Nu e deloc surprinzător ca te doare spatele cand esti insarcinata si asta din cauza cresterii uterului si schimbarii centrului de greutate al corpului, pe de o parte, iar pe de alta parte din cauza unui hormon - relaxina - care relaxeaza ligamentele de la nivelul bazinului. Durerea de spate este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sarcinii si poate aparea devreme in sarcina si persista sau chiar inrautati pe masura ce sarcina evolueaza. Iata ce poti face pentru a preveni sau ameliora durerea de spate:
Mentine o buna postura a corpului
Pe masura ce copilul se dezvolta, centrul tau de greutate se deplaseaza inainte. Pentru a compensa tendinta de a cadea in fata, te vei lasa pe spate, ceea ce va solicita muschii din partea inferioara a spatelui si va contribui la aparitia durerilor in zona lombara. De aceea, o buna postura a corpului cand stai in picioare te va ajuta sa reduci durerea: stai dreapta, cu pieptul in fata si cu umerii inapoi, relaxati. Nu incorda genunchii. Daca e nevoie sa stai in picioare pentru perioade lungi de timp, odihneste-ti alternativ cate un picior pe un scaunel si fa pauze frecvente la fiecare o ora in care stai jos. De asemenea, atunci cand te asezi pe scaun, alege unul cu speteaza de sustinere si pune o perna mica in dreptul spatelui. De asemenea, ia in considerare sprijinirea picioarelor pe un scaun mic.
Ajuta-ti corpul sa sustina greutatea
Poarta pantofi adecvati, cu tocul mic, de aproximativ 5 cm, care sa-ti asigure o buna bolta de sprijin. Atat pantofii cu toc inalt, cat si cei plati nu sunt recomandati. Desi sunt putine studii privind utilitatea centurilor de sustinere la gravide, unele femei le considera utile deoarece prin sustinerea abdomenului, se amelioreaza tensiunea de la nivelul spatelui. De asemenea, sa te ridici din pat poate deveni dificil, ca urmare a cresterii abdomenului si modificarii centrului de greutate. Te poate ajuta daca te rotesti pe o parte, astfel incat sa ajungi cu fata la marginea patului. Coboara-ti picioarele pe marginea patului si foloseste-ti bratele pentru a te impinge in saltea in pozitia sezand. Plaseaza picioarele pe podea orientate inainte si ridica-te.
Ridica corect obiectele grele
Este preferabil sa eviti sa ridici obiecte grele, insa daca esti nevoita, fa-o incet. Mai intai asigura-te ca stai intr-o pozitie stabila, cu picioarele departate. Nu te apleca, ci indoaie genunchii. Ghemuieste-te si ridica obiectul cu bratele, intinzand picioarele. Nu incerca sa ridici ceva indoindu-te din talie si nu ridica cu spatele. Este important sa cunosti cat poti sa ridici. Cere ajutor daca ai nevoie.
Dormi pe o parte
Dormi pe o parte si nu pe spate, tinand indoit unul sau ambii genunchi. Te vei simti mai confortabil daca vei pune perne intre genunchii indoiti, sub burta si la spate sau poti folosi o perna pentru gravide.
Incearca masajul, caldura sau gheata locala
Foloseste local caldura sau gheata. Masajul, de asemenea, te poate ajuta.
Fa sport zilnic
Activitatea fizica regulata va intari musculatura spatelui si va ameliora durerea. Cu acordul medicului ginecolog, practica activitati usoare cum ar fi mersul sau inotul. Inotul este o optiune de sport excelenta in sarcina deoarece intareste muschii spatelului si muschii abdominali, iar imersia in apa nu va forta in nici un fel articulatiile si ligamentele. De asemenea, poti incepe un program de exercitii pentru tonifierea si intinderea muschilor care sustin spatele si bazinul, incluzand si muschii abdominali. Practica exercitiile de intindere fara sa fortezi, deoarece intinderea prea rapida sau prea puternica va forta articulatiile deja mai laxe ca urmare a hormonilor de sarcina.
Cand sa mergi la medic
Daca durerea este severa sau daca dureaza mai mult de doua saptamani, fa-ti o programare la medicul tau. Este posibil ca acesta sa-ti recomande antialgice cum a fi acetaminofenul (paracetamolul) sau alte tipuri de terapie. Este important sa stii ca durerea de spate poate fi de asemenea un simptom al nasterii premature, in special daca apare in trimestrul 2 sau 3 de sarcina, mai ales cand inainte nu ai suferit de asta. In plus, daca se insoteste de scurgere vaginala, febra sau senzatia de arsura cand urinezi, ar putea fi semnele unei infectii urinare care trebuie diagnosticata si tratata imediat.
Schimbari si tablouri explicative
In timpul sarcinii, corpul trece prin niste schimbari foarte mari, schimbari care afecteaza temporar functionarea intregului organism. Din cauza acestor schimbari hormonale si a presiunii exercitate de uter asupra muschilor si articulatiilor, pot aparea implicit afectiuni ortopedice. Durerile articulare in sarcina sunt destul de frecvent intalnite la paciente, alaturi de durerile de spate. Cuprinsul si descrierile ulterioare din draft indica multiple directii referitoare la articulatii, pelvis, sacroiliace, si potentiale complicatii ca tromboza si necroza avasculara a capului femural, dar majoritatea celor descrise pot fi urmate cu prudență în context medical.
Solutii și plan de tratament recomandate
Unul din cele mai frecvente remedii pentru durerea de spate în sarcină este menținerea unei posturi corecte. Medicul recomandă utilizarea scaunelor cu spătar drept și suport pentru picioare. Exercițiile regulate cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul staționar, întăresc mușchii care susțin spatele. În cazurile de durere severă, medicamentele cu acțiune analgezică și antipiretică sunt în general considerate sigure pentru majoritatea femeilor însărcinate. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) sunt administrate doar la recomandarea medicului. Sarcina trebuie monitorizată cu regularitate. Exercițiile sigure pentru sarcină, precum mersul pe jos, înotul și yoga, ajută la întărirea spatelui și a trunchiului. Trebuie evitată ridicarea de greutăți. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și o activitate regulată ajută la prevenirea presiunii asupra coloanei. La SANADOR, investigațiile moderne asigură diagnosticarea precisă. La SANADOR, viitoarele mame care se confruntă cu dureri de spate în timpul sarcinii beneficiază de o gamă completă de servicii medicale specializate, menite să asigure atât sănătatea lor, cât și a fătului. Echipa multidisciplinară, formată din specialiști în obstetrică-ginecologie, reumatologie, medicină fizică și de reabilitare, colaborează pentru a oferi un plan de tratament personalizat, adaptat nevoilor fiecărei paciente. Echipa medicală asigură monitorizarea sarcinii, prin consultații de specialitate, analize de laborator performante și investigații imagistice avansate, precum ecografii de înaltă rezoluție. Pentru o naștere în deplină siguranță, pacientele pot alege Maternitatea SANADOR, parte a celui mai mare spital privat multidisciplinar din România - Spitalul Clinic SANADOR.
Prevenire și stil de viață
- Ai nevoie de o dieta echilibrata si de o cantitate suficienta de calciu, care sa ajute la mentinerea sanatatii oaselor. Expunerea la soare ajuta la fixarea calciului in oase si este recomandata pe toata durata sarcinii, pentru perioade limitate de timp. Evita mancarea nesanatoasa, care duce la o crestere accelerata in greutate. Evita sa stai in picioare pentru perioade mai mari de timp. Consuma cat mai multa apa, pentru ca hidratarea ajuta la mentinerea sanatatii organismului in timpul celor 9 luni de sarcina.
- Evita sa porti pantofi cu toc. Evita sa stai in masina pentru perioade lungi de timp sau pe scaunul de la birou. Evita sa ridici greutati. Ce solutii de tratament exista pentru durerile in sarcina? Initial, medicul recomanda metode de tratament non-farmacologice, cum ar fi exercitii usoare, comprese reci si calde. Exercitiile fizice, care intaresc muschii, iar acest lucru ajuta la reducerea spasmelor musculare ale spatelui si coloanei vertebrale. Exercițiile sigure pentru femeile însărcinate sunt mersul pe jos, inotul si ciclismul staționar. Medicul curant este cel care poate recomanda practicarea unor exerciții pe care le considera potrivite pentru intarirea spatelui si a abdomenului. Pentru ameliorarea durerilor pot fi recomandate anumite antiinflamatoare locale de catre medicul ginecolog. Hidratarea este si ea importanta. Este nevoie ca pacienta sa consume suficiente lichide pentru a imbunatati functia rinichilor si pentru a ajuta la eliminarea lichidelor din interiorul corpului care produc rigiditatea articulatiilor.
Concluzie despre necesarul de supraveghere medicala
In timpul sarcinii, modificarile anatomice si posturale pot determina provocari mecanice la nivelul sistemului musculo-scheletal. Majoritatea durerilor de spate apar in a doua jumatate a sarcinii si se remit de obicei postpartum. Daca manifestarile devin severe sau persista, evaluarea de catre un ortoped, neurolog sau fizioterapeut este esentiala pentru stabilirea unui plan de tratament personalizat. La SANADOR, viitoarele mamici beneficiaza de o echipa multidisciplinara si de investigatii moderne pentru a asigura o sarcina cat mai comoda si sanatoasa.
Cum să gestionezi durerile de spate în timpul sarcinii | Cum să întemeiezi o familie | Părinți
tags: #presiune #spate #sarcina