Coșmarurile sunt vise neplăcute, tulburătoare, care generează sentimente de frică, panică și anxietate, cauzând trezirea bruscă din somn.
La SANADOR, pacienții care se confruntă cu diferite tulburări de somn, inclusiv coșmaruri, au acces la consultații de specialitate și la investigațiile recomandate de medic, pentru stabilirea tratamentului potrivit.
Un coșmar este caracterizat de imagini înspăimântătoare, scenarii violente, amenințătoare sau supranaturale.
Coșmarurile sunt percepute ca niște vise „vii”, care par reale și sunt trăite intens.
Sunt des întâlnite în copilărie, dar pot apărea la orice vârstă.
Coșmarurile apar în a doua parte a nopții sau în apropierea dimineții, atunci când stadiul de somn REM („Rapid Eye Movement”) este mai lung.
Faza REM este ultima dintre cele 4 etape ale somnului, fiind asociată cu o activitate crescută a creierului și cu vise intense.
Fiecare ciclu al somnului durează între 90 și 120 de minute și se repetă de 4-6 ori pe timpul nopții.
Termenii „vis urât” și „coșmar” sunt adesea utilizați interschimbabil.
Totuși, cele două situații sunt ușor diferite.
Atât visele urâte, cât și coșmarurile, sunt asociate cu scenarii tulburătoare, însă doar coșmarurile produc trezirea din somn.
De asemenea, coșmarurile nu trebuie confundate cu teroarea nocturnă.
Coșmarurile pot fi favorizate de numeroși factori.
stresul și oboseala - îngrijorările legate de viața cotidiană, stresul profesional, epuizarea sau conflictele nerezolvate, pot cauza vise urâte;
modificarea rutinei - coșmarurile la copii pot apărea după evenimente noi, importante, cum ar fi începerea școlii sau o călătorie;
traumele recente - experiențele traumatizante, cum ar fi accidentele, pierderea unei persoane dragi sau abuzurile, pot duce la coșmaruri;
insomnia și calitatea slabă a somnului - după o perioadă de odihnă insuficientă, faza REM devine mai frecventă și mai prelungită, ca efect compensator;
alți factori de risc sunt modificările ritmului circadian (cum ar fi jet lag);
tulburările de sănătate mintală - coșmarurile sunt mai frecvente la persoane care prezintă depresie, anxietate, schizofrenie, tulburare bipolară și tulburare de stres post-traumatic (PTSD).
Tulburarea de stres post-traumatic apare după traume majore, fiind caracterizată de episoade în care pacientul retrăiește la aceeași intensitate momentul traumatizant;
medicamentele - unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, antihipertensivele și medicamentele pentru renunțarea la fumat, pot declanșa coșmaruri;
utilizarea de substanțe - visele urâte pot apărea în urma consumului de alcool sau droguri recreaționale. De asemenea, pot fi declanșate de sevraj;
alte tulburări de sănătate - apneea în somn, demența, boala Parkinson, cancerul, sindromul picioarelor neliniștite, febra, pot fi asociate cu apariția coșmarurilor;
anumite obiceiuri sau activități înainte de culcare - mesele abundente înainte de somn stimulează metabolismul și activitatea creierului, putând favoriza apariția viselor urâte.
Coșmarurile sunt frecvente în copilărie.
Acestea apar la jumătate dintre copiii cu vârste între 3 și 6 ani, la 20% dintre copiii între 6 - 12 ani și tind să dispară treptat, începând cu vârsta de 10 ani.
Sănătatea ta, prioritatea noastră!
scăderea calității somnului - coșmarurile pot întrerupe somnul și pot duce la insomnie.
De asemenea, frica de un coșmar nou poate genera refuzul de a merge la culcare;
oboseală - persoanele care au frecvent coșmaruri, pot experimenta oboseală, somnolență, ceea ce afectează concentrarea, memoria, productivitatea și desfășurarea activităților de zi cu zi.
Vino la SANADOR!
consiliere psihologică - atunci când coșmarurile sunt cauzate de stresul cotidian sau profesional, ședințele de consiliere psihologică reprezintă soluția pentru gestionarea corectă a acestui factor de risc;
terapia cognitiv-comportamentală - presupune o serie de tehnici care ajută la identificarea și modificarea gândurilor sau comportamentelor asociate cu visele urâte. De asemenea, pot fi utilizate în tratamentul sindromului de stres post-traumatic. Una dintre tehnicile de terapie pentru gestionarea coșmarurilor implică rescrierea visului într-o manieră mai puțin înspăimântătoare și schimbarea finalului acestuia într-unul pozitiv, pentru reducerea fricii și recurenței coșmarului;
medicamente - sunt rar utilizate pentru tratamentul coșmarurilor și pot implica antidepresive, antipsihotice sau anxiolitice.
La SANADOR ai acces la consultații asigurate de medici empatici și experimentați.
Există o serie de metode pentru a preveni coșmarurile sau a le reduce frecvența.
tehnici de relaxare - exercițiile de respirație, meditația, yoga pot ajuta la gestionarea stresului și anxietății, reducând astfel riscul de coșmaruri;
stabilirea unui orar regulat de somn - un program de somn stabil, completat de un mediu relaxant de dormit, care să includă saltea și pernă confortabile, temperatură potrivită în încăpere, lipsa luminilor puternice și a zgomotelor;
rutină relaxantă seara - citește o carte, fă o baie caldă, un puzzle sau alte activități care te relaxează înainte de culcare. Evită timpul petrecut în fața ecranelor cu 2-3 ore înainte de culcare;
evitarea stimulentelor - evită cafeaua și alcoolul în partea a doua a zilei. De asemenea, asigură-te că ultima masă este luată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
exerciții fizice regulate - activitatea fizică moderată pe timpul zilei poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce frecvența coșmarurilor.
În funcție de rezultatul evaluărilor, medicii SANADOR stabilesc o strategie individualizată de tratament, care poate include consilierea psihologică, psihoterapie sau medicație.
Între 10% si 50% dintre copiii cu varste cuprinse intre 3 si 5 ani au cosmaruri suficient de intense pentru a starsi ingrijorarea parintilor.
Majoritatea vor depasi aceasta faza si doar un mic procent din cazuri prezinta o persistenta a viselor infricosatoare si in viata adulta, transformandu-se intr-o tulburare de somn.
In categoria adolescentilor si tinerilor adulti, persoanele de sex feminin par sa aiba cosmaruri mai des decat cele de sex masculin.
Dr. Matt Walker: Știința viselor, coșmarurilor și visului lucid | Seria de invitați a Laboratorului Huberman
Cosmarurile apar frecvent la copii intre 3 si 6 ani, iar frecventa creste pana la adolescenta si tinerete, apoi descreste cu varsta; femeile experimenteaza cosmaruri mai des decat barbatii.
In cazul vaccinarii copiilor si al cosmarurilor dupa vaccinare, este importanta monitorizarea reactiilor si discutarea rezultatelor la medic pentru a clarifica cauzele si a identifica strategii de intelegere si intretinere a somnului odihnitor.
tags: #poate #avea #sugarul #cosmaruri #sau #vise