Sarcina poate fi o perioadă frumoasă, dar stresantă. Pe măsură ce te pregătești să primești în lume o nouă persoană, corpul tău va trece prin schimbări mari, atât vizibile, cât și invizibile. Așa că e normal să ai întrebări despre cum să te menții sănătoasă pe tine, dar și pe copilul tău. Pentru a te ajuta, am ales cele 3 lucruri legate de sarcină despre care oamenii mă întreabă cel mai des: activitate fizică, dietă și cum să gestionezi problemele de sănătate obișnuite în timpul sarcinii.
Continuă să faci exerciții fizice
Continuă să faci exerciții fizice în timpul sarcinii pentru a profita de beneficiile lor. Până la urmă crești un nou om și este normal să te întrebi ce este potrivit. Iată câteva dintre beneficiile de a continua să faci mișcare în timpul sarcinii: rate reduse de cezariană, creștere în greutate mai sănătoasă, gestionare mai bună a diabetului gestațional, constipație redusă, durată a travaliului mai scurtă. Exercițiile fizice în timpul sarcinii ar putea fi, de asemenea, bune pentru bebelușul tău. Studiile leagă greutatea corporală sănătoasă, sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea sistemului nervos la copii de activitatea fizică din timpul sarcinii. Deci, ce fel de exerciții fizice ar trebui să faci? Țintește 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, yoga și antrenamentul de forță sunt toate sigure, dar discută cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții. Orice exercițiu alegi, ia-o ușor. O regulă bună e să te asiguri că poți purta în continuare o conversație în timpul exercițiului. Iată câteva lucruri de evitat atunci când faci mișcare în timpul sarcinii: să încerci orice activitate în care există riscul unui impact direct asupra burții, să faci exerciții fizice în temperaturi ridicate, să stai culcată pe spate prea mult timp, mai ales după 16 săptămâni.
Dieta în sarcină
A doua întrebare pe care o pun oamenii este de obicei despre ce să mănânce în timpul sarcinii. Din păcate, nu e ușor să dai un răspuns unic pentru că există atât de multe diete sănătoase. Sfatul meu e să continui să mănânci o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și, desigur, o mulțime de fructe și legume. Aportul de calorii va trebui să crească pe măsură ce fătul începe să crească. Discută cu medicul tău despre cantitatea potrivită de calorii pentru tipul de corp și stadiul sarcinii. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să încerci să le eviți când ești însărcinată: lapte nepasteurizat, brânză moale și brânze albastre, carne crudă sau insuficient gătită, ouă crude, pește cu conținut de mercur, carne de organe, fructe și legume nespălate, alcool, multivitamine și suplimente care conțin vitamina A. Discută cu medicul tău înainte de a începe să iei orice suplimente în timpul sarcinii.
Gestionarea problemelor comune de sănătate
Majoritatea sarcinilor decurg sănătos fără prea multe probleme. Dar fii pregătită pentru schimbări de sănătate. Iată câteva modalități de a le gestiona cele mai frecvente: greața matinală, constipația, oboseala. E normal să ai puțină greață în primul trimestru; ar trebui să-ți treacă în jurul săptămânilor 16-20. Încercați să mâncați mese mici mai des și evitați alimentele care sunt mai susceptibile de a-ți deranja stomacul. Constipația în timpul sarcinii poate fi inconfortabilă, dar e normală. Bea multă apă, consumă fibre și fă exerciții fizice pentru a te ajuta să-ți menții rutina. Discută cu medicul tău înainte de a lua laxative. Oboseala poate fi o provocare, deoarece crești un nou om. Încearcă să dormi cât mai mult posibil și să-ți faci timp pentru un pui de somn în timpul zilei, dacă ai nevoie. Evită să iei medicamente fără prescripție medicală pentru a te ajuta să dormi. Discută cu medicul tău dacă oboseala devine o problemă gravă pentru tine.
Factori de risc și sfaturi suplimentare
Dacă ai aflat că esti însărcinată, ar trebui să renunți la fumat imediat pentru a reduce riscurile pentru fat. Fumatul în sarcină poate provoca naștere cu greutate mică, malformații și alte complicații. Ideal este să te lași de fumat încă din momentul în care planuiesti să rămâi însărcinată. Dacă totuși fumezi, redu cantitatea treptat pentru a nu șoca organismul. Obezarea, alcoolul, cafeaua, loviturile și expunerea la toxine pot afecta dezvoltarea bebelușului. Consumul de cafea ar trebui limitat la maximum 300 mg pe zi, sau chiar mai puțin în unele recomandări. Evită alcoolul complet în timpul sarcinii pentru a reduce riscul sindromului alcoolic fetal. Igiena personală, hidratarea, odihna și o alimentație echilibrată susțin o sarcină sănătoasă. Igiena în timpul sarcinii include evitarea baie fierbinți, dusuri vaginale parfumate, și folosirea lenjeriei din fibre naturale. Evită schimbarea litierelor pisicii din cauza toxoplasmozei. Evită ridicarea greutăților și sporturile de contact care pot afecta sarcina. În ceea ce privește medicamentele, evită OTC-urile neindicative și consultă medicul înainte. Dincolo de interdicții, menținerea unei stări de bine, hidratarea, odihna și exercițiile adecvate sunt esențiale pentru o sarcină sănătoasă. În final, o sarcină sănătoasă implică alimentație corectă, hidratare, odihnă, exerciții regulate și un mediu sigur pentru tine și bebeluș.
How your baby develops | Stages of pregnancy | Bupa Health
tags: #secretul #unei #sarcini #sanatoase