Beneficiile mișcării și exercițiilor fizice în timpul sarcinii pentru naștere

Practicarea exercițiilor fizice în timpul sarcinii continuă să ridice întrebări, dar conștientizarea beneficiilor este în creștere.

În timpul sarcinii, corpul trece prin modificări extraordinare, care se succed cu mare rapiditate.

Impactul exercițiilor asupra sănătății mamei și a bebelușului

Exercițiile fizice în timpul sarcinii sunt benefice pentru mamă atât când este adecvat și ajustat, cât și pentru copil.

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot ajuta la pomparea sângelui în inimă, controlează creșterea în greutate și pregătesc respirația și mușchii pentru munca intensă pe care urmează să o exercite în timpul nașterii.

Există numeroase potențiale beneficii pentru femeile care fac exerciții fizice în timpul sarcinii, inclusiv un control mai bun al greutății, o stare de spirit îmbunătățită și menținerea unui tonus fizic bun.

Sportul în sarcină poate să scadă riscul apariției complicatiilor precum hipertensiunea indusă de sarcină și preeclampsia.

Activitatea fizică regulată poate facilita o travaliu și o naștere mai ușoare prin menținerea tonusului muscular și optimizarea funcției cardiace.

În plus, exercițiile fizice pot contribui la o recuperare postpartum mai rapidă, la reducerea durerilor de spate și la o postură îmbunătățită.

Exercițiile pentru gravide, precum yoga și stretchingul, pot include tehnici de respiratie și meditație, care ajută la reducerea tensiunii și la pregătirea mentală pentru naștere.

Exercițiile Kegel în sarcină ajută la prevenirea incontinentei urinare și la întărirea mușchilor pelvieni, importantă după naștere.

Tipuri de exerciții recomandate în sarcină

Plimbarea, înotul, dar și anumite exerciții de gimnastică pregătesc corpul pentru sarcină - mușchii se întăresc, iar durerile pot fi mai blânde.

In timpul sarcinii, este necesar să faci câteva exerciții speciale pentru a pregăti corpul pentru naștere, de obicei axate pe antrenarea mușchilor care nu sunt solicitați des în mod normal.

Exercițiile recomandate gravidelor variază în funcție de stadiul sarcinii, punând accent pe musculatura pelviană și mobilitate la nivelul articulațiilor bazinului.

Pilates poate fi efectuat acasă pe covor, iar un exercițiu sugerat este plimbatul; yoga ajută la menținerea tonusului muscular și la respirație relaxată.

Gimnastica acvatică în apă facilitează mișcarea și poate avea rezultate vizibile, în timp ce inotul tonifică mâinile, picioarele și îmbunătățește circulația.

Exercițiile de respirație pot ajuta la creșterea capacității pulmonare, în special pe măsură ce uterul se mărește și diafragma este influențată.

Atenții, precauții și recomandări

Este esențial să nu se exagereze: exercițiile în sarcină trebuie să fie usoare, să nu pună în pericol mama sau bebe.

Niciun sport nu ar trebui să implice sărituri, loviri sau căzături cu risc înalt; activitățile de mare intensitate trebuie evitate dacă există orice suspiciune de pericol.

Începe cu reprize de mișcare de 15 minute și crește treptat până la 30-40 de minute de activitate moderată, cinci zile din șapte.

Renunță la exercițiile sau mișcările care te fac să te simți confortabil sau inconfortabil.

Este important să asculți corpul tău și să ajustezi intensitatea, tipul și durata exercițiilor în funcție de capacitatea ta.

Modalitatea optimă de calibrare a intensității este pastrarea capacității de a vorbi în timpul exercițiilor, fără să rămâi fără suflare.

Este recomandat să nu ridici greutăți mari și să eviți hipertermia; hidratarea este crucială, mai ales în zilele călduroase.

Sunt contraindicate genuflexiunile largi, fandările extensive și exercițiile pentru abdomen fără supraveghere profesională, pentru a preveni diastaza abdominală.

Sportul după naștere

Exercițiile fizice joacă un rol important în menținerea sănătății și după naștere, ajutând la o recuperare mai rapidă și la pierderea greutăților acumulate în timpul sarcinii.

Începerea exercițiilor după naștere poate fi posibilă într-un timp relativ scurt, în funcție de modul nașterii; recomandările includ trecerea treptată de la 5 la 30 minute pe zi și atingerea a 150 de minute de mișcare pe săptămână.

Este important să te consulți cu medicul pentru a determina momentul potrivit pentru a relua activitatea fizică după naștere, în special dacă nașterea a fost cezariană sau au existat complicații.

Monitorizare și teste în timpul sarcinii cu IMC mare

Indicele de masă corporală (IMC) influențează recomandările privind creșterea în greutate în timpul sarcinii; pentru IMC peste 30, creșterea în greutate recomandată poate fi între 5 și 9 kilograme în sarcina unică, iar între 11 și 19 kilograme în sarcina multiple.

Dacă IMC este peste 30, monitorizarea atentă a sarcinii este indicată, iar screeningul pentru diabet gestational poate fi necesar între săptămânile 24 și 28.

Ecografiile pot fi mai dificile în greutate mare, iar diagnosticele pot necesita atenție specială la respirație și diafragmă.

Exercițiile în timpul sarcinii: concluzie în stil practic

Exercițiile moderate și sigure pot contribui semnificativ la sănătatea mamei și a fatului, la controlul greutății și la pregătirea pentru travaliu și naștere.

Exercițiile pentru gravide pot include mersul pe jos, înotul, yoga prenatală, Pilates, exerciții Kegel și antrenament cu greutăți ușoare, toate realizate în mod corect sub supraveghere medicală sau a unui instructor calificat.

Sportul în sarcină reprezintă un raport echilibrat între beneficiile pentru mamă și eventualele riscuri, iar alegerea exercițiilor trebuie să respecte stadiul sarcinii și starea de sănătate a fiecărei femei.

Tipuri specifice de exerciții recomandate în diferite stadii ale sarcinii

Plimbarea zilnică de 30 de minute poate fi o metodă eficientă pentru menținerea formei fizice în timpul sarcinii.

Înotul este un tip de sport bland și eficient; apa susține greutatea corporală, reducând presiunea asupra articulațiilor.

Yoga prenatală și Pilates pun accent pe flexibilitate, respirație și tonifierea mușchilor fără a suprasolicita corpul.

Exercițiile de respirație și relaxare pot facilita nașterea și pot reduce tensiunea, contribuind la bunăstarea emoțională a mamei.

tags: #miscarea #in #sarcina #ajuta #la #nastere

Postări populare:

• Impactul tristeții și al stresului în sarcină asupra dezvoltării copilului
• Inovație în sănătatea femeii
• Ce înseamnă să visezi că ești însărcinată: interpretări comune și nuance
• Gestionarea simptomelor răcelii în sarcina, al doilea trimestru
• Ce presupune testul de sarcină după fertilizarea in vitro: când se face și ce aflăm