În timpul celor 9 luni de sarcină, este foarte posibil sa observi aparitia unor pofte ciudate, pe care nu le aveai înainte. Fie ca iti doresti sa combini alimente intr-un mod ciudat, fie ca iti doresti sa mananci alimente aflate la limita dintre comestibil si necomestibil, tot pofta de sarcina se numeste. Dupa cum ii spune si numele, apare doar in timpul sarcinii, iar dupa nastere, poftele tale vor reveni cu siguranta la normal.
Articol realizat de Dr. Poftele de sarcina apar pe masura ce sarcina evolueaza, cu precadere in al doilea trimestru de sarcina. In al treilea trimestru, deja tind sa scada si revii incet-incet la normalitatea de dinainte. Aparitia poftei de sarcina este direct legata de greturile matinale si afecteaza intre 50%-90% dintre femeile insarcinate.
Spre sfarsitul primului trimestru de sarcina si inceputul celui de-al doilea, este foarte posibil sa ti se declanseze si anumite aversiuni alimentare, care duc la greata sau la deranjarea stomacului. De asemenea, posibil ca mirosul tau sa devina foarte sensibil, asa ca nu vei mai suporta asa usor anumite tipuri de miresme, inclusiv cel al propriului tau parfum, al fumului de tigara sau chiar cafea.
Una dintre cele mai frecvente aversiuni pe care le dezvolta femeile este la vederea sau mirosul carnii fierte sau crude, aversiunea fiind bazata pe instinctul de supravietuire. Practic, carnea poate contine bacterii periculoase, atat pentru mama cat si pentru copil, iar intuitiv, mama incepe sa simta acest lucru, tocmai de aceea si resimte aceasta aversiune.
Care sunt cauzele aparitiei poftelor in sarcina?
Sunt unele studii care arata ca poftele de sarcina sunt cauzate de fluctuatiile hormonale. Acestea pot afecta simtul mirosului, gustului si pofta de mancare. De aceea, poti simti dorinta de arome, texturi si combinatii care in mod normal ti s-ar parea ciudate.
Chiar daca hormonii din sarcina pot indica foarte clar de ce anume are nevoie corpul tau pentru a se dezvolta sau pentru a supravietui (de exemplu, calciul), este foarte posibil sa ignori aceste semnale si sa alegi, mai degraba un aliment nesanatos in favoarea unuia sanatos. De aceea, intre un pahar de lapte degresat si un kilogram de inghetata, vei alege cu siguranta a doua varianta.
Unele studii indica faptul ca aceste pofte de sarcina nu sunt decat o reactie normala a organismului care se adapteaza la stresul fizic.
Care sunt cele mai frecvente pofte in sarcina?
Sunt cateva pofte in sarcina pe care le poti recunoaste foarte usor. Acestea sunt, de altfel, si cele mai frecvente care apar pe parcursul celor 9 luni de zile.
Pofta de dulciuri in sarcina: Este foarte posibil sa simti o pofta acuta de dulciuri in sarcina sau de fructe proaspete, de multe ori cele care nu sunt specifice sezonului respectiv. Fructele proaspete sunt o gustare sanatoasa si iti pot aduce vitamine si substante nutritive, adica fix ce are nevoie organismul tau pentru a se energiza. De altfel, si ciocolata, bomboanele si bauturile indulcite pot fi o gustare sanatoasa, daca le consume cu masura. Daca ai pofta de dulciuri in sarcina, incearca sa consumi ciocolata neagra, care are un continut scazut de zahar si contine flavonoide prietenoase cu inima.
Pofta de produse lactate in sarcina: Produsele lactate contin calciu si cum corpul tau are nevoie de calciu pe toata durata sarcinii. Majoritatea produselor lactate contin atat calciu, cat si zahar, ceea ce le face de doua ori mai atragatoare atunci cand esti insarcinata. Te poti ”lovi” de aceasta pofta in sarcina, in principal in saptamanile 34-38. Mare atentie insa la consumul de inghetata! Ia in calcul varianta inlocuirii acesteia cu o alternativa sanatoasa si la fel de gustoasa, cum ar fi iaurtul congelat.
Pofta de carbohidrati cu amidon in sarcina: Sta in pat si ti se face pofta de cartofi prajiti, crocanti, numai buni de potolit foamea. Pofta de carbohidrati este o pofta la fel de des intalnita in timpul sarcinii. Asa ca nu te speria daca vrei sa mananci din ce in ce mai des paine, paste, cartofi sau alt tip de carbohidrati. Este doar corpul tau suprasolicitat fizic, care cere ajutor pentru refacerea rezervei de energie. Moderatia este solutia pentru o sarcina sanatoasa, iar acelasi lucru este valabil si pentru pofta de fast food in sarcina. Pentru a compensa, alege variante mai sanatoase sau consuma in portii moderate.
Alimente picante in sarcina: Atunci cand iti e pofta de condimente sau alimente iuti, retine: acesta este doar un mecanism natural pentru racorire, dar poate provoca arsuri la stomac si tulburari digestive.
Pofta de muraturi in sarcina: Aceasta este una dintre cele mai des intalnite pofte, deoarece muraturile sunt bogate in sodiu. Consumul moderat poate contribui la echilibrarea electrolitelor si poate reduce crampele musculare, dar nu invatati sa exagerati.
Carnea rosie, pofta de sarcina sau aversiune alimentara? Experientele sunt impartite. Fluctuatiile hormonale si nivelurile scazute de fier pot genera atat aversiuni, cat si pofte fata de carne. Comunicarea cu medicul este esentiala in caz de deficit nutritiv. ACOG recomanda evitarea unor tipuri de carne sau a unor alimente netrecute corespunzator.
Pofta de argila in sarcina: Daca ai pofta pentru produse nealimentare, cum ar fi argila, este posibil sa ai deficienta de fier. In caz de atractie fata de substante periculoase, consulta imediat medicul.
Ce sa faci atunci cand ai pofte in sarcina?
Poftele in sarcina pot dura cateva luni. Este foarte posibil ca acestea sa dispara abia in al treilea trimestru, iar in aceasta perioada tu ar trebui sa inveti sa traiesti cumva cu ele. Cel mai bun mod este sa iti pregatesti provizii de mancare sanatoasa si sa renunti treptat la alimentele nesanatoase pentru a evita excesele. Moderatia este cheia: nu te abtine complet, dar limiteaza portiile si opteaza pentru gustari sanatoase.
Mananca des pentru a stabiliza glicemia si a reduce pofta. Beai suficienta apa si asigura-te ca ai un program regulat de mese si gustari sanatoase. Suplimentele prenatale pot ajuta la acoperirea necesitatilor nutritionale, iar daca ai pofta de alimente sarate sau dulci, cauta variante moderate si hrănitoare. Evita excesul de sare, zahar si grasimi, si alege variante integrale si hranitoare pentru mama si copil.
Intra in rutina: dormi suficient, gestioneaza stresul, si discuta cu medicul despre orice creatie alimentara care te ingrijoreaza. Nu te baza doar pe mituri - gandeste-te la modul in care o alegeri alimentare echilibrate iti influenteaza sanatatea pe termen lung pentru tine si copil.
Mituri frecvente despre sarcină și realitatea lor
- Mitul 1: „Mănâncă pentru doi” - realitate: nu exista dovada ca ar trebui crescut considerabil aportul caloric, iar excesul poate duce la obezitate si complicatii.
- Mitul 2: „Cafeina este interzisa complet” - realitate: doze moderate (pana la 200 mg/zi) sunt considerate sigure de multe ghiduri, cu precautii.
- Mitul 3: „ Exercitiile fizice periculoase in timpul sarcinii” - realitate: in general, exercitiile moderat executate sunt benefice si recomandate, dupa consult cu medicul.
- Mitul 4: „Poftele ciudate sunt mereu semne de deficienta nutritionala” - realitate: pot fi influente hormonal si psihosocial; nu toate poftele indica deficiente.
- Mitul 5: „Greturile apar doar dimineata” - realitate: pot exista pe parcursul intregii zile; cateva gustari moderate pot ajuta.
- Mitul 6: „Produsele pentru vergeturi previn complet aparitia acestora” - realitate: hidratarea ajuta, dar nu poate preveni total mostrele genetice.
- Mitul 7: „Nu poti avea contact cu pisicile in timpul sarcinii” - realitate: ar trebui evitate contactele intense si igiena riguroasa, dar nu este nevoie sa abandonezi animalele.
- Mitul 8: „Nu poti afla sexul copilului fara ecografie” - realitate: ecografia iti ofera clar imaginea biologica.
- Mitul 9: „Poți bea un pahar de vin în timpul sarcinii” - realitate: alcoolul poate afecta dezvoltarea fatului; este recomandat sa fie evitat complet.
- Mitul 10: „Ai voie sex in timpul sarcinii fara riscuri” - realitate: in sarcini fara complicatii, sex este de obicei sigur; in cazuri speciale, consulta medicul.
Nutriția în timpul sarcinii
Indiferent daca accepti sau nu ideea poftei ca indicator nutritionist, important este sa nu cedezi regulat la alegeri nesanatoase si sa verifici cu medicul orice neobisnuit. Multe dintre aceste informatii pot fi discutate, adaptate, iar dieta ta poate fi echilibrata pentru o sarcina sanatoasa, cu beneficii pentru tine si bebe.
tags: #o #femeie #poate #avorta #daca #i
Postări populare:
- idei creative pentru fotografii de gravidă în Pitești
- Profilul Dr. Dana Caprini Glavan – Pediatru Deva și rolul medicilor pediatri din Teleorman
- Umflăturile după cezariană: cauze, tratament și îngrijire postoperatorie
- Cum se dezvoltă limba bebelușului și ce înseamnă pentru îngrijire
- Totul despre scaunele de masă pentru bebeluși: siguranță, confort și utilizare practică