Mersul pe jos în sarcină are aceleași beneficii pentru organism ca exercițiile ușoare și în plus are avantajul că este complet gratuit.
Chiar dacă nu poți face niciun alt sport , 30 de minute de mers pe jos în sarcină în fiecare zi te ajută să reduci durerile de spate, să ții kilogramele sub control, să reduci riscul de constipație, diabet gestațional și preeclampsie.
Mersul pe jos în sarcină normalizează tensiunea arterială și reduce riscul de tromboză venoasă profundă.
Pentru că îți întărește toată musculatura, mersul pe jos în sarcină te ajută să naști mai ușor și să revii mai repede în forma de dinainte de a rămâne însărcinată.
Iar beneficiile mersului pe jos în sarcină nu se opresc aici: te ajută la eliberarea stresului, îți induce un somn mai odihnitor și te ferește de depresia pre și postnatală.
Nu în ultimul rând, mersul pe jos în sarcină ameliorează circulaţia sanguină ajutând la prevenirea şi tratarea varicelor, o problemă frecvent întâlnită în rândul femeilor însărcinate.
Pregătire, siguranță și permisiuni pentru mersul pe jos în sarcină
În timpul sarcinii, obiectivul tău este să te menţii în formă și să asiguri o bună dezvoltare a bebelușului, nu să câștigi vreun campionat sau să-ți bați propriile recorduri sportive.
Nu te suprasolicita!
Termostatul corpului tău, care reglează în mod normal temperatura, este perturbat de modificările din timpul sarcinii, așa că simți căldura și frigul mult mai rapid și mai intens decât în mod obișnuit.
Nu ieși la plimbarea ta zilnică atunci când afară este foarte frig sau prea cald și ia cu tine mereu o sticluță cu apă - consumul de lichide trebuie mărit în perioada sarcinii, pentru a putea susține volumul sanguin crescut și transportul nutrienților din corpul tău către bebeluș.
Ligamentele sunt mai slăbite, articulațiile la fel, așa că este important să pregătești puțin corpul înainte de a merge pe jos.
Poartă încălțăminte comodă, în mod ideal, ortopedică, sau cu branțuri anatomice și rotește ușor gleznele înainte de a face primii pași.
Mersul pe jos în sarcină nu este unul rapid, trebuie să pășești într-un ritm în care te simți confortabil și nu ai dificultăți de respirație sau pulsul prea crescut.
Atenții sezoniere și hidratare în timpul verii
Sarcia este una dintre cele mai frumoase perioade din viata unei femei, dar vine cu propriile provocari - mai ales cand temperaturile de afara devin insuportabile.
Sarcina pe timpul verii poate fi o adevarata provocare fizica si emotionala, chiar si pentru cele mai energice dintre dumneavoastra.
Totusi, cu un plan bun si cateva obiceiuri simple, puteti trece cu bine peste aceasta etapa.
Veti afla cum sa va gestionati sarcina pe timpul verii, ce masuri de siguranta sunt esentiale si cum va puteti mentine confortul fizic si psihic.
Vom discuta despre hidratare, alimentatie, haine potrivite, protectie solara, dar si despre ce activitati sunt sigure si cand este cazul sa va adresati medicului.
Veti vedea ca, desi sarcina pe timpul verii poate fi solicitanta, este perfect posibil sa va simtiti bine si sa ramaneti in control.
Temperaturile ridicate cresc riscul de retentie de apa, ceea ce inseamna ca picioarele, gleznele si degetele pot deveni mai umflate decat de obicei.
Respiratia poate deveni mai dificila, mai ales in al treilea trimestru, cand uterul preseaza diafragma.
Este esential sa fiti atente la semnele de epuizare termica, precum ameteli, greturi, dureri de cap sau puls accelerat.
Daca observati astfel de simptome, retrageti-va imediat intr-un spatiu racoros, hidratati-va si odihniti-va.
Hidratarea este una dintre cele mai importante masuri pe care le puteti lua pentru a trece cu bine prin sarcina pe timpul verii.
Ideal este sa beti intre 2,5 si 3 litri de lichide pe zi, in functie de nevoile personale si de temperatura de afara.
Nu asteptati sa vi se faca sete - senzatia de sete apare deja in faza de deshidratare usoara.
Beti apa in mod regulat, in cantitati mici, de-a lungul zilei.
Evitati bauturile carbogazoase, cafeaua in exces si sucurile din comert - toate pot contribui la deshidratare.
De asemenea, evitati consumul de lichide foarte reci dintr-o data, deoarece pot provoca contractii stomacale sau disconfort.
Haine, protecție solară și confort termic
Cand vine vorba de confort termic in sarcina pe timpul verii, hainele potrivite pot face o diferenta enorma.
Optati pentru materiale naturale, precum bumbacul, inul sau vascoza - acestea permit pielii sa respire si absorb transpiratia.
Alegeti tinute lejere, in culori deschise, care reflecta razele soarelui.
Rochiile vaporoase, salopetele cu croiala larga si tricourile oversized sunt optiuni ideale.
Alegeti sandale comode, cu talpa joasa, din materiale moi si care permit pielii sa respire.
Evitati tocurile si incaltamintea stramta - picioarele tind sa se umfle mai mult in sarcina, mai ales in zilele toride.
Pielea este mai sensibila in timpul sarcinii, din cauza schimbarilor hormonale.
Aceasta poate deveni mai predispusa la arsuri solare, pete pigmentare si iritatii.
Alegeti o crema cu SPF ridicat (SPF 30 sau mai mult) cu spectru larg, formulata pentru pielea sensibila sau gravide.
Evitati oxibenzona.
Incercati sa evitati expunerea directa la soare intre orele 11:00 - 17:00.
Daca iesiti din casa, purtati haine cu maneci lungi si palarii pentru protectie.
Alimentația și momentul zilei
Sarcina pe timpul verii vine cu provocari si in ceea ce priveste alimentatia.
Temperaturile ridicate pot diminua pofta de mancare, dar nevoile nutritionale raman la fel de importante.
Incepeti ziua cu mese usoare, racoritoare si bogate in apa: smoothie cu iaurt, salata de pepene roșu cu brânza feta sau fulgi de ovaz cu lapte vegetal.
Mizati pe alimentele crude sau abia gatite: salate proaspete, legume la abur, peste slab la gratar, supe reci de rosii sau dovlecei.
Evitati excesul de sare, alimentele ultraprocesate, zahar si verificati etichetele produselor.
Recomandări despre exerciții în timpul sarcinii
Există numeroase potențiale beneficii pentru femeile care fac exeritii fizice în timpul sarcinii, inclusiv un control mai bun al greutății, o stare de spirit îmbunătățită și menținerea unui tonus fizic bun.
Sportul în sarcină poate să scadă riscul apariției complicațiilor care pot să apara în perioada acesta, cum ar fi hipertensiunea indusă de sarcina și preeclampsia.
Regula general valabilă este aceea de a cere sfatul medicului, înainte de a face un anume tip de activitate fizică.
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii includ controlul greutății, îmbunătățirea stării de spirit, reducerea durerilor de spate și a riscului de depresie postpartum.
Exercițiile fizice și schimbările asociate cu sarcina pot implica adaptări ale intensității, tipului și duratei, în funcție de etapele gestationale.
Exercițiile Kegel în sarcină ajută la tonifierea musculaturii pelvine și pot preveni incontinența urinara.
In timpul sarcinii, muzile de mers pe jos și joggingul, bicicleta în sarcină, Pilates, Yoga pot fi practicate cu precauție și adaptare, pentru a susține sănătatea fizică și psihică.
Atenția la semnele de suprasolicitare, focoare de căldură, dificultăți de respirație, amețeli și dureri abdominale este esențială.
Recomandări practice pentru mersul pe jos în perioada sarcinii
În timpul sarcinii, somnul poate deveni dificil - iar dacă adăugăm temperaturile ridicate din timpul verii, este posibil să aveți nopți mai agitate.
Incercati sa aerisiti bine camera seara, inainte de culcare.
Trageti draperiile in timpul zilei pentru a mentine racoarea si evitati becurile incandescente.
Un dus caldut inainte de culcare va poate relaxa si reduce temperatura corpului.
Pozitia recomandata pentru somn este pe partea stanga, pentru a imbunatati circulatia sangelui spre placenta.
Daca aveti arsuri gastrice, dormiti usor inclinate si evitati mesele tarzii.
Pe timpul verii, riscurile de deshidratare, tensiune oscilanta si supraincalzire cresc.
Daca simtiti ameteli persistente, palpitatii, dureri de cap intense sau slabiciune neobisnuita, nu le puneti pe seama oboselii sau caldurii - pot indica o problema care necesita evaluare medicala.
Atentie si la semnele deshidratarii severe: gura uscata, urinari rare, urina inchisa la culoare, piele uscata.
Tineti legatura cu medicul dumneavoastra obstetrician si nu ezitati sa il contactati daca aveti vreo nelamurire, chiar si aparent minora.
Mai bine sa fiti prudente decat sa lasati o situatie sa se agraveze.
Concluzii despre senzațiile generale și semnele de avertizare
Exercițiile moderate, adaptate la sarcină, pot aduce beneficii semnificative pentru sănătatea mamei și a bebelușului, iar mersul pe jos reprezintă o opțiune accesibilă, sigură și eficientă pentru majoritatea femeilor însărcinate.
Ecografia in sarcina - ceea ce nu-ti spune nimeni - cu Ditta Depner
Rezumat echilibrat
- Plimbările zilnice de 30 de minute susțin sănătatea generală, gestionează simptomele și pregătesc corpul pentru naștere.
- Hidratarea, protecția solară și alegerea hainelor potrivite sunt esențiale pentru confort și siguranță.
- Exercițiile fizice moderate, incluzând mersul, Kegel, yoga și înotul, pot reduce riscurile complicațiilor și pot facilita recuperarea postnatală.
- Orice activitate în timpul sarcinii trebuie să fie ajustată la starea de bine a fiecărei femei și să se facă cu acordul medicului.
tags: #plimbarile #in #timpul #sarcinii
Postări populare:
- Fața demografică a Siriei: dinamica fertilității în perioade de schimbări climatice și conflict
- Află totul despre igiena orală a copiilor cu periuta Chicco.
- Ghid practic: depunerea certificatului medical prenatal de către angajator
- Vopsirea părului în perioada sarcinii: ce trebuie să știi
- Definiția sarcinii asistate medical