Sarcina poate fi o perioadă frumoasă, dar stresantă. Pe măsură ce te pregătești să primești în lume o nouă persoană, corpul tău va trece prin schimbări mari, atât vizibile, cât și invizibile. Așa că e normal să ai întrebări despre cum să te menții sănătoasă pe tine, dar și pe copilul tău. Pentru a te ajuta, am ales cele 3 lucruri legate de sarcină despre care oamenii mă întreabă cel mai des: activitate fizică, dietă și cum să gestionezi problemele de sănătate obișnuite în timpul sarcinii.
Continuă să faci exerții fizice
Continuă să faci exerciții fizice în timpul sarcinii. Prima întrebare pe care mi-o pun majoritatea persoanelor nou-însărcinate este „Pot continua să fac sport?” Răspunsul nu este că poți, ci că ar trebui. Iată câteva dintre beneficiile de a continua să faci mișcare în timpul sarcinii: Rate reduse de cezariană, Creștere în greutate mai sănătoasă, Gestionare mai bună a diabetului gestațional, Constipație redusă, Durată a travaliului mai scurtă. Exercițiile fizice în timpul sarcinii ar putea fi, de asemenea, bune pentru bebelușul tău. Studiile leagă greutatea corporală sănătoasă, sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea sistemului nervos la copii de activitatea fizică din timpul sarcinii.
Deci, ce fel de exerciții fizice ar trebui să faci? Țintește 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, yoga și antrenamentul de forță sunt toate sigure, dar discută cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exercții. Orice exercițiu alegi, ia-o ușor. O regulă bună e să te asiguri că poți purta în continuare o conversație în timpul exercițiului. Iată câteva lucruri de evitat atunci când faci mișcare în timpul sarcinii: Să încerci orice activitate în care există riscul unui impact direct asupra burții, Să faci exerciții fizice în temperaturi ridicate, Să stai culcată pe spate prea mult timp, mai ales după 16 săptămâni.
Dieta
A doua întrebare pe care o pun oamenii este de obicei despre ce să mănânce în timpul sarcinii. Din păcate, nu e ușor să dai un răspuns unic pentru că există atât de multe diete sănătoase. Sfatul meu e să continui să mănânci o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și, desigur, o mulțime de fructe și legume. Aportul de calorii va trebui să crească pe măsură ce fătul începe să crească. Discută cu medicul tău despre cantitatea potrivită de calorii pentru tipul de corp și stadiul sarcinii. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să încerci să le eviți când ești însărcinată: lapte nepasteurizat, brânză moale și brânze albastre, carne crudă sau insuficient gătită, ouă crude, pește cu conținut de mercur, carne de organe, fructe și legume nespălate, alcool, multivitamine și suplimente care conțin vitamina A.
Discută cu medicul tău înainte de a începe să iei orice suplimente în timpul sarcinii. Majoritatea sarcinilor decurg sănătos fără prea multe probleme. Dar fii pregătită pentru schimbări de sănătate. Iată câteva modalități de a le gestiona cele mai frecvente: Greața matinală, Constipația, Oboseala. E normal să ai puțină greață matinală în primul trimestru. Ar trebui să-ți treacă în jurul săptămânilor 16-20. Încearcă să mănânci mese mici mai des și evită alimentele care sunt mai susceptibile de a-ți deranja stomacul. Dacă greața matinală nu dispare sau e greu să nu vomiți, contactează-ți medicul. Constipația în timpul sarcinii poate fi inconfortabilă, dar e normală. Bea multă apă, consumă multe fibre și fă exerciții fizice. Discută cu medicul tău înainte de a lua laxative. Oboseala poate fi o problemă majoră; încearcă să dormi cât mai mult posibil și să-ți faci timp pentru un pui de somn în timpul zilei, dacă ai nevoie.
Gestionarea problemelor comune de sănătate
Majoritatea sarcinilor decurg sănătoos fără prea multe probleme. Iată câteva modalități de a le gestiona cele mai frecvente: Greața matinală, Constipația, Oboseala. Sper că aceste sfaturi te vor ajuta să gestionezi o sarcină sănătoasă. Până data viitoare, ai grijă de tine.
Îngrijirea dentară în timpul sarcinii
Unele studii au asociat sarcina cu o rată mai mare de infecții orale, așa că este extrem de important să mergi regulat la stomatolog în timpul sarcinii. Imediat ce afli că ești însărcinată, este esențial să-i spui medicului tău stomatolog, astfel încât acesta să poată evita orice proceduri majore sau intervenții dentare în primul și al treilea trimestru. Modificarea nivelurilor hormonale în timpul sarcinii înseamnă că organismul va reacționa diferit la bacteriile care se acumulează pe dinți (plăca). Este normal ca femeile însărcinate să aibă un risc mai mare de gingivită. Există multe studii care au arătat că boala gingivală este un factor de risc pentru greutatea mică a copilului la naștere sau pentru nașteri premature și preeclampsie. Daca ai semne de boala gingivala - parodontită sau gingivită - aceasta poate fi tratată în siguranță în timpul sarcinii. Tratamentul presupune o curățare în profunzime sub gingii, pentru a îndepărta bacteriile. Al doilea trimestru este momentul ideal pentru tratamente dentare. Tratamentele stomatologice sunt recomandate în timpul celui de-al doilea trimestru. Tratarea gingivitei sau parodontitei este necesară și benefică pentru sănătatea mamei și a fătului. O gura sănătoasă te va ajuta să ai o sarcină sănătoasă per ansamblu. Menținerea unei igiene orale corecte ajută la prevenirea cariilor și a altor complicații. De asemenea, este indicat să reduci aportul de zahăr și să te hidratezi corect pentru a evita deshidratarea și tulburările asociate greturilor matinale.
În plus, o alimentație adecvată susține sănătatea orală și generală. O dietă variată, cu proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale esențiale, contribuie la dezvoltarea fătului și la starea de bine a mamei. Vitamina B9 (acid folic), fier, calciu și omega-3 sunt exemple esențiale. O alimentație sănătoasă în sarcină poate implica și limitarea consumului de zahăr, evitarea alimentelor foarte procesate și menținerea unei igiene orale riguroase. În situația în care apar simptome sau discomforturi, este indicat să consulți medicul stomatolog, iar după naștere este recomandată o programare pentru a continua îngrijirea orală. O gură sănătoasă contribuie la o sarcină sănătoasă per ansamblu.
Yoga acasă pentru gravide. Exerciții în sarcină pentru dureri de spate. Mami Yoga
tags: #sfaturi #de #ingrijire #in #sarcina