Dorința de a deveni mamă este una dintre cele mai profunde dorințe ale unei femei, iar pregătirea pentru sarcină implică o abordare holistică, ce cuprinde aspecte medicale, nutriționale, stil de viață și emoționale. Înțelegerea propriului corp, cunoașterea perioadei fertile și adoptarea unui stil de viață sănătos sunt pași esențiali pentru a spori șansele de concepție.
Controlul medical: Primul pas spre o sarcină sănătoasă
Primul lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să rămâi însărcinată este să mergi la un control medical de specialitate. Ginecologul tău îți poate da sfaturi pentru sănătatea ta generală și îți poate sugera orice modificare necesară în stilul de viață, pentru a te ajuta să rămâi însărcinată rapid. Asigură-te că vorbești cu ginecologul tău despre orice afecțiuni preexistente care ți-ar putea afecta sarcina și informează-l despre medicamentele pe care le iei în prezent. De asemenea, puteți explora istoricul familial pentru a decide dacă este necesar un screening genetic.
Poate părea evident, dar, dacă vrei să rămâi însărcinată rapid, va trebui să renunți la metodele contraceptive. În funcție de forma de contracepție pe care o utilizezi, fertilitatea nu va reveni neapărat imediat. În cazul prezervativelor, de exemplu, e de ajuns ca tu și partenerul tău să nu le mai folosiți. Dacă folosești un dispozitiv intrauterin non-hormonal, corpul tău va fi pregătit pentru sarcină imediat ce renunți la el.
În schimb, dacă folosești metode contraceptive pe bază de hormoni, ar putea dăinui câteva săptămâni până când organismul tău se va regla și va începe din nou să producă ovule. În cazul în care ai folosit o astfel de metodă contraceptivă un timp îndelungat, menstruația poate să nu apară imediat, poate lipsi sau poate fi neregulată timp de aproximativ o lună. De obicei, menstruația ar trebui să apară după aproximativ 6-8 săptămâni. Dacă după această perioadă în continuare nu ai menstruație, ar trebui să mergi la medic.
Totodată, nu este niciodată prea devreme să începi să iei vitamine prenatale. Pe lângă o serie de nutrienți importanți, acestea conțin și acid folic, despre care numeroase studii afirmă că are un rol extrem de important în fiecare etapă de dezvoltare a bebelușului; în plus, ajută la ovulație, sporește fertilizarea și susține supraviețuirea timpurie a embrionului. Medicul tău obstetrician îți poate prescrie vitamine prenatale, dar îți poți ajuta și tu singură organismul.
Un control ginecologic complet te ajuta sa identifici din timp eventuale dezechilibre hormonale, infectii sau afectiuni care pot influenta fertilitatea. Cu 3 luni înainte de concepție, medicul ginecolog îți va recomanda să iei acid folic sau un alt supliment de vitamine prenatale.
O vizită la stomatolog este, de asemenea, recomandată, deoarece modificările hormonale din sarcină îți pot sensibiliza dinții și gingiile, iar riscul de infecții este mai mare.
Calculează perioada de ovulație: Cheia concepției
Cel mai important sfat pentru o femeie care vrea să rămână însărcinată este să-și cunoască corpul, în special ciclul menstrual. Dacă vrei să ai un copil, ar trebui să urmărești dacă menstruația tinde să apară la aceeași dată în fiecare lună sau dacă, din contră, este neregulată și variază de la o lună la alta. Notând aceste informații pe un calendar și calculând durata ciclului menstrual, poți anticipa mai bine când vei fi la ovulație. Ovulaţia este momentul când ovarele eliberează un ovul.
Este o concepție greșită aceea că ovulația are loc întotdeauna în a 14-a zi după începerea menstruației. Acest lucru se întâmplă doar dacă ciclul menstrual este constant și durează 28 de zile. Dar ciclul fiecărei femei este diferit. În medie, el durează între 24 și 35 de zile și nu variază cu mai mult de 3-4 zile într-o lună. În funcție de cât de lung este ciclul tău, ovulația poate avea loc între 11 și 21 de zile după prima zi a ultimei menstruații (sau chiar mai devreme sau mai târziu dacă ai un ciclu deosebit de scurt sau lung). În concluzie, deși momentul ovulației depinde de ciclul unic al fiecărei femei, toate femeile sănătoase vor avea menstruația la 12 până la 14 zile după ovulație.
Există aplicații mobile care pot face calculele în locul tău și îți pot oferi o predicție cu aproximație a datei la care ești la ovulație și care sunt zilele în care șansele să rămâi însărcinată sunt mari. Calculatorul de ovulație și fertilitate este un instrument precis și foarte util, care îți poate oferi rapid informațiile de care ai nevoie privind zilele cu cele mai mari șanse de a deveni mamă.
O altă variantă, mai puțin precisă, este să-ți asculți corpul și să urmărești simptomele. Este posibil să ai doar unul sau mai multe dintre următoarele semne:
- Pete ușoare pe lenjerie;
- Mucus cervical limpede, elastic, lipicios, mai abundent decât în mod normal;
- Creșterea libidoului;
- Sensibilitatea sânilor;
- Simțul gustului, văzului sau mirosului crescut;
- Balonare;
- Schimbarea fermității și poziției colului uterin (se va simți mai moale, mai înalt și mai deschis);
- O creștere bruscă și susținută a temperaturii bazale a corpului (chiar înainte de ovulație, temperatura scade ușor la 36.1-36.4 grade Celsius, iar imediat după eliberarea ovulului crește și rămâne așa câteva zile, la 36.4-37 grade Celsius);
- Durerile abdominale (mittelschmerz): sunt ușor de recunoscut, fiind cel mai evident semn al ovulației; produc o stare de disconfort și sunt similare durerilor menstruale, însă au o intensitate mai scăzută; dacă depășesc pragul maxim de suportabilitate, este un semn că trebuie să iei legătura cu medicul tău ginecolog, deoarece acestea pot fi simptomul unor afecțiuni care te-ar putea împiedica să rămâi însărcinată curând.
Există și kituri de predicție a ovulației, pe care le poți cumpăra din farmacii. Acestea se realizează cu test de urină pentru hormonul luteinizant, o substanță ale cărei niveluri cresc în fiecare lună în timpul ovulației și determină ovarele să elibereze ovulul.
Pentru a rămâne gravidă trebuie să identifici fereastra fertilă - acea perioadă din luna în care ovulul poate fi fecundat. Aceasta durează, în general, 6 zile: cele 5 zile anterioare ovulației și ziua ovulației propriu-zise. Ovulul este viabil aproximativ 24 de ore după eliberare, iar spermatozoizii pot supraviețui în organismul feminin între 3 și 5 zile.
Testele de ovulație sunt instrumente simple, dar extrem de utile pentru femeile care își doresc să rămână însărcinate. Ele detectează nivelul hormonului luteinizant (LH) din urină - hormonul care crește brusc cu 24-36 de ore înainte de eliberarea ovulului.
Cum se folosește un kit de testare a ovulației (OPK)? Un doctor în fertilitate explică testarea ovulației și kiturile de predicție a ovulației
Acordă atenție alimentației: Combustibil pentru fertilitate
Corpul tău va trece prin unele schimbări și provocări majore în timpul sarcinii și al nașterii, așa că asigură-te că îți începi această călătorie în cea mai bună formă, făcând pași importanți către un stil de viață sănătos. Ar trebui să încerci o dietă nutritivă, echilibrată, bogată în fructe, legume și cereale integrale. Alimentele sănătoase ajută la creșterea nivelului de progesteron (un hormon cheie în menținerea sarcinii), susțin ovulația și încurajează implantarea timpurie - trei factori-cheie în concepere.
Deși este posibil să nu existe o dietă specifică pentru sarcină, consumul unei varietăți de alimente sănătoase poate ajuta la pregătirea organismului unei femei pentru sarcină, oferindu-i rezerve adecvate de nutrienți esențiali, cum ar fi calciu, proteine și fier. Aceasta înseamnă să consumi o varietate de fructe și legume, proteine slabe, cereale integrale, lactate și grăsimi sănătoase.
Atunci când vrei să rămâi însărcinată, încearcă să mănânci mai puțin pește cu un conținut ridicat de mercur, cum ar fi pește spadă, rechin sau macrou. Mercurul se poate acumula în sângele unei femei însărcinate, ceea ce afectează dezvoltarea bebelușului.
De asemenea, unele studii sugerează că femeile însărcinate ar trebui să evite cofeina. Deși un pahar de vin ocazional nu-ți va afecta fertilitatea, ai putea lua totuși în considerare să eviți cu totul alcoolul în timp ce încerci să rămâi însărcinată. Nicio cantitate de alcool nu este considerată sigură de băut în timpul sarcinii și, din moment ce nu vei ști exact momentul în care concepi, medicii sugerează că e mai bine să-l eviți complet.
Fructele și legumele proaspete, leguminoasele de calitate superioară, nucile, produsele din făină integrală și sursele slabe de proteine formează o bază sănătoasă pentru un aport larg și bun de micronutrienți. Chiar și cu o dietă echilibrată, este posibil ca organismul să nu primească toți nutrienții necesari pentru susținerea fertilității. Dacă vrei să adaugi nutrienții esențiali în dieta ta zilnică, descopera categoria Suplimente pentru fertilitate - selectate special pentru echilibru hormonal și fertilitate.
Acidul folic este unul dintre cele mai importante elemente în pregătirea organismului pentru o sarcină sănătoasă. Acest nutrient esențial din familia vitaminelor B (B9) contribuie la dezvoltarea corectă a fatului în primele săptămâni după concepție, când majoritatea femeilor nici măcar nu știu încă faptul că sunt însărcinate. Acidul folic are un rol crucial în formarea tubului neural al fatului, structura care mai târziu devine creierul și maduva spinarii. Ideal este să începi administrarea acidului folic cu cel puțin 3 luni înainte de concepție și să continui până în luna a treia de sarcină. Acidul folic nu este doar o vitamina, ci o bază esențială a unei sarcini sănătoase.
Vitamina D: Reglează hormonii estrogen și progesteron. Vitamina B12: Susține numeroase funcții în organism: sistemul imunitar, sănătatea nervilor, protecția împotriva anemiei, deoarece este necesară pentru maturarea celulelor sanguine.
Relaxează-te: Stresul, un dușman al fertilității
Încercările de a rămâne însărcinată pot fi stresante. Puțin stres e normal, dar asta nu ar trebui să-ți afecteze șansele de a concepe un copil. Stresul prelungit sau sever poate face mai dificilă conceperea, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Așa că, relaxați-vă!
Multe studii au descoperit o legătură între stres și infertilitate. Desigur, dacă ai probleme în a rămâne însărcinată s-ar putea să fii și mai agitată, deci e un cerc vicios. Tocmai de aceea e important să găsești o metodă prin care să te calmezi și care să-ți aducă satisfacție - încearcă yoga sau meditația sau chiar psihoterapia.
Încearcă un masaj calmant, exerciții de respirație profundă sau, pur și simplu, bucură-te de o cină plăcută. Stresul interior începe adesea cu primul gând de a rămâne însărcinată. Așteptările și presiunea de a reuși transformă sexul într-un exercițiu obligatoriu. Cu toate acestea, stresul are un impact negativ asupra capacității organismului de a concepe.
Faptul că aproximativ o treime dintre cupluri au nevoie de mai mult de un an pentru a concepe copilul visurilor lor le ia o parte din avânt. Studiile arată că lipsa somnului ne stresează organismul și, prin urmare, poate împiedica dorința noastră de a avea copii. Schimburile de noapte sunt deosebit de nocive, deoarece perturbă echilibrul hormonal al ambelor sexe. Durata optimă a somnului este de șapte-opt ore pe zi - ideal ar fi să fie în concordanță cu ceasul tău intern și, prin urmare, cu ciclul tău hormonal.
Dacă încerci să rămâi însărcinată cât mai repede, ar trebui să renunți la lubrifiant. Folosește produse special concepute pentru concepție - lubrifianti cu pH echilibrat și textura prietenoasa cu sperma.
Rolul pozițiilor sexuale și al frecvenței
Nu-ți face griji în legătură cu pozițiile sexuale. Există studii care arată că acestea nu au niciun rol în conceperea unui copil - nici nu ajută, nici nu scad șansele. Așa că este în regulă să experimentați și să găsiți o poziție sexuală care funcționează cel mai bine, atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău.
Dacă vrei, poți încerca să te culci pe spate după actul sexual, să îndoi genunchii și să înclini pelvisul la un unghi de 45 de grade timp de 30 de minute, acest lucru ar putea ajuta la reținerea spermei.
Cercetările au descoperit că excitarea sexuală joacă un rol în cantitatea de spermatozoizi ejaculați, iar orgasmul feminin poate ajuta și la concepție. Deci, un act sexual pasional te poate ajuta să rămâi însărcinată mai repede.
De asemenea, nu e o soluție să faceți sex prea des. Experții spun că cel mai bun mod de a rămâne însărcinată rapid este să faci contactul sexual o dată pe zi, la două zile, în timpul ferestrei fertile, chiar înainte și după ovulație. Dacă faceți sex prea des, numărul de spermatozoizi poate fi redus, iar dacă faceți prea rar, spermatozoizii pot fi „bătrâni” și viteza lor de deplasare scade.
Frecvența optimă - cele mai bune rezultate apar când există contact sexual o dată la 2 zile în perioada fertilă. Sincronizarea cu ovulatia - începe contactul regulat cu 3-4 zile înainte de ovulație.
Chiar dacă nu există o „poziție magică” garantată pentru concepție, anumite poziții sexuale pot facilita pătrunderea profundă a spermei și pot crește șansele ca spermatozoizii să ajungă mai ușor la ovul. Poziția misionarului (clasica): este una dintre cele mai eficiente, deoarece penisul pătrunde direct, iar sperma este depozitată aproape de colul uterin. Poziția „doggy style” (pe la spate): permite o penetrare adancă și o poziționare favorabilă a spermei aproape de cervix. Poziția „lingura” (spooning): ideală pentru cuplurile care vor să combine confortul cu intimitatea.
Recomandarea farmacistului: După contact, rămâi întinsă pe spate între 10 și 15 minute, fără să te ridici brusc!
Factori care scad fertilitatea
Unele cupluri pot concepe după o lună sau două. Dar, pentru majoritatea durează mai mult. Ține cont de faptul că poate dura multe luni să rămâi însărcinată și unul din 10 cupluri se confruntă cu infertilitatea.
Sunt mulți factori care pot afecta șansele unui cuplu de a concepe, cum ar fi:
- Vârsta;
- Starea generală de sănătate;
- Sănătatea aparatului reproducător;
- Frecvența actului sexual.
Majoritatea cuplurilor (aproximativ 84 din 100) vor concepe în decurs de un an dacă au relații sexuale regulate și nu folosesc metode contraceptive.
Dar femeile devin mai puțin fertile pe măsură ce îmbătrânesc. Există o scădere treptată a fertilităţii la femei începând cu vârsta de 30 de ani, o scădere mai accentată după vârsta de 37 de ani şi o scădere abruptă a fertilităţii după 40 de ani. Aceste scăderi înseamnă că poate dura mai mult pentru a rămâne însărcinată.
Un studiu realizat în rândul cuplurilor care fac sex neprotejat regulat a constatat că:
- Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 26 de ani: 92% vor rămâne însărcinate după 1 an și 98% după 2 ani;
- Femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 39 de ani: 82% vor rămâne însărcinate după 1 an și 90% după 2 ani.
Efectul vârstei asupra fertilităţii bărbaţilor este mai puţin clar.
Sunt o mulțime de factori care pot cauza probleme de fertilitate, cum ar fi:
- Tulburări hormonale (endocrine): sindromul ovarului polichistic, probleme cu tiroida sau glandele pituitare;
- Tulburări fizice: obezitatea, anorexia nervoasă sau exercițiile fizice excesive;
- Tulburări ale sistemului reproducător: infecții, trompe uterine blocate, endometrioză sau un număr scăzut de spermatozoizi.
Unii dintre acești factori afectează fie femeile, fie bărbații.
Infertilitatea la femei
Infertilitatea la femei este cauzată de obicei de probleme cu ovulația. În unele cazuri, eliberarea ovulului este afectată complet, în altele - ovulul este eliberat în timpul anumitor cicluri, iar în altele nu. Problemele de ovulație pot fi rezultatul:
- Sindromului ovarelor polichistice;
- Problemelor cu tiroida: atât o glandă tiroidă hiperactivă, cât și o glandă tiroidă hipoactivă pot afecta ovulația;
- Insuficienței ovariene premature: în cazul în care ovarele încetează să funcționeze înainte de vârsta de 40 de ani;
Chirurgia pelvină poate afecta și lăsa cicatrici pe trompele uterine, care leagă ovarele de uter. Chirurgia cervicală poate provoca uneori răni sau scurtarea colului uterin.
La ovulație, mucusul din colul uterin devine mai subțire, astfel încât spermatozoizii să se poată deplasa mai ușor. Dacă există o problemă cu mucusul cervical, aceasta poate îngreuna conceperea.
Chisturile non-canceroase numite fibroame, crescute în sau în jurul uterului, pot afecta fertilitatea. În unele cazuri, acestea pot împiedica atașarea unui ovul fertilizat în uter sau pot bloca trompa uterină.
Endometrioza este o afecțiune în care bucăți mici ale mucoasei uterului (endometrul) încep să crească în alte locuri, cum ar fi ovarele. Acest lucru poate afecta ovarele sau trompele uterine și poate cauza probleme de fertilitate.
Boala inflamatorie pelvină este o infecție a tractului genital superior feminin, care include uterul, trompele uterine și ovarele. Este adesea cauzată de o infecție cu transmitere sexuală. Boala inflamatorie pelvină poate deteriora trompele uterine, făcând practic imposibil ca un ovul să coboare în uter.
Unele femei aleg sterilizarea dacă nu vor să mai aibă copii. Sterilizarea implică blocarea trompelor uterine pentru a face imposibilă eliberarea unui ovul în uter. Procedura este rareori reversibilă.
Efectele secundare ale unor tipuri de medicamente și tratamente pot afecta fertilitatea.
Infertilitatea la bărbați
O cauză comună a infertilității la bărbați este materialul seminal de proastă calitate. Motivele posibile pentru sperma anormală includ:
- Lipsă de spermatozoizi: este posibil ca numărul de spermatazoizi să fie foarte scăzut sau să nu existe deloc;
- Spermatozoizi care nu se mișcă corespunzător: acest lucru va îngreuna deplasarea spre ovul;
- Spermă anormală: spermatozoizii pot avea uneori o formă anormală, ceea ce îi face să se miște mai greu și să fertilizeze un ovul.
Multe cazuri de material seminal anormal sunt inexplicabile.
Există o legătură între creșterea temperaturii scrotului și scăderea calității spermei, dar nu este sigur dacă purtarea lenjeriei largi îmbunătățește fertilitatea.
Testiculele produc și stochează spermatozoizi. Dacă sunt deteriorate, acest lucru poate afecta grav calitatea materialului seminal. Printre cauze posibile se numără:
- O infecție a testiculelor;
- Cancerul testicular;
- Chirurgia testiculară;
- Un defect congenital al testiculelor;
- Unul sau ambele testicule necoborâte în scrot;
- Traumatisme ale testiculelor.
Unii bărbați aleg să facă o vasectomie dacă nu doresc să aibă copii. Această metodă de sterilizare implică tăierea și etanșarea tuburilor care transportă spermatozoizii din testicule (canalul deferent), astfel încât sperma să nu mai conțină spermatozoizi. O vasectomie poate fi reversibilă, dar procedura nu are de obicei succes.
Unii bărbați se confruntă cu probleme de ejaculare care le pot îngreuna eliberarea materialului seminal în timpul sexului (ejaculare).
Hipogonadismul este un nivel anormal de scăzut de testosteron (hormonul sexual masculin implicat în producerea spermatozoizilor). Cauza poate fi o tumoră, consumul de droguri ilegale sau sindromul Klinefelter (o afecțiune genetică rară ce implică un cromozom feminin suplimentar).
Anumite tipuri de medicamente pot provoca uneori probleme de infertilitate.
Dacă vrei să ai un copil, ar fi bine să fii atentă la următoarele aspecte: Pastreaza-ți o greutate normala. Femeile supraponderale și subponderale prezintă risc crescut de infertilitate. Renunță la fumat. Tutunul are efecte negative asupra fertilității. Evită alcoolul. Nu numai că alcoolul crește riscul infertilității, dar afectează și starea de sănătate a fătului care se dezvoltă în timpul sarcinii. Scade cantitatea de cofeină consumată.
Dacă ești fumătoare, e momentul să renunți din timp. Și viitorul tătic ar trebui să îți urmeze exemplul, pentru a-și spori fertilitatea. Din momentul în care încerci activ să rămâi însărcinată, nu mai consuma alcool. Nu risca nimic! Fii atentă la ce și cum mănânci. Alimentează-ți corpul cu hrană curată, de calitate și bea multă apă. Mișcă-te regulat: adoptă o rutină de exerciții care îți întăresc mușchii și îți protejează articulațiile. Și nu uita să faci pace cu tine și cu mediul!
tags: #produse #pentru #favorizarea #sarcinii