Bebelușul tău ar trebui ca până la această vârstă să fie obișnuit cu 3 mese zilnice (mic dejun, prânz, cină), pe lângă alăptat. Încearcă să mănânci împreună cu bebelușul tău cât poți de des. Bebelușii învață urmărindu-te. Ține minte că bebelușul încă nu are nevoie de sare sau zahăr adăugat în mâncare sau în apa pentru gătit. Sarea poate afecta rinichii bebelușului, iar zahărul atacă dințișorii de lapte.
În această etapă, 3 mese cu lapte pe zi sunt încă obișnuite pentru mulți copii, iar dacă alăptezi, sânul poate rămâne o sursă de hrană în funcție de cantitatea de solide ingerate. Bebelușii hrăniți cu formulă de lapte ar putea avea nevoie de până la 400 ml de formulă pe zi; această valoare este un reper, variind de la copil la copil. În plus, poți continua alăptarea după 12 luni dacă dorești, însă trecerea la solidele dominante se face natural, pe măsură ce bebelușul mănâncă mai mult solid.
Tabel diversificare 10-12 luni
Încearcă să incluzi în mesele bebelușului o varietate cât mai mare din următoarele grupe alimentare:
- LEGUME - mâncarea tăiată bucăți sau zdrobită, legumele gătite înmuiate, oferite în bucăți sau bastonașe; variază cu legume din tabel: broccoli, dovleac, ardei, mazăre, conopidă, spanac, păstârnac, dovlecel, sparanghel, varză, morcov, avocado.
- FRUCTE - fructele tăiate în bucăți sau bastonașe; spală bine fructele și îndepărtează sâmburii și pielița tare. Lista include banane, afine, kiwi, portocale, mere, zmeură, nectarine, pere, căpșune, ananas, papaya, pepene galben, piersică, prune, mango.
- ALIMENTE BOGATE ÎN AMIDON - cerealele, orezul, cartofii, paștele, pâinea, ovăzul etc., gătite și oferite ca piure sau tăiate bastonaș. Exemple: cartof, cartof dulce, orez, orez măcinat, paste, terci, ovăz, mălai, quinoa, pâine, lipie/pitta.
- ALIMENTE BOGATE ÎN PROTEINE - carne (inclusiv pește fără oase), ouă, leguminoase (fasole, mazăre, năut, linte); includ și carne slabă, ouă bine gătite, brânzeturi și produsele lactate.
- LACTATE - iaurt cu grăsime integrală (neîndulcit) și brânza; laptele de vacă/capră cu grăsime integrală poate fi introdus pentru mâncarea gătită și, după 12 luni, ca băutură, în funcție de toleranță.
- LEGUME: broccoli, dovleac, ardei, mazăre, conopidă, spanac, păstârnac, dovlecel, sparanghel, varză, morcov, avocado.
- FRUCTE: banane, afine, kiwi, portocale, mere, zmeură, nectarine, pere, căpșune, ananas, papaya, pepene galben, piersică, prune, mango.
- ALIMENTE BOGATE ÎN AMIDON: cartof, cartof dulce, orez, orez măcinat, paste, terci, ovăz, mălai, quinoa, pâine, pâine prăjită, lipie/pitta.
- ALIMENTE BOGATE ÎN PROTEINE: carne (pui, curcan, vită, miel, porc), pește (fără oase), ou (galbenusul, ulterior albuș), linte, fasole, năut, mazăre, tofu.
- LACTATE: iaurt integral, brânză. Laptele integral poate fi introdus după 12 luni, în cantități adecvate.
Texturi și porții
Bebelușul tău este acum pregătit să mănânce aceleași mâncăruri ca familia, dar în porții mai mici și cu alimente tăiate în bucăți mici. Folosește o farfurie pentru copii pentru a avea o referință a dimensiunii porțiilor. Mâncați cât mai des împreună, deoarece cei mici învață urmărind adulții. Evită mâncărurile pasate complet, oferind în schimb legume tăiate și mâncăruri moi cu bucăți.
Băuturi
Copilașul poate folosi cana sau paharul cu încredere; bea apă, în special la masă. Evită băuturile dulci și sucurile de fructe sau băuturi acidulate ce conțin zahăr. Caloriile ar trebui să vină din mâncare, nu din lichide. Apa este singura băutură recomandată la mese. Dacă alăptezi, cantitatea de apă va fi influențată de cantitatea de lapte solid consumată.
Rețete și sugestii de piureuri simple
Top rețete de piureuri: piure de morcovi, piure de dovlecel, piure de cartof dulce, piure de piersici, piure de mere, piure de avocado, piure de mazăre cu mentă, piure de pepene galben cu banane, piure de pere și banane, piure de mere cu ovăz și goji. Fiecare piure include informații despre beneficii nutritive și mod de preparare simplu, folosind legume și fructe potrivite pentru vârsta de 10-12 luni.
De exemplu, piureul de morcovi se prepară folosind doi morcovi de dimensiune medie, fierți până se înmoaie și pasați, eventual cu o linguriță de lapte sau formulă; morcovii sunt bogați în vitamina A și betacaroten, care contribuie la sănătatea ochilor.
Întărirea obișnuințelor alimentare și recomandări practice
Încă de la această vârstă, păstrează reguli pentru diversificare: nu adăuga sare sau zahăr în mâncare, nu oferi mâncăruri sărate tare, și asigură-te că bebelușul primește suficiente alimente variate din grupele menționate. Încetează să mai simți nevoia să pese prea mult la cantități; fi flexibil în funcție de semnalele copilului. Urmează ghiduri medicale pentru introducerea noilor alimente, monitorizează reacțiile alergice și adaptează dieta pe măsura creșterii.
Observații despre lapte și tranziții
La această vârstă, poate continua alimentația cu lapte matern sau formulă, în funcție de dorința părinților. Dacă se dorește introducerea laptelui de vacă integral, aceasta ar trebui să aibă loc după împlinirea 12 luni, în cantitate zilnică de aproximativ 300-500 ml, în funcție de necesități. O tranziție treptată de 3-4 săptămâni de la lapte matern/formulă la lapte de vacă este recomandată, înlocuind treptat procent din lactate, iar în cazul sensibilităților sau alerghiilor să se consulte medicul.
tags: #meniu #pt #bebe #de #1 #an