Rutina este foarte importantă pentru un somn sănătos. Respectă ora de culcare și asigură-te că cel mic nu are parte de joacă intensă cu puțin timp înainte de ora de somn.
Somnul la copiii de 2 ani poate fi o adevărată provocare, lucru care te poate face să te întrebi de cât de mult somn are totuși nevoie un copil la această vârstă, cum ar trebui împărțit pe parcursul nopții și al zilei, dar și care este cea mai bună oră de culcare.
Iată câteva recomandări din partea specialiștilor și un grafic pentru a vedea cât ar trebui să doarmă copilul de 2 ani.
Necesarul de somn și repartizarea pe durata zilei
În perioada 1-2 ani, un copil acumulează mai mult de 12 ore într-o zi, perioadă de 24 de ore. Pe măsură ce copilul crește, timpul de somn se va reduce la aproximativ 11 ore pe zi - până la 3 ani, pentru că nevoia de somn a copilului se modifică odată cu vârsta.
De exemplu, în perioada de sugar, majoritatea copiilor trag un pui de somn scurt dimineața, unul mai lung după-amiaza și apoi dorm cea mai mare parte a nopții. După ce împlinesc 1 an, însă, puiul de somn de dimineață va dispărea probabil, iar copilul tău va avea un pui de somn după-amiaza și va menține o perioadă lungă de somn pe timp de noapte.
Majoritatea copiilor mici dorm cel mai bine atunci când sunt puși la culcare până la 19:30 sau 20:00 seara, cel târziu. Culcatul devreme este ideal pentru ca cel mic să poată dormi numărul de ore necesare pentru a se simți odihnit.
Între vârstele de 2 și 3 ani, copiii mici dorm adesea între 12 și 13 ore într-o perioadă de 24 de ore. Asta include 1 până la 2 ore în timpul zilei, ceea ce ajută la promovarea învățării și dezvoltării optime.
Sfaturi pentru stabilirea rutinei și mediului
Rutinele și mediul joacă un rol important în ajutarea copiilor mici să adoarmă - au nevoie de un semnal care să le spună când este timpul de somn, care este de obicei ceva din mediu lor extern. Poate fi o cameră întunecată sau prezența unor obiecte familiare în jurul lor.
Limitarea timpului petrecut în fața ecranelor seara și menținerea unei rutine de culcare regulate (cum ar fi baie, carte, cântec și pat) pot ajuta la prevenirea și reducerea dificultăților de adormire și a trezirilor nocturne.
Unele strategii pe care le poți folosi pentru a dezvolta un comportament pozitiv de somn includ: Recunoașterea și răspunsul la semnele de oboseală, Folosirea rutinei de culcare, Prezența parentală - folosirea prezenței tale ca un semnal de siguranță pentru a reduce anxietatea copilului.
„Până la vârsta de 2-3 ani, majoritatea copiilor vor avea două reprize de somn pe zi”, spune Christine Briccetti, MD, pediatru, conform surselor. „Un preșcolar obișnuit va avea doar o repriză de somn ziua, de obicei după-amiaza, care durează una până la două ore.”
Totuși, mulți copii de această vârstă nu mai dorm deloc în timpul zilei. Reprizele de somn din timpul zilei nu sunt necesare dacă copilul nu devine iritat sau prea obosit. Totuși, dacă preșcolarul nu doarme la prânz va avea nevoie în continuare de un timp zilnic de liniște, departe de ecrane sau alte surse de distragere a atenției.
Majoritatea copiilor mici stau treji pentru că nu vor să rateze nicio activitate și preferă să petreacă timp cu părinții. Menținerea unor ore regulate de culcare și de somn de prânz, împreună cu rutina pentru somn (cum ar fi citirea unei povești), poate ajuta la această problemă. De asemenea, ia în considerare faptul că dificultatea de a adormi poate indica, de fapt, frica de întuneric. În acest caz, lasă lumina aprinsă pe hol sau apelează la o luminiță de veghe.
Metode de adormire pentru doi ani
Specialistul în somn pediatric Jason Sherman sfătuiește părinții să încerce următoarele metode de a-i adormi pe cei mici: Stabilește o oră de culcare și fii consecvent în respectarea acesteia. Copiii care au o ora de culcare constantă sunt mai predispuși să doarmă suficient și mai puțin predispuși să prezinte semne de epuizare.
Foloseste ora de dinaintea culcării pentru a pregăti copilul de somn. Construiește rutina în jurul unor activități liniștitoare, cum ar fi să ascultați muzică liniștită, să citiți o carte sau să îi oferi micuțului un duș sau o baie caldă. Ultimele minute de activitate liniștită ar trebui să aibă loc în camera în care copilul tău doarme.
Este important ca cei mici să se pună în pat treji și să învețe să adoarmă singuri acolo. Încearcă să îi ții departe de televizor (sau alte dispozitive) sau jocuri video. Lumina de pe ecran poate „păcăli” creierul, făcându-l să creadă că este zi, ceea ce face mai dificilă adormirea. Este, de asemenea, recomandat să eviți jocurile active înainte de culcare, deoarece orice activitate stimulantă poate să îi energizeze pe copii.
Copilul tău spune: „Te rog să nu pleci, mi-e frică!” la culcare? Promisiunea de a te întoarce în camera lor poate să-l reasigure că va fi în siguranță, ceea ce îl poate ajuta să se relaxeze și să adoarmă. Așadar, după ce îl bagi în pat, spune-i că vei trece din nou să-i urezi noapte bună într-un anumit număr de minute. În timp, copilul tău se va simți mai confortabil și va începe să adoarmă mai repede.
„În curând, copilul tău va fi somnoros și pe jumătate adormit când vii să îi spui noapte bună”, spune Dr. Sherman.
Programul de somn al copiilor în primii ani și tranziția spre un singur somn
Programul de somn al copiilor depinde atât de intervalele maxime de activitate dintre somnuri (perioadele de veghe), astfel încât să nu devină prea obosiți, cât și de orele biologice de somn la care organismul se așteaptă să primească odihnă. În primele săptămâni de viață somnul este dezorganizat, iar nevoia de somn este foarte mare.
Bebelușul are nevoie să doarmă din nou la maxim 60 de minute de la trezirea precedentă. De pe la 12 săptămâni începe să se dezvolte ritmul circadian de somn, ceasul intern care dictează când are nevoie organismul de somn. Treptat, bebelușii încep să doarmă mai multe ore legate noaptea, iar ziua cresc perioadele de activitate de la 60 minute la 90 minute.
Pe măsură ce copilul crește, tranziția de la două reprize de somn de zi la unul singur se face în jur de 1 an și 4 luni, pentru unii copii mai devreme, pentru alții mai târziu. Dacă timp de trei săptămâni copilul mai mult doarme un singur somn decât două pe zi, este momentul să faceți tranziția la un singur somn. Pe perioada tranziției, somnul de prânz va fi în jurul orei 11-12, iar culcarea de seară la 5-6, până când copilului îi crește rezistența și poate ajunge la ora biologică de somn pentru somnul de prânz - ora 13, iar somnul de prânz se prelungește până la 2-3 ore.
Este recomandată păstrarea somnului de prânz până la vârsta școlară și înlocuirea lui cu o oră de pauză, stat în pat, în cazul în care copilul refuză să doarmă. Tranziția se face într-un interval de timp în care copilul poate tolera noile ore, iar programul zilnic se poate adapta treptat.
Observații despre individualitatea copilului și semnele de oboseală
Sunt copii care funcționează mai bine pe ore fixe, organismul lor are un ritm previzibil, alții care au nevoie de perioade de veghe diferite în funcție de somnul precedent. Dacă îi ia mai mult de 20 de minute să adoarmă, înseamnă că a fost prea devreme SAU prea târziu. Dacă e doar agitat și activ probabil a fost prea devreme pus la somn.
Știi, copilul tău poate dormi bine. Somnul copilului nu ar trebui privit ca un moft și o sursă de confort pentru părinți, somnul este un aspect important pentru dezvoltarea armonioasă a copiilor și pentru echilibrul lor emoțional. Timpul și calitatea somnului se învață în timp, motiv pentru care e extrem de important ca părinții să fie alături de copil în permanență, pentru a-l putea ajuta să „deprindă”, pas cu pas, cele mai bune obiceiuri pentru o odihnă perfectă.
Relația dintre vârsta copilului și programul de somn
Vârsta copilului - Se recomandă adoptarea unui program de somn începând de la vârsta de 4 luni. Programul de somn variază în funcție de vârsta copilului - Pe parcursul primului an de viață, acesta se va schimba mereu, trecând de la program liber de somn, la 3 reprize de somn pe zi, apoi 2 reprize. Spre finalul primului an de viață, unii bebeluși deja sunt gata sa doarmă doar 1 singură dată în timpul zilei.
0-3 luni: Modelele de somn nu sunt bine stabilite, somnul bebelușului tinde să fie împărțit în 50% somn activ și 50% somn liniștit. 3 luni: Modelele de somn devin mai reglementate și pot fi împărțite în cicluri de somn ușor și somn profund. 6 luni: Modelele de somn pentru bebeluși sunt mai apropiate de cele ale somnului adulților, micuțul poate dormi 6-8 ore pe noapte fără întrerupere.
Tranziția de la două somnuri pe zi la unul singur se face în jur de 1 an și 4 luni, pentru unii copii mai devreme, pentru alții mai târziu. Înspre doi ani, copiii încep să își prelungească perioada de activitate de seară până la 4h30, cu o culcare în jur de 7:30.
Este recomandată păstrarea somnului de prânz până la vârsta școlară și înlocuirea lui cu o oră de pauză, stat în pat, în cazul în care copilul refuză să doarmă. Adoptarea și stabilirea unui program de somn va dura în medie, de la câteva zile, până la 2-3 săptămâni, timp în care atât bebelușul, cât și părinții se vor obișnui cu noul regim al zilei.
Observații despre mediul de somn și recomandări generale
Rutina oferă copilului un sentiment de siguranță și va elimina riscul tulburărilor de somn ulterioare. Somnul este important în primul rând pentru dezvoltarea lui armonioasă, pentru că există o relație strânsă între somnul bebelușului, dezvoltarea cognitivă și creșterea fizică.
Creșterea accelerată induce o nevoie crescută de somn, iar bebelușii dorm în majoritatea timpului, adesea 18 ore pe zi, ca răspuns la ritmul lor de creștere rapid. Este vital să stabilești un ritual de somn de la o vârstă cât mai fragedă, aceasta îl va ajuta mult, mai ales când va începe grădinița și va fi nevoit să se trezească de dimineață.
Concepe un program clar, și respecta-l cu atenție, la nivel de ore și minute: dacă bebelușul trebuie să fie adormit la ora 20:30, nu îl culca niciodată la ora 21:00. Nu renunța, deși unele zile sunt mai ușoare și altele mai dificile. Practic, trebuie să știi cam câte ore de somn are nevoie copilul tău, în diferite etape ale dezvoltării sale.
În funcție de asta, dacă iei în considerare ora aproximativă la care se trezește, poți calcula ora la care trebuie să fie băgat în pat. Un alt aspect important este că orele de somn sunt doar orientative. Copiii sunt extrem de diferiți și nu există o rețetă clară pentru somn.
Respectă ora de somn - Mulți părinți amână ora de somn pe motiv că cel mic nu pare obosit. Greșit pentru că dacă îl băgăm în pat atunci când este deja obosit, el va fi mai agitat și contrar așteptărilor, va adormi mai greu. Acest lucru se întâmplă pentru că la oboseală se elimină un hormon de stres, care împiedică copilul să se liniștească pentru a putea adormi.
Indiferent că este vacanță, weekend sau orice altă sărbătoare, ora de somn trebuie să rămână aceeași. Setarea unei ore de culcare - Acest lucru înseamnă că înainte cu cca 30 - 60 de minute înainte de ora de somn, să se întrerupă orice activități care îl pot menține alert și să fie introduse activități liniștitoare. Asta înseamnă o baie relaxantă, micșorarea luminii în cameră, schimbarea în pijamale, vorbitul în șoaptă, citirea unei povești.
Folosește lumina în mod strategic - La fel ca în cazul adulților, lumina este cea care îi spune în mod natural copilului să se trezească. Lumina și întunericul influențează somnul copiilor. Când trebuie să adoarmă, este bine ca în camera celui mic să fie cât mai puțină lumină. Un dormitor complet întunecat este ideal pentru un somn liniștit. Pe de altă parte, în timpul somnului de după-amiază nu este nicio problemă dacă este puțină lumină în cameră.
Evită dulciurile după cină - Indiferent de vârsta copilului, zahărul nu îl calmează pe copil ci, dimpotrivă, îi dă energie înainte de culcare. Fără elemente care să-i distragă atenția - În camera celui mic nu trebuie să existe decât monitorul pentru bebeluți, când mai crește copilul nu ceda tentației de a-l lăsa să adoarmă cu televizorul pornit ori cu tableta/smartphone-ul/jocul video în mână.
Chiar și electronicele de dimensiuni mici emit suficientă lumină pentru a păcăli creierul că este încă zi și, prin urmare, pentru a alunga somnul. Importanța saltelei pentru un somn bun - Pătuțul copilului trebuie să fie o oază de siguranță, un loc în care micuțul să adoarmă, să se joace și să se odihnească până la sfârșitul zilei. Alegerea unor saltele pătuț adecvate este importantă, pentru că de calitatea lor depinde odihna și confortul celui mic și, implicit, liniștea părinților.
Informații generale despre somnul bebelușului
Somnul joacă un rol vital în creșterea și dezvoltarea fizică a bebelușului. În timpul somnului, organismul eliberează hormoni de creștere, care sunt esențiali pentru creșterea generală a bebelușului, inclusiv pentru dezvoltarea creierului, creșterea în greutate și funcționarea sistemului imunitar.
Un somn adecvat este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului, care consolidează învățarea și memoria, procesează informații și formează noi conexiuni neuronale. Acest lucru este deosebit de important în primii ani, când creierul se dezvoltă rapid. Un somn suficient îi ajută pe bebeluși să își regleze emoțiile și starea de spirit.
Care este programul de somn al bebelușului? Tiparele de somn ale bebelușilor evoluează rapid în primul an de viață. Nou-născuții dorm 14-17 ore pe zi, dar în reprize scurte. Până la 3-6 luni, încep să doarmă pe perioade mai lungi pe timpul nopții. Somnul bebelușului din timpul zilei este esențial și totalizează, de obicei, 3-5 ore pentru sugari și 2-3 ore pentru copiii mici.
La vârsta de 3 săptămâni, bebelușii dorm aproximativ 14-17 ore pe zi, de obicei în reprize scurte, de 2-4 ore. Este posibil să aibă modele de somn neregulate și să se trezească la fiecare 2-4 ore pentru a se hrăni. De obicei, somnul durează în jur de 4-5 ore pe parcursul zilei.
Somnul bebelușului în vârstă de o lună este de aproximativ 14-18 ore pe zi, în reprize de câte trei sau patru ore, cu o perioadă de veghe de 45 de minute - 1 oră. La vârsta de 5 săptămâni, bebelușii dorm aproximativ 14-17 ore pe zi, adesea în reprize scurte, de 2-4 ore. Se pot trezi în continuare la fiecare 2-3 ore pentru a se hrăni, iar siestele totalizează în jur de 4-5 ore pe parcursul zilei.
Somnul bebelușului la două luni totalizează 14-18 ore, cu două sau trei sesiuni de somn în timpul zilei și una sau două treziri în timpul nopții. Un bebeluș de trei luni doarme mai puțin decât în primele luni, în medie 12-16 ore, dar reușește uneori să doarmă toată noaptea sau în jur de 7-9 ore pe noapte. Somnul bebelușului de patru luni, dar și al celui în vârstă de 5 luni, totalizează 12-15 ore, cu o perioadă de veghe de 1,5-2 ore, cu trei somnuri în timpul zilei.
Bebelușul de șase luni doarme între 11 și 14 ore pe zi, dintre care cele mai multe ore consecutiv noaptea. Somnul de zi al bebelușului de 6 luni este de aproximativ patru ore. În jurul vârstei de șapte luni, bebelușul are parte de erupții dentare, așa că somnul său poate fi dificil. Uneori se trezește în timpul nopții și solicită alăptare sau biberon, nu din foame, ci pentru masajul la gingii.
Un bebe la opt luni doarme între 12-14 ore pe zi, incluzând două sau trei reprize scurte de somn în timpul zilei, în afara orelor consecutive în care doarme în timpul nopții. La nouă luni, începe să doarmă tot mai bine noaptea, iar somnul din timpul zilei devine tot mai predictibil. Doarme, în medie, 14 ore pe zi, dintre care 10-12 ore pe noapte și două sesiuni de somnic în timpul zilei.
La 10 luni, majoritatea bebelușilor dorm nopțile, aproximativ 11-12 ore, fără a avea nevoie de hrănire, iar ziua se odihnesc aproximativ 2-2,5 ore. Puțini copii dorm o singură dată pe zi, însă în mare parte dorm de două ori, dimineața și după-amiaza. Dacă puiul tău poate dormi în timpul zilei în două sesiuni, este sănătos să se odihnească astfel până la 15-18 luni.
La 11 luni, bebelușul doarme aproximativ 13,5 ore: 11-12 ore în timpul nopții și 2-3 ore ziua. Majoritatea copiilor au nevoie de 3-4 ore de activitate, între perioadele de somn. În general, se trezesc dimineața devreme și le este foame. Dacă li se oferă cina mai târziu, poți „împinge” ora de trezire până când se luminează.
La un an, mulți copii dorm tot mai puțin ziua, începând de la 12 luni. Dacă renunți cu totul la somnul din timpul zilei, există riscul de extenuare și de afectare a somnului nocturn. Este indicat să mai păstrezi somnul zilnic cel puțin 3-5 luni. La 1 an, bebelușii dorm aproximativ 13,5 ore: 11-12 ore noaptea și 2-3 ore ziua. Rezistă bine la aproximativ 4 ore, între perioadele de somn.
Concluzii practice pentru părinți
Ritmul circadian al bebelușilor se dezvoltă în primele luni de viață, iar expunerea la lumina naturală în timpul zilei și întunericul la timpul nopții ajută la consolidarea somnului. Somnul de calitate este asociat cu dezvoltarea cognitivă, capacitatea de învățare și stabilitatea emoțională a copilului.
Planificați un program de somn realist, adaptat ritmului copilului, și manifestați răbdare pe măsură ce copilul învăță să adoarmă singur, în siguranță, în propriul său spațiu.
tags: #program #somn #bebe #2 #ani
Postări populare:
- Ghid detaliat despre taxa notarială de donație cu sarcină pe imobile și uzufruct
- reorganizarea Spitalului Județean de Urgență Buzău
- Top medici oftalmologie pediatrică în Suceava pentru copii
- Beneficiile corecte ale suportului pentru cap la sugari
- recomandari esentiale pentru primele luni ale bebelusilor