Durerile de spate sunt o sursă de disconfort nu doar in sarcina. Aparitia lor iti schimba starea de spirit si te face sa te simti vulnerabila din punct de vedere fizic. De ce apar durerile de spate (si) in sarcina? Raspunsul este simplu: pe masura ce copilul creste, se muta centrul gravitational si apare tendinta de a „trage“ de spate pentru a obtine o pozitie dreapta. Atunci cand muschii abdominali si muschii spatelui sunt puternici, nu mai apare acea nevoie de a trage inapoi, insa, in majoritatea cazurilor, nu se intampla acest lucru.
Nu multe sunt cazurile care se pregatesc pentru tonifierea musculaturii inainte de sarcina. Exercitiile pentru spate presupun lucrarea musculaturii acestei zone - inferioara, mediana, posterioara - si majoritatea dintre ele se fac folosind greutati. In sarcina, insa, exercitiile pentru spate au restrictii, fiind indicate alte tipuri de miscari. Totusi, pentru a reduce disconfortul creat de durerile lombare, ai putea avea in vedere unele mici recomandari, privind miscarile corpului: ♦ cand te apleci (pentru a ridica un obiect), o faci indoind genunchii si incordand muschii fesieri; ♦ efectueaza exercitii usoare pentru spate, care sa nu dauneze, eventual ia legatura cu un instructor de sport (este foarte important sa le efectuezi nu doar regulat, cat mai ales corect); ♦ poarta incaltaminte cat mai comoda (tocul inalt impinge corpul spreainte, forteaza spatele); ♦ centura de sprijin ar putea fi o solutie (ideal este sa o probezi inainte pentru a vedea cat de confortabil te simti cu ea).♦ folosirea pernelor special create pentru gravide care ajuta spatele sa se detensioneze.
Pernele de gravide si somnul
Sarcina vine cu o multime de provocari neasteptate, iar una dintre ele este obtinerea unui somn bun. Pentru a ajunge sa ai un somn linistit si de durata in perioada sarcinii, unele gravide opteaza pentru pernele de sustinere. Rolul acestora este de a ajuta la reducerea durerilor de sold si de spate, pentru a imbunatati circulatia si pentru a te impiedica sa te rostogolesti peste burta. Poti incepe sa folosesti o astfel de perna oricand in timpul sarcinii, desi multe viitoare mamici apreciaza sprijinul ei incepand cu al doilea trimestru de sarcina, cand burtica este mai mare si devine important sa poti dormi pe-o parte, in loc de dormitul pe spate.
„Recomand sa incepi sa utilizezi perna pentru gravide in jurul saptamanii 20 de sarcina, cand greutatea bebelusului este suficient de mare pentru a crea probleme de circulatia sangelui. Prea multa presiune asupra venei cave inferioare poate inhiba fluxul sanguin, provocand scaderea tensiunii arteriale, greata si alte simptome neplacute”. spune Christian Pope, DO, FACG, ginecolog la Spitalul St. Luke din New. Bedford, Massachusetts.
Perna pentru gravide, in forma literei U face totul pentru a te simti confortabil, sustine capul, gatul, spatele, soldurile, picioarele si burtica. In functie de pozitia de somn, o poti folosi pentru a te sprijini daca dormi pe spate sau pentru o pozitie de sandwich cu perna in fata si spate, atunci cand dormi pe-o parte in al doilea trimestru de sarcina. Retine ca acest tip de perna va ocupa un spatiu destul de mare in pat.
Perna pentru gravide, in forma literei C este un alt tip de perna mare, special creat pentru sarcina, dar care are forma literei C in loc de U. Unele perne de sarcina in forma de C se curbeaza in jurul intregului corp pentru a-ti sustine atat spatele, cat si burtica. Mai jos, ti-am pregatit o selectie de perne special concepute pentru perioada de sarcina, astfel incat momentul de odihna din pat sa fie unul cat mai linistit si de durata. Pentru alegeri potrivite si griji mai putine!
Statistici si factori declansatori
Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente probleme întâmpinate de femei în timpul sarcinii: modificările fizice și hormonale exercită presiune puternică asupra coloanei vertebrale și asupra mușchilor. Aproximativ 50-70% dintre gravide se confruntă cu această durere care poate varia de la un disconfort ușor la o durere intensă care afectează activitățile zilnice. Schimbarea centrului de greutate: pe măsură ce uterul crește, centrul de greutate al corpului se deplasează în față. Relaxarea ligamentelor: relaxina, hormonul eliberat în timpul sarcinii, determină relaxarea ligamentelor și a articulațiilor pentru a pregăti corpul pentru naștere.
Recomandări pentru prevenire și ameliorare
- Menține o postură corectă: În timpul sarcinii, încearcă să menții spatele drept când stai în picioare și umerii relaxați, pentru a distribui greutatea pe ambele picioare.
- Include în rutina ta exercițiile fizice: Activitățile ușoare pot întări musculatura spatelui și a abdomenului și pot reduce riscul de durere. Exemple utile: yoga prenatală, plimbări, înot, fitness pentru femeile însărcinate.
- Evită să ridici greutăți: Recommandat este să eviți să ridici obiecte grele; dacă este necesar, îndoaie genunchii, nu spatele, și încordează mușchii fesieri.
- Poartă încălțăminte comodă: Optează pentru încălțăminte cu toc mic, pentru o bună susținere a boltei.
- Poate fi utilă centura de sprijin: Unele femei o consideră utilă deoarece susține abdomenul și poate ameliora tensiunea din spate.
- Folosește perne pentru gravide: Pentru detensionarea spatelui în timpul somnului, utilizează pernele adecvate.
Există și soluții pe termen scurt pentru ameliorarea durerii: comprese calde sau reci, tehnici de relaxare, masajul și terapia fizică. Thermacare oferă comprese calde cu 16 celule de căldură, cu o difuzare constantă a încălzirii, pentru ameliorarea durerilor musculare și articulare. Este o metodă naturală, fără medicamente, care poate reduce tensiunea și îmbunătăți circulația locală, contribuind la relaxarea musculară și la controlul durerii.
2 GREȘELI COMUNE ÎN POZIȚIILE DE SOMN ÎN SARCINĂ + CELE MAI BUNE POZIȚII DE SOMN ÎN TIMPUL SARCINII
Atentionări și recomandări medicale
Dacă durerea este severă sau durează mai mult de două săptămâni, este indicat să te programezi la medic. Durerea de spate poate fi un simptom al nașterii premature, în special dacă apare în al doilea sau al treilea trimestru. Dacă există scurgere vaginală, febră sau arsuri la urinare, ar putea fi semne ale unei infecții urinare care necesită diagnostic și tratament rapid.
Este important să discuți cu medicul tău înainte de a utiliza compresele calde ThermaCare în timpul sarcinii, să adaptezi activitatea fizică în funcție de starea ta și să evaluezi orice contraindicații medicale potrivite situației tale individuale.
Informații despre utilizare și precauții pentru compresele calde ThermaCare
Compresele calde ThermaCare sunt potrivite pentru tratarea tensiunii musculare, durerii lombare și rigidității musculare, oferind căldură constantă de aproximativ 40°C timp de 8 ore. Ele nu conțin medicamente și utilizează celule de căldură activabile la aer, fiind necesară o aplicare pe o zonă curată a pielii și purtarea peste haine pentru evitarea arsurilor. În timpul sarcinii, consultă întotdeauna medicul înainte de utilizare. Nu se recomandă utilizarea în cazul diabetului, problemelor de circulație sau afecțiunilor cardiace fără aviz medical.
tags: #plasturi #pentru #durerile #de #spate #in
Postări populare:
- Profilul lui Alin Marinescu - medic pediatru cu experiență
- Beneficiile și utilizările laptelui matern pentru bebeluși și adulți
- Ghid practic pentru încetarea CIM în concediu de maternitate prenatal
- Tot ce trebuie să știi despre obstetrică-ginecologie
- Ghid detaliat despre semnele timpurii ale sarcinii și testarea