Multe femei experimentează, după naștere, schimbări fizice și psihice cu care nu s-au confruntat niciodată. Dupa naștere și în perioada postpartum, mama necesită o recuperare atentă, etapizată, și indicată de un specialist în fiziokineteoterapie pentru a-și recăpăta mobilitatea, tonusul muscular și încrederea în propriul corp. Pe lângă aspectele emoționale, structura musculo-scheletală suferă modificări, iar exercițiile adecvate pot sprijini redobândirea forței și a continenței, în timp ce reduc riscul complicațiilor.
Ce este fiziokinetoterapia postpartum și ce cuprinde programul
Fiziokinetoterapia este o combinație de tratamente specifice, concentrate pe rezolvarea unor probleme postpartum. Programul dedicat reglarii problemelor postpartum poate începe în prima săptămână după naștere și constă din trei componente principale: antrenamentul mușchilor planșeului pelvin, exerciții fizice terapeutice și terapii manuale. Programul kinetic include exerciții de respirație; exerciții de întărire al planșeului pelvin; dacă este cazul, corectarea diastazei abdominale; întărirea musculaturii profunde (core); reeducarea posturală.
Exerciții recomandate în programul postnatal
În primele 3 săptămâni după naștere se pornește cu mers pe jos, minimum 10 minute de mai multe ori pe zi, crescând treptat durata. Dacă pacientele au practicat exerciții fizice moderat sau intens în timpul sarcinii, pot începe treptat antrenamentul de anduranță cu impact redus. În cazul nașterii prin cezariană, se recomandă abstinența temporară de a ridica obiecte grele după naștere, conform ghidurilor.
Programul în următoarele trei săptămâni (până în săptămâna a șasea) poate include o rutină de bază pentru întărirea planșeului pelvin, exerciții Kegel, exerciții de bază pentru abdomen, exerciții pentru core și postură. Pe măsură ce se vindecă plagile și diastaza abdominală se stabilește, se introduc exerciții de bază pentru întărirea întregului corp, cu progresie treptată.
În săptămânile ulterioare, dacă nu există contraindicații, se pot adăuga exerciții de intensitate moderată: înot, mers rapid, bicicletă stationary, exerciții pentru brațe, genuflexiuni cu greutate redusă etc. Este important să nu se includă activități implicând eforturi mari sau impacturi puternice înainte de a primi recomandarea medicului.
Exerciții utile după cezariană
Exercițiile de respirație profundă, contractarea planșeului pelvin și exercițiile de întărire a abdomenului pot fi începute după confirmarea medicului, în timp ce intensitatea crește treptat. Pentru cicatrice, kinetoterapia poate include tehnici de desensibilizare și masaj, pentru a facilita vindecarea și a reduce sensibilitatea. Exerciții de relaxare a mușchilor spatelui, reeducarea posturii și redarea flexibilității abdomenului sunt recomandate încă din primele săptămâni, cu gradații de dificultate adaptate stării de vindecare.
Exerciții pentru planșeul pelvin postpartum de 8 minute, de făcut zilnic (recuperare postnatală a planșeului pelvin)
Diastaza abdominală postnatale și cum o gestionăm
Diastaza abdominală este o separare a mușchilor drepti abdominali, o condiție comună în timpul sarcinii și în perioada imediat următoare. Kinetoterapia ajută la îmbunătățirea dispunerii peretelui muscular, învățând lauza să angajeze corect mușchii abdominali în timpul mișcării și să-și întărească acești mușchi, pentru a preveni agravarea simptomelor. Exercițiile se concentrează pe forța funcțională, astfel încât mama să poată efectua activitățile zilnice într-un mod sigur.
Kinetoterapia pentru prevenția și tratarea prolapsului pelvin și a incontinenței
Prolapsul organelor pelvine și incontinența urinară pot apărea după naștere. Kinetoterapia oferă soluții pentru tonifierea planșeului pelvin, reantrenarea vezicii urinare, îmbunătățirea mecanicii corporale, și managementul tranzitului intestinal pentru combaterea constipației. Exercițiile Kegel, efectuate în mod regulat, pot reduce riscul acestor probleme postpartum.
Exerciții practice de început și exemple de mișcări
- Respirația diafragmatică pentru ancorarea planșeului pelvin
- Exerciții Kegel repetate de mai multe ori pe zi
- Mersul pe jos ca prim exercițiu postnatal
- Exerciții din „patru labe” pentru întărirea abdomenului inferior și a spatelui
- Pozitia „pisică-câine” pentru flexibilitate și core
- Podul pentru fesieri pentru tonifierea mușchilor posterioari
- Crunch-urile modulate și exerciții pentru stabilizarea trunchiului
Exerciții de evitat în primele perioade postnatale
În diastaza abdominală, se recomandă evitarea exercițiilor intensive în șezut, a planking-ului, a răscurpirilor abdominale puternice și a exercițiilor cu rotații în primele etape de recuperare. Activitățile cu impact ridicat ar trebui amânate până la recuperarea completă a țesuturilor.
Beneficiile generale ale kinetoterapiei postnatale
Exercițiile regulate după naștere pot oferi o pleiadă de beneficii: pierderea în greutate, tonifierea planșeului pelvin, creșterea capacității aerobice, îmbunătățirea stării emoționale, creșterea încrederii în sine, ameliorarea durerilor de spate și a problemelor posturale, precum și susținerea tranzitului intestinal. Interacțiunea socială în sala de sport sau la kinetoterapie poate îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul.
Exerciții utile și plan de alimentație pentru refacerea abdomenului
O alimentație sănătoasă susține refacerea țesuturilor; proteinele slabe, legumele, fructele, fibrele, grăsimi sănătoase și hidratarea adecvată sunt esențiale. Evitați zahărul procesat și băuturile carbogazoase. Plimbările, yoga postnatală, exercițiile pentru abdomen și exercițiile Kegel pot susține recuperarea efectivă. În cazul nașterii prin cezariană, este important să se acorde timp pentru vindecarea cicatricei și să se urmeze recomandările medicului pentru exerciții, iar în cazul alăptării să se monitorizeze hidratarea pentru a nu afecta lactația.
tags: #raman #cu #burta #mare #dupa #cezariana
Postări populare:
- Briofitele și echivalențele lor cu embriogeneza umană: rădăcini, etape și interpretări
- Beneficiile și riscurile ciocolatei calde în sarcină: ce spune studiul
- Reorganizarea Spitalului Municipal Curteanu în cadrul SCJU Oradea: etape, obiective și perspective
- Ghid pentru alegerea celui mai bun organizator de scutece pentru patut
- Genicologia vs. ginecologia: ce trebuie să știți