Fizioterapia în timpul sarcinii este o abordare utilă în tratarea durerii. Această practică poate ajuta la atenuarea durerilor musculare și articulare prin intermediul unor exerciții și terapii specifice. Dacă sunteți o persoană sănătoasă și sarcina este normală, este sigur să continuați sau să începeți activitatea fizică regulată. Activitatea fizică nu crește riscul de avort spontan, greutate mică a fătului la naștere sau naștere prematură. Cu toate acestea, este important să discutați despre exerciții cu obstetricianul dumneavoastră sau cu alt membru al echipei dumneavoastră de asistență medicală în timpul vizitelor prenatale timpurii.
Recomandări generale despre activitatea fizică în sarcină
În mod ideal, femeile însărcinate ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată în fiecare săptămână. O activitate aerobă este aceea în care activezi mușchii mari ai corpului într-un mod ritmic. Exemple de activitate aerobă de intensitate moderată includ mersul rapid și grădinăritul general (greblat, săpat etc.). Activitatea fizică este considerată sigură și benefică pentru femeile gravide fără contraindicații pentru exerciții fizice. Sarcina poate fi văzută ca un moment excelent pentru modificarea stilului de viață. Pentru femeile care au primit permisiunea medicului de a face mișcare în timpul sarcinii, toate ghidurile revizuite au descris caracteristicile specifice ale activităților de evitat și sporturile specifice pentru a evita accidentările sau traumele.
Siguranța unui sport a fost determinată pe baza mișcărilor necesare pentru a participa la acesta. O preocupare a fost că ligamentele devin laxe din cauza creșterii nivelului hormonilor, făcând articulațiile mai predispuse la accidentare. Ghidul norvegian a fost singurul care a avertizat împotriva greutăților mari în timpul exercițiilor din cauza riscului reflexelor de presiune. Toate, cu excepția a două ghiduri (Franța, Spania), au avertizat împotriva activităților din poziția culcat pe spate datorită posibilității de scădere a debitului cardiac și a hipotensiunii ortostatice cauzate de uterul mărit, care poate obstructa intoarcerea venosă sau fluxul sanguin din aorta abdominală.
După cum s-a menționat mai sus, kinetoterapia prenatală poate ajuta la reducerea durerii și la îmbunătățirea forței musculare. Așa cum ne îngrijim de sănătatea copilului din burtică, prin recoltarea și stocarea celulelor stem la naștere, așa ar trebui să avem grijă și de corpul nostru în timpul sarcinii. Life Solutions vă dezvăluie terapia prin mișcare.
Kinetoterapia prenatală sau terapia prin mișcare în timpul sarcinii este un tip de gimnastică medicală dedicat gravidei, cu scopul antrenării corpului pentru transformările fizice, psihice și nașterii în sine. Kinetoterapia în timpul sarcinii impulsionează circulația limfei și împiedică retenția de lichid, pentru că menține sistemul muscular în mișcare. Astfel, și sistemul nervos funcționează cum trebuie, iar sistemul hormonal va fi ținut sub control. Kinetoterapia adresată gravidelor este adaptată în funcție de trimestrul de sarcină și urmărește obținerea anumitor obiective, prin utilizarea unor metode și exerciții terapeutice specifice, iar cel mai mare aport este obținerea tonifierii grupelor musculare solicitate în timpul nașterii: mușchii abdominali, ai spatelui, ai bazinului și perineali.
Femeile care înțeleg cât de importantă este mișcarea în sarcină au numai de câștigat, iar Life Solution le încurajează pe viitoarele mămici, fie că au făcut sport cu regularitate înainte de sarcină, fie că nu, să fie active în această frumoasă perioadă. Life Solution, partenerul exclusiv în România al Vita 34, specialistul german în celulele stem din cordonul ombilical, dorește ca fiecare gravidă să aibă încredere în ea însăși și în ce poate face corpul ei.
Obiectivele tratamentului kinetoterapeutic în sarcină
Obiectivele tratamentului kinetoterapeutic la gravidă sunt corectarea posturii și aliniamentului corporal, întrucât abdomenul mărit schimbă centrul de greutate al corpului iar 8 din 10 gravide au zona lombară afectată atunci când musculatura nu este fermă, creșterea coordonării, controlului și echilibrului, corectarea deficitului respirator, mai ales în sarcina avansată (kinetoterapia contribuie la reeducarea mișcărilor respiratorii toracice și diafragmatice, în acest fel fiind educate respirațiile pentru travaliu). Exercitiile de kinetoterapie prenatala pot să prevină umflarea membrelor inferioare și să țină departe durerile lombare legate de postura, contribuind la menținerea tonusului muscular.
Kinetoterapia pe trimestrele sarcinii
- Începând cu săptămâna 16 de sarcină, se secretă un hormon care relaxează foarte tare articulațiile, deci kinetoterapeutul va evita săriturile și exercițiile cu impact mare. Tehnica Bob Anderson este deseori abordată în programele kinetoterapeutice pentru gravide, incluzând metode de stretching static și obiective de: antrenament eficient, coordonare neuromusculară, circulație și relaxare musculară. Exercițiile de rezistență pot fi realizate cu gantere ușoare, benzi elastice etc.
- În primul trimestru sunt permise exercițiile libere, cele de stretching, cu rezistențe mici (benzi elastice etc.), cu obiecte (mingi de gimnastică etc), la aparate (bicicleta ergometrică).
- În trimestrul doi se includ exerciții de tip Burger, stretching, menținerea bolții plantare, autocontrol respirator. Aplicarea masajului regional la membrele inferioare pentru activarea circulației, prevenirea edemelor și varicelor.
- În ultimul trimestru se recomandă exerciții de respirație, exerciții ușoare ale membrelor superioare și inferioare și plimbări în aer liber, adaptarea intensității și volumului efortului la progresia sarcinii.
Nu uitați de serviciile de recoltare celule stem la naștere. Proaspăta mămică trebuie să se îngrijească și de propria sănătate fizică și mentală după naștere și să beneficieze de suportul întregii familii. Life Solutions este alături de viitoarele mămici prin serviciile de recoltare, transport și stocare a celulelor stem din cordonul ombilical la nașterea bebelușului, în cea mai mare bancă de celule stem din Germania, Vita 34. Programele se adaptează vârstei gravidei, evoluției sarcinii și altor factori medicali. Pozițiile de lucru sunt adaptate și reduse pe măsură ce sarcina avansează.
Rolul kinetoterapeutului, programele și tipuri de exerciții
Kinetoterapia este o metodă profilactică și terapeutică de îmbunătățire a sistemelor osteoarticular și neuromuscular prin tehnici specifice, adresate gravidelor pentru a pregăti corpul pentru travaliu și naștere. Planul de tratament este conceput de kinetoterapeut, adaptat nevoilor, istoricului medical și stadiului sarcinii. Exercițiile pot include atât opțiuni de lucru în centru, cât și exerciții acasă, sub supraveghere.
Beneficiile kinetoterapiei pentru gravide includ: ameliorarea durerilor de spate, îmbunătățirea posturii, creșterea tonusului muscular, prevenirea sau tratarea durerilor lombare, optimizarea respirației, creșterea rezistentei la efort și pregătirea corpului pentru naștere. Pe lângă aceasta, kinetoterapia poate contribui la o stare de bine emoțională, reducerea oboselii și o recuperare postnatală mai ușoară.
Exercițiile recomandate includ: Kegel pentru planșeul pelvian, exerciții cu FITBALL-ului, stretching, exerciții de respirație și exerciții pentru mușchii abdomenului, spatelui și bazinului. De asemenea, este esențial să aveți acordul ginecologului pentru programul de exerciții adaptat trimestrului de sarcină în care vă aflați.
Exerciții recomandate și de evitat în sarcină
- FITBALL: exerciții pentru relaxarea coloanei și stabilizarea respirației.
- STRETCHING: ajută la prevenirea crampele și umflăturile, crește circulația și reduce durerile.
- EXERCIȚII KEGEL: contractarea și relaxarea mușchilor planșeului pelvian pentru travaliu și recuperare.
- SCOLA SPATELUI: reguli de postură, dormit, ridicare obiecte, scăderea riscului de complicații.
Exercițiile de evitat includ: ridicarea greutăților mari, exercițiile pe burta, exercițiile cu impact mare, sporturi de contact și activități care implică ținerea respirației sau expunerea la căldură sau umiditate excesivă. Dacă există contraindicații absolute, se recomandă adaptarea activității zilnice cu menținerea efortului moderat.
Alte aspecte ale îngrijirii în timpul sarcinii
Pe lângă exercițiile fizice, este importantă alimentația adecvată, cee ce însoțește activitatea fizică pentru bunăstarea mamei și a fătului. O dietă echilibrată furnizează carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale necesare dezvoltării embrionare și menținerii energiei în timpul sarcinii. De asemenea, este recomandată discutarea medicamentelor utilizate pentru durere sau inflamație cu medicul obstetrician, deoarece multe antiinflamatoare obișnuite nu sunt sigure în timpul sarcinii.
În pregătirea pentru naștere, kinetoterapia contribuie semnificativ la tonifierea grupurilor musculare solicitate în timpul nașterii, la corectarea posturii și la optimizarea circulației, respirației și confortului fizic în toate trimestrele. Programul este personalizat pentru fiecare femeie, fiind adaptat la vârsta gestațională, evoluția sarcinii și capacitatea de efort.
La sfârșitul textelor, se recomandă revenirea la activitatea fizică după naștere cu o abordare atentă și treptată, pentru a facilita recuperarea și pentru a menține starea generală de bine a mamei și a copilului. Profesia de kinetoterapie nu se limitează la recuperare post-operatorie sau post-traumatică, ci include și kinetoterapie profilactică, menită să prevină apariția problemelor de sănătate prin exerciții preventive, adaptate fiecărei paciente.
Curs prenatal - Partea 1: Prenatal
Programează-te și alte servicii
Programează-te pentru o consultație inițială pentru a primi un plan personalizat de kinetoterapie prenatală, adaptat vârstei sarcinii și condiției tale medicale. Centrokinetic oferă servicii specializate în recuperare și kinetoterapie, cu departamente dedicate ortopediei, neurologiei, reumatologiei și altor specialități, pentru a susține o sarcină sănătoasă și o naștere cât mai confortabilă.
În concluzie, kinetoterapia în timpul sarcinii este o măsură profilactică și terapeutică valoroasă, adaptată fiecărei femei, cu beneficii semnificative pentru confort, postură, respirație, performanța fizică și recuperarea postnatală. O alegere informată și ghidată de un kinetoterapeut autorizat poate transforma sarcina într-o perioadă mai ușoară și mai plină de energie.
tags: #obiectivele #kinetoterapiei #la #gravide