dezvoltarea oaselor și dinților. Iaurtul natural cu fructe proaspete, brânza cottage cu miere sau budinca de orez cu lapte reprezintă gustări hrănitoare și plăcute. Hidratarea corespunzătoare: Necesarul de lapte: Copiii de 2 ani au nevoie de aproximativ 500 mililitri de lapte zilnic pentru aportul adecvat de calciu și proteine. Laptele integral poate fi înlocuit treptat cu variante cu conținut redus de grăsimi după vârsta de 2 ani, conform recomandărilor medicului pediatru. Consumul de apă: Apa reprezintă principala sursă de hidratare pentru copiii de 2 ani. Necesarul zilnic variază între 1000 și 1400 mililitri, incluzând apa din alimente și alte băuturi. Alternative la lapte: Pentru copiii cu intoleranță la lactoză sau alergii, există alternative precum laptele din soia îmbogățit cu calciu, laptele din migdale sau laptele din orez. Aceste alternative trebuie să fie fortifiate cu vitamine și minerale esențiale pentru a asigura necesarul nutrițional. Băuturi de evitat: Băuturile carbogazoase, sucurile artificiale și băuturile energizante trebuie complet eliminate din alimentația copiilor de 2 ani. Sucurile naturale de fructe trebuie limitate la maximum 120 mililitri pe zi și diluate cu apă.
Porții și gestionarea mofturilor
Câte mese ar trebui să mănânce un copil de 2 ani zilnic? Un copil de 2 ani ar trebui să aibă trei mese principale pe zi, completate de una sau două gustări. Care sunt dimensiunile potrivite ale porțiilor pentru un copil de 2 ani? Porțiile pentru un copil de 2 ani trebuie să fie mici și adaptate nevoilor individuale. De exemplu, o porție de carne ar trebui să fie de aproximativ 30-50 de grame, iar o porție de legume să fie în jur de jumătate de cană. Cum pot gestiona mofturile alimentare la această vârstă? Pentru a gestiona mofturile alimentare, oferiți o varietate de alimente sănătoase și introduceți treptat noi gusturi. Este important să nu forțați copilul să mănânce și să păstrați o atmosferă relaxată la masă. Ar trebui să fiu îngrijorat dacă copilul meu sare peste mese? Săritul peste o masă ocazional nu este, de obicei, un motiv de îngrijorare, atâta timp cât copilul are o alimentație echilibrată pe parcursul săptămânii. Dacă refuzul alimentelor devine frecvent, consultați un medic pediatru.
Lapte, hidratare și alternative
Când ar trebui să trec de la lapte integral la lapte cu conținut redus de grăsimi? Trecerea de la lapte integral la lapte cu conținut redus de grăsimi poate fi considerată după vârsta de 2 ani, în funcție de recomandările medicului pediatru și preferințele copilului. Cum pot asigura aportul suficient de nutrienți pentru copilul meu? Asigurați că dieta copilului include o varietate de alimente din toate grupele alimentare: proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Consultați un medic pediatru pentru suplimente dacă este necesar. Ce alimente ar trebui evitate pentru un copil de 2 ani? Alimentele care prezintă risc de sufocare, cum ar fi nucile întregi sau strugurii întregi, trebuie evitate. De asemenea, evitați alimentele cu mult zahăr adăugat, sare sau conservanți artificiali. Cum pot face mesele mai plăcute? Pentru a face mesele mai plăcute, implicați copilul în pregătirea alimentelor și creați un mediu relaxat și plin de jocuri. Oferiți alimente în forme atractive și colorați farfuriile cu diverse legume și fructe.
Idei practice de meniu pentru prânzuri și cine
Idei de prânz pentru copii, în funcție de vârstăCatalogul Mega ImageIdei pentru tineDestinatii culinareProduse bioDictionarul VitaminelorDietaCopiii au idei dintre cele mai năstrușnice, legate de masa de prânz, ceea ce poate fi o provocare pentru părinți, care doresc să le ofere preparate sănătoase. Dacă ești în căutare de idei gustoase și sănătoase, încearcă recomandările noastre de mai jos. Copiii de 1-3 ani sunt într-o fază specifică de creștere, au deja dinți și pot mânca mai ușor, însă nu sunt capabili să mestece mâncărurile mai tari, așa cum este cazul copiilor de peste 4 ani. Nu uita să adaptezi diferitele preparate la capacitatea de mesteca a celui mic, la preferințele și alergiile sale (dacă este cazul). În general, are nevoie de aproximativ 1300 de calorii pe zi. Un copil de 4-6 ani necesită 1.500-1.750 de calorii pe zi. Pentru a evita cât mai mult acest lucru, pune-i porții mai mici. Sendviș de pui cu brânză, ardei gras și salată verde. Zmeură, caise zemoase sau poate mere pline de vitamine? Toate acestea și multe alte FRUCTE PROASPETE pot fi găsite la Mega Image!
Idei de prânz pentru un copil de 7-9 ani: Copilul cu vârsta între 7 și 9 ani are nevoie de circa 1.950 de calorii pe zi. Tot acum începe să își exprime preferințele culinare. De aceea, este important să eviți produsele fast food și să îl îndrepți pe cel mic spre alegeri mai sănătoase. Salata verde, spanacul, morcovul, coriandrul și varza kale sunt bogate în vitamine și minerale, perfecte în perioada de creștere. Un copil de 10-12 ani are nevoie de 1.600-2.200 de calorii pe zi, în funcție de stilul de viață. În general, se recomandă o alimentație sănătoasă și echilibrată. Brânza conține calciu, fosfor, zinc, seleniu și complexul de vitamine B. Nevoile calorice ale adolescenților variază în funcție de vârstă și de activitatea fizică. În cazul fetelor, necesarul caloric este cuprins între 1.800 de calorii pentru tinerele sedentare și poate ajunge la 2.400 de calorii pentru adolescentele sportive.
Rețete exemplu pentru copii de 2 ani: Somon și spaghete, Pui cu iaurt și lămâie, Pizza cu sos de casă, Cheesecake din conopidă, Pulpe de pui cu ardei gras și sos verde. În aceste rețete veți găsi variante de ingrediente adaptate vârstei, modalități de gătire simple și porții potrivite pentru micii mofturoși. Somon și spaghete: ingrediente și mod de preparare detaliat în textul sursă. Pui cu iaurt și lămâie: ingrediente și mod de preparare detaliat în textul sursă. Pizza cu sos de casă: ingrediente și mod de preparare detaliat în textul sursă. Cheesecake din conopidă: ingrediente și mod de preparare detaliat în textul sursă. Pulpe de pui cu ardei gras și sos verde: ingrediente și mod de preparare detaliat în textul sursă.
Până la vârsta de 2 ani, copilul tău ar trebui să mănânce 3 mese și 2-3 gustări pe zi, la distanță de 2-3 ore. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), copiii ar trebui să mănânce aproximativ 40 de calorii pe 2,5 cm de înălțime. Deci, în funcție de vârsta, dimensiunea și nivelul de activitate al copilului, acesta ar trebui să mănânce între 1000 și 1400 de calorii pe zi. Medicii recomandă copiilor de 2 ani să primească nutrienții necesari din dieta lor. Nu te alarma dacă cel mic nu vrea să mănânce de fiecare dată aceste alimente. Mulți copii rezistă să mănânce anumite alimente sau insistă să mănânce doar una sau două alimente preferate. Oferirea unei varietăți de alimente și lăsarea alegerilor la latitudinea copilului îi va permite în cele din urmă să mănânce o dietă echilibrată pe cont propriu. Limitează mâncarea rapidă și gustările cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chipsurile și bomboanele. Dar nu interzice complet gustările preferate din casă. Limitează băuturile zaharoase și acidulate, cum ar fi sifonul și băuturile cu aromă de fructe. Majoritatea copiilor se vor bucura să ajute la pregătirea mesei. În bucătărie, selectează sarcini adecvate vârstei, astfel încât cei mici să fie satisfăcuți că joacă un rol în pregătirea mesei în timp ce stau cu mama sau/și tata. Prepararea meselor pentru copii nu este tot timpul o sarcină ușoară. Indiferent de varsta celor mici, parintii se confrunta cu aceeasi dilema - ce retete pentru copii sa mai pregateasca, astfel incat sa satisfaca gusturile celor mai mofturosi dintre ei? Desi uneori nu este usor sa-i convingi pe micuti sa manance altceva decat o banana, nu trebuie sa te dai batut! Vrei sa afli cum poti sa le servesti celor mici preparate care sa-i inspire? Descopera in articolul urmator idei de retete de mancare pentru copiii mofturosi, pe care le poti pregati pana cand descoperi ceva ce le place. Este important sa nu renunti de la primul refuz al copiilor de a incerca retete noi. Micul dejun reprezinta cea mai importanta masa pentru orice varsta, dar mai ales pentru copii, care sunt in crestere si au nevoie de energie pe parcursul zilei. Niciun copil nu va spune nu unui bol magic si colorat, plin de vitamine! Laptele, ovazul si fructele se pun intr-un bol, peste care se toarna apa fierbinte. Se amesteca bine, iar la final se adauga mierea si un varf de scortisoara, pentru un plus de gust. Cauti o alta reteta pentru micul dejun al copiilor? Ce-ai spune de o portie sanatoasa de cereale, iaurt si fructe uscate? Amesteca toate ingredientele intr-un bol colorat si adauga mierea si scortisoara. Le poti servi celor mici si mixuri pentru micul dejun, fara gluten si zahar adaugat sau smoothie-uri dulci. La fel de potrivite sunt si smoothie-urile cu fructe, o modalitate eficienta sa-i determine pe cei mici sa consume cat mai multe alimente sanatoase. Acestea pot fi servite ca prima masa a zilei, pentru a oferi copiilor energia necesara pentru o noua zi. Adauga fructele de padure, iaurtul si laptele in blender, pana cand obtii un amestec omogen, dupa care toarna si esenta de vanilie. Masa de pranz pentru mofturosi? Pranzul pentru copiii mai mari poate consta intr-un sandwich cu paine integrala, o felie de carne, una de cascaval si legume, precum rosiile sau salata verde. La fel de gustos este si sandwich-ul cu paine, unt de arahide si gem de fructe. Supa crema de morcovi este reteta ideala pentru bebelusi si copii de toate varstele! Aceasta are o culoare intensa, care le starneste curiozitatea, este aromata si aduce numeroase beneficii pentru organism. Incinge uleiul intr-o cratita adanca si adauga untul si ceapa. Presara sare si piper, iar atunci cand ceapa isi schimba usor culoarea, adauga cartofii, usturoiul, morcovii si telina. Adauga si ghimbirul ras si opreste focul. Cand supa se raceste, o poti introduce in blender, cu sare si piper. La masa de prânz poti pregati pentru intreaga familie o portie gustoasa de peste la cuptor, cu legume. Spala pestele, asezoneaza-l cu sare si piper si aseaza-l in tava. Legumele spalate si taiate se fierb aproximativ 20 de minute si se pun langa peste. Nu stii ce sa mai pregatesti la cina pentru urmasii tai? O idee de mancare pentru copii de 3 ani si peste, pe care o vor indragi, este celebrul tacos de pui, foarte usor de preparat. Unge cu ulei o tava si preincalzeste cuptorul la 220 de grade Celsius. Incalzeste uleiul intr-o tigaie si caleste ceapa cateva minute. Incalzeste foile de tortilla pentru 5 minute si umple fiecare foaie cu legume si carne de pui. Pe placul celor mici la cina va fi si frittata, o reteta delicioasa pe baza de ou si legume. Spala bine spanacul, scurge-l de apa si caleste-l timp de 2-3 minute. Intr-un castron, bate bine ouale, adauga sare, piper si amesteca-le cu ingredientele din tigaie. Aseaza capacul si lasa totul la abur pentru inca 2-3 minute, dupa care adauga verdeturile. Lasa pastele la fiert, conform indicatiilor de pe ambalaj si aseaza-le intr-un bol incapator. In acelasi recipient adauga morcovul, castravetele, porumbul, ceapa si tonul. Maioneza se amesteca cu iaurtul si se pune in salata, amestecand cu atentie. In afara de mesele principale ale zilei, copiii se pot bucura si de mici gustari intre acestea. O felie de paine cu unt de arahide facut in casa, din arahide coapte, sau cumparat, dar cu un continut cat mai mic de ingrediente precum zahar, sare sau stabilizatori, va fi o mancare pentru copii sanatoasa si gustoasa. O alta gustare potrivita pentru copii este iaurtul gras simplu sau amestecat cu piure din fructele preferate. Amesteca toate ingredientele la temperatura camerei, mai putin semintele pe care le vei presara pe covrigei inainte de a pune tava la cuptor. Framanta usor pana cand obtii un aluat elastic, apoi intinde-l cu sucitorul intr-o foaie de 3-4 mm si decupeaza covrigeii cu o forma speciala. Maruntite pentru copiii sub 5 ani sau intregi pentru cei mai mari, semintele, nucile si alunele completeaza un meniu variat si sanatos. Pentru aceste bilute ai nevoie in plus doar de cateva curmale inmuiate in prealabil in apa calda, pe care le vei blenda odata cu nucile sau alunele. O idee de gustare pentru copii foarte rapida si bogata in nutrienti este iaurtul cu seminte de chia sau in. Pregatirea este minimala, trebuie doar sa inmoi de seara pana dimineata o lingurita de seminte de chia sau in intr-un pahar de iaurt simplu de vaca sau capra, iar a doua zi gustarea nu trebuie decat sa fie scoasa din frigider. Una dintre cele mai usoare retete de mancare pentru copii este cea de biscuiti de casa din ovaz si banane. Laptele se pune la fiert si, inainte sa dea in clocot, se toarna peste ovaz. Se lasa deoparte 10 minute pentru a se inmuia. Intre timp, poti pasa banana intr-un bol, apoi adaugi peste ea uleiul de cocos la temperatura camerei sau usor incalzit la cuptorul cu microunde pentru a se lichefia. Dupa ce se inmoaie fulgii de ovaz scurgi laptele in exces, apoi ii amesteci in compozitia cu banana. Omogenizezi, pui cu lingura in tava (pe foaie de copt) compozitie si o presezi putin. O reteta de succes pentru copii de doi ani mofturosi, dar si pentru bebelusii aflati la inceput de diversificare, este cea de chipsuri de cartofi. Se prepara foarte rapid, mai ales daca folosesti o razatoare mandolina cu lame pentru taiat chipsuri. Dupa ce ai taiat astfel unul sau doi cartofi albi, spala rondelele, lasa-le cateva minute intr-un castron cu apa rece, apoi tamponeaza-le ca sa elimini excessul de lichid. Presara rondelele cu un amestec din condimentele preferate (piper, usturoi, boia dulce etc.), stropeste-le cu putin ulei si asaza-le rasfirate pe tava acoperita cu foaie de copt. Lasa chipsurile in cuptor la foc mediu cam 20 de minute. Fulgii de cereale sunt una dintre acele mancaruri pentru copii pe care le-o poti servi atat la micul dejun, cat si in timpul zilei, ca gustare.
Copilul mofturos poate fi încurajat să încerce mai multe legume dacă este implicat în pregătirea mesei și dacă mâncarea este prezentată într-un mod atractiv. Copiii mofturoși vor fi încântați de o masă care arata bine. Încearcă să aranjezi locul de servit masa într-un mod distractiv, cu pahare și farfurii care conțin personajele lor preferate. Asează pe o farfurie mai multe alimente, tăiate în bucăți mici și roagă-i pe copii să guste și să ghicească ce au mâncat. Acestea sunt idei de rețete sănătoase pentru copii, pe care le poți lua în calcul pentru a satisface și cele mai pretentioase gusturi. Nu uita! Răbdarea este esențială în cazul copiilor care nu vor să mănânce de fiecare dată ce le pui în farfurie.
