Din momentul in care ai ramas insarcinata te astepti la tot felul de schimbari in corpul tau. Odata cu aparitia sarcinii corpul trece prin numeroase transformari fizice si psihice, iar o dieta echilibrata este foarte importanta pentru sanatatea mamei si dezvoltarea armonioasa a copilului. In timpul sarcinii, corpul tau trece prin numeroase schimbari fizice si psihice, iar o dieta echilibrata este foarte importanta pentru sanatatea mamei si dezvoltarea armonioasa a copilului.
Schimbarile de la nivelul creierului si de la nivelul sistemului digestiv sunt cele care determina aparitia poftelor in sarcina. Cele fizice apar cand avem dezechilibre hormonale ce determina satietatea, foamea, odata cu aparitia sarcinii, cand avem sindrom premenstrual, cand nu dormim cat trebuie sau cand nu avem proteine si nutrienti in organism. Flora intestinala afectata de bacterii, consumul prea mic de apa, activitatea fizica intensa, carbohidratii in exces, toate vor determina aparitia poftelor in sarcina. Primele pofte in sarcina apar frecvent la finalul primului trimestru, dar se vor intensifica in al doilea trimestru. Teoretic ele pot sa apara oricand in sarcina.
Ce anume înseamnă pofte și ce le cauzează
A fost documentat ca poftele pot apărea chiar la cinci săptămâni de sarcină în evoluție. Ca reacție, se pot semnala pofte de dulce, de carbohidrati, de chipsuri, de pizza, de proteine animale sau de fructe. O altă ipoteză plauzibilă este necesarul tot mai mare de nutrienti și deficiențele nutritionale din corp pe măsură ce înaintezi în sarcină. Poftele de lactate, de fructe sau de alimente picante apar frecvent, iar pofta de fructe este deosebit de relevantă datorită sezonului și disponibilidadii.
Pofta de carbohidrați se manisfesta prin dorința de cereale, pâine, fast-food, iar în unele cazuri aceasta nu este o variantă sănătoasă. Evită grasimile si sarea în exces, preferă variantele integrale dacă există. Pofta de lactate poate fi satisfacuta cu lapte, brânzeturi sau iaurt, oferind calciu și nutrienți esențiali copilului. Pofta de alimente picante trebuie evitată pe cât posibil pentru a nu afecta digestia.
Schimbări în timpul sarcinii: când apar și cum evoluează
- Primele pofte apar frecvent la finalul primului trimestru și pot fi intensificate în al doilea trimestru; în al treilea, poftele pot scădea în intensitate.
- Cauzele poftelor sunt atât fizice ( dezechilibre hormonale, cerințe nutriționale în creștere, lipsa fibrelor) cât și mentale (stres, lipsa somnului, schimbări în creier).
- Factorii de mediu și stilul de viață (hidratarea insuficientă, activitatea fizică intensă, carbohidrați în exces) contribuie la apariția poftei.
Pofta de fructe nu trebuie neglijată; ai în fiecare sezon fructe pe care le poți include în dietă. Pofta de carbohidrați poate veni chiar dacă nu este cea mai sănătoasă opțiune; înlocuiește cu variante integrale în măsura posibilului. Pofta de lactate aduce calciu și minerale esențiale; consumul regulat poate susține mama și bebe. Evită alimentele foarte picante când digestia este sensibilă.
Gestionarea corectă a poftelor în sarcină
Gestionarea corectă a poftelor în sarcină este extrem de importanta: nu te abține de la nimic, dar discută cu medicul dacă simți că este ceva în neregulă. Nu te arunca la mâncăruri și băuturi pline de nutrienti de dimineață (de exemplu smoothie) dacă te afectează ulterior. Evita să mănânci mereu ceva dulce ca să nu apară glicemii ridicate. Înlocuiește produsele de patiserie cu fructe, legume, salate, și menține porții mici, sanatoase, cu multe fructe și legume. Nu sări peste gustări sănătoase și asigură-te că bei apă suficientă; vara și iarna, hidratarea este esențială pentru controlul poftelor. Suplimentele prenatale luate în fiecare zi pot ajuta la evitarea poftei excesive, oferind micro-nutrienții necesari (aciz folic, calciu, fier, iod). Dormi bine; stresul și lipsa somnului pot amplifica poftele.
Bea suficientă apă - recomandarea este de cel puțin 2 litri pe zi; nu consuma băuturi carbogazoase cu zahăr; menține programe de alimentație regulate. O dietă echilibrată, suplimente prenatale, hidratarea corespunzătoare, somnul de calitate și gustările sănătoase contribuie la menținerea unei stări generale bune în timpul sarcinii. Dacă apare o poftă, permite-ți să o consumi în porții mici în mod conștient, fără a te forța să suprasoliciti organismul.
Schimbările în creier și modul în care afectează mama
Sarcina duce la schimbări de durată în creierul viitoarelor mame, inclusiv reducerea volumului de substanță cenușie în zonele legate de cogniția socială, potrivit studiilor din Barcelona și Olanda. Transformările se păstrează cel puțin doi ani după naștere, iar la tați nu apar aceleași modificări structurale în creier. Desi pierderea de substanță cenușie poate provoca asocierea cu deteriorări cognitive, în cazul mamelor nu s-au observat astfel de efecte; mai degrabă pare să reprezinte un proces de maturare sau de specializare. Schimbările se concentrează în special în ariile cortexului prefrontal și temporal legate de înțelegerea perspectivei și sentimentelor altora (teoria minții) și în relația mamă-copil.
La testarea mamelor, când li se arată poze cu proprii copii, creierul lor răspunde diferit, iar aceste modificări pot reflecta adaptare la maternitate și sănătatea mentală a copilului. Este important să cunoaștem că aceste schimbări nu indică eșec cognitive; dimpotrivă, pot semnifica capacitatea de atașament și planificare pentru îngrijirea copilului. Cercetările arată că impactul creierului matern poate fi benefic, pregătind mama pentru maternitate și oferind o bază pentru relația mamă-copil pe termen lung.
Schimbări fizice majore și cum să te pregătești
În prima parte a sarcinii, creșterea ponderală este de aproximativ 12 kg +/- 3 kg, cu variații între trimestre. Din punct de vedere al sângelui, are loc o diluție plasmatică, scăzând concentrația de hemoglobină și o stare de hipercoagulabilitate. Aparatul respirator poate fi afectat; dispneea poate apărea în ultimele trimestre din cauza creșterii frecvenței respiratorii și a presiunii abdominale. Greața, vărsăturile și modificările salivației apar frecvent; constipația și hemoroizii pot apărea ca efecte ale relaxării intestinale și presiunii uterine.
Aparatul urinar poate înregistra infecții frecvente, iar modificările endocrine duc la creșterea glandelor endocrine, precum hipofiza, tiroida, ovarele, care își încetează ovulația. Uterul suferă transformări majore: crește de volum, se modifică forma, iar contactul cu sistemul osos și mușchii afectează postura. Pielea poate deveni mai deschisă prin hipervascularizație, iar vergeturile apar frecvent. La nivelul pielii, hiperpigmentarea poate genera linii închise pe abdomen.
Schimbări emoționale și socialie în timpul sarcinii
Modificările psihologice pot include labilitate emoțională, anxietate, hipersensibilitate, scăderea toleranței la frustrare, și pot necesita consiliere psihologică pentru a susține sănătatea mamei și a copilului. În situații de stres sau izolare, apare un fond de modificări psihologice la nivel mondial, iar sprijinul social și consilierea pot fi de folos. Depresia antepartum poate apărea în jurul săptămânilor 6-10, cu posibile remiteri în trimestrul 2 și reapariție în finalul sarcinii; simptomele includ tulburări de somn, schimbări alimentare, anxietate și gânduri negative.
Tratamentul poate include odihnă adecvată, exercițiu fizic permis, tehnici de relaxare (yoga și respirație), dietă echilibrată, planuri zilnice predictibile, precum și sprijin psihologic. În cazuri severe, este necesară intervenția unui specialist. Somnolenta în sarcină este un simptom comun, din cauza creșterii consumului de energie, a volumului de sânge și a efectelor hormonale; pentru a combate oboseala, este recomandat să te odihnești și să menții un program de exerciții moderate, plus o dietă ce poate suplimenta necesarul caloric (aproximativ 300 de calorii în plus pe zi) cu fokus pe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, lactate degresate, pește, nuci și semințe.
OB-GYN Breaks Down Your Emotions During Pregnancy | How to Start a Family | Parents
Recomandări practice pentru gestionarea stărilor și a poftelor
- Planifică-ți mesele în mod regulat; gustările sănătoase între mese pot preveni poftele intense.
- Prioritizează hidratarea; bea apă în cantități suficiente în fiecare zi (aprox. 2 litri).
- Nu evita complet dulciurile; dacă simți poftă, alege porții mici și conserved porțiuni; înlocuiește dulciurile cu fructe, legume, salate.
- Asigură-te că ai aportul adecvat de micronutrienți prin intermediul dietei și, dacă este necesar, prin suplimente prenatale recomandate de medic.
- Nu sări peste gustări sănătoase, menține un echilibru între macronutrienți ( carbohidrați, proteine, grăsimi).
- Somnul de calitate și gestionarea stresului pot reduce intensitatea poftei și a fluctuațiilor de dispoziție.
- Discută cu medicul despre orice poftă sau simptom nou care apare în timpul sarcinii; monitorizează orice preocupare legată de sănătate.
Conectarea dintre schimbările hormonale, binele mamei și dezvoltarea copilului
Transformările din timpul sarcinii pornesc de la un „rezervor de hormoni” și pot produce schimbări permanente în creierul gravidei, potrivit cercetărilor. Aceste schimbări se reflectă în capacitatea de atașament, adaptabilitatea la noua identitate ca viitoare mamă și în pregătirea pentru îngrijirea bebelușului. O alimentație echilibrată, completarea cu micronutrienți esențiali, odihna suficientă și sprijinul psihologic pot facilita această perioadă de transformare majoră.
tags: #schimabrile #de #stare #a #gravidelor
Postări populare:
- Beneficiile parchetului masiv în spațiul de dormit al copilului
- Ce este Dublu Test și cum contribuie la monitorizarea sarcinii
- Descoperă cum funcționează jucăria muzicală Chicco cu microfonul Mike pentru copiii mici
- Diagnosticul și recomandările privind prezentarea pelviană
- Specializările pediatrului Dr. Osipov și programele de cabinet