Crina, mai pot să mănânc ceva, dacă alăptez? Știu la ce mă refer când aduc în discuție această situație. Unul dintre scopuri este să nu provoace disconfort abdominal bebelușului, cunoscut și ca colici.
Colicile sunt un subiect atât de dezbătut, încât aș putea să scriu un sezon numai despre ele. Colici înseamnă dureri abdominale. Și, din păcate, oricât s-a studiat despre ele, nu există încă o cauză asupra căreia să existe un consens general. Cum nu există niciun remediu care să îi fi „vindecat” pe toți copiii de colici. Cu toate astea, din experiența mea cu sute de mame care alăptează și din zeci de mii de ore de studiu în literatura de specialitate, pot să spun că aceste dureri - colicile - reprezintă, de fapt, felul în care se adaptează sistemul digestiv la o cu totul și cu totul altă formă de a fi hrănit decât cea intrauterină.
Totuși, există momente când anumite alimente din dieta mamei pot cauza colicile. Orice aliment ce determină meteorism abdominal mamei poate fi implicat. De aceea, dacă disconfortul bebelușului reapare, vom elimina complet acel aliment din dieta mamei. În timpul alăptării, alimentele alergizante pot trece în lapte și pot produce reacții alergice la sugar. Totuși, colicile există și nu sunt de neglijat. În cazul în care bebelușul prezintă alergie la proteina din laptele de vacă, lactatele vor fi interzise în alimentația mamei pe perioada alăptării. Dacă sugarul este alăptat exclusiv, mama ar trebui să evite consumul de alimente care balonează în alăptare. Din această cauză, unele alimente pot balona atât mama, cât și sugarul.
Oamenii cred diverse lucruri despre alimentația mamei în alăptare, motiv pentru care nu există o regulă universală. Un alt mit este acela că agitația bebelușului este favorizată de consumul de cafea. Consumul moderat (o ceașcă pe zi) de cafea nu va afecta sugarul. Cu toate acestea, nu există niciun motiv să exagăm. În ceea ce privește înlocuitorii, trebuie consumate cu atenție produsele pe bază de soia, deoarece conțin fitoestrogeni, ce pot cauza dezechilibre hormonale la sugar. Nu promovați o dietă restrictivă a mamei decât în situații de intoleranță la copil, în rest mama ar trebui să consume toate tipurile de alimente sănătoase, în cantități echilibrate.
Care sunt alimentele permise în timpul alăptării? Iată câteva exemple: pește și fructe de mare (somon, alge, sardine), carne de pui, vită, miel, porc, fructe de pădure (căpșune, zmeură, afine), legume precum roșii, ardei, broccoli, usturoi, plante aromatice precum pătrunjel, mărar, busuioc, oregano, maghiran, cimbru, și o varietate de cereale, leguminoase, semințe și grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, ouă, iaurt cu conținut ridicat de grăsime).
Cel mai bun sfat pentru toate mamele care alăptează: mâncați orice cu moderație și observați copilul. Urmăriți dacă copilul nu prezintă erupții cutanate, observați-i scaunul și comportamentul. Bebelușul plânge? Oare are colici? De cele mai multe ori nu este vorba de dureri abdominale, au multe alte motive să își exprime nemulțumirea prin plâns. Totuși colicile există și nu sunt de neglijat.
Suportul pentru suptul la sân este util în calmarea colicilor: suptul la sân este relaxant, ajută prin calmarea durerii, iar în laptele matern se găsesc endorfine, analgezice naturale. Dacă bebelușul suge agitat sau dacă plânge în timpul suptului, poate înghiți aer, iar aerul poate crea disconfort abdominal. Din acest motiv, se recomandă alăptarea exclusivă sau folosirea unor tetine cu orificiul cât mai mic pentru a reduce înghițirea de aer.
În cazul în care bebelușul are gazele, eructarea poate ajuta: ridicarea verticală, poziționarea bebelușului peste umărul adultului, masaj pe spate și lovituri ușoare pentru eructare. Dacă bebelușul adoarme în brațe, îl poți lăsa să doarmă după ce a eructat sau dacă nu îl deranjează gazele. Uneori, eliminarea aerului poate duce la apareția sughițului. Colicile prin deficit de lactază pot fi ameliorate asigurându-ne că sugarul a supt și laptele gras de sfârșit. Laptele de sfârșit este mai sărac în lactoză, dar bogat în lipide, ceea ce îl face mai greu digerabil, ajutând lactozei să se digere mai încet.
Alimentele permise includ: pește, fructe de mare, carne, ouă, lactate, legume verzi, cartofi, morcovi, pâine integrală, fructe proaspete și uscate, nuci și semințe, combinații variate. O listă detaliată menționează că laptele matern conține aproximativ 87% apă, 3.8% grăsimi, 1% proteine și 7% carbohidrați, fiind echilibrat pentru sugar. Dieta mamei trebuie să includă suficiente vitamine și minerale (vitamina B6, acid folic, calciu, zinc, magneziu) și să includă lichide suficiente, aproximativ 2-3 litri pe zi. Beți apă, ceai, sucuri, supă sau lapte, dar nu mai mult de 1 litru de lapte pe zi.
Suplimentele nutritive sunt necesare doar când alimentele nu acoperă vitaminele și mineralele necesare. Vitaminele și mineralele cele mai frecvent lipse în dieta mamelor sunt vitamina B6, acidul folic, calciul, zincul și magneziul. Consumul de lactate poate fi o sursă de calciu, dar poate fi și alergizant în caz de alergie la proteina din lapte. Omega-3 (DHA) este important pentru dezvoltarea sistemului nervos, a ochilor și a pielii. Suplimentele cu vitamina D pot fi recomandate copiilor alăptați exclusiv. În ceea ce privește hidratarea, consumul de apă și ceai este crucial pentru producerea laptelui.
Alimentele de evitat în timpul alăptării includ ciupercile, alcoolul, cafeaua în exces, dulciurile în exces și produsele procesate. Este indicat să reduci alimentele procesate, conservele cu E-uri, să fugi de aditivi și să preferi mâncarea gătită acasă, cu ingrediente proaspete. Alimentele bogate în fibre, legume verzi, pește bun, ouă, lactate, și cereale integrale pot susține lactația. Dacă apar alergii sau geme, consultă un specialist și ajustează dieta mamei în consecință.
Colicile sugarului pot necesita eructare regulată, repunerea sugarului la sân, iar în caz de persistare, inspectarea dietei mamei pentru posibile alimente alergene. În concluzie, o dietă echilibrată, variată, bogată în proteine, lactate, fructe, legume și cereale integrale, cu hidratare adecvată, susține atât mama, cât și copilul în perioada alăptării și poate reduce auzul de disconfort la sugar.
6 sfaturi pentru a calma un bebeluș cu colici în câteva minute
Alimente permise în perioada alăptarii: pește și fructe de mare, carne, fructe de pădure, roșii, ardei, broccoli, usturoi, plante aromatice, nuci și semințe, grăsimi sănătoase, fibre, legume și cereale. Alimente interzise în timpul alăptarii: ciupercile, alcoolul și cafeaua în exces, dulciurile și zahărul în exces, dar hidratarea este esențială. O dietă echilibrată și moderarea la toate alimentele sunt cheia pentru o alăptare sănătoasă.
tags: #oie #sa #maninci #cind #alaptezi #ca
Postări populare:
- Simptomele tromboembolismului pulmonar în perioada post-cezariană și opțiuni de tratament
- Ce înseamnă sugar daddy explicatie: înțelegerea, dincolo de mituri
- Înțelegerea ritmului cardiac fetal în sarcină
- Ghid de siguranță pentru femeile însărcinate în Thailanda
- Arefam și Fluomizin în timpul sarcinii: ceea ce trebuie să știți