Te-ai trezit vreodata dorindu-ti un castron de muraturi sau o felie de lamaie acra, chiar daca inainte de sarcina nu erai deloc o mare fana a gusturilor intense? Pofta de acru este una dintre cele mai frecvente dorinte alimentare care apar in timpul sarcinii, iar mamele se intreaba adesea daca exista vreo legatura cu sexul bebelusului sau cu schimbarile din propriul corp.
Sarcina este o perioada care vine cu schimbari majore pentru orice femeie. Hormonii sunt cei care produc aceste schimbari, unele fiind vizibile, pe cand altele simtindu-se doar pe interior. Poftele sunt doar unele dintre ele, debutand chiar de la primul trimestru de sarcina, fiind si indicii ca poti fi insarcinata. Pana aici, totul pare normal, insa poftele pot debuta diferit fata de cum le stiai inainte de sarcina. Ai putea sa poftesti la ce nu iti placea candva sau sa combini alimente pe care nu le-ai fi mancat vreodata impreuna.
In sarcina, corpul tau trece printr-o serie de schimbari uimitoare, iar hormonii joaca un rol esential in tot acest proces. Estrogenul si progesteronul, care cresc in aceasta perioada, nu doar ca te pregatesc pentru nasterea bebelusului, dar influenteaza si gusturile tale.
Cauzele Poftei de Acru în Sarcină
Fluctuatiile hormonale: Hormonii din sarcina sunt responsabili pentru modificarile gusturilor tale. Sunt unele studii care arata ca poftele de sarcina sunt cauzate de fluctuatiile hormonale. Acestea pot afecta simtul mirosului, gustului si pofta de mancare. Sarcina determină creșterea bruscă a unor hormoni precum estrogenul și progesteronul. Acești hormoni influențează nu doar dispoziția, ci și percepția gustului și mirosului.
Nevoia de nutrienti esentiali: Organismul tau are nevoie de vitamine si minerale pentru a sprijini dezvoltarea bebelusului tau, iar poftele pot fi o manifestare a acestui necesar. Corpul unei femei însărcinate are nevoie de mai mulți nutrienți: fier, calciu, proteine, acizi grași omega-3, acid folic. Alimentele acrisoare, cum sunt citricele, sunt o sursa excelenta de vitamina C, care ajuta la intarirea sistemului imunitar si la absorbția fierului. Cand corpul are nevoie de mai mult fier, poate semnala acest lucru printr-o poftă clară de carne, în special carne roșie sau ficat.
Imbunatatirea digestiei: Alimentele acrisoare pot ajuta la stimularea digestiei si la reducerea disconfortului gastric. Pofta de acru poate fi un semn ca organismul tau are nevoie de anumite substante nutritive sau ca vrea sa regleze anumite functii, cum ar fi digestia.
Stimularea emotiilor si dorintelor tale: Sarcina este o perioada de mari schimbari, atat fizice, cat si emotionale. Pofta de acru poate fi, uneori, o reactie la stresul sau la emotiile coplesitoare care apar in aceasta perioada. Sarcina este o perioadă încărcată emoțional.
Pofta de alimente acre este des intalnita in randul femeilor insarcinate in primul trimestru. Pot aparea din nevoia organismului de sodiu sau din cauza cresterii volumului de sange. In primul trimestru, pofta de acru si, implicit, mancatul alimentelor acre te ajuta sa treci mai bine peste greturile care debuteaza inca din primele zile de la aflarea vestii. Prin urmare, asigura-te ca ai in frigider lamai sau muraturi, pentru a fi pregatita, atunci cand te lovesc poftele, la o ora nocturna.
Muraturile sunt cele care asigura o parte din necesarul de sodiu, de care ai nevoie in sarcina. Aceasta este una dintre cele mai des intalnite pofte in sarcina.
Mai ales în primul trimestru, multe femei poftesc fructe acide sau citrice.
Fructele proaspete sunt o gustare sanatoasa si iti pot aduce vitamine si substante nutritive, adica fix ce are nevoie organismul tau pentru a se energiza.
Esti insarcinata si deodata, observi ca ai pofta de inghetata. Pana aici, nimic iesit din comun. Doar ca ai vrea sa presari peste acea cupa de inghetata si cateva muraturi, pentru a taia greata. Iar acesta este unul dintre multele exemple de pofte care apar in sarcina. In timpul celor 9 luni de sarcina, este foarte posibil sa observi aparitia unor pofte ciudate, pe care nu le aveai inainte. Fie ca iti doresti sa combini alimente intr-un mod ciudat, fie ca iti doresti sa mananci alimente aflate la limita dintre comestibil si necomestibil, tot pofta de sarcina se numeste.
Daca ai simtit ca in primele luni nu ai avut pofta de nimic sau ca doar anumite alimente te atrageau, este complet normal. In al doilea trimestru, aceste pofte se pot intensifica pe masura ce corpul tau incepe sa se stabilizeze si sa aiba nevoie de mai multi nutrienti pentru a sprijini dezvoltarea bebelusului.
Poftele alimentare apar de obicei in primul si al doilea trimestru al sarcinii, cand corpul tau se adapteaza la noile schimbari hormonale si la cresterea bebelusului.
In primele luni de sarcina, este posibil sa nu observi nimic ciudat. Poftele de sarcina apar pe masura ce sarcina evolueaza, cu precadere in al doilea trimestru de sarcina. Spre sfarsitul primului trimestru de sarcina si inceputul celui de-al doilea, este foarte posibil sa ti se declanseze si anumite aversiuni alimentare, care duc la greata sau la deranjarea stomacului. Una dintre cele mai frecvente aversiuni pe care le dezvolta femeile este la vederea sau mirosul carnii fierte sau crude, aversiunea fiind bazata pe instinctul de supravietuire.
In primul trimestru de sarcina este marcat de schimbări uimitoare, deși puțin perceptibile cu ochiul liber. Arsurile stomacale și constipația sunt tot o consecință a concentrațiilor crescute de hormoni estrogen și progesteron.
Studiile arată că între 50% și 90% dintre femeile însărcinate se confruntă cu pofte alimentare într-un moment sau altul al sarcinii. În realitate, poftele în timpul sarcinii sunt un fenomen comun, observat la nivel global. Așadar, nu este doar o plăsmuire a minții sau o scuză pentru a mânca în exces.
Poftele din sarcină sunt definite ca dorințe intense, uneori copleșitoare, pentru anumite alimente sau combinații de gusturi. Ele apar adesea începând cu primul trimestru și pot varia ca intensitate pe parcursul celor nouă luni.
Pofta de acru in sarcina este un semn al unei transformari profunde in corpul tau, un raspuns al organismului la noile sale nevoi si la schimbarile hormonale din aceasta perioada minunata si provocatoare.
Superstiții și Realitate: Pofta de Acru și Sexul Bebelușului
Cine nu a auzit macar o data despre superstitii legate de pofta de alimente in sarcina? Una dintre cele mai cunoscute este ca daca iti doresti tot timpul alimente acrisoare, astepti un baiat. Pe de alta parte, daca ai pofta de dulciuri, se spune ca va fi o fetita. Este adevarat ca hormonii care influenteaza gusturile alimentare in sarcina pot avea un rol in modul in care corpul reactioneaza la diferite tipuri de alimente, dar sexul bebelusului nu are niciun impact direct asupra poftei de acru sau dulce. Totusi, daca vrei sa iti verifici instinctul de viitoare mama, este intotdeauna amuzant sa incerci aceste superstitii!
Si, cine stie, poate ca pofta de acru va fi un indiciu pentru tine despre ce urmeaza sa aduci pe lume - un baiat sau o fetita!
Alte Tipuri de Pofte în Sarcină
Pofta de carbohidrati este o pofta la fel de des intalnita in timpul sarcinii. Asa ca nu te speria daca vrei sa mananci din ce in ce mai des paine, paste, cartofi sau alt tip de carbohidrati. Pofta de carbohidrati este o reactie a organismului de a cere mai multa energie, in special in primul trimestru, cand toate schimbarile te consuma in fiecare zi. Chiar daca nu obisnuiai sa mananci mai multi carbohidrati, sarcina s-ar putea sa te schimbe.
Stai in pat si ti se face pofta de cartofi prajiti, crocanti, numai buni de potolit foamea. Sigur, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa exagerezi cu aceste alimente. Acelasi lucru este valabil si pentru pofta de fast food in sarcina. Este foarte posibil sa resimti nevoia de a consuma pizza, burger sau mancare chinezeasca, de exemplu.
Pofta de dulce poate veni oricand pe neasteptate, insa, in primul trimestru de sarcina, o poti simti mai intens. Recomandarea este sa mananci ciocolata neagra si sa nu faci un exces de dulce, fiindca zaharul procesat, consumat in cantitati mari, s-ar putea sa nu iti faca atat de bine. Femeile gravide simt adesea nevoia de alimente bogate în zahăr, în special în timpul după-amiezii sau seara. Pofta de dulce poate fi satisfăcută cu fructe uscate sau ciocolată neagră.
De altfel, si ciocolata, bomboanele si bauturile indulcite pot fi o gustare sanatoasa, daca le consume cu masura. Mare atentie insa la consumul de inghetata!
Sarea poate părea salvatoare, mai ales în primele luni.
Produsele lactate sunt bogate în calciu, un mineral esențial în sarcină. Desi pofta de produse lactate te poate lovi mai tarziu, mai exact in al doilea trimestru, nici in primul trimestru nu scapi de ea. Ea vine din nevoia de a avea cat mai mult calciu in organism, pe toata durata sarcinii.
Experientele sunt impartite in ceea ce priveste consumul de carne rosie. In timp ce unele femei insarcinate dezvolta o totala aversiune fata de aceasta, o alta parte dezvolta o pofta intensa. In perioada sarcinii, este bine sa te alimentezi corespunzator si sa iti asculti organismul, chiar si atunci cand tanjesti dupa anumite alimente pe care nu obisnuiai sa le consumi inainte. Printre ele se numara si carnea rosie. Unele femei dezvolta un adevarat dezgust fata de aceasta, pe cand altele simt ca au nevoie sa o manance constant.
In unele cazuri, poftele in sarcina pot fi cu adevarat ciudate. Poftele in sarcina pot dura cateva luni. Este foarte posibil ca acestea sa dispara abia in al treilea trimestru, iar in aceasta perioada tu ar trebui sa inveti sa traiesti cumva cu ele.
Poftelor de alimente picante vin ca o reactie a organismului pentru a se racori, declansand transpiratia. Cu toate acestea, poftele de alimente picante iti pot declansa arsuri stomacale sau tulburari gastrice, ceea ce nu este tocmai placut.
Desi este o pofta intalnita in randul tuturor persoanelor, pentru tine, ca gravida, poate fi o pofta si mai accentuata.
Pe langa toate acestea, s-ar putea sa ai si pofte neobisnuite, cum ar fi combinatiile ciudate de mancare sau pofta de mirosuri. Ele nu sunt la fel pentru fiecare gravida in parte, macar debuteaza pentru fiecare, la o intensitate diferita.
Poftele din timpul sarcinii sunt frecvente și variate, fiind influențate de schimbările hormonale, dar și de nevoile fiziologice ale organismului în această perioadă.
Gestionarea Poftelor în Sarcină
Un prim pas pe care ai putea sa il faci este sa iti faci provizii de mancare sanatoasa. Pe cat de mult posibil, renunta la a pastra alimente nesanatoase in casa, deoarece vei fi mereu tentata sa recurgi la ele. Faptul ca ai pofte in sarcina este absolut normal. Ceea ce este mai putin normal este sa consumi un kilogram de inghetata in interval de jumatate de ora. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa exagerezi cu aceste alimente.
Secretul este că atunci când poftești să stai un pic și să te gândești ce anume cere corpul tău de fapt, să încerci să înlocuiești poftele nesănătoase cu alimente nutritive, cu alternative sănătoase. De exemplu, dacă tânjești după înghețată cu fructe analizează puțin … corpul tău cere de fapt ceva rece, cremos și dulce sau e suficient să mănânci fructele? Încearcă să înțelegi ceea ce este pofta ta cu adevărat și apoi găsește o alternativă sănătoasă a acelui aliment.
Foamea accentuează pofta.
Nu ne așezăm lângă castronul cu cireșe și nici nu mâncăm 4 mere ca desert. Atenția asupra cantității și prezența la pofte vor face o diferența în kilogramele acumulate.
Un regim variat, bogat în fructe, legume, cereale integrale, proteine și grăsimi sănătoase ajută la reducerea poftelor.
Orice poftă care pare exagerată sau ciudată trebuie discutată la controlul prenatal.
Indiferent de ce pofta ai, aminteste-ti ca sarcina este o calatorie unica, iar poftele alimentare sunt doar o mica parte din acest proces.
Nu uita: în acesta călătorie nu ești singură, suntem alături de tine să te sprijinim cu informații.
Sarcina este una dintre cele mai frumoase experiențe pentru orice femeie. Cel mai adesea, procesul de 9 luni este descris ca o experiență minunată și plină de iubire. Totuși, această descriere este incompletă. Există foarte multe „ce să faci” sau „să nu faci în sarcină”.
Alimentația în sarcină devine raiul poftelor și agonia sau amuzamentul partenerilor. Corpul viitoarei mămici este căsuță pentru următoarele 9 luni de zile pentru bebeluș. Sarcina poate genera multe emoții contradictorii, de la “agonie la extaz” fiind doar un pas. Putem să ne bucurăm de viața nouă care prinde contur în interiorul nostru, însă putem să ne indispunem de kilogramele în plus care apar.
Trebuie analizat întotdeauna care este beneficiul nutritiv al poftei pentru corpul tău, dar și pentru copil. Să nu uităm că în această călătorie de nouă luni sunteți doi.
Alimentația joacă un rol fundamental pe tot parcursul sarcinii. Este indicat ca mama să-și monitorizeze greutatea pe tot parcursul sarcinii, fiind indicat să nu acumuleze mai mult de 10-15kg până la finalul celor 9 luni. Excepția o fac sarcinile gemelare, cu tripleți, cvadrupleți, care sunt destul de rare.
Corpul mamei are nevoie de un necesar crescut de elemente nutritive (nu neapărat de calorii). Nu există formule magice pentru o alimentație sănătoasă în sarcină.
Alimente bogate în acid folic: legumele cu frunze verzi (spanac, broccoli, salată), dar și cerealele integrale, lintea și arahidele. Acidul folic va preveni defectul de tub neural.
Alimente bogate în proteine: carnea slabă de pui, albusul de ou, peștele, tofu, linte, năut, quinoa și soia. Proteinele sunt macronutrientul esențial pentru dezvoltarea copilului tău, în special în trimestrul doi și trei.
1. Evitați carnea crudă sau în sânge. Riscul de infecție cu Toxoplasmoza sau Salmonela sunt destul de ridicate.
2. 3. Riscul de a fi contaminat cu mercur este destul de mare.
4. Acestea pot cauza toxiinfecției alimentare.
Laptele dulce nepasteurizat trebuie fiert și apoi consumat.
Multe alimente cu conținut redus în grăsimi pot fi alimente sănătoase în sarcină: brânză cottage, mozzarela și iaurtul cu un conținut moderat de grăsimi (2%).
Cofeina este unul din cele mai importante stimulente, așa că multe viitoare mămici sunt preocupate de cât de multă este permisă în sarcina.
Deși majoritatea poftelor sunt inofensive, există și cazuri în care ele pot ascunde o problemă medicală. Mai există și cazuri în care pofta devine compulsivă.
Mituri alimentare în timpul sarcinii
Ne dorim ca informatiile scrise, imaginile si elementele grafice prezentate in articolul nostru sa-ti fie de folos. Acestea vor fi considerate doar o informare generala, ele nu substituie in niciun caz o recomandare specializata.