Dacă poziția de somn are un impact asupra evoluției sarcinii, este esențial ca femeile însărcinate să fie informate cu privire la această posibilă asociere, pentru a putea adopta modificări adecvate ale obiceiurilor de somn.
Numeroși specialiști recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă, considerată cea mai sigură poziție în timpul sarcinii. Explicația biologică a fost că, pe măsură ce sarcina avansează, greutatea uterului poate comprima vasele mari de sânge, precum aorta și vena cavă inferioară. Dormitul pe burtă nu este indicat la gravidă.
Ce înseamnă somnul confortabil în sarcină?
Pe măsură ce sarcina este mai avansată, la gravidă sanii devin hipersensibili, iar abdomenul continuă să crească. Aceste aspecte sunt foarte importante, ele pot face ca dormitul pe burtă să devină inconfortabil. Cercetările au asociat pozițiile de somn pe spate sau pe partea dreaptă cu un risc potențial crescut de complicații în sarcină, întrucât acestea pot comprima vasele majore care irigă uterul. Totuși, anumiți factori - precum excesul ponderal, fumatul, diabetul sau hipertensiunea arterială - au avut o influență mai semnificativă asupra complicațiilor decât poziția de somn în sine.
În primele săptămâni ale sarcinii, gravida poate dormi pe spate, mai ales dacă aceasta este poziția ei obișnuită de somn. Începând cu al doilea trimestru, după aproximativ 20 de săptămâni, volumul uterului în creștere exercită o presiune asupra principalelor vase sanguine. Specialiștii recomandă somnul pe partea stângă, deoarece această poziție optimizează circulația sanguină și transportul nutrienților către făt și sprijină funcția renală, facilitând eliminarea lichidelor și a toxinelor din organism.
Pentru unele femei, menținerea poziției de somn pe partea stângă poate fi dificilă, mai ales în timpul somnului profund, când mișcările sunt involuntare. În această perioadă, sunt recomandate și pernele pentru sarcină care oferă un suport foarte bun și pot ajuta la creșterea confortului în timpul dormitului pe partea stângă. Dormitul în perioada sarcinii poate deveni o mare problemă pentru viitoarele mame, mai ales în ultimele luni. Gasirea unei poziții confortabile, care să permită mamei să aibă un somn odihnitor poate fi epuizantă, consumând foarte multe resurse.
De ce perna de sarcină?
De ce ai nevoie de o perna în sarcină? Pernele normale nu sunt concepute pentru a oferi confortul și sprijinul de care are nevoie femeia gravidă. De aceea, soluția eficientă pentru a avea un somn odihnitor și pentru a ajuta la scăparea de durerile asociate sarcinii o reprezintă pernele de sarcină. Articol realizat de Dr. Vasilika Gero - Medic Primar Obstetrică-Ginecologie.
O perna de sarcină este concepută special pentru susținerea modificărilor ce apar în sarcină și oferă suport pentru un somn de durată și liniștitor. Ele sunt foarte utile, mai ales în ultimul trimestru, când este aproape imposibil pentru viitoarea mamă să găsească o poziție confortabilă de somn. Pernele obișnuite nu oferă aceleași beneficii pe care le oferă o pernă specială pentru gravide.
Ce beneficii are o pernă de sarcină?
Perna special concepută pentru sarcină oferă o serie de avantaje pentru viitoarea mămică. Principalul avantaj este că ajută la un somn odihnitor și de durată. Creșterea în greutate, relaxarea ligamentelor, modificările de curbură ale coloanei și modificările de statică pelvină duc la apariția durerilor și disconfortului în timpul somnului. O pernă oferă sprijin specific pe parcursul nopții, astfel încât poți să dormi mai bine și să te trezești mult mai odihnită, pentru a face față provocărilor de peste zi.
Circulația corectă a sângelui este unul dintre cele mai importante lucruri pentru o femeie însărcinată. Perna de sarcină te ajută să obții acest lucru, ajutându-te să dormi confortabil pe o parte, poziție recomandată, mai ales în ultimul trimestru de sarcină. Dormitul pe o parte, mai ales pe partea stângă, poate deveni dificil odată cu creșterea burticii, dar perna de sarcină ajută la găsirea celei mai confortabile poziții de somn.
Perna de sarcină nu ajută doar viitoarea mamă, ci și partenerul, deoarece nu va avea un somn întrerupt de zgomote și mișcări în timpul nopții. De asemenea, poate fi utilizată după naștere în timpul alăptării sau pentru cosleeping. Un alt beneficiu este faptul că perna poate susține copilul lângă mamă în timpul hrănirii, facilitând alăptarea.
Când să începem să folosim o pernă de sarcină?
Este recomandat să utilizezi perna de sarcină în momentul în care burtica începe să crească vizibil și devine dificil să găsești o poziție confortabilă de somn. Pentru majoritatea femeilor, această nevoie apare în jurul săptămânii 20 de sarcină. Perna de sarcină este recomandată însă în orice moment, atâta vreme cât ajută mama să aibă un somn odihnitor.
Captarea tipurilor de perne pentru sarcină
Există mai multe tipuri de perne pentru sarcină, fiecare corespunzând unui anumit tip de nevoi. Pernele de sarcină în plan inclinat sunt cele mai mici și pot fi purtate oriunde aveți nevoie de ele, oferind sprijin parțial pentru zona spatelui. Pernele pe toată lungimea corpului pot sprijini brațele, picioarele, burta, cu opțiuni drepte sau flexibile. Pernele corporale totale, de formă U sau C, sunt concepute pentru a se potrivi majorității femeilor gravide, oferind sprijin pentru spate, burtă și picioare. În al doilea trimestru dormitul pe o parte devine de preferat, iar în al treilea trimestru, sprijinul lombar cu pernele adecvate ajută la menținerea poziției și la reducerea disconfortului.
Pe lângă tipul pernei, este importantă alegerea fermității: optați pentru o fermitate medie, care își păstrează forma pe parcursul nopții, deoarece o pernă prea moale se poate deforma rapid, iar una prea fermă poate crea puncte de presiune. Materialele cu memorie pot menține alinierea mai bine decât umpluturile care se aplatizează repede.
Ce poziții de dormit sunt recomandate în sarcină?
În timpul sarcinii, cea mai sigură poziție este somnul pe o parte, în special partea stângă. Aceasta maximizează transferul de oxigen către făt, ajută ficatul mamei să funcționeze bine și facilitează drenajul lichidelor și gazelor intestinale. La finalul celui de-al treilea trimestru, dormitul pe spate este descurajat deoarece uterul mărit poate pune presiune asupra vaselor principale, însă dacă apare, poți reveni pe o parte pentru a reveni la somn.
Somnul pe partea dreaptă este acceptabil, însă poate fi mai puțin confortabil pentru multe femei. Evitarea somnului pe fața în sus este sugerată, iar dormitul pe burtă devine imposibil în primele luni ale celui de-al doilea trimestru. Pernele pot ajuta la menținerea unei poziții confortabile pe o parte și la prevenirea rostogolirii pe spate.
Trucuri practice pentru un somn sănătos în sarcină
- Folosiți o saltea cu fermitate medie, adaptabilă, pentru o bună circulație a aerului.
- Plasați perne de susținere în spate, sub abdomen și între picioare pentru alinieră corectă.
- Alegeti perne cu duritate potrivită pentru a dormi în poziție ridicată, reducând arsurile și apneea de somn.
- Nutriție: mesele ușoare seara, evitarea alimentelor care pot provoca arsurile, și limitarea lichidelor spre seară pentru a reduce trezirile la toaletă.
- Igiena somnului: mergeți la culcare la aceeași oră, creați un spațiu doar pentru odihnă și sex, eliminați electronicele din dormitor, dacă nu adormiți în 30 de minute, luați o gustare ușoară și faceți ceva relaxant.
Somniferele sau suplimentele de inducere a somnului nu sunt recomandate în timpul sarcinii fără sfatul medicului. Picăturile nazale cu apă de mare pot fi utilizate dacă nasul este înfundat. Teiul sau aromaterapia nu sunt indicate fără recomandarea medicului, deoarece substanțele pot avea efecte secundare.
Poziții nerecomandate și semne de alarmă
Dormitul pe spate în al treilea trimestru este descurajat, deși nu este fatal dacă te trezești ocazional pe spate. Dacă ai simptome precum sforăit sever, pauze în respirație, umflături bruște sau dureri de cap, sau dacă reduci mișcările bebelușului, consultă medicul sau moașa. Acest articol are scop informativ și nu înlocuiește sfatul medical.
Utilitatea pernei pentru gravide după naștere
După naștere, perna pentru gravide poate facilita alăptarea, oferind suport în timp ce iei bebelușul lângă tine. Poate fi folosită în diverse moduri, inclusiv ca baby nest în timpul cosleeping-ului, pentru a crește confortul mamei și al bebelușului. Forma în U sau C poate fi aleasă în funcție de necesități, dar chiar și o asigurare cu trei perne (între genunchi, sub picioare, în spate) poate fi suficientă pentru alinieri corecte.
Întrebări frecvente despre pernele de sarcină
- Este periculos dacă mă trezesc pe spate? - Nu te panica; adormiția în poziție inițială contează, întoarce-te pe o parte dacă te vezi pe spate.
- Pe ce parte este mai bine să dormi? - Ambele părți sunt sigure; partea stângă este adesea preferată pentru fluxul sangvin, dar poți schimba dacă nu te simți confortabil.
- Chiar ai nevoie de o pernă specială de sarcină? - Nu neapărat; trei perne pot fi suficiente pentru sprijin optim.
Cum se folosește o pernă de sarcină
tags: #perna #de #dormit #pentru #gravide