În timpul sarcinii, controlul greutății este esențial pentru sănătatea mamei și a fătului. Nu există o „greutate ideală” universală în sarcină, dar există intervale recomandate de creștere în funcție de IMC-ul înainte de sarcină. În primul trimestru, creșterea în greutate este modestă, iar în trimestrele doi și trei se poate observa o creștere aproximativ constantă, cu aproximarea de 0,5 kg pe săptămână. Distribuția kilogramelor acumulate include greutatea fătului, placenta, lichidul amniotic, uterul, sânul, volumul suplimentar de sânge și retenția de fluide.
Există o greutate „normală” în sarcină?
Nu putem vorbi de o greutate ideală, dar există valori normale pentru creșterea în greutate în funcție de IMC-ul pregravidic:
- Subponderal (IMC < 18,5): 13-18 kg
- Greutate normală (IMC 18,5-24,9): 11-16 kg
- Supraponderal (IMC 25-29,9): 7-11 kg
- Obezitate (IMC ≥ 30): 5-9 kg
La sarcina gemelară, creșterea în greutate recomandată este mai mare, dar nu dublă față de sarcinile unice. În funcție de IMC pregravidic, recomandările pentru gemeni sunt:
- Greutate normală: 17-25 kg
- Supraponderală: 14-23 kg
- Obezitate: 11-19 kg
Cât de multe kilograme se câștigă în primele luni?
Creșterea în greutate în timpul sarcinii depinde de mulți factori, inclusiv metabolismul, factorii genetici și activitatea fizică. În primul trimestru, se recomandă o creștere de 0,5-2 kg, în al doilea trimestru aproximativ 0,5 kg/săptămână, iar în ultimul trimestru același ritm de aproximativ 0,5 kg/săptămână. Distribuția kilogramelor în timpul sarcinii este concepută pentru ca fătul să se dezvolte armonios: bebelușul la naștere are în jur de 3-4 kg, iar restul kilogramele se distribuie între placentă, lichid amniotic, uter, sân, volum crescut de sânge, fluide și depozitele de grăsime.
Distribuția aproximativă a kilogramelor acumulate
- Fătul: 3-4 kg
- Placenta: ~0,7 kg
- Lichid amniotic: ~1 kg
- Uter: ~1 kg
- Sâni: ~1 kg
- Volumul suplimentar de sânge: 1,4-1,8 kg
- Volumul de fluide: 1,4-1,8 kg
- Depozitele de grăsime: 2,7-3,6 kg
Cum să nu te îngrași prea mult în sarcină?
Este important să ajustezi aportul caloric în funcție de trimestru și de recomandările medicului. În trimestrul II se recomandă adăugarea a 300-350 de calorii pe zi, iar în trimestrul III aproximativ 500 de calorii în plus pe zi. Dacă ai fost subponderală sau ai sarcină multiplă, este posibil să fie necesar un aport caloric suplimentar. Monitorizează-ți dieta împreună cu medicul curant și informează-l dacă observi lipsa în greutate sau creșterea în greutate excesivă. Excesul ponderal poate crește riscul de preeclampsie, diabet gestational, infecții și apnee în somn. Îndepărtează mâncarea procesată, zahărul în exces și optează pentru alimente bogate în nutrienți.
Cum să slăbești după naștere?
Slăbitul după naștere poate începe după aproximativ 6 luni, în special dacă alăptezi. O abordare echilibrată include mese frecvente și porții moderate, fructe, legume, cereale integrale, proteine, exerciții regulate și hidratare adecvată. Evită dietele drastice în timpul alăptării, deoarece necesarul caloric este crescut pentru producția de lapte.
Ce se poate întâmpla dacă iei prea puțin sau prea mult în timpul sarcinii?
- Dacă iei prea puțin în greutate: bebelușul poate fi mic pentru vârsta gestațională, cu risc crescut de naștere prematură sau de probleme de creștere și dezvoltare.
- Dacă iei prea mult: crește riscul de diabet gestational, preeclampsie, naștere dificilă sau cezariană, precum și efecte asupra sănătății copilului, cum ar fi obezitatea infantilă.
Monitorizarea și prevenția
Monitorizarea greutății în timpul sarcinii este esențială. Discută cu medicul despre creșterea în greutate, adoptă un plan alimentar echilibrat, efectuează ecografii și investigații prenatale după cum este indicat, și fii atentă la semnele de alarma. La fel ca în cazul oricărei sarcini, fiecare femeie este unică, iar creșterea în greutate poate varia.
MRCOG Partea a 2-a | Obezitatea în timpul sarcinii explicată | Ghidul RCOG Green-top 72
Recomandări practice pentru o creștere în greutate sănătoasă
- Discută constant cu medicul despre greutatea ta și diada sănătoasă pentru tine.
- Include în dietă alimente bogate în acid folic, fier, calciu și vitamine, precum carne roșie, pește, legume cu frunze verzi, ouă, cereale integrale, leguminoase, fructe și produse lactate.
- Alege variante nesaturate de grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline) și limitează alimentele procesate, zaharuri adăugate și junk food-ul.
- Adaptează porțiile în funcție de trimestru: creștere moderată în primul trimestru, creștere constantă în trimestrele II și III cu sprijinul medicului.
- Respectă regulile de hidratare și odihnă, iar dacă apar simptome noi sau severe, adresează-te imediat medicului.
Important de reținut: informațiile din acest articol nu înlocuiesc consultația medicală. Orice decizie cu privire la dietă și exerciții trebuie luată în consultare cu un medic obstetrician-ginecolog sau nutriționist.
tags: #scadere #in #greutate #in #ultimul #trimestru