Mișcările întregului corp pot ajuta la poziționarea corectă a bebelușului și la distragerea atenției de la contracții în timpul travaliului. Dimensiunea mingii este esențială pentru a asigura susținerea corectă în diverse poziții. Pe măsură ce se apropie nașterea, bebelușul trebuie să coboare în pelvis. Pelvisul se deschide în trei etape, fiecare nivel deschizându-se în funcție de pozițiile adoptate. Angajarea se produce atunci când cea mai mare circumferință a capului bebelușului a intrat în pelvis. Acest moment poate aduce o ușurare în zona toracică, oferindu-ți un spațiu mai mare pentru respirație și reducând disconfortul în zona coastelor.
- Stai pe minge și efectuează mișcări care îți aduc eliberare și confort: balans dreapta-stânga, față-spate sau rotații ale bazinului.
- Respirațiile profunde din poziție așezată pe minge ajută la menținerea conexiunii cu mușchii abdominali și ai planșeului pelvin.
- O genuflexiune adâncă ajută la angajarea bebelușului în pelvis.
- Nu trebuie să aștepți travaliul pentru a folosi mingea.
Mingea fitness cunoscută și sub numele de minge de echilibru este folosită în special pentru exerciții fitness. Te forțează să-ți menții spatele drept. Deoarece mingea de exerciții nu este stabilă, corpul tău trebuie să încerce să-și mențină echilibrul, astfel corpul va încerca automat să se alinieze în poziția corectă. Schimbarea frecventă a poziției. O minge de exerciții vă determină să vă schimbați poziția de multe ori pentru a vă echilibra. De exemplu, dacă vă întoarceți 45 de grade, corpul va prelua o nouă poziție.
Fitness în timpul orelor de lucru. Lucrează mușchii abdominali. Îmbunătățește circulația. E un instrument-minune, de mare ajutor in sarcina, nastere si dupa, pentru recuperare. De fapt, este o simpla minge pentru antrenament sau minge de Pilates. Dar in lumea gravidelor i se spune „minge de travaliu” pentru ca isi aduce un aport de nepretuit in procesul nasterii: atenueaza durerile provocate de contractii si le face productive (ajuta copilul sa se pozitioneze si sa inainteze corect).
O poti cumpara din magazinele cu articole sportive, iar majoritatea maternitatilor particulare din Romania au introdus-o in arsenalul pus la dispozitie femeilor care isi doresc o nastere naturala. Ba chiar se mai gaseste si prin spitalele de stat, trebuie doar sa intrebi atunci cand discuti planul de nastere cu medicul. Foloseste-o drept scaun la birou, mai ales, pentru ca acolo petreci cea mai mare parte a timpului asezata. O sa-ti gasesti echilibrul pe ea, iti trebuie doar un pic de exercitiu. Previne sau atenueaza durerile lombare (in functie de cat de devreme in sarcina ai inceput s-o folosesti) si intareste muschii din aceasta zona. Intareste-ti muschii abdominali. Cu cat incerci sa te tii cat mai dreapta pe minge, cu atat se va intampla si asta.
Sari usurel pe ea, ca sa scapi de durerile de coaste. Am purtat burta sus mai toata sarcina, punand presiune pe coaste, si numai mingea m-a ajutat sa mai rezist atatea ore asezata la serviciu. Cand saream usurel pe ea, burta nu se mai inghesuia in partea de sus a toracelui si scapam de dureri. Plus ca bebelusul se linistea datorita miscarilor. Intoarce bebelusul in pozitia corecta in ultimele saptamani de sarcina. Daca acesta este in pozitie posterioara, exercitiile de sedere pe minge si, respectiv, aplecare peste minge (in ambele pozitii, genunchii sunt mai jos decat soldurile) il pot aduce intr-o pozitie buna pentru nastere.
Aceasta este o descriere cuprinzătoare a diametrelor maxime până la care se pot umfla mingile. Cu cât ești mai scundă, cu atât ai nevoie să o umfli mai puțin. Totuși, mingea trebuie să fie destul de ferma, astfel încât, atunci când te așezi pe ea, să ai șoldurile cel puțin la aceeași înălime cu genunchii. Mingea de travaliu poate avea utilitate atât antepartum, în timpul travaliului, dar și postpartum. O minge de travaliu (sau pentru naștere) este o minge din cauciuc umplută cu aer de aproximativ 60 cm în diametru pe care o femeie poate sta în timpul travaliului. Aceasta permite gravidei să se rostogolească în față și în spate așezată pe o suprafață moale; uneori necesită susținere din partea unei alte persoane (pentru stabilizare).
Politicile spitalelor cu privire la mingile de travaliu pot varia, în parte deoarece acestea oferă un suport relativ instabil și există preocupări cu privire la siguranța lor în timpul nașterii. Ca aspect, această minge seamănă cu mingile de gimnastică, ambele fiind fabricate din material antispargere (se dezumflă lent, nu se sparg în caz de perforare). Este totuși de preferat să păstrați distanța de obiecte ascuțite și de radiatoare, cuptoare și surse de foc. Unele produse dispun și de o zonă antialunecare, care le ajuta să mențină un contact mai bun cu podeaua, precum și de o formă alungită (care se rostogolesc într-un singur sens și tind să fie mai mici). Majoritatea nu conțin latex, fiind realizate din PVC. Este indicat să încercați să încadrați între 65 cm și 75 cm când este umflată; contează însă și înălțimea voastră, în principiu genunchii trebuie să fie mai jos cu 10 cm decât șoldurile când stați pe ea.
Ca regulă: dacă aveți sub 1.63 m, este potrivit diametrul de 60 cm, dacă aveți până la 1.73 m, este indicată o minge de 65 cm, iar dacă aveți 1.75 m sau mai mult este ideală o minge de 75 cm; mingea va prelua greutatea voastră indiferent de greutate/înălțime, iar dacă este de calitate, este proiectată să suporte până la 300 kg. Daca o achiziționați pentru uz personal, este bine să aveți și o pompă pentru a o umfla; trebuie să fie suficient de fermă, deoarece dacă este dezumflată nu va funcționa la fel de bine (nu este bine nici să fie excesiv de umflată).
Acest tip de minge poate ajuta la reducerea oricărui tip de durere de spate din timpul sarcinii și va ușura deplasarea. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerilor din timpul travaliului, reduce durerea contractiilor (mai ales când este utilizată timp de 2 luni înainte de naștere) și anxietatea și scurtează primul stadiu al travaliului. Experții din întreaga lume au recunoscut faptul că mersul, statul și așezatul ajută la scurtarea travaliului cu un procent de 25-40%.
Când o folosiți pentru prima dată, este de preferat o suprafață moale, cum ar fi un covor, nu o podea netedă (va fi mai stabilă). Este bine ca la început să vă susțină o persoană din spate, mai ales dacă vă aflați în ultima parte a sarcinii; vă veți obișnui mai repede cu menținerea echilibrului. Este important să purtați șosete sau pantofi care nu alunecă sau, și mai bine, să stați desculte. Poziționați picioarele pe podea, la o distanță de 60 cm unul de altul, cu o mână pe minge și așezați-vă pe ea. Odată ce vă simțiți confortabil, puneți mâinile pe genunchi și încercați să vă legănați pelvisul în lateral sau din față în spate, eventual să săriți cu mingea.
Dacă nu vă simțiți în siguranță, susțineți-vă de cineva sau puneți un scaun în față și sprijiniți-vă de spătar. Puteți folosi concret mingea de travaliu când lucrați sau când vă relaxați, efectuând în acest fel și un antrenament ușor pentru abdomen și mușchii spatelui; este de ajutor și exersarea mușchilor planșeului pelvian. Pentru a sta efectiv pe mingea de travaliu, trebuie să aveți postura potrivită; cea mai bună este în ultimele săptămâni de sarcină (4-6 săptămâni) când gravidele ar trebui să o folosească cât mai mult în timp ce urmăresc programe tv, se relaxează.
- Iată ce se întâmplă când stați pe ea: crește fluxul sanguin către uter, placentă și copil, se eliberează tensiunea și crește expunerea pelviană cu până la 30%, se oferă un suport confortabil pentru genunchi și glezne, se oferă contrapresiune pentru perineu și coapse, se lucrează cu gravitația, încurajându-se coborarea copilului.
- În timpul travaliului, veți descoperi în mod instinctiv un ritm de balans odată cu contracțiile, mingea reprezentând un sprijin important.
În ce mod ajută poziția verticală în travaliu? Contractiile sunt mai eficiente în coborârea copilului dacă mama stă dreapta și se poate apleca în față, presiunea aplicată de capul copilului pe cervix rămâne constantă când o femeie stă dreaptă (dilatatia cervicală apare mai rapid), mobilitatea pelviană este crescută în sarcina de hormoni care înmoaie ligamentele pelvine. Fluxul sanguin către uter, placentă și copil sunt mai potrivite când o femeie pășește în travaliu în poziție verticală, iar stresul fetal apare mai rar. Când gravida se înclină, fluxul este dimpotrivă scăzut și crește tensiunea materna. În plus, în poziție înclinată și capul copilului aplică presiune pe nervii pelvieni din osul sacru, crescând durerea asociată contracțiilor. Mingea de travaliu poate fi utilizată și alături de monitorizare fetală, iar unele spitale pot utiliza epidurale ușoare. Ea poate fi inclusă atât în programe specifice gravidelor înainte de naștere, dar și ulterior pentru liniștirea copilului, dar și în programe destinate mamelor pentru recuperare postpartum.
Mișcările în urma utilizării devin ritmice, iar schimbarea poziției și menținerea verticalității este mai ușor de realizat de gravide. Mingea “pentru travaliu” este, de fapt, o minge kinetică folosită foarte des în kinetoterapie pentru exerciții de recuperare medicală. De asemenea, ea este foarte folositoare în sarcină pentru exercițiile speciale. Toate gravidele ar putea să apeleze la o astfel de minge în timpul sarcinii. Datorită exercițiilor efectuate pe minge tensiunile lombo-sacreale și eventual sciatice se ameliorează și chiar dispar. Existen mai multe variante de folosire: fie în șezut pe minge, putem executa mișcări față-spate, laterale și circulare; putem executa aplecări laterale pe fiecare picior, exerciții pentru coloana vertebrală etc. Sau o putem folosi pentru relaxarea musculaturii paravertebrale: așează-te în sprijin pe genunchi în fața mingii, apoi apleacă-te pe minge cu trunchiul/pieptul; relaxează spatele și apoi inițiază mișcări lente stânga-dreapta cu tot trunchiul.
Alege-ți o minge potrivită pentru statura ta. Diametrul mingii ar trebui să fie aproximativ egal cu lungimea brațului tău. O minge din material mat, antiderapant este mai bun decât unul lucios. Atunci când te așezi pe ea, fii atent la următoarele repere: bazinul să fie în centrul mingii, talpile în față, ușor îndepărtate și călcâiele în contact cu solul tot timpul. Atunci când travaliul a început, probabil că simți că nu poți sta locului și te vei muta dintr-un loc în altul. Fii atentă să nu obosești înainte ca travaliul să fi progresat. Fă pauze scurte, stând pe un scaun sau odihnindu-te întinsă pe o parte. Dacă contractile au început noaptea, încearcă să stai în pat cât poți de mult.
Pe măsură ce vor deveni mai puternice, va trebui să te concentrezi asupra lor, fiind atentă la ce ți se întâmplă atât ție, cât și copilului tău, practicând exercițiile de respirație și de relaxare. Nu există o poziție perfectă pentru travaliu. Totuși, schimbările frecvente de poziție ar putea să te ajute să te relaxezi și să resimți mai puțin durerea provocată de contractii. Implicându-l și pe partenerul tău, vei avea un ajutor și mai mare. Pe măsură ce travaliul progresează, încearcă diverse poziții până constati că una te ajută să te simți confortabil.
Principale poziții recomandate în travaliu
Pozitia leganata: în special în primele stadii ale travaliului, a sta în picioare sau a merge poate să te ajute. Sprijină-te de partenerul tău în timpul contracțiilor sau îmbrățișați-l în jurul gâtului și începeți să vă legănați, ca și când ați dansa într-un ritm încet. De asemenea, o altă poziție bună poate fi să stați cu spatele unul la celălalt. Pentru o atmosferă relaxantă poți pune muzică preferată.
Mersul: în timpul travaliului ești liberă să mergi oricât. Dacă încep contracțiile îți poate balansa șoldurile în față și în spate sau în lateral. Mersul te ajută să treci cât mai repede peste prima parte a travaliului, pentru că menține bazinul în mișcare și bebelușul își va găsi poziția cea mai bună pentru naștere. În același timp, mersul te menține activă și plină de energie. Mersul și legănarea sunt permise oriunde în timpul travaliului, inclusiv între contracții. În plus, dacă travaliul începe cu dificultate, mersul poate declanșa contracțiile. Totuși, când încep contracțiile, gravida trebuie să se oprească din mers și eventual să stea sprijinită. Între contracții mersul gravidei trebuie neapărat supravegheat, mai ales dacă se apropie să naște și contracțiile devin din ce în ce mai dese.
Balansarea: în timpul travaliului, mișcările ritmice au un efect liniștitor. Balancează-te ușor în timp ce stai pe un scaun robust, pe marginea patului sau pe o minge de travaliu. Dacă stai pe un scaun, roagă-l pe partener să se așeze pe podea în fața ta și să se sprijine de genunchii tăi. Dacă te lași pe spate în scaun, presiunea la nivelul genunchilor ar putea ameliora durerea de spate.
Aplecată în față: dacă te doare spatele, aplecarea în față ar putea să te ajute. Încălecați un scaun sau aplecați-vă peste o masă sau un blat. În plus, este o poziție foarte bună pentru a se fi făcut masaj la nivelul spatelui.
Fandarea: fandarea îl poate ajuta pe copil să se rotească sau să coboare. Încercați să vă aplecați în față în același timp. Ridicați un picior pe un scaun solid. În timpul următoarei contracții, aplecați-vă ușor către piciorul ridicat. Dacă un scaun normal este prea sus pentru a vă simți confortabil, folosiți un scaunel de picioare. Puteți să vă întindeți fără să folosiți vreun scaun. Puneți un picior în fața celuilalt, apoi îndreptați genunchiul din față și aplecați-vă înainte.
În șezut cu un picior sprijinit ridicat: Flexia și extensia picioarelor pot ajuta copilul să se rotească sau să coboare. O poziție asimetrică va oferi diversitate. Sprijină unul din picioare întins pe un scaun în fața ta, în timp ce stai pe un scaun solid. În timpul contractiilor ai putea să îți ridici piciorul întins. Dacă vei sta mult timp în această poziție, pune ceva dedesubt care să-ți susțină genunchiul întins.
În genunchi: Uneori, poziția în genunchi va reduce durerea de spate. Dacă stai în genunchi în timp ce te apleci în față poate să te ajute să-ți deschizi pelvisul. Pentru sprijin, poți folosi o minge de travaliu sau un teanc de perne. La spital ridică capătul patului. Ghemuiește-te în partea de jos a patului, în timp ce te sprijini cu brațele și partea superioară a corpului de partea de sus a patului.
Ghemuit: poziția ghemuit te va ajuta să-ți deschizi bazinul obtinându-se mai mult spațiu pentru copil pentru a cobora în canalul de naștere. De asemenea, poate să te ajute în momentul împingerii. Folosește un scaun solid sau ghemuiește-te cu spatele la perete sau între picioarele partenerului tău care stă pe scaun.
Semisezand: Propteste-te de perne sau roagă-l pe partenerul tău să stea cu spatele la tine, pentru suport. În timpul fiecărei contractii apleacă-te în față sau trage-ți genunchii către corp.
Stand pe mâini și în genunchi: Nu te jena să stai în genunchi sprijinindu-te în mâini. Încearcă asta în pat sau pe podea. Se va ameliora durerea de la nivelul spatelui și va ajuta la rotația copilului într-o poziție mai bună pentru naștere. În plus, această poziție va favoriza furnizarea de oxigen copilului. Pentru a-ți odihni mâinile, lasă-ți umerii pe podea și odihnește-ți capul pe o pernă.
Întinsă pe o parte: Pentru a te relaxa sau a reduce durerea în prima fază a travaliului, stai întinsă pe o parte. Mișcările întregului corp pot ajuta la poziționarea corectă a bebelușului și la distragerea atenției de la contracții în timpul travaliului. Dimensiunea mingii este esențială pentru a asigura susținerea corectă în diverse poziții. Pe măsură ce se apropie nașterea, bebelușul trebuie să coboare în pelvis. Pelvisul se deschide în trei etape, fiecare nivel deschizându-se în funcție de pozițiile adoptate. Angajarea se produce atunci când cea mai mare circumferință a capului bebelușului a intrat în pelvis. Acest moment poate aduce o ușurare în zona toracică, oferindu-ți un spațiu mai mare pentru respirație și reducând disconfortul în zona coastelor. 1. Stai pe minge și efectuează mișcări care îți aduc eliberare și confort: balans dreapta-stânga, față-spate sau rotații ale bazinului. 2. Respirațiile profunde din poziție așezată pe minge ajută la menținerea conexiunii cu mușchii abdominali și ai planșeului pelvin. 3. 4. 5. O genuflexiune adâncă ajută la angajarea bebelușului în pelvis. 6. Nu trebuie să aștepți travaliul pentru a folosi mingea.
tags: #minge #pentru #travaliu