In timpul sarcinii somnul este mai mult decat necesar. Cu toate acestea, pe masura ce sarcina înainteaza, somnul odihnitor si confortabil este din ce in ce mai greu de obtinut, mai ales ca urmare a dificultatii de a gasi pozitii confortabile. Exista solutii care pot contribui la imbunatatirea calitatii somnului in timpul sarcinii, dar si cateva motive importante pentru care unele dintre acestea sunt recomandate, in timp ce altele trebuie evitate.
Importanța somnului în sarcină
Unul dintre primele semne ale sarcinii este somnolenta, iar aceasta este provocata de transformarile foarte rapide si complexe care au loc in trupul femeilor insarcinate, chiar din primele zile dupa conceptie. In primul trimestru de sarcină, femeile dorm mult peste media orelor de somn ale unui adult, iar aceasta este cea mai buna cale prin care ofera o sansa in plus pentru evoluția sanatoasă a sarcinii. Somnul este un beneficiu, in general, pentru sanatate. Este echivalentul unui moment de restart, in care organismul se reface, se recupereaza, fiind vital pentru unele dintre cele mai importante functii, de la cea cardiovasculara si cerebrala la cea hepatica si imunitara. Concret, in timpul somnului, inima se odihneste, sangele se curata, nivelul de insulina se adapteaza necesitatilor, sistemul imunitar se calibreaza, tensiunea arteriala scade. Toate acestea sunt cu atat mai importante in sarcina.
Astfel, o femeie insarcinata are nevoie in medie de 9 ore de somn din cele 24 ale zilei, iar in prima parte a sarcinii poate ajunge si la 10-11 ore. In timpul celui de-al doilea trimestru nevoia de somn se reduce la 7-9 ore, iar in ultimele trei luni necesarul poate varia intre 7 si 9 ore de somn. Ideal este ca aceste intervale sa nu fie mai mici de 6 ore si nici mai mari de 10.
Efectele lipsei de somn se reflecta in durata mai lunga a travaliului, un risc crescut al necesitatii operatiei de cezariana. Frecvent, apneea de somn, care poate sa apara mai ales de la jumatatea sarcinii incolo, poate favoriza complicatii cum sunt preeclampsia, hipertensiunea gestationala si o greutate mai mica a nou-nascutului la nastere. Lipsa somnului poate provoca o recuperare lenta dupa nastere si, foarte important, un risc accentuat de depresie postnatala. E important ca evaluarea calității somnului să fie făcuta la nivel individual.
Poziții de somn indicate în sarcină
Cea mai bună poziție de somn în timpul sarcinii este somnul pe o parte, iar cea mai indicată este stânga. Cu toate acestea, somnul pe partea dreaptă nu este nociv. Se recomandă a evita dormitul cu fața în sus, în timp ce dormitul pe burta devine imposibil la finalul primului trimestru, din motive evidente. Exista pozitii mai bune decât altele, dar femeile însărcinate pot dormi în felul în care se simt confortabil, având în vedere următoarele:
- Dormitul pe spate: poate aduce un risc suplimentar dupa saptamana a 26-a de sarcina, cand greutatea fatului preseaza aorta si vena cava, afectand fluxul sangvin matern. Poate fi mai sigur dacă alegi o pozitie ridicată, cu spatele sustinut de perne înalte, la un unghi de 45 de grade.
- Somnul pe partea stânga: este pozitia preferata natural, deoarece maximizează transferul de oxigen catre fat, ajuta functia hepatica a mamei si drenajul lichidelor si gazelor intestinale. Poate deveni inconfortabil spre finalul trimestrului III din cauza presiunii uterine.
- Dormitul pe partea dreapta: poate deveni cea mai bună alegere în condiții de reflux gastroesofagian sau disconfort la partea stângă.
Pozitii de somn nerecomandate în sarcină
- Dormitul pe burta: devine inconfortabil din a 10-a sau a 12-a săptămână de sarcină.
- Dormitul pe spate prelungit în ultimul trimestru: poate reduce aportul de oxigen pentru fat si mama, mai ales la mamele cu hipertensiune sau diabet.
- Picioarele încrucișate: pot afecta circulația sangelui în membrele inferioare.
Trucuri pentru un somn sănătos în sarcină
- Folosirea unei saltele ferme, cu o bună ventilație.
- Perne speciale pentru sarcină: plasate la spate, sub abdomen și între picioare; sau o pernă de sprijin în timpul poziției ridicate.
- Alimentația în a doua parte a zilei: alimente care combat arsurile gastrice și balonarea, evitarea băuturilor carbogazoase, citrice, alimente grase, picante, dulciuri concentrate, etc.; reducerea aportului de lichide după ora 19:00 pentru a evita trezirea frecventă la toaletă.
- Exerciții fizice moderate în timpul zilei, evitând stimulentele precum cafeina în a doua parte a zilei.
- Igiena somnului: alege ora constantă de culcare, păstrează dormitorul doar pentru somn și sex, elimină electronicele din dormitor, dacă nu poți adormi în 30 de minute, ridică-te din pat și fă o activitate liniștitoare, apoi încearcă iar să adormi.
- Temperatura camerei: asigură o temperatură confortabilă și aer curat.
- Somniferele sau suplimentele de inducere a somnului nu sunt recomandate fără sfatul medicului; pot fi utilizate picături decongestionante nazale cu apă de mare, iar ceaiurile și aromaterapia pot necesita consult medical.
Activitatea sexuală în timpul sarcinii și poziția misionarului
Sexul în timpul sarcinii este, în general, sigur dacă sarcina evoluează normal și nu există complicații. Poziția misionarului poate deveni aproape imposibilă pe măsură ce burtica crește, iar multe cupluri găsesc confort în alte poziții, cum ar fi femeia sta deasupra, sau poziții laterale. În primele luni, barbatul poate sta pe scaun, iar gravida se poate așeza în brațe, cu fața spre el, o poziție confortabilă pentru începutul sarcinii. Pe măsură ce sarcina progresează, abdomenul se mărește, iar postura misionarului standard poate deveni incomodă; alte variante includ intinderea pe o parte, spatele sprijinit de perne, sau poziția la marginea patului, cu gravida sprijinita și partenerul în poziție verticală controlată.
Comunicarea deschisă între parteneri este esențială pentru menținerea intimității și confortului. Sexul în timpul sarcinii poate aduce beneficii fizice și emoționale: stimularea circulației sangvine pelvine, creșterea tonusului musculaturii planseului pelvin, eliberarea de endorfine și oxitocină, îmbunătățirea somnului, consolidarea legăturii de cuplu și reducerea stresului. Orgasmul în timpul sarcinii este, în general, sigur în sarcinile fără risc, iar contracțiile uterine post-orgasm pot apărea, dar nu indică travaliu în sarcinile cu risc normal.
Există situații în care medicul poate recomanda evitarea sexului: placenta previa, colul uterin scurt sau incompetent, sângerări vaginale recurente, risc de naștere prematură, sarcină multiplă cu supradistensie, sau ruperea prematură a membranelor. În aceste cazuri, consilierea și decizia sunt personalizate în funcție de vârsta gestațională, istoricul obstetrical și statusul colului. De asemenea, anumite practici sexuale pot fi discutate: sexul oral este în general sigur, cu precauții igienice; sexul anal necesită precauții ridicate; utilizarea prezervativelor este recomandată în cazul riscului de ITS sau la relatii noi.
Pozițiile recomandate în trimestrul 3 includ: laterală, femeia sta pe marginea patului, sau pozitia genunchi-stânga cu sprijin lombar; evitată este decubitul dorsal prelungit. Tu și partenerul veți poate explorați combinări diferite, adaptate confortului fiecăruia, inclusiv folosirea pernelor pentru suport și schimbări în tempo și profunzime a penetrării. Tratamentele non-penetrative, cum ar fi masajul erotic, săruturile și stimularea manuală, pot menține intimitatea fără riscuri.
Pe lângă aspectele fiziologice, este esențial să discuți deschis despre orice sângerare, disconfort, crampe post-orgasmice sau alte semne de avertizare ce pot necesita evaluare medicală. În cazul sarcinilor cu risc sau a informațiilor specifice despre planul de naștere, medicul tău va oferi ghidaj personalizat. În general, activitatea sexuală în timpul sarcinii poate continua pe întreaga durată, cu adaptări la schimbările fizice și emoționale.
În cazul în care preferi, poți consulta surse specializate sau cere o programare pentru consiliere individuală. Inspira si lasă-te inspirat!
tags: #pozitia #misionarului #in #sarcina
Postări populare:
- Ghid practic pentru utilizarea samburilor de cirese în calmarea colicilor la bebeluși
- Ghid complet pentru pediatri în Deva
- Află cum ajută lampa UV în icter
- Ce face un lucrător comercial: sarcini zilnice și obiective de performanță
- De ce să alegi un cărucior sport 3 în 1 pentru flexibilitate și siguranță