Carceii în sarcină sunt o problemă frecventă cu care se confruntă mai bine de jumătate dintre femeile gravide, fără a constitui în mod special un motiv de îngrijorare. Cu toate acestea, reprezintă o problemă neplăcută, mai ales pe fondul altor cauze generatoare de disconfort din perioada sarcinii. Nu există o diferență semnificativă între carceii în sarcină și crampele musculare obișnuite, care pot apărea în cazul oricui, în viața de zi cu zi. Principala diferență constă în cauzele generatoare, pentru carceii în sarcină existând anumiți factori favorizanți despre care vom vorbi puțin mai târziu.
Carceii în sarcină apar preponderent la nivelul membrelor inferioare, mai exact al gambelor, iar principalul simptom este durerea bruscă și intensă. Deseori, această durere apare în timpul nopții, caz în care crampele în sarcină cauzează o trezire bruscă și neplăcută, urmată de dificultatea de a adormi. Durerea este urmarea unor contracții bruste și involuntare ale mușchilor, care pot fi observate și sub forma de spasm pe talia mușchiului afectat.
Așa cum am precizat mai devreme, crampele în sarcină sunt o consecință a modificărilor ce au loc în organism, iar apariția lor este previzibilă. Pe măsură ce uterul crește în dimensiuni odată cu evoluția sarcinii, începe să preseze asupra vaselor sangvine din zona pelviană. În același timp, uterul începe să exercite o presiune tot mai mare și asupra nervilor din zona pelvină, inclusiv asupra nervului sciatic, din care se ramifică mai mulți nervi la nivelul picioarelor. Odată cu trimestrul al doilea, femeile însărcinate încep să ia în greutate, iar kilogramele acumulate solicită tot mai mult mușchii, care nu se dezvoltă într-un ritm la fel de rapid.
Cresterea în greutate și dezvoltarea sarcinii cauzează și o modificare involuntară a posturii corporale, întrucât centrul de greutate al organismului se modifică. Femeile însărcinate tind să adopte o poziție care să le asigure echilibrul. Toate cauzele enumerate până acum predispun la sedentarism, pentru că femeilor însărcinate le este din ce în ce mai dificil să facă mișcare, iar orice activitate fizică devine foarte solicitantă. Lipsa mișcării afectează la rândul ei circulația sanguină la nivelul mușchilor, iar aceștia slăbesc și încep să se atrofieze.
În organismul femeilor însărcinate au loc și o serie de schimbări la nivel hormonal, care pot afecta, printre altele, funcționarea mușchilor și a sistemului nervos. Femeile însărcinate au nevoie de cantități mai mari de nutrienți esențiali, iar aportul optim crește pe măsură ce sarcina evoluează. Pe fondul modificărilor hormonale de care tocmai am amintit, dar și al unei alimentații cu conținut insuficient de nutrienți, apar deficite nutriționale, care afectează inclusiv funcționarea sistemului muscular. Exista câteva metode eficiente prin care riscul apariției de carcei în sarcină poate fi diminuat, însă nimic nu poate garanta că aceștia nu vor apărea. Riscul este însă mult mai redus, iar în cel mai rău caz, crampele în sarcină se vor manifesta doar ocazional și cu o intensitate redusă.
Pași practici pentru prevenirea și gestionarea crampele și amorțelilor
- Este foarte important să beți multe lichide în perioada sarcinii, pentru că hidratarea contribuie la menținerea echilibrului electrolitic din organism și previne astfel pierderea unor cantități importante de săruri minerale necesare bunei funcționări a sistemului muscular. Este vorba despre magneziu și calciu (minerale numite „electroliti”).
- În completarea celor spuse mai sus, este important să aveți o dietă bogată în elemente nutritive, precum calciu și magneziu, care sunt electroliti importanți pentru buna funcționare a sistemului muscular.
- Chiar dacă începe să vă fie din ce în ce mai greu pe măsură ce sarcina avansează, este recomandat să nu renunțați la mișcare, pentru că sedentarismul predispune la crampele în sarcină și la alte probleme de sănătate pe care nicio viitoare mamă nu și le-ar dori în această perioadă.
- Masajul ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sanguine, fiind foarte benefic în situația în care această circulație este deficitare din cauza presiunii crescute exercitate asupra vaselor sanguine din zona pelvisului.
În plus, un minim de activitate fizică adaptată poate susține fluxul sangvin și reduce disconfortul. O atenție specială merită hidratarea, deoarece organismul tău are nevoie de un surplus de apă pentru a susține volumul de sânge și pentru a transporta nutrienții necesari bebelușului. Necesarul de apă variază în funcție de greutate, alimentație și nivel de activitate, însă un reper bun este de cel puțin 10 pahare de 250 ml pe zi, vara fiind recomandat un aport mai mare. Evitați să consumați un singur pahar mare deodată dacă vă poate provoca greață; este mai bine să beți porții mici pe parcursul zilei. De asemenea, creșterea necesarului de calciu în trimestrul al treilea este de aproximativ 250-350 mg zilnic, iar OMS recomandă suplimente în cazul unui aport alimentar insuficient.
În plus, recomandările includ menținerea unei diete bogate în magneziu, banane, fructe uscate, nuci, semințe și, dacă este necesar, utilizarea de suplimente. Despre durerile de picioare în sarcină, acestea apar în principal din cauza schimbărilor hormonale care relaxează ligamentele, a creșterii în greutate și a deplasării centrului de greutate spre înainte. Edemul (umflarea) și modificarea arcului plantar sunt principalele cauze ale disconfortului resimțit în al doilea și al treilea trimestru.
Solutii pentru durerile de picioare includ drenaj limfatic manual și kinetoterapie adaptată, menite să protejeze atât mama, cât și fătul. Gimnastica medicală pentru gravide poate ajuta la menținerea mobilității și pregătirea corpului pentru naștere. În cazul durerilor în mâini, pot apărea condiții precum sindromul de tunel carpian, tendinita De Quervain sau deget blocat (trigger finger), toate fiind asociate cu modificările biochimice și biomecanice ale mărimii timpul sarcinii. Este important să identificăm cauza durerilor articulare și să consultăm un specialist pentru tratament adecvat, deoarece tratamentul acestor afecțiuni se stabilește de un medic specialist în chirurgie a mâinii.
Edemul gestational poate intensifica, în timp, tensiunea în articulații și poate afecta biomecanica mâinii. Astfel, pot apărea deformări temporare ale tendoanelor sau sinoviale, iar îmbunătățirea se poate realiza prin drenaj limfatic, exerciții de stretching și educație posturală. La Kinetic Sport & Medicine oferim evaluări biomecanice specifice pentru a identifica dezechilibrele posturale, dar recomandăm toate tratamentele sub supraveghere medicală. De asemenea, hidratarea corectă, exercițiile de stretching și postura corectă pot reduce presiunea asupra coloanei și picioarelor, mai ales în timpul celei de-a doua jumătăți a sarcinii.
Ce să faceți după ce citiți acest articol
- Analizați dacă durerea de picioare este însoțită de edem sever sau dacă apare brusc la un singur picior; în acest din urmă caz, contactați medicul imediat.
- Programați o evaluare biomecanică pentru a verifica starea arcului plantar și a posturii.
- Solicitați o ședință de drenaj limfatic manual pentru a reduce senzația de picioare grele.
- Aduceți în rutină exerciții ușoare de rotație a gleznelor și stretching pentru gambe.
Întrebări frecvente despre durerile de picioare în sarcină
- De ce mă dor picioarele mai tare noaptea decât în timpul zilei? - Durerile nocturne apar frecvent din cauza oboselii musculare acumulată peste zi și a stazei venoase, iar crampele nocturne pot fi asociate dezechilibrelor minerale.
- Sunt sigure exercițiile de kinetoterapie în ultimul trimestru?
- Pot purta orice tip de încălțăminte dacă folosesc talonete personalizate?
- Cum pot face diferența între edem normal și o problemă circulatorie gravă?
- Ce opțiuni de tratament pentru durerile de picioare în sarcină sunt sigure?
Tehnicile de drenaj limfatic și kinetoterapie adaptată pot reduce tensiunea musculară și pot îmbunătăți circulația venoasă, contribuind la confortul zilnic al viitoarei mame. Exercițiile de stretching, hidrokinetoterapia și educația posturală pot sprijini menținerea mobilității fără a exercita presiune peste abdomen. În cazuri de edem sever sau dureri neobișnuite, consultați un medic pentru evaluare suplimentară și recomandări personalizate.
10 exercitii de kinetoterapie pentru gravide! Iulia Burileanu
Disclaimer: Acest articol este cu titlu informativ și nu constituie o recomandare medicală. Informațiile nu înlocuiesc consultul medical sau recomandările specialistului. Sursa foto: Shutterstock. Bibliografie: Mayo Clinic, Ankle swelling during pregnancy, 2023.
tags: #picioare #amortite #si #carcei #in #timpul
Postări populare:
- Ghid complet despre malai pentru părinți în diversificare
- Cauze comune ale durerii pelvine în timpul sarcinii
- Reglementări privind sporul de weekend în concediu maternal în România
- Regula celor 4 zile în introducerea dulcelui în dieta copilului
- Aerul condiționat în mașină și siguranța bebelușilor: ghid practic