Până la vârsta de 2 ani, copilul tău ar trebui să mănânce 3 mese și 2-3 gustări pe zi, la distanță de 2-3 ore. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie (AAP), copiii ar trebui să mănânce aproximativ 40 de calorii pe 2,5 cm de înălțime. Deci, în funcție de vârsta, dimensiunea și nivelul de activitate al copilului, acesta ar trebui să mănânce între 1000 și 1400 de calorii pe zi. Medicii recomandă copiilor de 2 ani să primească nutrienții necesari din dieta lor. Nu te alarma dacă cel mic nu vrea să mănânce de fiecare dată aceste alimente. Mulți copii rezistă să mănânce anumite alimente sau insistă să mănânce doar una sau două alimente preferate. Oferirea unei varietăți de alimente și lăsarea alegerilor la latitudinea copilului îi va permite în cele din urmă să mănânce o dietă echilibrată pe cont propriu. Limitează mâncarea rapidă și gustările cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chipsurile și bomboanele. Dar nu interzice complet gustările preferate din casă. Limitează băuturile zaharoase și acidulate, cum ar fi sifonul și băuturile cu aromă de fructe. Majoritatea copiilor se vor bucura să ajute la pregătirea mesei. În bucătărie, selectează sarcini adecvate vârstei, astfel încât cei mici să fie satisfăcuți că joacă un rol în pregătirea mesei în timp ce stau cu mama sau/și tata.
Prepararea meselor pentru copii nu este tot timpul o sarcină ușoară. O nouă lume a gusturilor şi-a deschis porţile pentru puiuţul tău. Acum descoperă tot ce e mai sănătos şi mai gustos pe lume şi creşte din ce în ce mai mare. Atunci, după prima interacţiune cu gusturile noi, bebe decide care vor fi gusturile sale preferate pentru tot parcursul vieţii. Şi avocado şi brânza calică sunt bogate în nutrieţi importanţi pentru puiuţul tău.
Ce poate fi mai simplu decât să speli şi cureţi câteva mere, să le pui într-o tavă, să presari un vârf de cuţit de scorţişoară pe ele şi să laşi la cuptor până încep să se topească? Ai nevoie de un blender şi puţină apă caldă. Sigur ştii reţeta şi poate că şi puiuţul tău o îndrăgeşte. Dacă adulţii pot să se delecteze cu o ciulama de ciuperci cu mămăliguţă, puiuţii pot să se bucure de un pate de ciuperci făcut în casă. Gustul iaurtului cu fructe din comerţ poate fi egalat şi chiar întrecut de unul făcut în casă. Ai nevoie doar de o banană sau două şi puţin iaurt de băut. Merişoarele au multe beneficii şi nu doar pentru adulţi.
Recomandări esențiale pentru diversificare
Data viitoare când mergi la supermarket, pune în coş o pungă de merişoare. Transformi merele coapte într-o pastă pe care o îmbogăţeşti cu o pastă proaspătă de curmale. OMS recomandă alăptarea exclusiv până la 6 luni, iar Milupa susține continuarea alăptării până la 2 ani, în paralel cu introducerea în alimentația sugarului și a altor alimente. Alăptarea este cea mai bună metodă de hrănire a bebelușilor și oferă numeroase beneficii. Este important ca, înaintea și în timpul alăptării să aveți o alimentație sănătoasă, echilibrată. Combinația alăptării cu biberonul în primele săptămâni de viață poate să reducă producția de lapte matern, iar inversarea deciziei de a nu alăpta este dificilă.
Baza planului de diversificare pentru vârsta 10-12 luni
Acest articol prezintă exclusiv planul alimentar și tabelul de diversificare pentru bebelușii de 10-12 luni. Bebelușul tău ar trebui să fie obișnuit cu 3 mese zilnice (mic dejun, prânz, cină), pe lângă alăptat. Încercați să mâncați împreună cu bebelușul cât poți de des. Bebelușii învață urmărindu-te. Ține minte că bebelușul încă nu are nevoie de sare sau zahăr adăugat în mâncare sau în apa pentru gătit. Sarea poate afecta rinichii bebelușului, iar zahărul atacă dințișorii de lapte.
- LEGUME: broccoli, dovleac, ardei, mazăre, conopidă, spanac, păstârnac, dovlecel, sparanghel, varză, morcov, avocado.
- FRUCTE: banane, afine, kiw, portocale, mere, zmeură, nectarine, pere, căpșune, ananas, piersică, prune, mango, papaya, mango.
- ALIMENTE BOGATE IN AMIDON: cartof, cartof dulce, orez, paste, ovăz, porumb, mălai, quinoa, pâine, lipie.
- ALIMENTE BOGATE IN PROTEINE: carne (pui, curcan, vită, miel, porc), pește (fără oase), ou (galbenus), linte, fasole, năut, tofu, mazăre.
- LACTATE: iaurt integral, brânză; laptele de vacă/capră cu grăsime integrală poate fi folosit în mâncarea gătită începând cu 6 luni, dar nu ca atare bebelușului mai devreme de 1 an.
Fără mâncare pasată: bebelușul tău trebuie să primească mâncăruri cu texturi și gusturi cât mai variate. Piureurile complet pasate ar trebui lăsate la o parte la această vârstă. Încearcă să-i oferi alimente tăiate bastonașe și mâncăruri gătite, moi, cu bucăți de alimente (supe, ciorbițe). Evită băuturile dulci; apa este singura băutură de consumat la masă. Caloriile trebuie să provină din mâncare, nu din lichide.
Rețete și idei pentru micul dejun
Esentiale pentru mușchi, piele și oase. Adaugă fibre, vitamine, minerale, iar fructele sunt o sursă naturală de gust dulce. Fructele deshidratate sunt OK în cantități moderate. Dacă copilul poate masa în mod independent, poți pregăti rețete atractive cum ar fi clătitele cu banane, ovăz și fructe, sau sandvișuri cu cremă de brânză și legume moi. Încearcă să incluzi în amestecuri o varietate mare din grupele alimentare enumerate mai sus.
recomandări practice pentru părinți
Gătește împreună cu bebelușul, implicarea copiilor în pregătirea mesei crește interesul lor pentru alimente. Pentru creșterea și dezvoltarea optimă, OMS recomandă alăptarea până la 6 luni și continuarea acesteia până la 2 ani, în paralel cu diversificarea. Este important să oferiți o varietate de gusturi și texturi, să evitați adăugarea sării în primele luni, iar zahărul trebuie redus în cantități semnificative pentru a proteja dinții de lapte. Dacă ai întrebări, consultară medicii pediatri sau nutriționiști pentru recomandări personalizate.
- Asigură un program stabil de mese: 3 mese principale + 2-3 gustări la distanțe regulate.
- Oferă o varietate mare de legume, fructe, cereale și proteine potrivite vârstei.
- Limitează gustările nesănătoase și băuturile cu zahăr; pune accent pe apă la masă.
- Condu-te după preferințele copilului, lasă-l să aleagă dintre opțiuni sănătoase pentru a stimula autonomia alimentară.
Reguli de aur în procesul de diversificarea la bebeluși INVITATĂ Dr. Petronela Popoviciu
Tabel orientativ de diversificare pentru 10-12 luni
| Grup | Sugestii |
|---|---|
| LEGUME | broccoli, dovleac, ardei, mazăre, conopidă, spanac, dovlecel, morcov, avocado |
| FRUCTE | banane, afine, kiwi, portocale, mere, zmeură, nectarine, pere, căpșuni, mango |
| AMIDON | cartof, cartof dulce, orez, paste, ovăz, porumb, quinoa, pâine |
| PROTEINE | pui, curcan, vită, miel, pește fără oase, ou (galbenus), linte, fasole, năut, tofu |
| LACTATE | iaurt integral, brânză; lapte integral gătit în preparate |
În această etapă se recomandă ca bebelușii să aibă în alimentație zilnică 3 mese cu lapte (dacă se alăptează) sau până la 400 ml de formulă pe zi pentru cei hrăniți cu formulă, adaptat în funcție de copil. Tabelul oferă o bază pentru introducerea treptată a alimentelor, iar texturile să fie progresiv adaptate vârstei.
tags: #mic #dejun #diversificare
Postări populare:
- Cum să alegi în siguranță laptele praf pentru bebeluși: ghid practic
- Cum să alegi coșul de bebe potrivit pentru nou-născuți
- Ce să faci când ești răcită însărcinată
- Pregătire pentru vizita la ginecolog: igienă intimă și sfaturi pentru o întâlnire calmă
- Tricicleta pentru copii la 1 an: alegerea potrivită pentru părinții responsabili